لا يقوم معظمنا بتعظيم قوة هرمونات حرق الدهون ، وهو أكبر خطأ منفرد نرتكبه عندما نحاول فقدان الوزن.
الحميات الغذائية القاسية غير فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل لأنها تعطل هرمونات حرق الدهون في الجسم ، مما يتسبب في توقف الجسم عن فقدان الوزن بعد الخسارة الأولية لوزن الماء. يمكن للهرمونات ، بصراحة ، أن تسبب زيادة الوزن وتحافظ عليها.
تعتبر الهرمونات ضرورية في تنظيم جميع الوظائف الأساسية لأنها تعمل كمراسلين كيميائيين ينقلون الرسائل من الدماغ إلى باقي الجسم. نظرًا لأن الهرمونات تلعب دورًا في زيادة الوزن وفقدانه ، فمن المهم استخدام هرمونات حرق الدهون لتسريع عملية فقدان الوزن.
من الواضح أن الخلل الهرموني يمكن أن يتداخل مع العديد من العمليات الحيوية ، وأكثرها وضوحًا هو زيادة الوزن. تتطلب هرمونات حرق الدهون هذه تغذية مثالية من الطعام الذي نتناوله ، ويمكن أن يكون لنقص بعض العناصر الغذائية تأثير مدمر على الهرمونات اللازمة لفقدان الوزن.
في هذا المنشور ، نسلط الضوء على تسعة هرمونات لحرق الدهون مع الكشف عن استراتيجيات لا تصدق لتحفيز هرمونات حرق الدهون في الجسم لفقدان الوزن.
ما هي هرمونات حرق الدهون؟
تؤدي هرمونات حرق الدهون مجموعة من وظائف الجسم بما في ذلك:
- تنظيم التمثيل الغذائي الخاص بك ،
- الحفاظ على التوازن في مستويات السكر في الدم ،
- تقليل تخزين الدهون ،
- تشجيع حرق مخازن الدهون ، و
- ينظم شهيتك.
هرمونات حرق الدهون التسعة الرئيسية التي يجب أن تكون على دراية بها هي:
#1. أديبونكتين
Adiponectin هو هرمون حرق الدهون الذي يتم إنتاجه وإطلاقه بواسطة الخلايا الدهنية أو الأنسجة الدهنية. عند إطلاقه ، يحفز الأديبونكتين حساسية الأنسولين. أديبونكتين
يجبر الأنسولين على توجيه الخلايا لامتصاص الجلوكوز من الدم بدلاً من تخزينه وبالتالي منع أو الحد من تخزين الدهون وزيادة الوزن.
#2. كوليسيستوكينين (CCK)
CCK لتقف على هرمون كوليسيستوكينين ، الذي يتم إنشاؤه في الخلايا الأولى التي تبطن الاثني عشر. يساعد CCK في هضم الطعام ويساعد أيضًا على تقليل آلام الجوع.
بالإضافة إلى ذلك ، يعزز هرمون CCK إنتاج الصفراء ويبطئ بشكل كبير من معدل إفراغ الطعام في معدتك. سيؤدي زيادة إنتاج الصفراء إلى تقليص الدهون المخزنة ، مما يجعلها أكثر قابلية للهضم بواسطة الإنزيمات. كما أنه يساعد على الهضم ، لذا يمكنك تناول الطعام بشكل أكثر راحة.
وفوق كل ذلك ، يساعدك CCK على الشعور بالشبع ويقلل بشكل كبير من شهيتك.
#3. جلوكاجون
جلوكاجون هو هرمون يتحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق إطلاق السكر من مخازن الجليكوجين. الجلوكاجون مسؤول عن إعادة الجليكوجين إلى سكر ، بينما الأنسولين مسؤول عن تخزين السكر على شكل دهون. عندما تنخفض مخازن الجليكوجين في الجسم ، فإنه يتحول إلى احتياطياته من الدهون للحصول على الوقود.
