Jak jste si nepochybně v průběhu života opakovaně připomínali, správné držení těla je zásadní. Dobré držení těla není jen ukazatelem sebejistoty a schopnosti udělat pozitivní první dojem prostřednictvím řeči těla; je také nezbytný pro vaši fyzickou a duševní pohodu.
Z tohoto důvodu musíme vždy věnovat velkou pozornost tomu, jak jsou naše těla umístěna. Dodržováním těchto zdravých doporučení můžete rychle a přirozeně upravit své držení těla.
1. Zlepšete držení těla
Špatné držení těla je spojeno se sníženým průtokem krve, což může vést k únavě a dalším zdravotním problémům, jako jsou bolesti zad a hlavy. Sledujte své postavení držení těla abyste viděli, jestli netrpíte špatným postojem. Můžete zkusit přitisknout záda ke zdi. Udržujte stejnou stěnu asi 6 palců od vašich pat a také udržujte 2palcovou mezeru mezi krkem a stěnou.
Ohnutá páteř nebo špatné držení těla může vysvětlit, proč je vaše vzdálenost od stěny větší, než jaká byla popsána. Cílem je udržet během cvičení neutrální polohu páteře. Ujistěte se, že máte krk a záda v dobrém zarovnání.
Chcete-li být vyšší a jistější, vyzkoušejte tato cvičení zlepšující držení těla.
- Lehněte si na záda a uvolněte se.
- Klekněte si na podlahu s rovnými chodidly.
- Vaše holeně musí být vzájemně rovnoběžné.
- Nechte svá záda spadnout na podlahu a odpočiňte si.
- Uvolněte své tělo a zaměřte se na svůj dech, když se pohybujete po páteři nahoru a dolů.
- Když vydechnete, napněte břicho a skrčte se, dokud se spodní část páteře nedotkne podlahy.
- Jakmile to půjde, při dalším výdechu předkloňte pánev dopředu.
- Cvičení opakujte.
2. Získejte páteř vyrobenou ze železa
Zdraví vaší míchy je zásadní pro udržení zdravé tělesné stavby a vzpřímeného držení těla. Tvar vaší páteře ve tvaru písmene S usnadňuje přirozené pohyby vašeho těla. Poruchy ve vyrovnání však mohou být důsledkem poranění hrudníku, pánve nebo krku.
Kromě toho nemusí být vaše páteř ve svém přirozeném tvaru, pokud často delší dobu sedíte nebo stojíte, máte špatné držení těla nebo používáte počítač k práci.
Pokud máte problémy se zády, můžete se zaměřit na cvičení jógy pro posílení oblasti páteře. Vyzkoušejte most, předklony a pozice psa nahoru a dolů, abyste tuto oblast zpevnili.
3. Posílit své jádro
Pokud jsou vaše břišní svaly silné, vaše páteř bude v bezpečí. Protože dobré držení těla a síla jádra jdou ruku v ruce, posílení jednoho lze dosáhnout posilováním druhého.
Posílení vašeho břišní svaly je dobrým místem, kde začít při hledání lepšího vyrovnání těla. Kliky, výpady a prkna mohou pomoci posílit vaše jádro a páteř, stejně jako břišní dýchání.
4. Poznejte své limity
Při posilování je důležité se postavit čelem, ale také musíme vědět, kdy to přestat. Příliš intenzivní cvičení může vést ke zraněním, včetně namožených kloubů a poškozených zad.
Když své tělo nutíme k většímu výkonu, než je schopno, může to mít škodlivé účinky na naše držení těla. Vždy poslouchejte své tělo a přestaňte cvičit, když vám to řekne. Je přirozené, že pociťujete určité nepohodlí, když experimentujete s novými jógovými pozicemi. Uklidněte se a neočekávejte, že se ze dne na den stanete expertem na cvičení.
5. Najděte rovnováhu
Naše kosterní a svalové kostry jsou sofistikovanou sítí kloubů, kostí a svalů. A určité situace a činnosti by vyžadovaly použití specifických svalové skupiny. Z tohoto důvodu je tak důležité dosáhnout zdravé rovnováhy v mnoha pozicích a vyrovnáních, které naše tělo během dne přijímá. Přílišný důraz na jakoukoli pozici nebo zarovnání může být pro náš systém škodlivý.
Věnujte pozornost oblastem svého těla, které jsou při dlouhodobé práci napjaté. Dalším krokem je objevení techniky pro relaxaci a uvolnění. Nejvíce z toho budou těžit vaše ramena a spodní záda.
Měli byste se také snažit trénovat své tělo, aby chodilo vysoko a vzpřímeně. To uvolní napětí celého těla a zajistí, že dosáhnete optimálního vyrovnání a držení těla.
6. Častěji odpočívejte
Vaše mysl a tělo mohou získat tolik potřebný restart prostřednictvím meditace. Meditace je skvělá volba, pokud cítíte potřebu dát si pauzu. Udělejte si pohodlí na podlaze, vypněte televizi a jen se soustřeďte. Můžete se buď zaměřit na předmět v místnosti, nebo jednoduše opakovat mantru. Zavřete oči a po pěti minutách budete mít větší kontrolu nad svým tělem.
Nezapomeňte o své tělo pečovat a odpočívat, když to potřebuje. Přestože se dlouhodobé sezení nebo ležení nedoporučují, mohou být užitečné, když máte přetížené svaly nebo vyvíjíte příliš velký tlak na naše záda.
Vaše tělo potřebuje po intenzivním odpočinku odpočinek cvičení ke zlepšení vašeho držení těla. Nejdůležitější věcí, kterou si musíte zapamatovat, je necítit se špatně kvůli odpočinku, pokud o to vaše tělo žádá.
Závěr
Nepříznivé účinky špatného postavení těla a držení těla mohou ovlivnit vaši fyzickou i duševní pohodu. Důležité je udržet tělo v pohybu po celý den, měli byste se vyvarovat toho, abyste trávili příliš mnoho času v jedné poloze. Trápí vás vychrtlé držení těla? Tyto návrhy můžete uplatnit v praxi, abyste zlepšili vyrovnání těla a držení těla.
