Pokud existuje nějaké odvětví, které se neustále vyvíjí, a i pro ty nejoddanější účastníky může být trochu fuška držet krok, je to odvětví fitness.
A co víc, ženy se zdají být středem evoluce fitness tím, že jsou v popředí posunu od jednoho fitness trendu k druhému.
Zdá se, že to není tak dávno, kdy vysoce intenzivní nebo nárazové tréninky byly vrcholem a koncem vytrvalostního a silového tréninku, kde rutiny s vysokým dopadem, jako je zvedání těžkých vah, skákání a běh, byly často doporučovány fitness trenéry každému, kdo chtěl vybudovat a zlepšit svůj celkový výkon.
V poslední době však mnoho fitness trenérů vidí výhody kombinace silového tréninku bez těžkých vah s tréninky s nízkým dopadem pro budování vytrvalosti, flexibility a síly.
Ve skutečnosti jsou populární cvičení s nízkým dopadem pro ženy, jako je chůze, pilates a jóga, velmi preferovanými možnostmi v každodenních rutinách, protože mají tendenci být méně namáhavé na klouby a přitom stále nabízejí podobné zvýšení výkonu jako typické silové tréninky s důrazem na zvedání těžkého a progresivního přetížení.
Dnes se zdá, že stále více žen je poháněno touhou nejen zlepšit svou postavu, ale také zůstat dlouhodobě zdravé pomocí holistických fitness rutin šetrných ke kloubům.
S tím, co bylo řečeno, tato příručka nejen odhalí, proč jsou trendy cvičení s nízkým dopadem pro ženy, ale také upozorní na nejlepší rutiny cvičení s nízkou intenzitou, které můžete zahrnout do svých denních, každý druhý den (EOD) nebo týdenních tréninků. Dozvíte se, jak můžete optimalizovat výhody těchto cvičení s nízkým dopadem.
Proč jsou trendy cvičení s nízkým dopadem pro ženy?
Cvičení s nízkým dopadem pro ženy rychle získávají na popularitě z několika důvodů, ale zde je pět všeobecně přijatelných důvodů, proč dnes stále více žen tuto formu cvičení využívá.
#1. Cvičení s nízkým dopadem se zaměřuje na fitness rutiny příznivé pro klouby
Není žádným tajemstvím, že cvičení s velkým dopadem, jako je plyometrie, skákání a sprinty, mají tendenci vyvíjet obrovské množství zátěže a stresu na klouby, což vede ke zraněním, ale u cvičení s nízkým dopadem tomu tak nutně není.
Ve skutečnosti místo toho, aby způsobovaly opotřebení kotníků, kyčelních a kolenních kloubů, jsou tréninky s nízkým dopadem šetrné k vašim kloubům, což vám umožní budovat si vytrvalost a sílu v průběhu času a zároveň se do značné míry vyhnout velkým zraněním vašich kloubů, která by mohla váš trénink zpomalit na týdny nebo měsíce v kuse.
#2. Cvičení s nízkým dopadem nabízí především holistické trendy v oblasti zdraví a fitness
Zatímco úbytek hmotnosti nebo tuku a kondiční cíle v oblasti svalové definice jsou skvělé a skutečně zde zůstanou, stále více žen hledá ve svých fitness rutinách více.
Ženy dnes více tíhnou k holistickým trendům v oblasti zdraví a fitness, které nejen zlepší jejich vzhled, ale také zlepší jejich celkové zdraví a fyzickou pohodu a zároveň podpoří jejich emocionální, psychologický a duševní stav.
Více žen se zapojuje do cvičení s nízkým dopadem kvůli jejich schopnosti zmírnit stres a zlepšit celkovou pohodu člověka prostřednictvím řízených dýchacích technik, relaxačních a meditačních strategií.
#3. Cvičení s nízkým dopadem nabízí udržitelnost a dlouhověkost
Zranění, která by mohla být způsobena vysoce intenzivními fitness rutinami, činí z tréninků s nízkým dopadem udržitelnější fitness trend, který nabízí delší životnost, protože prakticky můžete udržovat rutiny s nízkým dopadem na dlouhou trať bez obav z nešťastných zranění nebo syndromu vyhoření.
#4. Nízký dopad vytváří flexibilitu, vytrvalost a sílu
Ženy mohou zpevnit své svaly, zlepšit svou flexibilitu a vybudovat svou vytrvalost a sílu pomocí cvičení s nízkým dopadem.
Plavání, cvičení s odporovými gumami, jóga a pilates zapojí a zpevní několik svalových skupin a zároveň zlepší držení těla a vybudují vaši výdrž, vytrvalost a funkční sílu.
#5. Cvičení s nízkým dopadem jsou pohodlné a plně přístupné
Pokud jde o tréninky s nízkým dopadem, nemusíte se bát, že budete chodit do posilovny nebo kupovat drahé vybavení. Je to proto, že tento fitness trend lze provádět doma, v práci nebo prakticky kdekoli bez potřeby vybavení.
