ليس من غير المعتاد أن يعاني لاعبو كمال الأجسام من جميع المستويات من شكل من أشكال تشنج العضلات قبل وأثناء وبعد تدريب القوة أو جلسة تدريب عالية الكثافة.
وفي هذه التدوينة نجيب على سؤال ما هي التشنجات العضلية؟
نسلط الضوء أيضًا على بعض الأسباب الشائعة لتشنج العضلات في كمال الأجسام مع الإشارة إلى المدة التي تستمر فيها عادةً، وكيف يمكنك تجنبها بنفسك، والعلاج المحتمل لتشنجات العضلات.
ما هي تشنجات العضلات؟
عندما تسمع أن لاعبي كمال الأجسام يشكون من تقلصات العضلات، فغالبًا ما يعني ذلك أنهم يعانون من حالة تتميز بالتشنج المؤلم اللاإرادي لعضلاتهم الهيكلية.
من المعروف أن تشنجات العضلات تؤثر على أي مجموعة عضلية صغيرة أو كبيرة. ومع ذلك، فإن معظم لاعبي كمال الأجسام سيشهدون على حقيقة أن عضلات القدم والساق لديهم أكثر عرضة للتشنج العضلي التلقائي من أي جزء آخر من الجسم.
في حين أن تشنجات العضلات في حد ذاتها غالبًا ما تكون حالة غير مريحة، ولكنها غير ضارة، إلا أنها قد تكون أيضًا مؤشرًا على حالات أكثر تعقيدًا. صحة مشاكل. قد يترافق تشنج العضلات مع تصلب الشرايين أو تضييق الشرايين.
ومع ذلك، فإن معظم التشنجات العضلية التي يعاني منها لاعبو كمال الأجسام تنتج عن أسباب أخرى كما سنوضح بعد قليل، لكن هذه التشنجات تميل إلى أن تذهب من تلقاء نفسها بعد فترة وبنفس السرعة التي تحدث بها.
ومن المثير للاهتمام أن نلاحظ أن العديد من عوامل الخطر معروفة بأنها تؤدي إلى تشنج العضلات، وتشمل بعض هذه العوامل عضلات هيكلية غير مرنة ومشدودة، وعدم توازن في مستويات الإلكتروليت و/أو المعادن.
إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات، فقد تلاحظ أحد الأعراض التالية أو كليهما:
- الوخز العفوي للعضلات ، و
- تشنجات عضلية لا إرادية مؤلمة.
أسباب تشنجات العضلات في كمال الأجسام
ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد سبب محدد معروف لتشنجات العضلات والهيكل العظمي. ومع ذلك، فإن عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي بشكل كبير إلى حدوث نوبة تشنج عضلي سواء بشكل متكرر أو في بعض الأحيان معروفة، وبعض عوامل الخطر هذه هي:
#1. عضلات غير مرنة ومشدودة:
عندما تشتد عضلاتك وتبدو غير مرنة بسبب عدم كفاية النشاط البدني أو عدم وجود روتين مناسب للتمرين، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بتشنجات العضلات.
قد تكون عضلاتك غير مرنة ومتصلبة ومشدودة عندما تكون في حالة بدنية سيئة بسبب تدهور الصحة أو نمط الحياة المستقر الذي يتميز بعدم ممارسة التمارين الرياضية مما يؤدي إلى ضعف العضلات واللياقة البدنية.
#2. سوء التغذية والجفاف:
يمكن إرجاع تشنجات العضلات إلى سوء التغذية والنظام الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الاحتياجات الغذائية اليومية لجسمك وبالتالي يؤدي إلى تشنجات عفوية.
تجفيف بسبب عادات الترطيب السيئة، يؤدي التعرق المفرط أو التهاب المعدة والأمعاء إلى حرمان عضلاتك من السوائل والكهارل والمعادن الأساسية اللازمة لحسن سير العمل ونمو أنسجة العضلات الهيكلية.
#3. الإفراط في إجهاد عضلاتك:
سوف تتعرض لخطر الإصابة بتشنجات العضلات إذا قمت بإخضاع مجموعة عضلية معينة لمجهود بدني كبير.
من المعروف أن العديد من لاعبي كمال الأجسام يصابون بتشنجات العضلات عندما ينخرطون في تدريب عالي الكثافة (HIIT).
إن الإفراط في إجهاد عضلات الهيكل العظمي الباردة هو أيضًا عامل خطر كبير لتشنجات العضلات. لهذا السبب تحتاج إلى الانخراط في عمليات إحماء عامة واسعة النطاق وتمارين التمدد قبل تكثيف نظام التمرين الخاص بك بتمرين رئيسي يتكون من HIIT أو تدريب الأثقال.
#4. التعب العضلي والإصابة:
هناك أدلة تشير إلى أن إرهاق العضلات الناجم عن ارتفاع مستويات حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية يمكن أن يؤدي إلى تشنج العضلات المفاجئ.
تراكم حمض اللاكتيك هو أمر شائع بين لاعبي كمال الأجسام، خاصة عندما يرفعون أوزانًا ثقيلة أثناء تدريبات القوة.
من المعروف أيضًا أن التشنجات العضلية اللاإرادية والارتعاش هي أعراض تشنجات العضلات التي تحدث عندما يتعرض لاعبو كمال الأجسام لإصابات في العضلات.
#5. نقص التروية أو انخفاض في إمدادات الدم:
يعد عدد خلايا الدم الحمراء (RBC) مهمًا في تحديد كمية الدم المؤكسج والغني بالمغذيات التي تصل إلى أنسجة العضلات الهيكلية.
