Hubnutí vyžaduje určité změny životního stylu, jako je dodržování zdravá dieta, pravidelné cvičení a některé další. Bohužel někteří z nás v průběhu let ulpívali na nesprávných ideologiích o hubnutí.
V tomto článku uvedu a vyvrátím šest běžných polopravd, které ovládly svět fitness.
Oddělování mýtu o stravě a cvičení od FAKTŮ
Není snadné zhubnout, ale ani to není těžké. Se správným přístupem a informacemi může zhubnout v podstatě každý.
Přestože hubnutí může dosáhnout prakticky kdokoli, koluje několik mylných představ, které ztěžují každému, kdo těmto falešným narativům věří, efektivní hubnutí.
I když existuje mnoho falešných narativů, šest (6) níže uvedených je pravděpodobně těch nejčastěji používaných.
Mýtus #1: Nízkotučné diety jsou klíčem k hubnutí
Vždy se věřilo, že nízkotučná dieta pomáhá při hubnutí, ale to ve skutečnosti není pravda. Celkový počet kalorií v jídle, které jíte, určuje váš úbytek hmotnosti, a ne jen nízkotučné jídlo, které konzumujete. To znamená, že nízkotučná dieta sama o sobě problém nesníží.
Před 80. léty 20. století se komerčně vyrábělo jen velmi málo nízkotučných potravin. Tehdy, pokud jste byli na nízkotučné dietě, mohli jste nakoupit potraviny během několika sekund. Na výběr jste měli pouze odstředěné mléko, ryby a čerstvé produkty, což umožňovalo hubnutí.
Kvůli této mylné představě si ale lidé nyní myslí, že mohou jíst více, pokud jídlo obsahuje málo tuku. Takže místo toho, aby snědli například malý kousek piškotového dortu s 600 kilojouly (což je asi 150 kalorií), si mnoho lidí raději dá muffin s 2 000 kilojouly (což je asi 500 kalorií) jen proto, že je označen jako nízkotučný.
Co je třeba vědět, je, že tři makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky – jsou stavebními kameny potravy. Celkový obsah kalorií v potravině proto může být vysoký, i když obsahuje málo tuku.
Při rozhodování o kvalitě a množství potravin, které chcete konzumovat, je důležité vědět, že 1 gram bílkovin obsahuje 17 kJ nebo 4,1 kcal, 1 gram sacharidů obsahuje 16 kJ nebo 3,8 kcal a 1 gram tuku obsahuje 37 kJ nebo 8,8 kcal. To si pak můžete vypočítat při výpočtu celkového denního příjmu kalorií během vašeho programu na bulk, cut nebo recomp.
Takže je logické, že ti, kteří jedí potraviny s nízkým obsahem tuku, by měli hubnout, že? Ale bohužel to tak není.
Pokud chcete jíst zdravě, je nejlepší se držet představy vašich prarodičů o nízkotučných potravinách, což jsou celozrnné obiloviny, ryby, nízkotučné mléčné výrobky atd., a vyhýbat se moderním nízkotučným zpracovaným potravinám.
Hubnutí při dietě s vysokým obsahem tuku je pravděpodobnější než při „nízkotučné dietě“, trik spočívá jen v zaměření se na množství kalorií v potravinách, které konzumujete.
Mýtus #2: Dny podvádění ničí dobrý fitness režim
Když si od cvičení nebo diety dáváte mírnou pauzu (takzvané cheat days), ve skutečnosti vám to pomáhá dodržovat dietu a cvičební program.
Dobrou zprávou je, že pokud dodržujete správnou stravu a cvičíte správně, budete si jisti, že se čas od času rozhodnete mít cheat days.
Jedním chytrým způsobem, jak si z podváděcích dnů udělat užitečné hubnutí, je sestavit si plán, který bude vyhovovat vaší specifické kondici a kondici. strava potřeby. Kromě toho je třeba najít rovnováhu mezi dodržováním restriktivní diety a přejídáním.
Mýtus #3: Vynechávání večeře vede k hubnutí
Mnozí z nás možná slyšeli rčení, že vynechávání večeře pomáhá s hubnutím. To je však daleko od reality, protože vynechávání večeře může vést k přesně opačným výsledkům a zároveň ztížit člověku dosažení lepších výsledků z hubnutí.
Když vynecháte večeři, vaše tělo reaguje zpomalením metabolismu a přechodem do tzv. „režimu hladovění“, aby si šetřilo energii. V důsledku této reakce těla máte tendenci mít pocity hladu, které vedou k přejídání se buď ráno, nebo odpoledne, což má za následek spíše přibírání na váze, než hubnutí.
Mýtus #4: Drážní diety fungují nejlépe na hubnutí
Rychlé hubnutí z nárazová dieta je vždy velmi obtížné udržet a obvykle vede k dlouhodobému přibírání na váze. Důvodem je, že rychlodiety jsou velmi omezující a je těžké se jich držet. A kvůli jejich povaze nemusíte přijímat dostatek vitamínů a minerálů, které vaše tělo potřebuje.
V důsledku toho vaše tělo začne toužit po jídlech s vysokým obsahem tuku a cukru, i když mu to škodí.
Mýtus #5: Delší trénink dává lepší výsledky
Další mylnou představou, která vládne světu jídla a fitness, je, že dlouhé hodiny cvičení pomohou zhubnout. To ale není tak úplně pravda. Dlouhé hodiny cvičení neznamenají lepší výsledek. Lepší výsledky naopak přináší krátký, ale pravidelný tréninkový plán.
Což znamená, že musíte do svého každodenního rozvrhu zařadit více cvičení. Dospělým se doporučuje cvičit alespoň 150 minut pravidelné cvičení každý týden. A pokud máte nadváhu, budete muset udělat více, abyste byli svědky pozitivních účinků.
Celá myšlenka spočívá v tom, abyste spálili mnohem více kalorií, než kolik pravděpodobně přijmete, abyste aktivně zhubli.
Buď snížíte příjem kalorií, nebo zvýšíte fyzickou aktivitu, ale nejlepší přístup je dělat obojí.
Mýtus #6: Cvičení kompenzuje špatné stravovací návyky
Stojí za zmínku, že časté a důsledné cvičení v žádném případě nenahradí špatnou stravu. Pouhým cvičením se žádné výsledky nedostaví.
I když je cvičení důležitým faktorem pro vaše zdraví, přispívá k vašemu úbytku hmotnosti pouze 20%-30%. Jinými slovy, 70%-80% vašeho úbytku hmotnosti bude určeno tím, co jíte a pijete, zbytek záleží na vašem cvičebním režimu.
Závěr
V souvislosti s hubnutím stále existuje mnoho dalších mylných představ, které jsem v tomto článku nezmínil, ale které mnozí z vás stále považují za fakta.
Pokud si nejste jisti nějakou „běžnou představou“ nebo cíli hubnutí, doporučuji vám promluvit si s odborným dietologem nebo trenérem.
První krok můžete udělat hned teď a přihlásit se k odběru. koučování zdarma s dnešním profesionálem IFBB.
