Hvis der er én branche, der hele tiden udvikler sig, som selv de mest engagerede deltagere kan finde det lidt af en opgave at følge med, så er det fitnessbranchen.
Hvad mere er, synes kvinder at være i centrum af fitness-evolutionen ved at være på forkant med skiftet fra en fitnesstrend til en anden.
Det virkede for ikke så længe siden, da træning med høj intensitet eller effekt var det helt rigtige i udholdenheds- og styrketræning, hvor effektive rutiner som at løfte tunge vægte, spring og løb ofte blev anbefalet af fitnesstrænere til alle, der ønsker at opbygge og forbedre deres generelle præstation.
Men i nyere tid ser mange fitnesstrænere fordelene ved at kombinere styrketræning uden tunge vægte med træning med lav effekt for at opbygge udholdenhed, fleksibilitet og styrke.
Faktisk er populære træningsprogrammer med lav effekt for kvinder som gang, pilates og yoga meget foretrukne muligheder i daglige rutiner, fordi de har en tendens til at være mindre anstrengende for leddene, mens de stadig tilbyder lignende præstationsgevinster som typiske styrketræningssessioner med vægt på at løfte tung og progressiv overbelastning.
I dag ser flere kvinder ud til at være drevet af et ønske om ikke kun at forbedre deres fysik, men også at forblive sunde på længere sigt med holistiske, ledvenlige fitnessrutiner.
Når dette er sagt, vil denne guide ikke kun afsløre, hvorfor træning med lav effekt for kvinder er trending, men også fremhæve de bedste træningsrutiner med lav intensitet, som du kan inkludere i dine daglige, hver anden dag (EOD) eller ugentlige træningssessioner. Du får at vide, hvordan du kan optimere fordelene ved disse low-impact træningspas.
Hvorfor er træning med lav effekt for kvinder trending?
Træning med lav effekt for kvinder vinder hurtigt i popularitet af flere årsager, men her er fem universelt acceptable grunde til, at flere og flere kvinder tager denne form for træning i dag.
#1. Træning med lav effekt Fokus på ledvenlige træningsrutiner
Det er ingen hemmelighed, at træning med høj effekt som plyometri, spring og sprint har en tendens til at belaste leddene enormt meget, hvilket fører til skader, men det er ikke nødvendigvis tilfældet med træning med lav effekt.
Faktisk, i stedet for at forårsage slid på dine ankel-, hofte- og knæled, er træning med lav effekt skånsom for dine led, så du kan opbygge din udholdenhed og styrke over tid, mens du i høj grad undgår større skader i dine led, der kan sætte din træning tilbage i uger eller måneder ad gangen.
#2. Træningspas med lav effekt tilbyder hovedsageligt holistiske sundheds- og fitnesstendenser
Mens vægt- eller fedttab og muskeldefinition fitnessmål er gode og faktisk kommet for at blive, leder flere kvinder efter mere fra deres fitnessrutiner.
I dag drager kvinder mere til holistiske sundheds- og fitnesstendenser, som ikke kun vil forbedre deres udseende, men også vil forbedre deres generelle sundhed og fysiske velvære, samtidig med at de understøtter deres følelsesmæssige, psykologiske og mentale sindstilstand.
Flere kvinder deltager i træning med lav effekt på grund af deres evne til at lindre stress og forbedre en persons generelle velbefindende gennem kontrollerede vejrtrækningsteknikker, afspænding og meditationsstrategier.
#3. Træning med lav effekt tilbyder bæredygtighed og lang levetid
De skader, der kan pådrages fra højintensive fitnessrutiner, gør træning med lav effekt til en mere bæredygtig fitnesstrend, der giver længere levetid, da du praktisk talt kan opretholde low-impact træningsrutiner i det lange løb uden at bekymre dig om ulykkelige skader eller udbrændthed.
#4. Low-impact opbygger fleksibilitet, udholdenhed og styrke
Kvinder kan tone deres muskler, forbedre deres fleksibilitet og opbygge deres udholdenheds- og styrkeniveauer med træning med lav effekt.
At engagere sig i svømning, træning med modstandsbånd, yoga og pilates vil engagere og tone adskillige muskelgrupper, mens det forbedrer kropsholdningen og opbygger din udholdenhed, udholdenhed og funktionelle styrke.
#5. Træning med lav effekt er praktisk og fuldt tilgængelig
Du behøver ikke bekymre dig om at gå i fitnesscenteret eller købe dyrt udstyr, når det kommer til træning med lav effekt. Dette skyldes, at denne fitness-trend kan udføres derhjemme, på arbejdet eller stort set hvor som helst uden behov for udstyr.