عندما تنخفض مستويات كرات الدم الحمراء لديك، سيتم حرمان عضلات الهيكل العظمي من الأكسجين والمواد المغذية الحيوية، مما قد يؤدي إلى تشنج العضلات كرد فعل على ندرة العناصر الغذائية والدم الغني بالأكسجين.
بالإضافة إلى عوامل الخطر هذه، من المعروف أن عددًا لا بأس به من الحالات الطبية تزيد من خطر الإصابة بتشنجات العضلات. بعض هذه الحالات الطبية تشمل:
تصلب الشرايين
تصلب الشرايين هو حالة طبية تضيق فيها الشرايين نتيجة لتكوين لوحة دهنية على جدران الشرايين المصابة.
يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى نقص التروية، حيث ينخفض تدفق الدم إلى أنسجة العضلات، مما يؤدي إلى ظهور تشنجات العضلات تلقائيًا.
عرق النسا
إذا كنت تعاني من عرق النسا، وهي حالة يوجد فيها ضغط على العصب الوركي مما يسبب ألمًا شديدًا ينتشر عبر جانب واحد من أسفل الظهر والأرداف والساق، فقد تواجه تشنجات عضلية كنتيجة وأعراض للعصب الوركي المتهيج.
دواء
هناك أدوية موصوفة تعمل كمدرات للبول وتتسبب في التبول بشكل متكرر وبالتالي فقدان السوائل والكهارل.
هذا الفقد المتكرر لكل من السوائل والكهارل يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات المعادن لديك، ومن المعروف أن هذا الخلل يسبب تشنجات العضلات.
كم من الوقت تستمر تشنجات العضلات؟
يبدأ تشنج العضلات النموذجي بالتقلص المفاجئ لعضلات الهيكل العظمي مما يسبب لك ألمًا في موقع التشنج وحوله.
يتميز انقباض أو تقصير عضلات الهيكل العظمي بتشنجات لا إرادية ومتفرقة للأنسجة العضلية يمكن أن تستمر في أي مكان من أقل من دقيقة إلى ما يقرب من ربع ساعة.
كيفية تجنب تشنجات العضلات؟
إن الشيء الجيد بالنسبة للاعبي كمال الأجسام هو أنه يمكن بالفعل منع تشنجات العضلات مع بعض النجاح المماثل. إذا كنت تريد تجنب تشنجات العضلات، فلن تخطئ إذا اتبعت النصائح التالية:
#1. حافظ على لياقتك:
عندما تزيد من لياقتك البدنية، ستقلل من خطر الإصابة بتشنجات العضلات الناجمة عن العضلات غير المرنة و/أو المشدودة.
#2. مساعدة في عمليات الإحماء:
قبل الانخراط في أي تدريب HIIT أو رفع الأثقال، تحتاج أولاً إلى إجراء عمليات الإحماء العامة وتمارين التمدد النشطة لتدفئة عضلاتك قبل إخضاعها لتدريبات مكثفة.
العضلات الباردة أكثر عرضة للتشنجات العضلية، لذا فإن تمارين الإحماء والتمدد ستساعد في تدفئة العضلات ومكافحة مشكلة تشنجات العضلات.
#3. حافظ على رطوبتك:
أنت بحاجة إلى البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من مياه الشرب النظيفة قبل وأثناء وحتى بعد روتين التمرين المعتاد.
من خلال البقاء رطبًا، ستضمن حصول أنسجة العضلات على العناصر الغذائية والمعادن الأساسية والكهارل التي تحتاجها لتعمل بفعالية مع تجنب تشنجات العضلات المفاجئة في نفس الوقت.
#4. الحفاظ على نظام غذائي جيد:
اتباع نظام غذائي ذو قيمة غذائية عالية سوف يقطع شوطا طويلا في حمايتك من تقلصات العضلات المتكررة. من خلال تزويد نظام الجسم بأكمله باحتياجاتك الغذائية اليومية، سيتم تزويد أنسجة عضلاتك بالكمية المناسبة من التغذية اللازمة.
#5. تدليك:
يمكن أن يساعد التدليك بعد التمرين المكثف على تنشيط الدورة الدموية في أنسجة العضلات وتخفيف توتر العضلات مرة واحدة.
لضمان حصولك على التدليك المناسب، قم بزيارة أحد المتخصصين، يمكنك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي بالقرب منك.
إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية شديدة، يمكنك تخفيف الألم بسرعة من خلال وضع كيس من الثلج للمساعدة على استرخاء العضلات المضطربة.
هناك أيضًا أدوية يمكنك تناولها لتنظيم تقلصات العضلات، ولكن من المستحسن استشارة طبيبك بشأن النوع المناسب من الأدوية الموصوفة للاستخدام.
افكار اخيرة
يمكن أن تكون تشنجات العضلات سببًا حقيقيًا للقلق بالنسبة لمعظم لاعبي كمال الأجسام. ومع ذلك، فمن الأفضل دائمًا عدم التفكير كثيرًا في حدوث تقلصات أثناء التمرين. يجب عليك البقاء رطبًا في جميع الأوقات، وتناول الطعام النظيف، والحفاظ على لياقتك البدنية، والإحماء قبل كل جلسة HIIT.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن تشنجات العضلات قد تكون أحد أعراض مشكلة صحية أكثر خطورة لم يتم تشخيصها، لذا تأكد من إجراء فحص طبي شامل إذا كانت تشنجات العضلات تحدث بشكل متكرر، وتستمر لفترة طويلة من الزمن.
لمزيد من المعلومات حول تشنجات العضلات، يمكنك الدردشة مع IFBB PRO الموجود لدينا مجانًا هنا للحصول على المشورة بشأن علاج تشنجات العضلات من بين معلومات مفيدة أخرى.
