Hvad du behøver at vide om HIIT vs Steady-State Cardio for fedttab

AC-blog-HIIT vs Steady-State Cardio for fedttab

Det kommer ikke som nogen overraskelse, at mange mennesker rundt om i verden nu vælger en mere sund livsstil end nogensinde før.

Nogle mennesker har tilskrevet denne sunde bevidste opvågning til den indvirkning, som COVID-pandemien havde på hele verden. Andre tror bare, at folk generelt har en bedre forståelse for behovet for at forblive i form og sund som et livsstilsvalg i modsætning til en stillesiddende tilværelse.

Uanset hvad tilfældet måtte være, har behovet for at se godt ud altid været den gennemsnitlige persons ønske, uanset om det kommer i form af at have en gennemsnitlig Joe kropstype eller en mere muskuløs, strimlet fysik.

Jagten på 'socialt acceptable' fysiske egenskaber har ført flere mennesker ned på vejen til at vedtage et utal af træningsprogrammer til vægt- og fedttab.

I dag er de to mest populære træningsrutiner for fedttab i USA og faktisk resten af verden højintensiv intervaltræning eller HIIT og steady-state cardio.

Det, der gør disse to træningspas så sympatiske blandt fitnessfanatikere, er ikke kun deres effektivitet i forhold til at opfylde de skærende forventninger hos fitnessentusiaster, men det faktum, at de begge kan udføres i komforten af enhver hjem.

Men mens HIIT og steady-state cardio begge er gode for alle, der ønsker at opnå en strimlet fysik og samtidig opbygge deres udholdenheds- og udholdenhedsniveauer, har det ældgamle spørgsmål, som er bedre, en tendens til at dukke op i diskussioner blandt medlemmer af fitnessfællesskaber (ca. verden) i ny og næ.

Det er hensigten med denne artikel at bringe denne sag i seng ved at give fremtrædende svar på debatten om HIIT vs steady-state cardio til fedttab.

Vi starter med en gennemgang af begge træningsrutiner, før vi sammenligner de to af dem.

Hvad er højintensiv intervaltræning (HIIT) for fedttab?

Med højintensiv intervaltræning for fedttab har du en træningsrutine, der vil se dig skifte fra en kort periode med lungesprængende øvelser til lignende intervaller med hvile eller lavintensiv restitution.

Ved at udføre en typisk HIIT session, kan du beslutte at inkludere øvelser som cykling, burpees, jumping jacks eller sprints.

Når du udfører hver af disse øvelser, kan du bruge alt fra 20 sekunder til 60 sekunder på non-stop, intens handling efterfulgt af 20 sekunder til 60 sekunders hviletid før næste øvelse.

Fordele ved High-Intensity Interval Training (HIIT)

Nogle af de vigtigste fordele ved HIIT inkluderer:

#1. Tidsstyring

En typisk HIIT-session varer mellem 15 og 30 minutter, hvilket gør denne type træningsrutine til fedttab til et perfekt valg for travle mennesker. Du kan planlægge dine HIIT-sessioner tidligt om morgenen med tilstrækkelig tid til, at du kan komme dig efter en session, før du engagerer dig i dine normale daglige aktiviteter. Vær opmærksom på, at HIIT-sessioner kan være meget intense, så sørg for, at du har tid nok til at slappe af og restituere efter en rutine.

#2. Større kalorieforbrænding

Du har en tendens til at forbrænde flere kalorier, når du kører en HIIT-session. Faktisk vil du ikke kun forbrænde kalorier under dit HIIT, men også efter en træningssession som følge af efterforbrændingseffekterne af overskydende iltforbrug efter træning eller EPOC.

#3. Boost i stofskiftet

Højintensiv intervaltræning er kendt for at stimulere en stigning i stofskiftet, hvilket sikrer, at en hel del flere kalorier forbrændes selv under hviletid.

#4. Forbedret fedttab

Når du engagerer dig i et HIIT, vil din krop ty til at bruge kropsfedt som energibrændstof under sessioner. Du kan forbrænde en endnu større mængde kalorier, når du både kører et HIIT- og vægttræningsprogram.

HIIT ulemper

  • HIIT lægger vægt på dine muskler og led, især hvis du ikke anvender den rigtige form under hver øvelse. Hvis du er ny til HIIT, er det vigtigt, at du bruger tilstrækkelig tid på at mestre den rigtige form for hver øvelse, før du udfører en intens session for at undgå skader, der kan forebygges.
  • Restitution er et must, hvis du vil køre en HIIT-session, da du skal hvile og restituere efter hver session for at undgå både overtræning og muskelskader.

Hvad handler Steady-State Cardio om?

Med steady-state cardio deltager du i cardio-træning med moderat intensitet, hvor du opretholder en relativt stabil puls gennem hele varigheden af en steady-state cardio-session.

Nogle populære steady-state cardio-øvelser, som du kan deltage i, omfatter gåture, cykling, svømning og jogging. Når du udfører en steady-state cardio-rutine, bør du tilstræbe konsekvent at opretholde et lignende tempo i alt fra 30 til 60 minutter.

