غالبًا ما يفشل مرضى السكر في رؤية الآثار الإيجابية التي يمكن أن يحدثها أسلوب حياة كمال الأجسام على حالتهم. في هذه المقالة ، سأناقش الأسباب الرئيسية التي تجعل مرضى السكري يتبنون أسلوب حياة كمال الأجسام.
لكن أولاً ، من المهم الإجابة على السؤال الأول في ذهن العديد من القراء.
السؤال الأول: ما هو مرض السكري؟
المصطلح "داء السكري"يمكن أن يشير إلى أي من هذين الشرطين:
غالبًا ما يُعرف مرض السكري من النوع الأول باسم "السكري المعتمد على الأنسولين" لأن الأشخاص المصابين بهذا النوع من المرض يحتاجون إلى حقن الأنسولين بانتظام للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية. الأنسولين هو هرمون ضروري لتخليق الطاقة من الجلوكوز (الكربوهيدرات) في الدم. الأنسولين ضروري أيضًا لنقل العناصر الغذائية (الدهون والكربوهيدرات والبروتينات) إلى خلايا العضلات. ينتج هذا الهرمون في الجسم عن طريق البنكرياس. نظرًا لأنه استجابة مناعية ذاتية تؤدي إلى خلل في عمل خلايا البنكرياس ، لا يمكن تجنب مرض السكري من النوع الأول. يحدث هذا عادةً بين سن 8 و 12 عامًا (على الرغم من الإبلاغ عن الحالات حيث يحدث بعد ذلك بكثير).
من ناحية أخرى ، يمكن إدارة مرض السكري من النوع 2 دون حقن الأنسولين لأنه ناتج عن فشل الخلايا في الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين. الحساسية تجاه الأنسولين ، والتي تُعرف غالبًا باسم حساسية الأنسولين المنخفضة ، هي المصطلح الطبي لهذه المشكلة. عندما ترفض الخلايا الاستجابة لهرمون الأنسولين ، لا يعاني الفرد من ضعف توليد الطاقة فحسب ، بل يبدأ أيضًا في اكتساب الوزن بسبب عدم توفير العناصر الغذائية للمناطق الصحيحة. عندما يكتشف الجسم أن الخلايا لا تأخذ ما يكفي من الأنسولين ، فإنه يستجيب عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين. ونتيجة لذلك ، تصبح خلايا الشخص أكثر مقاومة لتأثيرات الطعام ، وتستمر دهون الجسم في الزيادة بغض النظر عما يأكله.
كيفية مكافحة مرض السكري مع تدريب كمال الاجسام
في المعركة ضد مرض السكري ، يمكن أن يكون تفاني لاعب كمال الأجسام في أسلوب حياة صحي لا يقدر بثمن. بعد ذلك ، سأتحدث عن كيف يمكن أن يؤدي تبني نمط حياة كمال الأجسام إلى تحسين حساسية الأنسولين وكيفية استخدام جسمك للجلوكوز (الكربوهيدرات).
فوائد كمال الاجسام لمرضى السكري
يمكن لمرضى السكر من النوع 2 جني العديد من المكافآت من خلال تبني أسلوب حياة كمال الأجسام.
#1. يتم تعزيز حساسية الأنسولين وتحمل الجلوكوز من خلال تمارين كمال الأجسام:
يبدو أن كمال الأجسام مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 (والذي يمثل حوالي 90% من جميع حالات الإصابة بمرض السكري) عن طريق زيادة حساسية الأنسولين وبالتالي مهاجمة المشكلة التي تسببه. ومع ذلك ، فإن مرضى السكري من النوع الأول يكتسبون أيضًا ، لأنهم غالبًا ما يحتاجون إلى كمية أقل من الأنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية.
#2. تزداد الحاجة إلى الاعتماد على الجلوكوز كمصدر للطاقة أثناء تدريب كمال الأجسام:
يمكن زيادة كتلة العضلات حتى مع الحد الأدنى من تدريب كمال الأجسام (على سبيل المثال ، 30-40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع). يتطلب الحصول على المزيد من العضلات المزيد من الجلوكوز لتغذية الأنشطة اليومية والمجهود البدني. نتيجة لذلك ، قد يتمكن مريض السكري من النوع الأول من خفض جرعة الأنسولين (تسمح مستويات الجلوكوز المنخفضة بجرعة أنسولين أصغر للتحكم في الباقي). لا تؤدي تمارين بناء العضلات إلى تحسين حساسية الأنسولين فحسب ، بل تساعد أيضًا مكونات التمارين الهوائية في التخلص من الجلوكوز.
#3. سوف تساعدك الأنظمة الغذائية لكمال الأجسام في الحفاظ على مستويات السكر في الدم:
المراقبة المنتظمة لمستويات السكر في الدم ضرورية للنجاح في كمال الاجسام، ويمكن تحقيق ذلك من خلال التخطيط الغذائي الدقيق. يجب أن تأتي غالبية تناول الكربوهيدرات من مصادر بطيئة الإطلاق / غنية بالألياف مثل البطاطا الحلوة ودقيق الشوفان والخضروات مثل البروكلي والفاصوليا الخضراء والأرز البني. تشمل مصادر البروتين الممتازة البيض والأسماك مثل سمك السلمون الأطلسي والتونة واللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج وكذلك قطع اللحم البقري وبياض البيض الخالية من الدهون.
لتعزيز حساسية الأنسولين والحفاظ على مستويات السكر في الدم ، اتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على كمية معتدلة من الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور الكتان والسلمون (زيوت السمك). أجد أن تناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا مع تحلل المغذيات الكبيرة من 20% من الدهون الجيدة ، والبروتين 40% ، والكربوهيدرات 40% هي الأكثر فعالية.
