إذا كان هناك شيء واحد عليك أن تأخذه على محمل الجد عند بدء برنامج تدريبي لفقدان الوزن، فهو تتبع كمية الطعام التي تتناولها.
وهذا لا يقل أهمية عن وجود خطة غذائية أو غذائية، والانخراط في برنامج تدريب الوزن أو القوة وأداء تمارين القلب لإنقاص الوزن.
أنت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي يجب تناولها مع مراعاة نقص السعرات الحرارية أثناء التخطيط المسبق لبرنامج القطع.
بالنسبة لبعض الناس، قد تبدو مراقبة تناول الطعام بمثابة عمل روتيني. على الرغم من أن هذا ربما كان صحيحًا في الأيام الخوالي، إلا أنه لا يمكن قول الشيء نفسه اليوم، حيث يمكنك الآن استخدام تطبيق لتتبع تناول الطعام وهو أمر مرحب به، لأنه يوفر الراحة والدقة وفوائد إدارة الوقت، مما يسمح لك بالتركيز فقط على التدريب الخاص بك.
في هذا المنشور، سوف تتعرف على فوائد تتبع تناول الطعام لفقدان الوزن. ستتعرف أيضًا على الأساليب التي يمكنك تطبيقها اليوم للمشاركة بشكل فعال في مراقبة تناول الطعام، بالإضافة إلى النصائح المفيدة لتتبع تناولك للطعام بشكل فعال.
فوائد مراقبة تناول الغذاء والتغذية
الناس لديهم أسباب مختلفة لفقدان وزن الجسم. يعاني البعض من الدهون الزائدة في الجسم بالكامل ويريدون التخلص منها، بينما قد يتطلع البعض الآخر إلى تحسين أجسامهم عن طريق التخلص من رواسب الدهون في أجزاء معينة من الجسم مثل الذراع والبطن والأرداف والفخذين.
ولكن مهما كان السبب المباشر لرغبتك في التخلص من وزن الجسم الزائد، فمن المهم جدًا الانخراط في مراقبة تناول الطعام، حيث سيساعدك ذلك في النهاية في أن تكون قادرًا على تقييم تقدمك في فقدان الوزن بشكل صحيح على المدى القصير والطويل.
في حين أن هناك بالفعل العديد من المزايا لتتبع تناولك للطعام، يمكن القول أن أهم ثلاث فوائد لمراقبة تناولك للطعام هي:
#1. فهم أفضل لعاداتك الغذائية
بدون تتبع كمية الطعام التي تتناولها، من غير المرجح أن تكون على دراية كاملة بعاداتك الغذائية. هذا يعني أنه من غير المحتمل أن تعرف عدد السعرات الحرارية اليومية، ونوع الأطعمة التي تستهلكها يوميًا، وما إذا كانت الأطعمة التي تتناولها مناسبة لبرنامج القطع الخاص بك.
لن تكون أيضًا على دراية بما إذا كنت تفرط في تناول الطعام أو تأكل أقل من احتياجاتك اليومية الفعلية أم لا. بمعنى آخر، سوف تمر فعليًا ببرنامج القطع الخاص بك بشكل أعمى، حيث ستكون أقل استراتيجية في التخطيط الغذائي والتغذوي الخاص بك.
ومع ذلك، من خلال تتبع تناولك الغذائي من خلال استخدام مجلة طعام بسيطة أو تطبيق لتتبع تناول الطعام، ستكون أكثر وعيًا بالسعرات الحرارية اليومية، ومصادر الطعام التي توفر احتياجاتك من المغذيات الكبيرة، وكفاية السعرات الحرارية أو غير ذلك من وجباتك اليومية. وما إذا كان يجب عليك زيادة أو تقليل استهلاكك اليومي فيما يتعلق بحجم أو كثافة جدول التدريب الخاص بك.
المعرفة هي في الواقع قوة، وتتبع تناولك الغذائي سيضعك بالفعل في مقعد السائق نحو تحقيق خطة التغذية الخاصة بك والأهداف الغذائية.
#2. تحسين الاتساق من خلال المساءلة
المساءلة الذاتية هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها ضمان الاتساق في تناولك الغذائي اليومي. من خلال تتبع كمية الطعام التي تتناولها، ستحمل نفسك المسؤولية الكاملة عن كل قرار وإجراء يتم اتخاذه للتخلص من الدهون وفقدان الوزن من خلال التحكم المنظم في عاداتك الغذائية. سوف تكون مسؤولاً بشكل فعال عن مصير فقدان الوزن الخاص بك.
#3. دقة مضمونة في حساب السعرات الحرارية اليومية
سواء كنت تحتفظ بمذكرة طعام أو تستخدم تطبيقًا لتتبع الطعام، فستتمكن من الاحتفاظ بعلامات تبويب لعدد السعرات الحرارية اليومية. سيكون عدد السعرات الحرارية لكل وجبة تتناولها في اليوم معروفًا لك مما يساعدك على أن تكون واثقًا من معرفة إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
يشعر بعض الأشخاص أن تقليل عدد الوجبات التي يتناولونها في اليوم يكفي لضمان عدم استهلاك سعرات حرارية زائدة.
ومع ذلك، غالبًا ما يفشلون في مراعاة عدد السعرات الحرارية لكل وجبة من الوجبات التي يقررون تناولها في اليوم.
