Hubnutí je mnohostranný proces vyžadující závazek a zdravá dieta, pravidelné cvičení a další změny chování. V průběhu let však mnozí z nás utkvěli u některých běžných mylných představ o hubnutí. V tomto příspěvku uvádíme a vyvracíme šest z těchto mýtů o dietě a cvičení, které kolují.
Oddělování mýtu o stravě a cvičení od FAKTŮ
Hubnutí není snadné, ale nemusí to být ani obtížný nebo zdrcující proces. Hubnout může každý, pokud má správné informace a přístup. Tento proces však může být ještě náročnější kvůli rozšířenému rozšíření mýtů a nedorozumění souvisejících s hubnutím.
Nárazové diety, přísné omezení kalorií a vynechávání jídel jsou často nabízeny jako nejlepší způsoby, jak zhubnout, ale výzkum ukazuje, že ve skutečnosti zvyšují riziko onemocnění a nejsou dlouhodobě účinné.
Skutečností je, že hubnutí je mnohostranný proces, který vyžaduje odhodlání ke zdravému stravování, pravidelné cvičenía další zdravé návyky.
Znalost faktů o hubnutí vám pomůže učinit informovaná rozhodnutí a vytvořit dlouhodobou strategii.
Níže je šest mýtů o dietách a cvičení, o kterých jste možná již slyšeli a pravděpodobně jim dříve věřili.
Nízkotučné diety jsou klíčem ke snížení hmotnosti
Je logické, že nízkotučná potravina může pomoci při hubnutí. No, to je vlastně nesprávné; celkové kilojouly jsou pro hubnutí důležitější než to, zda konzumujete potraviny s nízkým obsahem tuku nebo ne. Takže pouze zaměření na obsah tuku zakrývá velmi důležité detaily.
Před osmdesátými léty se komerčně vyrábělo jen velmi málo nízkotučných potravin. Pokud by vám byla předepsána nízkotučná dieta, mohli byste rychle projít nákupem v supermarketu. Budete se muset zásobit odstředěným mlékem, širokou škálou čerstvých produktů, tvarohem a rybami. Je samozřejmé, že jste zhubli a velmi rychle se nudili.
Nízkotučné potraviny byly v myslích lidí překrouceny ve smyslu „jízte více“. kvůli této mylné představě. Takže místo toho, abych se zdržoval nad maličkým kouskem piškotového dortu, který by měl asi 600 kilojoulů (150 kalorií), můžu si dát muffin o velikosti malého talíře, který má až 2 000 kilojoulů (500 kalorií), protože etiketa říkala bylo to nízkotučné.
Celkový počet kilojoulů potravin bude stále vysoký, i když má nízký obsah tuku. Takže, co naznačuje důkaz? Tři makroživiny – bílkoviny, tuky a sacharidy – jsou stavebními kameny všech potravin. Z hlediska kilojoulů jsou to všechno dobré možnosti. 1 gram bílkovin obsahuje 17 kJ, 1 gram sacharidů 16 kJ a 1 gram tuku 37 kJ.
Vzhledem k tomu, že tuk obsahuje nejvíce kilojoulů, je logické, že ti, kteří konzumují stravu s nízkým obsahem tuku, zkonzumují odpovídajícím způsobem menší počet kalorií, a tím zhubnou. Není tak.
Pokud je vaším cílem zdravé stravování, pak je nejlepší, abyste si kupovali potraviny, které by i vaši prarodiče považovali za potraviny s nízkým obsahem tuku. Měli byste zvýšit příjem těchto potravin, stejně jako celozrnných výrobků, ryb nebo vegetariánských zdrojů bílkovin, jako jsou pečené fazole, a také nízkotučných mléčných výrobků. Kromě toho byste se měli držet dál od nízkotučného zpracovaného a baleného zboží.
Stále můžete zhubnout, i když budete jíst více tuku, než byste na a nízkotučná dieta, ale budete muset věnovat větší pozornost obsahu kilojoulů v potravinách, které jíte. Celkový počet kilojoulů, které zkonzumujete, je při hubnutí důležitější než obsah tuku ve vašem jídle.
