Kulturistika není jen o tom jít do posilovny a zvedat těžké věci. Kulturistika zahrnuje mnohem víc než jen tréninky, protože vaše výživa a strava hrají zásadní roli při budování svalů, zhubnouta výkonnostní cíle.
Ve skutečnosti o vašich makroživinách (sacharidy, zdravé tuky a bílkoviny) nelze vyjednávat. Takže ať už běžíte ve fázi zvětšování objemu nebo krájení, existují superpotraviny, které musíte zahrnout do svého tréninkového jídelníčku, protože tyto potraviny jsou bohaté na živiny se spoustou bioaktivních sloučenin, antioxidantů, základních minerálů a vitamínů.
Stejně jako makroživiny jsou superpotraviny stejně důležité pro podporu růstu svalů během fáze objemového růstu a úbytek tuku, když běžíte ve fázi řezání.
Kromě toho superpotraviny podporují regeneraci, která je stejně důležitá jako vaše cvičení a strava. V tomto článku odhalíme nejlepší superpotraviny pro kulturistiku, výhody, které můžete získat z těchto potravin bohatých na živiny, a jak superpotraviny používat pro kulturistiku.
Nejprve však začneme stručným přehledem.
Co přesně jsou superpotraviny pro růst a regeneraci svalů?
Stručně řečeno, superpotraviny pro růst a regeneraci svalů jsou přírodní, plnohodnotné potraviny plné vysoké koncentrace bioaktivních sloučenin, antioxidantů a základních živin.
Superpotraviny jsou skvělé pro kulturistiku, protože podporují dobré zdraví tím, že posilují imunitní systém a podporují rychlé zotavení.
Superpotraviny jsou také známé tím, že snižují zánět během rekonvalescence, stimulují syntézu bílkovin pro růst svalů a pomáhají optimalizovat jak sílu, tak energetickou hladinu.
10 z nejlepších superpotravin pro kulturistiku
Existuje mnoho superpotravin, ale my jsme sestavili deset (10) těch, které považujeme za nejlepší potraviny bohaté na živiny pro kulturisty a tyto superpotraviny jsou:
#1. Vejce – Superpotravina s vysokým obsahem bílkovin pro nabírání svalů
Vejce jsou jednou z nejlepších superpotravin pro kulturistiku, protože poskytují kulturistům životaschopný zdroj esenciálních aminokyselin a vysoce kvalitních bílkovin.
Kromě toho, že vám vejce poskytují bílkoviny, pomáhají podporovat dobrou funkci mozku a produkci hormonů, protože obsahují dobré množství cholinu a zdravých tuků.
Výhody vajec pro kulturistiku
- Vejce obsahují leucin, což je aminokyselina, která je skvělá pro podporu růstu svalů.
- Vejce pomáhají zvyšovat a udržovat hladinu energie díky zdravým tukům, které poskytují.
- Vitamíny skupiny B obsažené ve vejcích pomáhají podporovat metabolismus.
Jak používat vejce
Krása vajec spočívá v tom, že je můžete připravit mnoha způsoby, včetně vařených, smažených nebo míchaných. Můžete také rozmixovat vaječné bílky a přidat je do preferovaného proteinového koktejlu.
#2. Losos – superpotravina plná omega 3 mastných kyselin
Když do jídla zařadíte lososa, budete moci podpořit zdraví svého srdce, posílit regeneraci a snížit zánět. Losos je totiž bohatý nejen na bílkoviny, ale také na omega 3 mastné kyseliny, což z něj dělá superpotravinu vysoké kvality pro budování svalů a lepší výkon.
Výhody lososů pro kulturistiku
- Losos pomáhá snižovat zánět a bolestivost.
- Losos zlepšuje zdraví kloubů, což je skvělé pro váš silový trénink.
- Losos zlepšuje citlivost na inzulín, což je skvělé, protože zajišťuje, že vaše tělo může lépe absorbovat živiny.
Jak používat lososy
Lososa můžete připravit na různé způsoby. Lososa můžete udit, grilovat, vařit, smažit nebo péct. Losos se také hodí do salátů nebo sendvičů.
#3. Quinoa – celé zrno pro budování svalů
Quinoa je celozrnná bohaté na bílkovinyhořčíku a vlákniny.
Výhody Quinoa pro kulturistiku
- Vysoce kvalitní hořčík v Quinoa pomáhá podporovat regeneraci a svalovou kontrakci.
- Quinoa má komplexní sacharidy, které zlepšují a udržují vaši energetickou hladinu během vašich tréninků.
- Quinoa má vysoce kvalitní železo, které podporuje dodávání okysličené krve do vašich svalů.
- Quinoa je také lehce stravitelná a bezlepková.
Jak používat Quinoa
Quinou můžete použít jako základ vašich salátů. Během jídla můžete misku rýže nahradit quinoou.
#4. Řecký jogurt – pro lepší trávení a zotavení
řecký jogurt má vysokou koncentraci kaseinového proteinu. Při konzumaci se kaseinový protein tráví velmi pomalu, díky čemuž je ideální pro podporu svalové regenerace, zejména v noci, když odpočíváte nebo spíte.
Řecký jogurt má také vysoce kvalitní probiotika, která zlepšují jak trávení, tak vstřebávání živin.
Výhody řeckého jogurtu pro kulturistiku
- Řecký jogurt podporuje dobré zdraví střev a zároveň zlepšuje vstřebávání bílkovin.
- Řecký jogurt stimuluje regeneraci svalů, zejména přes noc, díky přítomnosti kaseinového proteinu, který se pomalu tráví.
- Vápník v řeckém jogurtu podporuje silné kosti.
