Hvis du lige er startet på din bodybuilding-rejse, siger vi tillykke til dig med at tage dette rigtige skridt til forbedret fitness, sundhed og velvære. Men som nybegynder betragtes du stadig som rå og erfaren.
Måske har du læst masser af bodybuilding-magasiner, set mange YouTube-shorts om bodybuilding-tips og har en mere end gennemsnitlig idé om hvordan, hvad, hvornår og hvorfor du skal træne.
Det er godt, og din indsats skal bifaldes, men som nybegynder er du mere tilbøjelig til at fejl i bodybuilding, især hvis du begiver dig ud på denne rejse på egen hånd uden ordentlig vejledning fra en kvalificeret træner.
Så lad os uden videre se på 7, ja, syv fejl, ALLE laver i begyndelsen.
Hvorfor fitness- og træningsplaner er vigtige
Før vi kommer ind på de 7 fejl i bodybuilding af begyndere, skal du forstå hvorfor fitness er vigtigt. Det er ingen hemmelighed, at fitness er en livsstil, der hjælper dig med at leve et sundere og mere produktivt liv. Fitness kan give både fysisk og mental stabilitet.
Fitness fremmer vækst af skeletmuskler, udholdenhed, styrke og udholdenhed, samtidig med at du slipper for depression og angst. Fitness er i sandhed et stof til at hæve dit humør og holde dig optimistisk på trods af verdens udfordringer.
Dette er blot nogle få af fordelene og vigtigheden af fitness i dit liv, men for at kunne udnytte disse fitness-professionelle grundigt, skal du også forstå vigtigheden af at have en træningsplan.
En træningsplan er simpelthen en handlingsplan designet til at hjælpe dig med at holde styr på din træningsrutine. En typisk træningsplan er designet med fitnessmål, som driver dig dagligt til at yde den nødvendige indsats for at få succes.
At have en fitness- og træningsplan er afgørende for enhver bodybuilding-kur. Men selv træningsplaner med de bedste intentioner kan være fejlbehæftede, hvis du laver de syv almindelige fejl, der er forklaret nedenfor.
Begynderfejl #1: Du påtager dig flere ting på samme tid
Det er forståeligt, at i al din begejstring for at begynde på et fitness- og bodybuilding-program, samler du på for mange aktiviteter og arbejdsplaner på samme tid. Dette kan være kedeligt, overvældende og kan bogstaveligt talt slide dig ned, før du overhovedet begynder at implementere din træningsplan.
Det er vigtigt at holde tingene enkle i starten, du kan begynde med 2 til 3 dage om ugen med lette øvelser for at vænne dig til vanen med at træne, før du øger din arbejdsbyrde. Træd forsigtigt i starten og arbejd gradvist, men sikkert mod at nå dine fitnessmål.
Begynderfejl #2: Du har ikke noget klart mål
Som nævnt tidligere, skal du have en træningsplan, før du starter med bodybuilding. Din træningsplan vil ikke kun definere dit fitnessprogram ved at angive typen af øvelser, dage og tidspunkt for træning og diætkrav, den vil også tydeligt angive slutmålet.
En fitnessplan bør ledes hen imod et mål, som kunne være at skære ned (smide fedt og tabe sig) eller til bulk (tilføj muskelmasse). Uden et klart mål, ville du ikke vide, om du er på rette vej i din træningsrutine eller ej.
Dette kan føre til frustration og skuffelse undervejs. Men et fitnessmål giver dig klarhed over formålet, som driver dig hver dag til at lykkes.
Begynderfejl #3: Du kommer ikke tilbage på sporet, hvis du sprang over en træning
En anden fejlbegyndere gør, at de ofte ikke kommer tilbage på sporet, hvis de går glip af en træningsdag. Det er vigtigt at følge din træningsplan til punkt og prikke, og hvor du skal springe en træning over af en eller anden grund, skal du notere det, og med hjælp fra din træner finde en måde at gøre op på det.
Husk, at din træningsplan er designet til at hjælpe dig med at nå et fastsat fitnessmål, og hver træningssession, du deltager i eller går glip af, vil enten tage dig et skridt videre til at nå dit mål eller helt hæmme din indsats.
