Gewichtsverlust ist ein Fitnessziel, das viele Frauen auf der ganzen Welt anstreben. Allerdings gelingt es nicht allen Frauen, dieses Fitnessziel zu erreichen.
Das Problem liegt in den fünf häufigsten Fehlern, die Frauen beim Abnehmen machen und die den Fortschritt erheblich behindern und zu Frustration führen können.
Dieser Leitfaden beleuchtet diese fünf häufigen Fehler und bietet gleichzeitig wirksame Strategien zur Fettreduzierung, die Frauen sofort anwenden können.
5 häufige Fehler, die Frauen beim Abnehmen machen mit Lösungen
Fehler #1: Abhängigkeit von extremen Diäten und Ernährungsplänen
Es kommt nicht selten vor, dass Frauen in dem Versuch, schnell abzunehmen, extreme Diäten und Ernährungspläne befolgen, ohne sich über die Vor- und Nachteile dieser Diäten im Klaren zu sein.
Zu diesen extremen Diätplänen gehören unter anderem Entgiftungskuren, Saftkuren, Crashdiäten und Keto- bzw. Low-Carb-Diäten.
Die Diätpläne hervorgehoben und viele andere wie sie bieten Gewichtsverlust Vorteile in der Anfangsphase, aber die meisten dieser Diätpläne sind in der Regel nicht durchhaltbar und können auf lange Sicht sogar schädlich für die allgemeine Gesundheit der Diäthaltenden sein.
Es ist bekannt, dass diese extremen Ernährungspläne den Stoffwechsel verlangsamen und gleichzeitig das Hungergefühl steigern und eher den Katabolismus oder den Verlust von Muskelmasse als die Lipolyse (Fettabbau) fördern können.
Darüber hinaus kann eine Diät, bei der der Schwerpunkt auf einer Kalorienbeschränkung liegt, schädlich für die Gesundheit der Diäthaltenden sein und zu hormonellen Ungleichgewichten und Nährstoffmängeln führen.
Viele Frauen, die extreme Diäten machen, neigen außerdem dazu, in eine Gewichts- und Fettzunahme-Gewohnheit zu verfallen, die zu Essattacken führt, sobald sie ihren extremen Diätplan beenden.
Lösung:
Anstatt sich beim Abnehmen ausschließlich auf einen extremen Diätplan zu verlassen, können Frauen ihre Bemühungen auf die Einhaltung eines ausgewogeneren, nachhaltigeren Ernährungsplans konzentrieren.
Wenn Sie beispielsweise täglich ein moderates Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien unter Ihrem Kalorienerhaltungsbedarf aufrechterhalten, können Sie kontinuierlich Fett verlieren.
Darüber hinaus sollte für jede Frau, die es mit der Gewichtsabnahme ernst meint, eine Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, magerem Eiweiß, gesunden Fetten und Vollkornprodukten im Vordergrund stehen.
Fehler #2: Kein Krafttraining
Ein weiterer häufiger Fehler, den Frauen beim Abnehmen machen, ist, dass sie die meiste Zeit ihres Trainings mit Cardio verbringen und dabei wenig oder gar keine Krafttraining beteiligt.
Viele Frauen verbringen sehr viel Zeit auf dem Crosstrainer oder Laufband, ohne dass sich ihre körperliche Verfassung dadurch wesentlich verbessert oder gar nicht.
Tatsache ist, dass Sie Muskelmasse verlieren können, wenn Sie übermäßig viel Cardiotraining machen, was es für Sie mit der Zeit schwierig machen kann, ein wohlgeformtes und schlankes Aussehen zu erlangen.
Außerdem kann übermäßiges Cardio-Training Ihren Stoffwechsel auf lange Sicht verlangsamen und gleichzeitig Müdigkeit und Hungergefühle verursachen, die leicht zu Essattacken führen können.
Es besteht kein Zweifel, dass Cardiotraining Ihnen beim Kalorienverbrennen helfen kann. Wenn Sie sich beim Fettabbau jedoch ausschließlich auf Cardiotraining verlassen, kann dies Ihrem langfristigen Muskelaufbau schaden.
Lösung:
Die Hauptgründe, warum Krafttraining zur Gewichtsabnahme wichtig ist, sind unter anderem die folgenden:
- Widerstandstraining hilft, die Muskelmasse aufzubauen, was wiederum zu einem höheren Kalorienverbrauch im Ruhezustand führt.
- Krafttraining verbessert die Körperzusammensetzung und sorgt für einen wohlgeformten, muskulösen Körper.
- Krafttraining bremst die Stoffwechselabschaltung, die bei Diäten mit extremer Kalorienreduzierung recht häufig vorkommt.
Ihr Trainingsprogramm sollte vorsehen, dass Sie an 3 bis 4 Tagen pro Woche Krafttraining machen. Ihr Tagesablauf kann zusammengesetzte Bewegungen wie Liegestütze, Kreuzheben und Kniebeugen sowie Beinheben, Bizepscurls und andere beliebte Isolationsübungen umfassen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Ihre Trainingstage sowohl aus Cardio- als auch aus Krafttrainingseinheiten bestehen.
