Když se vydáte na cestu fitness a kulturistiky, potřebujete veškerou podporu, kterou můžete získat. Esenciální aminokyseliny nebo doplňky EAA jsou jedním spojencem, kterého můžete využít, aby vám pomohl optimalizovat váš výkon a cíle budování kosterního svalstva. EAA jsou v podstatě stavební kameny, které vaše tělo potřebuje k podpoře regenerace a regenerace svalů, zvýšení svalového růstu a zvýšení vašeho celkového sportovního výkonu.
Protože vaše tělo není schopno samo vytvářet tyto aminokyseliny, musíte svou stravu doplnit doplňováním EAA, abyste mohli těžit z nesmírných tělesných funkcí a kulturistických zisků, které EAA mohou nabídnout.
V tomto článku se dozvíte, proč byste měli udělat suplementaci EAA důležitou součástí vašeho fitness a kulturistického programu.
Výhody doplňku EAA
1. Zvýšená syntéza bílkovin a nárůst svalové hmoty
Aby vaše tělo rychle opravilo mikrotrhliny ve vláknech kosterních svalů vzniklé během silového tréninku, musí být schopno vytvářet bílkoviny. Tento proces je známý jako syntéza proteinů a zatímco vaše tělo je více než schopné produkovat proteiny, můžete jeho produkci zvýšit tím, že mu poskytnete velkorysý přísun esenciálních aminokyselin prostřednictvím suplementace EAA.
Kdykoli užíváte doplňky EAA, dodáváte svému tělu bohaté množství aminokyselin valinu, isoleucinu a leucinu, o kterých je známo, že stimulují syntézu bílkovin kosterního svalstva.
Ale zatímco tyto aminokyseliny můžete získat v jiných doplňcích, jako jsou Broadchain Aminio Acids (BCAA), doplňky EAA jsou nabité devíti (9) esenciálními aminokyselinami, kterým BCAA nemohou konkurovat.
Devět esenciálních aminokyselin přítomných v doplňcích EAA je perfektních pro optimalizaci syntézy bílkovin a je potřeba k plné podpoře regenerace, regenerace a růst tkáně kosterního svalstva.
Studie odhalily důležitost suplementace EAA při zvyšování rychlosti syntézy bílkovin a podpoře růstu kosterního svalstva, zejména během přísného tréninku a programu s nedostatkem kalorií, který jinak ztěžuje vašemu tělu udržet si pozitivní rovnováhu v hladinách bílkovin.
2. Rozšířená obnova
Důležitost regenerace pro vaše kulturistické cíle nemůže být přehnaně zdůrazňována. Čas, který věnujete regeneraci, pomáhá vašemu tělu doplňovat zásoby energie a zároveň opravuje poškozené svalové tkáně způsobené zátěží pravidelného silového tréninku.
Potřebujete čas na zotavení, aby se vaše natržená svalová vlákna správně zahojila, což pak vede ke zvýšenému růstu svalů. Pokud trávíte příliš mnoho času cvičením a nevěnujete dostatek času regeneraci, vystavujete se nebezpečí krátkodobých i dlouhodobých zranění, která by nepříznivě ovlivnila vaši schopnost budovat svalovou hmotu a zlepšovat váš sportovní výkon.
Jak doplňky EAA zlepšují zotavení?
Doplňky EAA poskytují vašemu tělu esenciální aminokyseliny, které pomáhají při podpoře opravy natržených svalových vláken během regenerace. Tyto esenciální aminokyseliny budou stimulovat syntézu bílkovin potřebnou pro rychlou opravu mikrotrhlin ve vašich svalových tkáních.
A co víc, esenciální aminokyseliny pomáhají snižovat zánět a bolest svalů a zároveň podporují růst svalů. Suplementy EAA v podstatě urychlí vaši regenerační dobu, takže se můžete vrátit ke své pravidelné tréninkové rutině v co nejkratším čase.
Kromě toho EAA pomáhají zachovat nárůst svalové hmoty, zejména mimo sezónu, kdy je jak spotřeba kalorií, tak i tréninky výrazně sníženy.
Synergie EAA s dalšími strategiemi obnovy:
Možná vás bude zajímat, že doplňky EAA lze úspěšně používat spolu s dalšími strategiemi obnovy, jako je načasování živin, dostatečný spánek a přiměřená hydratace.
Budete schopni plně optimalizovat svůj sportovní výkon s rychlou dobou zotavení a nárůstem svalové hmoty, pokud zkombinujete suplementaci EAA s komplexním plánem regenerace.