Cheat Days Ruin Dobrý Fitness režim
Stojí za zmínku, že cheat days; což jsou dny, kdy si odpočinete od cvičení nebo diety – mohou pomoci udržet dietu nebo cvičební program funkční za předpokladu, že se cheat days provádí s mírou.
Ve většině případů pouze lidé, kteří dodržují obzvlášť přísnou dietu nebo cvičební rutinu, mohou ospravedlnit, že si jednou za čas dají „cheat day“.
Klíčem je naučit se rozlišovat mezi šokováním svého těla chytrým, zdravým způsobem a záchvatovitým přejídáním, přičemž to druhé je hrozný zvyk a ve vaší touze zhubnout opravdu nepomůže. K tomu, abyste cheat days co nejlépe využili, potřebujete jako u většiny věcí podrobné pochopení diety a budování svalů.
Vynechání večeře vede k hubnutí
Vynechání jídel může mít opačný účinek, než jaký chcete, a ztížit hubnutí.
Vynechání večeře způsobí, že se váš metabolismus zpomalí, protože vaše tělo vstoupí do „režimu hladovění“ a ve skutečnosti vaše tělo začne šetřit energii.
Vynechání večeře může způsobit, že se budete přejídat jindy během dne, což může negovat jakýkoli cíl hubnutí, kterého jste mohli dosáhnout.
Nárazové diety fungují nejlépe na hubnutí
Rychlý pokles hmotnosti z a nárazová dieta pravděpodobně nebude zachována. Někdy mohou způsobit i dlouhodobé přibírání na váze.
Primárním problémem je, že je extrémně náročné držet se tak restriktivní diety. Kvůli omezené povaze některých nárazových diet nemusí být dostatek určitých vitamínů a minerálů.
V důsledku toho můžete zjistit, že toužíte po potravinách s vysokým obsahem tuku a cukru, i když pro vás nejsou dobré, protože mohou způsobit přibírání na váze.
Delší cvičení přináší lepší výsledky
To prostě není tento případ. Strávit delší dobu cvičením nemusí nutně nabídnout lepší výsledky hubnutí. Je lepší cvičit krátká kouzla najednou, ale po konzistentnější a trvalejší dobu.
V praxi by to znamenalo najít způsoby, jak začlenit více pohybu do svého denního plánu.
Dospělí potřebují alespoň 150 minut fyzické aktivity týdně (jako je rychlá chůze nebo jízda na kole), přičemž více času stráveného cvičením se doporučuje pro osoby s nadváhou.
Pokud spálíte více kalorií, než zkonzumujete, jste na cestě k dosažení svých tužeb v oblasti hubnutí.
Pomůže vám buď snížení kalorického příjmu, nebo zvýšení fyzické aktivity, ale nejlepší strategií bude udělat obojí.
Cvičení kompenzuje špatné stravovací návyky
Špatnou stravu nelze kompenzovat pravidelným cvičením. Za cvičení nedostanete odměnu.
I když je cvičení tou nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro své zdraví, odpovídá nebo přispívá pouze k asi 20%-30% vaší touze zhubnout.
Podívejte se na to takto – asi 70% až 80% vašeho úbytku hmotnosti bude nakonec způsobeno tím, co jíte a pijete, zatímco pouze 20% až 30% vašeho úbytku hmotnosti bude způsobeno vaším cvičením.
Na závěr
Existuje mnohem více mýtů o dietě a cvičení ve vztahu k hubnutí, které zde nebyly zmíněny, a někteří z vás pravděpodobně věří, že jsou skutečností.
Naše upřímná rada pro vás je vyhledat pomoc kvalifikovaného dietologa a trenéra, pokud si nejste jisti jakýmikoli „všeobecně známými“ představami o svou dietu, cvičení a touhy na hubnutí.
Začít můžete dnes tím, že využijete našeho bezplatného koučování zde.