Begynderfejl #4: Du er ikke let ved dig selv
Det er ikke ualmindeligt, at begyndere bliver så oparbejdet til det punkt, de bliver besat. Problemet med dette er; dit ønske om at forbedre din kondition vil før eller siden blive en opgave frem for sjov. Det handler om at have det sjovt og være glad for at vågne op om morgenen for at gøre det, du elsker at lave, nemlig træning og bodybuilding. Til dette formål skal du prøve så meget som muligt for at tage det roligt og nyde din træningsrutine.
For at du kan gøre dette, prøv ikke at være for hård ved dig selv, især hvis du ikke ser øjeblikkelige resultater (de fleste mennesker gør det sjældent). Forstå, at du tager skridt mod et fitnessmål, og din evne til at nå dette mål er baseret på din konsistens, hårdt arbejde, engagement og dedikation til din daglige træningsrutine.
Hvert individ når deres mål i deres eget tempo af forskellige årsager. Det kan skyldes genetik, alder, aktuelle sundhedsproblemer og så videre. Det, der er vigtigt, er, at du forstår, at du ikke kan være vidne til en transformation fra den ene dag til den anden.
Der er ingen magisk pille, der vil gøre dig til den tidlige 1990'er-version af Arnold Schwarzenegger fra den ene dag til den anden. Det kræver en enorm mængde tålmodighed, og frem for alt, vær ikke for hård ved dig selv, mens du kører din træningsplan.
Begynderfejl #5: Du kan ikke fjerne øjnene fra vægten
Det er ikke usædvanligt, at begyndere konstant kigger på deres vægt, mens de kører et skæreprogram. Sandheden er, at konstant at kigge på vægten ikke pludselig vil få dig til at tabe kropsfedt og tabe nogle kilo.
Du skal bruge mindre tid på at besætte din vægt og mere tid på at fokusere på faktisk at følge din træningsplan for at opnå de resultater, du ønsker overarbejde.
Begynderfejl #6: Du prøver fad-diæter eller sulter
Hvis du er en til at prøve nogen kostmoder der kommer til dine forskellige sociale medier-konti, ja, du kan ende med at blive skuffet undervejs. Hvad du bør vide er, at kost er et virkelig personligt, men meget vigtigt aspekt af bodybuilding. Så du bør virkelig se en diætist for at udarbejde en kostplan, der ikke kun stemmer overens med dine madpræferencer, men også opfylder kaloriekravene til din træning. Det er rigtigt, din træningsplan er unik for dig og kun dig.
Så du har brug for en kostplan, der passer perfekt til dit træningsprogram. Dette er den eneste måde at være helt sikker på, at du spiser de rigtige mængder makroer (kulhydrater, fedt og proteiner) for at hjælpe dig med at nå dine træningsmål.
En anden ting, der er ret almindelig hos begyndere, er sult. Ja, nogle nybegyndere tror, at vestens måde at tabe sig på er bogstaveligt talt at sulte sig selv.
Sandheden er, at sult gør mere skade på dine bodybuildingmål end gavn. Hold dig til en diæt forberedt til dig af en diætist og ernæringsekspert, og sult aldrig dig selv i et forsøg på at tabe dig, det er virkelig ikke nyttigt.
Begynderfejl #7: Du beder ikke om hjælp
En af de mest almindelige fejl i bodybuilding af begyndere er, at de ikke søger hjælp, når de tydeligvis har brug for en. Ingen mand er en ø, og det er endnu mere, når det kommer til bodybuilding.
Selv de mest erfarne bodybuildere beder om hjælp fra tid til anden, for man kan virkelig ikke vide det hele. Du bør ikke være genert, frygtsom eller tilbageholdende med at rådføre dig med erfarne bodybuildere.
Det råd, det venlige ord, granskning eller kritik er måske bare alt hvad du behøver for at forbedre din form, stat motiveret og forpligte dig til at se dit træningsprogram igennem.
Et sidste ord
Som en bodybuilding begynder, skal du først rådføre dig med en træner, der lytter til dine bodybuildingbehov og guider dig til at opnå dem ved at udarbejde træningsplaner, der inkluderer et træningsprogram og en kostplan, der matcher. Du bør holde op med at bekymre dig hele tiden om din vægt og arbejde dig op til det punkt, du bliver besat.
Din kondition er vigtig i orden, men du bør gå om det på den rigtige måde, og det betyder, at du får det sjovt ud af det. Hvis du har brug for hjælp til at opsætte en træningsplan, der lever op til dine fitnessforventninger, kan vores fitnesstrænere hjælpe med det i dag.