#4. الببتيد 1 الشبيه بالجلوكاجون (GLP-1)
الببتيد 1 الذي يشبه الجلوكاجون أو هرمون GLP-1 هو إنكريتين. إذا كان لديك كميات كافية من هرمون GLP-1 في جسمك ، فسوف يساعد ذلك على تقليل شهيتك. ستكون أقل رغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين وجباتك اليومية.
#5. هرمون النمو البشري (HGH)
بلا شك هرمون النمو البشري، أو هرمون النمو، هو أحد الهرمونات التي تساعد في نموك وتطورك بشكل عام. ومع ذلك ، يمكن أن يساهم هرمون النمو أيضًا في تخزين الدهون وزيادة الوزن في حالة نقص الكميات الكافية في الجسم.
وجد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات منخفضة جدًا من هرمون هرمون النمو. تم ربط زيادة تخزين الدهون (خاصة في منطقة البطن) ، وزيادة خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ، وارتفاع نسبة الكوليسترول الثلاثي الجليسريد ، وانخفاض الكوليسترول الحميد (أو الجيد) ، بمستويات غير كافية من هرمون HGH. بصرف النظر عن فقدان الوزن ، يمكن لهرمون HGH أيضًا أن يمنع بشرتك من الترهل والتجاعيد.
#6. الأنسولين
يفرز الكبد ال حرق الدهون هرمون يُعرف بعامل النمو الشبيه بالأنسولين أو ببساطة IGF استجابةً لمستويات هرمون النمو البشري المرتفعة في الدم. يقوم بذلك عن طريق تكسير الجليكوجين والأحماض الدهنية الموجودة بالفعل في الجسم لإطلاق الطاقة.
#7. يبتين
يبتين هو هرمون "الامتلاء" ، الذي يخبر الدماغ أن الجسم لديه ما يكفي من الطعام. عادة ، يعمل هرمون اللبتين والجريلين (هرمون الجوع) معًا لإبقاء الأمور تحت السيطرة ، حيث ترتفع مستويات الجريلين فقط عند الحاجة إلى مزيد من الوقود ، ويشير اللبتين عندما يكون لدى الجسم ما يحتاجه.
ومع ذلك ، عندما تنخفض وظيفة اللبتين ، يتوقف اللبتين عن التواصل مع الدماغ ، ويستمر الجسم في تخزين السعرات الحرارية الزائدة لأنه لا يعرف متى يتوقف عن تناول الطعام.
يعد التمثيل الغذائي البطيء وارتفاع هرمون الجريلين من أعراض مقاومة اللبتين. لا تمنع هذه الأدوية فقدان الوزن فحسب ، بل تزيد أيضًا من خطر زيادة الوزن مع كل وجبة.
بالإضافة إلى ذلك ، يشجع اللبتين توليد الحرارة عن طريق تكسير مخازن الدهون. يتحكم هذا الهرمون في الغدة الدرقية وهرمون النمو والغدد الكظرية. بناءً على هذه المعلومات ، من المعقول أن نستنتج أن ضعف اللبتين يساهم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام وتخزين الدهون.
كونك مقاومة للبتين يجعل من الصعب إنقاص الوزن لأن الجسم يتوقع الطعام باستمرار على الرغم من وجود الكثير من الاحتياطيات. يمكن أن تتأثر مقاومة اللبتين بالجذور الحرة وارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) واتباع نظام غذائي غير منتظم.
#8. الببتيد YY (PYY)
الببتيد YY أو PYY هو هرمون يفرزه الجهاز الهضمي ويعمل كإشارة للشبع ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الهضم وتحسين قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام المستهلك. يساعد PYY أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق قمع الجوع.
#9. التستوستيرون
غالبًا ما ترتبط مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة بالإرهاق والضعف والخمول وزيادة كتلة الدهون وزيادة الوزن. يشجع التستوستيرون أيضًا على تطوير كتلة العضلات الهيكلية الخالية من الدهون ، وهو أمر ضروري لعملية التمثيل الغذائي الصحي والحفاظ على الوزن.
