Du undrer dig måske lige nu, hvordan kardiovaskulær træning muligvis kan være kontraproduktivt for fedttab hos kvinder, når det generelle indtryk blandt fitness-entusiaster måske tyder på noget andet.
Nå, for at tilføje lidt mere kontekst til dette udsagn, hvis du er en kvinde, der ønsker at tabe kropsfedt, og du kun er afhængig af aerob eller kardiovaskulær træning med meget lidt eller ingen vægt-, modstands- eller styrketræning for at tilføje muskelmasse, kan du faktisk gøre dig selv mere skade end gavn i dine bestræbelser på at tabe fedt.
Mens du tænker over denne påstand eller måske endda tvivler på det, vil vi afsløre fem grunde til, hvorfor cardio alene ikke er egnet til kvinder, der ønsker at forbrænde kropsfedt.
Men først er det vigtigt for dig at forstå, at dette indlæg ikke er designet til at miskreditere cardiotræning på nogen måde, langt fra.
Cardio er faktisk meget vigtigt for at holde sig i form, forblive sund og for at opbygge dit udholdenhedsniveau. Men cardio er ikke så effektivt, som mange kan antage, hvis det bruges som et middel til at nå mål for fedttab.
Faktisk er der undersøgelser af effektiviteten af kun cardiotræning hos kvinder, der ønsker at tabe kropsfedt, og den generelle konsensus er, at en cardiotræning i sig selv ikke ville give signifikante fedttabsresultater hos kvinder.
Denne artikel vil fremhæve disse fem grunde til, at du måske ikke får de fedttabsresultater, du ønsker, ved kun at deltage i konditionstræning.
Hvorfor konditionstræning kan påvirke fedttab hos kvinder negativt
Nu undrer du dig måske over, hvordan din konditionstræning muligvis kan være skadelig for dine ambitioner om fedttab. Nå, du vil måske overveje disse fem problemer med hensyn til cardio til vægttab.
Konditionstræning hjælper dig ikke nødvendigvis med at forbrænde så mange kalorier som forventet
Forventningen fra de fleste kvinder, når de dyrker konditionstræning, er, at de vil forbrænde nok kalorier til at stimulere fedttab.
Dette er dog ikke nødvendigvis rigtigt, da din krop tilpasser sig og betinger sig til de stressniveauer, der udøves på den gennem din konditionstræning.
Så jo hårdere du dyrker cardiotræning, jo mindre belastning vil du sandsynligvis føle over tid, og jo mere effektiv vil din krop være til at omdanne kropsfedt til energi.
Den økonomiske omdannelse af kropsfedt for at imødekomme dit energibehov er en funktion af, at din krop tilpasser sig kravene til din konditionstræning ved at sikre, at du aldrig er i fare for at løbe tør for fedtreserver, der kan bruges til at opfylde dine daglige energibehov .
Konsekvensen af den økonomiske omdannelse af kropsfedt til energi er den langsomme fedtforbrændingshastighed. Ud over dette øges dit mæthedsniveau til det niveau, hvor du kunne overspise for at erstatte de kalorier, du tabte i din konditionstræning, og dette kan i sig selv være skadeligt for dine ønsker om fedttab.
Din konditionstræning er en opskrift på øget mæthed
Der er en misforståelse om, at din appetit undertrykkes, hver gang du dyrker cardiotræning. Selvom dette kan være sandt for mandlige individer, kan det samme ikke siges for kvindelige folk.
Konditionstræning hos kvinder har den effekt at øge appetitten. Når din appetit går gennem taget, er det også mere end sandsynligt, at du vil overspise efter en intens cardio-træningssession, som kan øge dit kalorietal og fremme fedtforøgelse i processen.
Grundlæggende kan du udføre intens konditionstræning, som fører til større træthed, og du spiser mere end nogensinde med den konsekvens, at du oplever ubetydelige resultater med fedttab.
Konditionstræning kan være vanedannende, hvilket kan være en dårlig ting
Ved du, at når du træner, frigiver din krop nogle naturlige opioider?