Díky tomu je nenáročná varianta skvělou volbou pro každého, kdo má nabitý pracovní program, pro ty, kteří potřebují pohodlnou kondiční rutinu, nebo pro ty, kteří se chtějí postupně zotavit ze svých zranění.
Jaké jsou nejlepší tréninky s nízkým dopadem pro ženy?
Nejlepší cvičení s nízkým dopadem pro ženy jsou takové cvičební rutiny, které pomáhají zlepšit obratnost, vybudovat vytrvalost a sílu a zlepšit vaši celkovou kondici a zdraví, aniž by příliš zatěžovaly vaše celkové tělo.
Zde je pět (5) nejlepších s nízkým dopadem cvičení pro ženy po celém světě a všech věkových kategorií.
#1. Pilates
Pokud chcete zlepšit stabilitu a sílu svého středu, pak je Pilates sázkou na jistotu. Pilates je cvičení s nízkým dopadem pro ženy, které se zaměřuje na měřené pohyby ke snížení bolesti zad, zlepšení svalové vytrvalosti, stability jádra, obratnosti, držení těla, koordinace a rovnováhy.
Pokud chcete mít zpevněnou a štíhlou postavu, pak vám velmi pomohou cvičení Pilates s kruhy nohou, protažením jedné nohy, stovkou a rolováním jako míč.
#2. Jóga
Pokud jde o jógu, není to jen o protažení končetin, ale o zapojení celého těla, aby se uvolnily a zpevnily svaly a zároveň se zlepšila vaše obratnost, koordinace a rovnováha.
Mezi nejlepší cvičení pilates a jógy pro začátečníky patří cvičení Pilates, které bylo zvýrazněno dříve, a jógové pozice jako Plank Pose, Warrior Pose, Downward Dog a Bridge Pose.
#3. Chůze
Chůze má tendenci být cvičením, které je často přehlíženo, ale je to cvičení, které podporuje zdraví srdce a regulaci hmotnosti a zároveň posiluje duševní zdraví.
A co víc, chůzi lze provozovat kdykoli a kdekoli. Můžete se vydat na svižnou procházku venku, nebo chcete-li, můžete doma nebo v místní posilovně využít šikmý běžecký pás.
#4. Trénink s odporovým pásem
Díky cvičení s odporovými gumami můžete svému tréninku dodat přidané napětí, aniž byste se museli obávat zranění kloubů, jako v případě posilování.
Cvičení s odporovými gumami vám pomůže vybudovat vytrvalost, sílu a čisté svaly. Můžete vyzkoušet bicepsové lokny, řadu v sedě, hýžďové mosty a dřepy s odporovým pásem.
#5. Plavání
Při plavání nezatěžujete klouby a přitom zapojujete několik svalových skupin, protože voda při tomto cvičení slouží jako odpor.
Plavání je také skvělé pro vaši kardiovaskulární kondici a pokud se chcete zotavit ze zranění, plavání je správná cesta.
Jako cvičení s nízkým dopadem vám plavání pomůže vybudovat vytrvalost a sílu a zároveň zlepší vaši celkovou flexibilitu.
Můžete vyzkoušet několik cvičení na vodní bázi, jako jsou kruhy paží, vodní dřepy, kopy nohou a chůze ve vodě zlepšit svou sílu a úrovně vytrvalosti.
Jak přidat do svého tréninkového režimu cvičení s nízkým dopadem
Jako začátečník můžete začít se 2 až 3 tréninky s nízkým dopadem týdně. Ke svému tréninkovému režimu byste měli přidat odporový trénink, jógu nebo pilates.
Změnou vašich tréninků s nízkým dopadem budete schopni zacílit na více svalových skupin a zároveň učiníte vaše tréninky o něco zajímavějšími.
Vždy poslouchejte své tělo a dejte si pauzu, kdykoli se cítíte ve stresu. Pokuste se zvládnout správnou formu při provádění jakéhokoli cvičení s nízkým dopadem a ujistěte se, že váš pohyb je vždy měřený a kontrolovaný.
Pamatujte, že důslednost je klíčová a ujistěte se, že svá cvičení s nízkým dopadem obměňujete a vybíráte pouze ta, která vás nabudí a motivují ke cvičení.
Závěr
Cvičení s nízkým dopadem pro ženy je trendem, který zde zůstane, protože nabízí výhody jako zlepšení rovnováhy, koordinace, flexibility, síly a vytrvalosti s velmi malým rizikem zejména poranění kloubů.
Cvičení s nízkým dopadem navíc nabízí holistický přístup, protože pomáhá zlepšit kardiovaskulární a duševní zdraví.
Chcete se dozvědět více o cvičení s nízkým dopadem?
Dnes si můžete popovídat s odborníkem a nechat si sestavit svůj osobní cvičební plán s nízkým dopadem. Stačí nás kontaktovat pro váš koučování zdarma dnes.