Dette gør lav-påvirkning til en fantastisk mulighed for alle med en travl arbejdsplan, dem, der har brug for en bekvem fitnessrutine at deltage i, eller dem, der søger gradvist at komme sig over deres skader.
Hvad er de bedste træningsprogrammer med lav effekt til kvinder?
De bedste træningsprogrammer med lav effekt for kvinder er de træningsrutiner, der hjælper med at forbedre fingerfærdighed, opbygge udholdenhed og styrke og forbedre din generelle kondition og sundhed uden at udøve for meget belastning på din samlede krop.
Her er fem (5) af de bedste low-impact træning for kvinder rundt om i verden og i alle aldre.
#1. Pilates
Hvis du ønsker at forbedre din kernestabilitet og styrke, så er Pilates et sikkert bud. Pilates er en low-impact træning for kvinder, der fokuserer på målte bevægelser for at reducere rygsmerter, forbedre muskeludholdenhed, kernestabilitet, fingerfærdighed, kropsholdning, koordination og balance.
Hvis du ønsker at have en tonet, slank fysik, så vil Pilates-træning med bencirkler, single-ben stretch, hundrede og rulle som en bold hjælpe dig meget.
#2. Yoga
Når det kommer til yoga, handler det ikke kun om at strække dine lemmer ud, det handler om at engagere hele din krop til at slappe af og tone dine muskler, samtidig med at du forbedrer din fingerfærdighed, koordination og balance i processen.
De bedste pilates- og yogaøvelser for begyndere inkluderer pilatesøvelsen, der er fremhævet tidligere, og yogastillinger som plankestillingen, krigerstillingen, hunden nedad og brostillingen.
#3. Gåture
Gåture plejer at være en øvelse, der ofte overses, men det er en, der understøtter dit hjertesundhed og vægtstyring, mens det øger mental sundhed.
Hvad mere er, kan gå til fods når som helst og hvor som helst. Du kan tage på en rask udendørs gåtur, eller hvis du foretrækker det, kan du gøre brug af et skrå løbebånd derhjemme eller i dit lokale fitnesscenter.
#4. Træning af modstandsbånd
Med modstandsbåndtræning kan du give din træning ekstra spænding, uden at du skal bekymre dig om at pådrage dig ledskader som i tilfælde af vægttræning.
Træning af modstandsbånd vil hjælpe dig med at opbygge udholdenhed, styrke og magre muskler. Du kan prøve bicep curls, siddende rækker, glute bridges og squats med et modstandsbånd.
#5. Svømning
Med svømning påvirker du ikke dine led, mens du engagerer flere muskelgrupper i processen, da vand tjener som modstand under denne øvelse.
Svømning er også fantastisk til din kardiovaskulære konditionering, og hvis du vil komme dig efter en skade, er svømning vejen at gå.
Som en træning med lav effekt vil svømning hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og styrke, samtidig med at den forbedrer din generelle fleksibilitet.
Du kan prøve flere vandbaserede øvelser som armcirkler, vandsquats, benspark og vandgang til forbedre din styrke og udholdenhedsniveauer.
Sådan tilføjer du træning med lav effekt til dit træningsprogram
Som nybegynder kan du starte med mellem 2 til 3 træningssessioner med lav effekt om ugen. Du bør tilføje modstandstræning, yoga eller pilates til dit træningsprogram.
Ved at variere dine træningspas med lav effekt, vil du være i stand til at målrette mod flere muskelgrupper og samtidig gøre dine træningspas lidt mere spændende.
Sørg for at lytte til din krop hele tiden og tag en pause, når du føler dig stresset. Prøv at mestre den rigtige form, når du udfører en hvilken som helst træning med lav effekt, og sørg for, at din bevægelse altid er målt og kontrolleret.
Husk, at konsistens er nøglen, og sørg for at variere dine øvelser med lav effekt ved kun at vælge dem, der får dig ophidset og motiveret til at træne.
Konklusion
Effektiv træning for kvinder er en trend, der er kommet for at blive, da det giver fordele som forbedret balance, koordination, fleksibilitet, styrke og udholdenhed med meget lille risiko for især ledskader.
Derudover tilbyder træning med lav effekt en holistisk tilgang, da de hjælper med at booste kardiovaskulær og mental sundhed.
Vil du lære mere om træning med lav effekt?
Du kan chatte med en ekspert i dag og få udarbejdet din personlige træningsplan med lav effekt. Bare kontakt os for din gratis coaching i dag.