#4. يمكنك تحسين قدرة جسمك على استخدام الأنسولين والتخلص من الجلوكوز باستخدام بعض مكملات كمال الأجسام:
بناء العضلات يدعو بشكل فعال إلى مستوى عالٍ من حساسية الأنسولين والاستخدام الغذائي. هذا هو السبب في أن تعزيز التمثيل الغذائي للأنسولين من خلال المكملات مهم جدا لكمال الأجسام. فيما يلي قائمة بالمكملات الفعالة:
- حمض ألفا ليبويك: حمض ألفا ليبويك ممتاز في زيادة حساسية الأنسولين. جنبًا إلى جنب مع مشروب البروتين / الكربوهيدرات بعد التمرين ، يمكنك أيضًا تناول حوالي 400 مجم من حمض ألفا ليبويك.
- بيكولينات الكروم: هذا ممتاز في تعزيز حساسية الأنسولين ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم ، وتسهيل عمل البنكرياس. في أيام الراحة ، يمكنك تناول 200 مجم مع وجبة الإفطار ، وبعد التمرين ، يمكنك تناول عصير البروتين / الكربوهيدرات.
- مستخلص أوراق الجيمنيما سيلفستر: هذا مفيد للحفاظ على مستوى صحي للسكر في الدم. يعتبر 400 ملليجرام (مجم) ثلاث مرات يوميًا مثاليًا.
- كبريتات الفاناديل: في أوائل التسعينيات ، كان الطلب مرتفعًا على هذا المكمل بسبب فعاليته كمحاكٍ للأنسولين وقدرته على تعزيز استخدام الجلوكوز. بينما شهد منتصف التسعينيات انخفاضه ، فقد تم إثبات فعالية هذا الملحق مرارًا وتكرارًا. يمكنك تناول 7.5 مجم من كبريتات الفاناديل مع كل وجبة غنية بالكربوهيدرات.
- فيتامين ج: من المفارقات أن فيتامين ج وفيتامين هـ يعملان معًا لخفض مستويات السكر في الدم. تمتد التأثيرات الوقائية لفيتامين ج إلى الكلى بالإضافة إلى خفض مستويات الكورتيزول. يمكنك تناول ثلاث جرعات من 1000 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا.
#5. الراحة مهمة جدًا:
عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، تصبح أدمغتهم مشغولة بشكل مفرط ، مما يمنع البنكرياس من إنتاج ما يكفي من الأنسولين. لذا حاول النوم لمدة 8 ساعات على الأقل يوميًا.
احتياطات تدريب مرض السكري وكمال الأجسام
هؤلاء مع داء السكري يجب على من يشارك في كمال الأجسام أن يكون على دراية بضرورة اتخاذ تدابير السلامة التالية:
#1. استفسر عن مستويات السكر لديك قبل التمرين وبعده. إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا قبل ممارسة الرياضة ، فقد ترغب في التراجع حتى يستقر. لا تتخذ أي إجراء حتى يتراوح مستوى السكر في الدم بين 100 و 120 مجم / ديسيلتر.
#2. لا تنسى ممارسه الرياضه يكون أكثر فاعلية عندما تكون درجة الحرارة بين 70 و 75 درجة فهرنهايت ، لذا حاول تجنب ممارسة الرياضة في درجات حرارة أقل أو أعلى من ذلك. تعتبر درجات الحرارة المعتدلة مثالية للاعبي كمال الأجسام السكري بسبب درجة الحرارة الوظيفية التي تلعبها
يعالج الجسم سكر الدم.
#3. حافظ على استقرار مستويات السكر في الدم عن طريق شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده للحفاظ على درجة حرارة الجسم من الارتفاع المفرط.
#4. تناول بعض الوجبات الخفيفة في متناول اليد: إذا بدأت في الشعور بنقص السكر في الدم ، يمكن أن يكون شريط البروتين وثلاثة أقراص جلوكوز منقذة للحياة (انخفاض في نسبة السكر في الدم). الشعور بالجوع ، والارتجاف ، والدوخة ، والارتباك ، والتهيج ، والتعرق كلها أعراض لنقص السكر في الدم. توقف عن ممارسة الرياضة وحاول تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق تناول ثلاثة أقراص جلوكوز وشريط بروتين بعد 10 دقائق إذا حدث ذلك لك. بعد الانتظار لمدة 15 دقيقة ، خذ قراءة أخرى للجلوكوز. لا تعاود ممارسة الرياضة إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم لديك أقل من 100 مجم / ديسيلتر.
#5. تناول وجبة غداء غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة بعد التمرين: يتفهم لاعبو كمال الأجسام الأكفاء الحاجة إلى التزود بالوقود بعد التمرين. من أجل الشروع في عمليات الاسترداد والإصلاح والنمو فورًا بعد التمرين ، يجب تجديد مخازن الجليكوجين وبرك الأحماض الأمينية. زيادة امتصاص الجلوكوز من قبل العضلات بعد فترة وجيزة من انتهاء التمرين حيث يتدافع الجسم لتجديد الجليكوجين هو سبب آخر يجب على لاعب كمال الأجسام المصاب بالسكري تناول وجبة ما بعد التمرين.
ختاما
أكتب هذا على أمل أن أي شخص مصاب بمرض السكري ليس في كمال الأجسام بالفعل قد يغرق بعد قراءة هذا. إذا كنت بالفعل لاعب كمال أجسام ، فأنت مدين لأولئك الذين يعانون من هذا المرض المروع لنشر فكرة أن كمال الأجسام قد يكون حليفًا قويًا في المعركة ضده.