Fehler #3: Unzureichende Proteinzufuhr
Wie viel Protein brauchen Frauen zum Abnehmen? Das ist die Frage, die sich viele Frauen nicht stellen, bevor sie mit einer Ernährungsplan das würde dazu führen, dass sie sich auf die Aufnahme von wesentlich mehr Kalorien konzentrieren, anstatt sich auf die Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts der Makronährstoffe zu konzentrieren.
Viele Frauen schaffen es nicht, ihren täglichen Eiweißbedarf zu decken. Dies kann zu Heißhunger und sogar Hunger führen und es wird schwierig, das zum Fettabbau nötige Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus kommt es bei Frauen, die nicht genügend Proteine zu sich nehmen, zu einem verlangsamten Stoffwechsel, einem Verlust an Muskelmasse und einer deutlich längeren Erholungsphase nach Trainingseinheiten.
Lösung:
Wie viel Protein brauchen Frauen also zum Abnehmen? Ihre tägliche Proteinzufuhr sollte zwischen 0,7 und 1,0 Gramm Protein pro Körpergewicht liegen.
Sie sollten sich auf die Aufnahme von Proteinen aus Quellen wie magerem Fleisch, Fisch, Eiern, griechischem Joghurt und pflanzlichem Protein konzentrieren.
Probieren Sie als mageres Fleisch mageres Rindfleisch, Pute und Hähnchenbrust aus, während Kabeljau, Thunfisch und Lachs großartige Fischalternativen sind.
Als pflanzliche Quellen können Sie Tempeh, Tofu, Quinoa und Linsen ausprobieren, während Proteinpulver und Hüttenkäse fantastische Proteinquellen sind.
Protein hat eine hohe thermische Wirkung auf den Körper und sorgt dafür, dass Sie im Vergleich zu Kohlenhydraten oder gesunden Fetten mehr Kalorien verbrennen. Proteine sind daher großartige Makronährstoffe, um die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Körperfett zu verbrennen.
Fehler #4: Falsche Einschätzung der Kalorienzufuhr und -aufnahme
Wenn es um die häufigsten Fehler geht, die Frauen beim Abnehmen machen, sticht ein weiterer Fehler hervor: Sie schätzen ihren Kalorienverbrauch während des Trainings sowie die Kalorienaufnahme, die sie zur Aufrechterhaltung ihres täglichen Trainingsprogramms benötigen, falsch ein.
Viele Frauen vertrauen auf Fitness Tracker, die dafür bekannt sind, den Kalorienverbrauch zu überschätzen. Außerdem machen Frauen den Fehler, wahllos zu naschen oder große Mengen an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, ohne zu wissen, ob sie ihre tägliche Kalorienzahl überschreiten, was es schwierig machen kann, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Lösung:
Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme oder -abgabe nicht falsch einschätzen, können Sie ein altmodisches Tagebuch führen oder eine zuverlässigere App zur Kalorienverfolgung verwenden.
Sie können Ihre tägliche Nahrungsaufnahme bei Bedarf mithilfe einer Lebensmittelwaage oder von Tassen in kontrollierte Portionen aufteilen. Seien Sie auch vorsichtig mit Kalorien aus Flüssigkeiten wie Alkohol, Kaffee oder Säften, da die Kalorien aus diesen Getränken schwer zu zählen sein können und sich sehr schnell summieren können. Sie sollten mehr Zeit darauf verwenden, regelmäßig Sport zu treiben und Ihre Ernährung beizubehalten.
Fehler #5: Ungeduld
Frauen, die abnehmen möchten, neigen dazu, ungeduldig zu werden, wenn sich die Ergebnisse nicht so schnell einstellen wie erhofft.
Diese Frustration könnte viele Frauen dazu verleiten, mit verschiedenen extremen Diäten oder Trainingsroutinen zu experimentieren, die sich nachteilig auf ihre langfristige Gesundheit.
Lösung:
Es ist wichtig, geduldig zu bleiben und realistische Ziele zu verfolgen. Beispielsweise sollten Sie pro Woche lieber 1 bis 2 Pfund Körperfett verlieren, als 1 bis 2 Pfund Körperfett pro Tag.
Sie sollten auch versuchen, die kleinen moralischen Erfolge zu dokumentieren, die sich nicht wirklich quantifizieren lassen, wie etwa eine Steigerung Ihrer Ausdauer und Ihres Energieniveaus, eine Verbesserung Ihrer allgemeinen körperlichen Verfassung, wie sie auf Fortschrittsbildern zu sehen ist, oder auch die Tatsache, dass bestimmte Kleidungsstücke, die Ihnen vorher nicht gepasst haben, nun perfekt passen.
Abschluss
Der beste Weg für Frauen, schnell und sicher Gewicht zu verlieren, besteht darin, die fünf (5) häufigsten Fehler beim Abnehmen zu vermeiden und zusätzlich eine Routine bestehend aus einer ausgewogenen Ernährung und drei- bis viermal wöchentlich stattfindenden Cardio- und Krafttrainingseinheiten einzuhalten.
Seien Sie geduldig und steigern Sie diese kleinen Erfolge, denn sie führen letztendlich zu einer stärkeren Fettverbrennung und Gewichtsabnahme.
Sie erhalten kostenloses Coaching zum schnellen Abnehmen, einschließlich eines personalisierten Ernährungsplans sowie eines Cardio- und Krafttrainingsprogramms auf Anabolic Coach.