5 خطوات لتنشيط هرمونات فقدان الدهون
الآن بعد أن أصبحت لديك فكرة جيدة عن هرمونات حرق الدهون في جسمك وكيف تساعد في تقليل تراكم كتلة الدهون ، فإن الشيء التالي الذي تحتاج إلى معرفته هو الخطوات الخمس البسيطة لتنشيط هرمونات فقدان الدهون بسهولة.
توقف عن استهلاك كل أنواع السكر
تمنع طفرات الأنسولين تأثيرات حرق الدهون لعدد من الهرمونات ، بما في ذلك هرمون النمو البشري (HGH). ومع ذلك ، مع وجود نسبة أقل من السكر في نظامك الغذائي اليومي ، يزداد هرمون النمو ويتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم بشكل أفضل.
تناول الكثير من الخضار مع الفاصوليا
إذا كنت ترغب في جعل جسمك يفرز المزيد من الليبتين ، فإن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يعد مكانًا جيدًا للبدء. الخضار الورقية غنية بمضادات الأكسدة ، وكذلك الأطعمة مثل الموز ، والرمان ، والقرع ، والكيوي ، والأفوكادو ، والجزر ، والثوم ، والمانجو ، والتوت ، والتفاح ، والكركم ، والفاصوليا.
جميع الأطعمة المذكورة تعزز بشكل كبير إفراز هرمون اللبتين الذي يساعد في تنظيم الجوع.
تناول المزيد من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض لأن جسمك لن يعاني من طفرات الأنسولين وسيكون لديك المزيد من الوقت لاستخدامها. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية هي اللوز والبروكلي والجبن والحمص والخيار والبيض والخس والعدس ودقيق الشوفان والبانير والفول السوداني والبانير.
لاحظ أيضًا أن الأديبونكتين واللبتين وهرمون النمو البشري يتم تحفيزهم جميعًا من خلال اتباع نظام غذائي غني بالبروتين. الفاصوليا غذاء نباتي غني بالبروتين وبالتالي يعزز جسمك هرمون النمو، مستويات هرمون اللبتين والأديبونكتين.
تناول كميات أقل والتزم بجدول ضيق لتناول الطعام
يجب أن تقلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وأن تحافظ على جدول غذائي صارم. لاحظ أن الكربوهيدرات المكررة ، مثل السكر ، تغمر الجسم بالطاقة دون تقديم أي فائدة غذائية ، مما يتسبب في انخفاض هرمون النمو وإعاقة نشاط هرمونات الشبع مثل اللبتين.
أضف بعض التمارين الخفيفة الوزن
تكون جميع هرمونات حرق الدهون أكثر فاعلية عند ممارسة الرياضة بانتظام. يجب أن تقضي ما لا يقل عن 40 دقيقة يوميًا في ممارسة الرياضة ويجب أن يتم ذلك خمسة أيام في الأسبوع للحصول على أفضل تأثيرات حرق الدهون.
الانخراط في صيام العصير
صيام العصير يساعد على فقدان وزن الجسم، يطهر نفسه من السموم ، ويعمل بشكل طبيعي. صيام العصير هو طريقة مؤكدة وخالية من التكلفة لزيادة هرمون النمو البشري لأنه أثناء الصيام يرتفع هرمون النمو ويسبب تكسير الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من العضلات الهيكلية أو البروتين. تستهدف طريقة إنقاص الوزن هذه مخازن الدهون الزائدة مباشرةً مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة القيمة.
ختاما
تعتمد حالة صحتك على هرموناتك. لكي يعمل جسمك في أفضل حالاته ، فأنت بحاجة إلى أن تكون متوفرة في جسمك وبكميات كافية.
قد تزداد احتمالية حدوث حالات مثل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب الاختلالات الهرمونية.
على الرغم من أنه لا يمكنك فعل الكثير بشأن تأثيرات الشيخوخة والعوامل الأخرى التي تحدث بشكل طبيعي على هرموناتك ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستوياتك تحت السيطرة.
قم بتحسين صحتك الهرمونية عن طريق تناول الطعام بشكل جيد ، وممارسة الرياضة بشكل متكرر ، والصيام ، وممارسة سلوكيات أخرى تعزز الصحة مثل التأمل والحصول على قسط كافٍ من النوم.