Fordele ved Steady-State Cardio

#1. Boost i udholdenhedsniveauer

Steady-state cardio-sessioner vil forbedre din kardiovaskulære konditionering, hvilket igen forbedrer din generelle udholdenhed og udholdenhedsniveauer.

#2. Fedttab

Mange mennesker hævder, at en steady-state cardio træning er bedste cardio til fedtforbrænding. Sandheden er dog, at undersøgelser har vist, at du vil forbrænde flere kalorier i minuttet, når du deltager i HIIT-sessioner sammenlignet med steady-state cardio, som har en tendens til gradvist at forbrænde kropsfedt over meget længere tid.

#3. Steady-State Cardio involverer Low Impact Workouts

Hvis du lider af muskel- og ledproblemer, så er steady-state cardio low impact træning lige, hvad du har brug for. Du kan gå en lang gåtur i jævnt tempo, som vil være fantastisk for dit hjerte-kar-sundhed.

Steady-State Cardio Ulemper

  • Steady-state cardio er en tidskrævende indsats og er muligvis ikke egnet til travle mennesker, især i løbet af ugen.
  • I modsætning til HIIT, der giver dig en hurtigere fedtforbrænding på kort tid, tilbyder steady-state cardio fedtforbrænding over en længere periode.
  • Du har en tendens til at ramme plateauer hurtigere med steady-state cardio, da din krop generelt tilpasser sig din træning. Hvis du vil have bedre fedtforbrændingsresultater, bliver du nødt til at skrue op for intensiteten af din træning.

HIIT vs Steady-State Cardio for fedttab: Hvilken rutine er bedre?

Der er fire hovedparametre, som vi undersøgte i HIIT vs steady-state cardio til debat om fedttab. Disse fire parametre er:

  • Kalorieforbrænding
  • Fedttab
  • Bæredygtighed og tidsstyring

Kalorieforbrænding

Ved at sammenligne HIIT med steady-state cardio, når det kommer til den samlede mængde kalorier, du sandsynligvis vil forbrænde, har HIIT fordelen.

Med HIIT har du en tendens til at forbrænde en hel del flere kalorier inden for en kortere tidsramme sammenlignet med mængden af kalorier, som du kunne forbrænde med steady-state cardio i en tilsvarende tidsperiode.

HIIT-sessioner fremmer kalorieforbrænding både under og efter en session, hvor sidstnævnte opstår som følge af EPOC.

Fedttab

Det er sikkert at sige det steady-state cardio og HIIT tilbyder begge fedttab eller skærende gevinster. HIIT-sessioner er dog gode til at forbrænde visceralt fedt, mens steady-state cardio er mere effektivt til at forbrænde subkutant fedt.

Visceralt fedt er de fedtdepoter, der er placeret omkring virale organer, mens subkutant fedt er de fedtlagre, der er placeret under din hud.

Bæredygtighed

HIIT-sessioner er typisk korte, mens steady-state cardio-rutiner er lange i sammenligning. HIIT er fantastisk, hvis du vil forbrænde kropsfedt hurtigt, men HIIT-sessioner kan ikke køres i længere tid, da det kan resultere i skader på grund af de intense krav, som HIIT stiller til både dine muskler og led.

Men med steady-state cardio har du en træningsrutine, der kan udføres over en sammenlignelig længere periode, da intensiteten af sessioner i bedste fald er moderat.

Selvom du kan opretholde flere steady-state cardio-sessioner på en uge, kan det samme ikke siges om HIIT.

Tidsstyring

Som allerede nævnt varer en typisk HIIT-rutine i mellem 15 til 30 minutter, mens en steady-state cardio-rutine kan vare i en hel time. Så hvis du er en travl leder på udkig efter en hurtig træning for at forbrænde fedt, er HIIT og ikke steady-state cardio ideel til dine tidskrav.

Konklusion

Afslutningsvis er det tydeligt at se, at begge træningsrutiner giver store fordele, men også kan have nogle begrænsninger.

Beslutningen om hvilken man skal vælge vil i sidste ende være afhængig af din præference, konditionsniveau og mål.

Hvis du er en travl leder, der ønsker at svede det tidligt om morgenen med en hurtig rutine med høj intensitet, så er HIIT lige det, der opfylder dine behov.

Men hvis du ønsker en lav til moderat intensitet, tidskrævende træning for at holde dig i form, mens du passerer tiden, så er du en ideel kandidat til et steady-state cardio træningsprogram.

Men du kan opnå optimal kalorieforbrænding og fedttab, når du kombinerer både HIIT og steady-state cardio i et holistisk ugentligt program, der også vil omfatte en vægttræningsrutine.

Du kommer i bund og grund til at kombinere fordelene ved alle tre træningsrutiner for at forbedre din kardiovaskulære konditionering, opbygge muskelmasse, tabe kropsfedt og forbedre din udholdenhed på én gang.

For mere information om HIIT vs steady-state cardio til fedttab kontakt en ekspert for gratis coaching hos Anabolic coach i dag.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *