Možná se právě teď ptáte, jak by mohl být kardiovaskulární trénink kontraproduktivní ke ztrátě tuku u žen, když obecný dojem mezi fitness nadšenci může naznačovat opak.
Abych k tomuto tvrzení přidal trochu více kontextu, pokud jste žena, která se snaží zhubnout tělesný tuk a spoléháte se pouze na aerobní nebo kardiovaskulární cvičení s velmi malou nebo žádnou váhou, odporovým nebo silovým tréninkem, abyste přidali svalovou hmotu, můžete ve skutečnosti ve snaze zhubnout si více škodíte než pomáháte.
Zatímco se nad tímto tvrzením zamyslíte nebo o něm možná i pochybujete, odhalíme vám pět důvodů, proč samotné kardio není vhodné pro ženy, které chtějí spalovat tělesný tuk.
Nejprve je však důležité, abyste pochopili, že tento příspěvek není navržen tak, aby jakýmkoli způsobem diskreditoval kardio trénink, ani zdaleka ne.
Kardio je ve skutečnosti velmi důležité pro udržení kondice, udržení zdraví a při budování úrovně vaší vytrvalosti. Kardio však není tak účinné, jak se mnozí mohou domnívat, pokud se používá jako prostředek k dosažení cílů v oblasti snižování tuku.
Ve skutečnosti existují studie o účinnosti pouze kardio tréninku u žen, které chtějí shodit tělesný tuk, a všeobecná shoda je, že kardio cvičení samo o sobě by u žen nepřineslo významné výsledky při ztrátě tuku.
Tento článek se zaměří na těchto pět důvodů, proč byste nemuseli dosáhnout požadovaných výsledků při ztrátě tuku při pouhém kardio tréninku.
Proč může kardio trénink nepříznivě ovlivnit ztrátu tuku u žen
Nyní se možná ptáte, jak může být váš kardio trénink škodlivý pro vaše ambice v oblasti snižování tuku. No, možná budete chtít zvážit těchto pět problémů s ohledem na kardio pro hubnutí.
Kardio trénink vám nemusí nutně pomoci spálit tolik kalorií, jak byste očekávali
Očekávání od většiny žen, když se zapojí do kardio tréninku, je, že spálí dostatek kalorií, aby stimulovaly ztrátu tuku.
To však nemusí být nutně pravda, protože vaše tělo se přizpůsobuje a přizpůsobuje úrovni stresu, který na něj působí prostřednictvím vašeho kardio tréninku.
Takže čím tvrději se zapojíte do kardio cvičení, tím menší zátěž budete pravděpodobně pociťovat v průběhu času a tím efektivněji bude vaše tělo přeměňovat tělesný tuk na energii.
Ekonomická přeměna tělesného tuku pro uspokojení vašich energetických potřeb je funkcí vašeho těla, které se přizpůsobí požadavkům vašeho kardio tréninku tím, že vám nikdy nehrozí nebezpečí vyčerpání tukových zásob, které by mohly být využity k uspokojení vašich denních energetických požadavků. .
Důsledkem ekonomické přeměny tělesného tuku na energii je však pomalá rychlost spalování tuků. Kromě toho je vaše úroveň sytosti zvýšena na úroveň, kdy byste se mohli přejídat, abyste nahradili kalorie ztracené při kardio tréninku, a to samo o sobě může být škodlivé pro vaše touhy zhubnout.
Váš kardio trénink je receptem na zvýšenou sytost
Existuje mylná představa, že vaše chuť k jídlu je potlačena, kdykoli se zapojíte do kardio cvičení. I když to může platit pro muže, totéž nelze říci o lidech ženského pohlaví.
Kardio trénink u žen má vliv na zvýšení chuti k jídlu. Vzhledem k tomu, že vaše chuť k jídlu přerůstá přes střechu, je také více než pravděpodobné, že se po intenzivním kardio tréninku přejídáte, což může zvýšit váš počet kalorií a podpořit přibírání tuku v tomto procesu.
V podstatě můžete provádět intenzivní kardio trénink, který vede k větší únavě a jíte více než kdy jindy, což má za následek nevýznamné výsledky při ztrátě tuku.
Kardio trénink může být návykový, což může být špatná věc
Víte, že když cvičíte, vaše tělo uvolňuje některé přirozené opioidy?
Lidé tomu říkají, že máte „běžecké maximum“, což způsobuje, že chcete pokračovat v tréninku bez ohledu na to, že vaše tělo vyvěšuje červené vlajky a signalizuje, že si potřebujete vzít volno na odpočinek a regeneraci.
Problém s „běžeckým maximem“ je v tom, že máte tendenci ignorovat své tělo ve prospěch toho, abyste se tlačili tvrději a po delší dobu.
Zranění, kterým se lze vyhnout, mohou omezit vaše kardio za účelem hubnutí tím, že vás udrží při zemi po delší dobu.
Frustrace z vašeho zranění může také zhoršit situaci tím, že budete méně oddaní svým dietním rozhodnutím, což by mohlo značně bránit vašim cílům v oblasti hubnutí.
Metabolická adaptace může omezit váš cíl hubnutí
Mnoho žen věří, že nejlepší způsob, jak rychle shodit tělesný tuk, je držet dietu s deficitem kalorií a zároveň se věnovat vysoce intenzivnímu kardio tréninku. Ale realita je taková, že se vaše tělo přepne do režimu metabolické adaptace.
Zde vaše tělo pozná, že mu dáváte méně kalorií na energii, zatímco od něj stále požadujete více prostřednictvím kardio tréninku. Aby se tato situace vykompenzovala, vaše tělo sníží tělesnou teplotu, takže se během diety s trvalým deficitem kalorií budete cítit chladněji než obvykle.
Toto je způsob, jak vaše tělo šetřit energii nejen pro váš kardio trénink, ale také vás udržet naživu. Když teplota vašeho jádra spíše klesá než stoupá, váš metabolismus je zpomalený do bodu, kdy nezažijete intenzivní termogenezi, která by mohla vaše tělo přimět k dosažení rychlé homeostázy, což by mohlo nakonec urychlit proces lipolýzy (spalování tuků).
EPOC efekty kardio tréninku jsou často přeceňovány
Když se vaše tělo zotavuje z intenzivního kardio tréninku nebo prochází procesem známým jako nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení, zkráceně EPOC.
Během tohoto procesu se vaše tělo pokouší dosáhnout klidového stavu obnovením zásob kyslíku, odstraněním hromadění kyseliny mléčné v kosterních svalech a zároveň opravou poškozených svalových tkání.
Předpokládá se, že během procesu EPOC, který může trvat 48 hodin, spálíte přebytečné kalorie. Studie však ukázaly, že tomu tak nutně není a skutečně je množství kalorií, které v této fázi spálíte, často přeceňováno.
Pokud se snažíte spalovat tělesný tuk, neměli byste ignorovat svou výživu tím, že se budete při vysoce intenzivním kardio tréninku držet kalorického deficitu, protože není zaručeno, že ztratíte tolik tuku, jak jste očekávali. v důsledku špatné stravy a výživy byste ohrozili své celkové zdraví, které není v pohodě.
Závěr
Jak vidíte, kardio trénink, o kterém si myslíte, že by vám pomohl dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí, nemusí být nutně tak efektivní. To však neznamená, že kardio není skvělé pro vaše celkové zdraví a pohodu.
Kardio pro hubnutí u žen není tak účinné, jak jste si možná mysleli, a může bránit vašemu úsilí o dosažení ztráty tuku.
Pokud jste dosáhli svých cílů v oblasti úbytku tuku, provádění každodenní kardio rutiny by vám mohlo pomoci udržet si novou váhu.
Pamatujte také, že neudržováním kalorického deficitu nestimulujete metabolickou adaptaci. To znamená, že byste mohli zažít větší metabolismus, který spustí proces termogeneze, kdy se zvýší teplota vašeho těla, což vede k většímu pocení, aby se obnovila homeostáza, a neustálý nárůst a chladící účinek vašeho těla by výrazně podpořil lipolýzu nebo proces spalování tuků.
Pokud potřebujete více informací o účincích kardio tréninku na ztrátu tuku a jakékoli další související dotazy, můžete dnes zdarma kontaktovat IFBB PRO na Anabolic Coach.