Jak používat řecký jogurt
Řecký jogurt můžete konzumovat s lesním ovocem a ořechy nebo jej můžete použít jako základ pro vaše proteinové palačinky a smoothie.
#5. Špenát – pro zvýšenou dodávku okysličené krve
Špenát je bohatý na železo, základní minerál, který zvyšuje počet vašich červených krvinek a zvyšuje dodávku okysličené krve do všech částí vašeho těla včetně svalů. Špenát je také bohatý na antioxidanty, které podporují regeneraci svalů.
Výhody špenátu pro kulturistiku
- Špenát zlepšuje váš celkový výkon a svalovou vytrvalost.
- Špenát zvyšuje produkci oxidu dusnatého, což pomáhá zlepšit vaše napumpování.
- Díky špenátu se vaše svaly mohou uvolnit díky vysoké koncentraci dostupného hořčíku.
Jak používat špenát
Špenát můžete přidat do salátů, smoothies nebo omelety. Špenát můžete také orestovat s česnekem a poté použít jako přílohu.
#6. Borůvky – pro lepší zotavení
Borůvky obsahují antokyany, což jsou antioxidanty, které bojují s oxidačním stresem vznikajícím při intenzivním tréninku. Borůvky také mohou snížit zánět a zlepšit kognitivní funkce.
Výhody borůvek pro kulturistiku
- Borůvky urychlují regeneraci svalů.
- Borůvky podporují dobré soustředění a zlepšují zdraví mozku.
- Borůvky pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi.
Jak používat borůvky
Borůvky můžete smíchat s ovesnými vločkami, zamíchat do proteinových koktejlů nebo smoothie a konzumovat čerstvé.
#7. Mandle – bohatý zdroj mononenasycených tuků
Můžete získat vitamín E, bílkoviny a zdravé mononenasycené tuky. Tato superpotravina pomůže v boji proti oxidativnímu stresu a zároveň pomůže vašim svalům rychle se uzdravit.
Výhody mandlí pro kulturistiku
- Mandle zvýší endogenní produkci testosteronu, který následně podpoří růst svalů.
- Mandle zvyšují hladinu energie.
- Mandle pomáhají snižovat záněty po tréninku a během rekonvalescence.
Jak používat mandle
Konzumujte mandle buď samotné, nebo je rozmixujte a přidejte do proteinových koktejlů.
#8. Libové hovězí maso – životaschopný zdroj bílkovin pro budování svalů
Kromě toho, že obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny, je libové hovězí maso jednou z nejlepších superpotravin pro kulturistiku, protože obsahuje mnoho živin, jako je železo, zinek a kreatin.
Tyto živiny jsou důležité pro zlepšení doby regenerace, budování svalové síly a celkového výkonu.
Výhody libového hovězího pro kulturistiku
- Libové hovězí maso podporuje regeneraci a růst svalů.
- Libové hovězí maso zvyšuje endogenní produkci testosteronu.
- Libové hovězí maso obsahuje vitamíny skupiny B, které jsou důležité pro zvýšení energetického metabolismu.
Jak používat libové hovězí maso
Libové hovězí maso lze připravit různými způsoby, včetně vařeného, smaženého nebo grilovaného. K jídlům můžete přidat i mleté hovězí maso.
#9. Chia semínka – pro vyšší úroveň vytrvalosti
Chia semínka mohou být malá, ale jsou to nutričně bohaté superpotraviny plné bílkovin, vlákniny a omega-3.
Chia semínka jsou fantastická pro váš vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), protože tato superpotravina podporuje jak vytrvalost, tak hydrataci.
Výhody chia semínek pro kulturistiku
- Chia semínka podporují dobré zdraví střev, protože tato superpotravina je bohatá na vlákninu.
- Chia semínka jsou dobrým zdrojem vysoce kvalitních rostlinných bílkovin, které podporují růst a regeneraci svalů.
Jak používat chia semínka
Chia semínka můžete přidat do ovesných vloček, jogurtů nebo smoothies.
#10. Sladké brambory – pro vysoce kvalitní komplexní sacharidy
Sladké brambory nabízí skvělý zdroj vysoce kvalitních komplexních sacharidů. Obsahuje také vlákninu, která je skvělá pro zdraví střev a beta-karoten pro zlepšení imunitních funkcí.
Sladké brambory poskytují kulturistům trvalou energii, která je skvělá pro vysoce intenzivní tréninky.
Výhody sladkých brambor pro kulturistiku
- Sladké brambory obsahují draslík, který pomáhá předcházet křečím.
- Sladké brambory podpoří imunitní funkce a podpoří trvalou hladinu energie pro intenzivní tréninky.
Jak používat sladké brambory
Sladké brambory můžete konzumovat rozmačkáním nebo orestováním superpotraviny. Sladké brambory jsou skvělé jídlo po tréninku, protože pomáhají doplnit zásoby glykogenu.
Závěr
Tyto superpotraviny můžete začlenit do svých jídel, ať už jako každodenní nezbytnosti, předtréninkové svačiny nebo po tréninku.
Pamatujte, že nejlepší superpotraviny pro kulturistiku pomohou nastartovat váš metabolismus a podpoří zdraví střev, zlepší regeneraci, podpoří růst svalů a stimulují mozkové a imunitní funkce.
Deset (10) superpotravin zdůrazněných v tomto článku by mělo být začleněno do vašeho silového tréninku a dietního plánu, abyste dosáhli optimálních výsledků.
Více informací o superpotravinách získáte od odborníka prostřednictvím našeho koučování zdarma naprogramovat. Využijte této příležitosti ještě dnes!