Folk kalder det at have et "runner's high", som får dig til at ville fortsætte med at træne, uanset om din krop løfter røde flag og signalerer, at du skal holde fri for hvile og restitution.
Problemet med "runner's high" er, at du har en tendens til at ignorere din krop til fordel for at presse dig selv til at træne hårdere og i længere perioder.
Undgåelige skader kan begrænse din cardio til vægttabsindsats ved at holde dig jordet i længere tid.
Frustrationen af din skade kan også forværre situationen ved at gøre dig mindre end forpligtet til dine kostvalg, hvilket i høj grad kan hindre dine mål for fedttab.
Metabolisk tilpasning kan begrænse dit fedttabsmål
Mange kvinder mener, at den bedste måde at tabe kropsfedt hurtigt på er at opretholde en diæt med kalorieunderskud og samtidig deltage i konditionstræning med høj intensitet. Men virkeligheden ved at gøre dette er, at din krop skifter til metabolisk tilpasningstilstand.
Det er her, din krop erkender, at du giver den færre kalorier til energi, mens du stadig kræver mere af den gennem konditionstræning. For at kompensere for denne situation sænker din krop din kernetemperatur, så du føler dig køligere end normalt under din diæt med vedvarende kalorieunderskud.
Dette er din krops måde at spare energi på, ikke kun til din konditionstræning, men også for at holde dig i live. Når din kernetemperatur falder i stedet for at stige, bremses dit stofskifte til et punkt, hvor du ikke vil opleve intens termogenese, der kan få din krop til at opnå hurtig homeostase, som i sidste ende kan fremskynde lipolyse- (fedtforbrændingsprocessen).
EPOC-effekterne af cardiotræning er ofte overvurderet
Når din krop restituerer sig efter en intens konditionstræningssession eller gennemgår en proces kendt som Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, eller kort sagt EPOC.
Under denne proces forsøger din krop at opnå en hviletilstand ved at genoprette dine iltreserver, eliminere mælkesyreophobning i dine skeletmuskler og reparere beskadiget muskelvæv på samme tid.
Det antages, at du under EPOC-processen, som kan vare i 48 timer, forbrænder overskydende kalorier. Undersøgelser har dog vist, at dette ikke nødvendigvis er tilfældet, og faktisk er mængden af kalorier, du forbrænder på dette stadium, ofte overvurderet.
Hvis du ønsker at forbrænde kropsfedt, bør du ikke ignorere din ernæring ved blot at holde dig til et kalorieunderskud, mens du er på en højintensiv konditionstræningskur, da der ikke er nogen garanti for, at du vil tabe så meget fedt som forventet, men som en konsekvens af en dårlig kost og ernæring, ville du have gået på kompromis med dit generelle helbred, hvilket ikke er fedt.
Konklusion
Som du kan se, er den konditionstræning, du tror vil hjælpe dig med at nå dine mål for fedttab, ikke nødvendigvis så effektiv. Det betyder dog ikke, at cardio ikke er godt for dit generelle helbred og dit velvære.
Cardio til vægttab hos kvinder er bare ikke så effektivt, som du måske har troet, og det kan hæmme din indsats for at opnå fedttab.
Hvis du har nået dine mål for fedttab, så kan det vise sig nyttigt at udføre en daglig cardiorutine til at hjælpe dig med at opretholde din nye vægt.
Husk også, at ved ikke at opretholde et kalorieunderskud, vil du ikke stimulere metabolisk tilpasning. Hvad dette betyder er, at du kan opleve et større stofskifte, som udløser termogeneseprocessen, hvor din kernekropstemperatur øges, hvilket fører til større sved for at genoprette homeostase, og den konstante stigning og kølende effekt af din krop ville gå langt i at fremme lipolysen eller fedtforbrændingsproces.
Hvis du har brug for mere information om effekten af konditionstræning på fedttab og andre relaterede forespørgsler, kan du kontakte en IFBB PRO gratis hos Anabolic Coach i dag.
