Das einzige, was Sie heute zum Training brauchen, ist Zeit, aber leider ist das oft das Einzige, was die meisten Menschen behaupten, NICHT zu haben. Ist es fair zu sagen, dass es schwer ist zu trainieren, weil einfach keine Zeit dafür ist?
Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass Sie sogar in einem sehr, sehr vollen Tagesablauf Zeit für Ihr Training finden können. Die Trainingstipps in diesem Artikel sind darauf ausgerichtet, Ihnen zu helfen, eine tägliche Trainingsroutine zu erreichen, ohne Ihre regelmäßigen Aktivitäten zu behindern.
Warum überhaupt trainieren?
Manche Menschen neigen dazu, körperliche Aktivitäten, die während eines Arbeitszeitplans durchgeführt werden, mit Training zu verwechseln. Für den Anfang ist ersteres eine lästige Pflicht ohne Fitness- und/oder Bodybuilding-Ziel angeboten, während letzteres oft auf einem systematischen Programm basiert, das entwickelt wurde, um Schnitt- oder Massezuwächse zu erzielen.
Wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind, verbrennen Sie definitiv Kalorien, aber das Verbrennen von Kalorien reicht nicht aus, um sich als Training zu qualifizieren. Beim Training sind Ernährung und Ernährung genauso wichtig wie die Wahl der Übungen. Die Workouts sind zielgerichtet, wobei entweder ein Masse- oder ein Schnittziel im Auge behalten wird.
Ihr Zweck der arbeitsbezogenen Aktivität ist es, die Arbeit zu erledigen, aber Ihr Zweck des Trainings könnte darin bestehen, Fett abzubauen, Kraft, Ausdauer, Ausdauer und Muskelmasse aufzubauen.
Während Ihre Arbeitsaktivitäten Stunden am Stück dauern können, ist Ihre Trainingsroutine oft weniger auf einen kurzen Zeitraum zugeschnitten. Schauen wir uns vor diesem Hintergrund an, wie Sie Ihre Zeit maximieren können, um einige Trainingseinheiten zu absolvieren, selbst wenn Sie scheinbar „KEINE ZEIT“ haben.
Training während der TV-Werbeunterbrechung
Das mag Sie überraschen, aber Sie können tatsächlich zwischen Fernsehwerbung ein gutes Training absolvieren. Ja, während Sie von der Arbeit nach Hause kommen und bequem auf Ihrer Couch sitzen, könnten Sie diesen Moment in eine Gelegenheit verwandeln, um fit zu bleiben. Sie können Werbeunterbrechungen in Ihrem Lieblingsfernsehprogramm voll ausnutzen.
Diese 5-minütige Pause ist eine großartige Zeit, um von Ihrer Couch aufzustehen und Ihre Beine, Bauchmuskeln, Schultern, Brust und Rücken mit einfachen Übungen wie Liegestützen, V-Pulsen, russische Zwillinge, Crunches, Bergsteiger, Hampelmänner, Springseil und so weiter. Sie werden nie etwas falsch machen, wenn Sie es sich zur Pflicht machen, zwischen den Werbepausen zu trainieren.
Verwenden Sie Ihre Beine anstelle des Autos
Es gibt mehrere Bodybuilding-Tipps, aber einer, mit dem sich jeder identifizieren kann, ist ein einfacher Spaziergang. Anstatt immer mit dem Auto zu fahren, könnten Sie Ihrem Fahrzeug eine Pause gönnen und einfach zu Fuß zur Arbeit gehen (wenn Ihr Arbeitsort nicht zu weit entfernt ist).
Gehen ist großartig für Ihr Herz und Sie können auf diese Weise auch Ihre Beinmuskulatur trainieren. Wann immer Sie also zu Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft, Ihrer Apotheke oder Ihrem Pub gehen müssen, machen Sie einen Spaziergang, anstatt mit dem Auto zu fahren, und Sie werden auf folgende Weise besser dran sein:
- Gehen wird Ihnen helfen überschüssiges Körperfett verlieren und halten Sie ein gesundes Körpergewicht.
- Gehen kann helfen, andernfalls lebensbedrohliche Gesundheitszustände zu verhindern und sogar zu bewältigen, wie z. Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen und sogar Krebs.
- Walking verbessert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness.
- Gehen kann helfen, Ihre Ausdauer, Ausdauer und Ihr Energieniveau aufzubauen.
- Walking stärkt Ihre Skelettmuskulatur und Knochen.
Führen Sie kurze Burst-Workouts durch
Es spielt keine Rolle, ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder von 9 bis 17 Uhr arbeiten, Sie können einige Übungen in Ihren sehr engen Zeitplan bringen, indem Sie sich einfach auf kurze Burst-Workouts einlassen.
Wie der Name schon sagt, verbringst du nicht viel Zeit mit Training, sondern verbringst eine kurze Zeit mit einem 5- bis 10-minütigen Training pro Stunde, das aus Hampelmännern, Frontheben, Sit-ups, Kniebeugen, Ausfallschritten und Liegestützen besteht oder Plankenübungen.
Short Burst Workouts sind Übungen mit mittlerer Intensität, die Ihrem Cardio zugute kommen und gleichzeitig Ihre Muskelkraft, Ausdauer und Ausdauer verbessern können.
Probieren Sie Zirkeltraining aus
Sie können auch Zirkeltraining ausprobieren, bei dem Sie etwa 6 bis 12 verschiedene Arten von Übungen kombinieren, die innerhalb kurzer Zeit und mit kurzen Pausen zwischen den Übungen durchgeführt werden. Beim Zirkeltraining führen Sie über einen bestimmten Zeitraum eine vorgegebene Anzahl von Sätzen und Wiederholungen durch. Hochintensives Intervalltraining bzw HIIT ist eine Art Zirkeltraining, das Sie heute zu Hause ausprobieren können, um Cardio, Ausdauer und Durchhaltevermögen zu verbessern.
Trainiere einmal pro Woche mit Gewichten
Wenn Sie einen enorm vollen Terminkalender haben, dann sollten Sie versuchen, sich Zeit (mindestens einmal pro Woche) zu nehmen, um mit Gewichten zu trainieren. Ausbildung mit Gewichten wird Ihre Energie, Muskelkraft, Ausdauer und sogar Ihre Stimmung steigern. Wenn Sie nur einmal in der Woche mit Gewicht trainieren, haben Sie das Potenzial, Ihre Skelettmuskelmasse zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie schließen ein angemessenes Volumen ein. Wenn Sie jedoch als Bodybuilder trainieren, reicht es nicht aus, nur einmal in der Woche Gewichte zu heben. Sie müssen mindestens zweimal pro Woche, aber vorzugsweise dreimal pro Woche mit Gewichten trainieren, um Ihr Bodybuilding-Ziel zu erreichen.
„Wenig Zeit“ zu haben, ist wirklich keine Entschuldigung dafür, zu trainieren und fit zu bleiben, wie in den in diesem Beitrag erwähnten Bodybuilding- und Trainingstipps zu sehen ist. Sie sollten immer versuchen, sich Zeit zu nehmen, um in Form zu kommen. Wie bereits erwähnt, sind TV-Werbepausen eine gute Zeit, um Ihr Cardio zu trainieren. Sie sollten auch versuchen, öfter spazieren zu gehen als Auto zu fahren. Probieren Sie außerdem mindestens einmal pro Woche kurze Burst-Workouts, Zirkel- und Krafttraining aus. Wir können Ihnen bei der Erstellung eines umfassenden Schulungsprogramms helfen, nehmen Sie noch heute hier Kontakt mit uns auf.