3. Zvýšený sportovní výkon
Suplementace EAA a zachování svalových přírůstků:
Není neobvyklé, že se vaše svalové tkáně rozloží, aby poskytly zdroj energie pro doplnění vyčerpaných energetických zásob ve vašem těle. K tomu často dochází během dlouhého období intenzivního tréninku, kdy se vaše tělo dostává do stavu katabolismu.
Doplňky EAA vám však mohou pomoci omezit katabolismus a rozklad vašich svalových tkání jako zdroj energie. EAA dodává vašim svalovým tkáním potřebné esenciální aminokyseliny, které pomáhají zachovat přírůstky svalové hmoty.
EAA doplňuje stimulaci energie a zvyšuje úroveň vytrvalosti:
Se zvýšením esenciálních aminokyselin ve vašem těle budete zvýšit svou vytrvalost úrovně a zároveň šetří vaše zásoby energie.
Doplňky EAA plní následující funkce, pokud jsou užívány jako podpora před tréninkem:
- EAA pomáhají podporovat funkci kosterního svalstva,
- Doplňky EAA zabraňují tomu, aby se vaše tělo příliš spoléhalo na zásoby svalového glykogenu,
- EAA zabraňují předčasné únavě a únavě vašeho těla během vysoce intenzivního tréninku, jako je HIIT a intenzivní kardio.
Doplňky EAA zvyšují odolnost a duševní zaměření:
Kromě toho, že vám doplňky EAA nabízejí fyziologické výhody, je také známo, že zvyšují vaši výdrž a duševní soustředění. Je to proto, že EAA se skládají z fenylalaninu a tyrosinu, dvou esenciálních aminokyselin, které působí jako prekurzory neurotransmiterů, jejichž úkolem je regulovat vaši celkovou náladu a zároveň zlepšovat vaše kognitivní funkce a úrovně koncentrace pro optimální výkon.
Tipy pro suplementaci EAA
Kdy a jak používáte doplňky EAA?
Aby bylo možné optimalizovat používání doplňků EAA, je důležité si uvědomit, že vaše načasování ve vztahu k používání doplňků EAA je zásadní.
Abyste pochopili důležitost načasování suplementace EAA, zde je několik tipů, které stojí za zmínku:
Před tréninkem:
Doplňky EAA byste měli užívat těsně předtím, než se pustíte do plánovaného tréninku. EAA užívané v této době mohou poskytnout vašemu tělu aminokyseliny potřebné k ochraně před katabolismem a k podpoře svalové funkce, když se zapojíte do cvičebních rutin.
V rámci tréninku:
Během tréninku můžete také užívat doplňky EAA, což výrazně zvýší vaši energetickou hladinu a zároveň sníží rozpad vašich svalů, když se zapojíte do intenzivních nebo dlouhých tréninků.
Po tréninku:
Užívání doplňků EAA po tréninku je skvělé pro podporu rychlé svalové opravy, regenerace a svalového růstu.
Plán dávkování doplňku EAA:
Plán dávkování suplementace EAA se může lišit od osoby k osobě a často závisí na potřebách kulturistiky nebo fitness daného jednotlivce. Doporučená dávka suplementace EAA však může být kdekoli od 10 do 15 gramů denně s více porcemi strukturovanými podle vašich příslušných tréninkových rutin.
Mohou být doplňky EAA kombinovány s jinými doplňky?
Ano. Můžete efektivně kombinovat doplňky EAA s doplňky jako jsou syrovátkový protein, beta-alanin a kreatin pro optimální regeneraci, budování svalů a výkonnostní výsledky.
Závěr
Pokud chcete urychlit dobu zotavení, zlepšit sportovní výkon a stimulovat růst svalů, pak byste měli začlenit doplňky EAA do svého tréninkového, výživového a suplementačního plánu.
Doplňky EAA nabízejí vašemu tělu devět esenciálních aminokyselin, které zlepšují syntézu bílkovin pro rychlou obnovu a růst svalů a zároveň snižují zánět a bolest svalů, což je synonymum pro intenzivní trénink.
Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo elitní kulturista, doplňky EAA jsou důležité bez ohledu na úroveň vaší kondice a kulturistiky.
Můžete získat mnohem více podrobností o tom, jak mohou být doplňky EAA užitečné pro vaše cíle v oblasti kulturistiky, když budete chatovat s IFBB PRO. koučování zdarma dnes.