كما أنهم يفشلون أيضًا في مراعاة عدد السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة التي قد يتناولونها عن قصد أو عن غير قصد خلال اليوم.
كل وجبة، حتى لو كانت مجرد وجبة خفيفة، يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار في إجمالي عدد السعرات الحرارية اليومية. أفضل طريقة لضمان ذلك هي من خلال تتبع كمية الطعام التي تتناولها بطريقة علمية ومدروسة ودقيقة.
لذا، سواء كنت تتناول ثلاث وجبات أو ست وجبات في اليوم، فأنت على دراية تامة بالسعرات الحرارية التي تستهلكها من كل وجبة بدلاً من المقامرة عن طريق التخمين أن تناول وجبات أقل سيعادل الحصول على سعرات حرارية كافية لبرنامج تدريب القطع الخاص بك.
يمكنك تقليل عدد وجباتك اليومية، ولكن لا تزال تستهلك سعرات حرارية أكثر مما لو تناولت وجبات أكثر في اليوم. لمعرفة ذلك على وجه اليقين، سوف تحتاج إلى المشاركة في مراقبة تناول الطعام، ويفضل أن يكون ذلك من خلال التطبيق.
طرق فعالة لتتبع تناول الطعام لتخفيف الوزن
هناك طرق مختلفة يمكنك من خلالها تتبع كمية الطعام التي تتناولها بشكل فعال. ومع ذلك، فإن هذه الطرق الثلاث لمراقبة تناول الطعام والتغذية يجب أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل فعال.
#1. احتفظ بمجلة غذائية
يمكنك ببساطة الاحتفاظ بإدخال يومي للطعام كوسيلة لمراقبة كمية الطعام التي تتناولها يوميًا. كل ما تحتاجه هو المفكرة والقلم لإدخال السجل اليومي. ستتمكن من تتبع وجباتك اليومية، بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية بهذه الطريقة.
يمكنك أيضًا إدخال معلومات وزن جسمك في المجلة. سيساعدك الاحتفاظ بسجل على معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية لديك أو تقليلها لتناسب احتياجاتك التدريبية. ومع ذلك، يجد الكثير من الناس أن الاحتفاظ بمذكرة طعام أمر شاق.
#2. استخدام تطبيق لتتبع تناول الطعام
هذه وسيلة أكثر عصرية لتتبع تناولك للطعام. باستخدام تطبيق تتبع الطعام، ستتمكن من تجنب الإزعاج الناتج عن الاضطرار إلى تدوين وجباتك اليومية وعدد السعرات الحرارية في دفتر اليومية.
في هذه الأيام، يمكن لتطبيق لتتبع تناولك للطعام أن يجعل حياتك أسهل كثيرًا بفضل تقنية الذكاء الاصطناعي المتقدمة المتاحة، حيث يمكن توصيل كل شيء بدءًا من متطلباتك اليومية من المغذيات الدقيقة والكبيرة وتفضيلات الطعام والتدريب إليك يوميًا من خلال تطبيق مع مستخدم- واجهة ودية والوظائف.
#3. الحفاظ على السجل العقلي
ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر تطلبًا والأكثر غير موثوقة لتتبع تناولك للطعام. ليس كل شخص لديه القدرة العقلية على تذكر كل وجبة وعدد السعرات الحرارية على مدى فترة من الزمن.
ومع ذلك، هناك أفراد يفضلون هذه الطريقة لتتبع تناول الطعام. إذا كنت تعتقد أن عقلك حاد بما يكفي للاحتفاظ بسجل ذهني لما تتناوله من طعام، فجرب هذه الطريقة بكل الوسائل.
نصائح لتتبع كمية الطعام التي تتناولها بكفاءة
أثناء قيامنا بتجميع هذه المقالة حول أهمية تتبع تناولك للطعام، من المفيد إضافة بعض النصائح لتتبع تناول الطعام بكفاءة لفقدان الوزن.
#1. الاتساق هو الذهب!
لا شك أن الاتساق هو المفتاح لتتبع كمية الطعام التي تتناولها بنجاح لفقدان الوزن. يجب عليك دائمًا أن تجعل من واجبك إدخال السجل اليومي إما يدويًا أو إلكترونيًا.
يمكن القيام بذلك قبل بداية اليوم، على فترات مختلفة خلال اليوم، أو في نهاية نظام التدريب المحموم. كل ما يناسبك فهو جيد.
#2. تطبيقات تتبع الطعام تجعل الحياة أقل إرهاقًا
العالم يتطور ومن الأفضل دائمًا التطور مع العالم والاستفادة من التقنيات التي من شأنها أن تساعد في توفير الوقت والجهد وحتى المال.
تعد تطبيقات تتبع الطعام تقنية موثوقة يمكن أن تساعدك كثيرًا.
تقدم العديد من هذه التطبيقات عددًا من المقاييس المفيدة، مثل: معدل الأيض الأساسي، ومؤشر كتلة الجسم، وكتلة العظام، والعضلات، والماء، بالإضافة إلى بيانات تتبع الطعام التي ستساعدك في معرفة تقدمك الحقيقي في وقت سريع.
#3. التخطيط يعمل دائمًا
يجب أن يكون لديك دائمًا عقلية التخطيط قبل يومك. يمكنك أيضًا التخطيط لخطة وجبات أسبوعية كاملة قبل بداية الأسبوع المعني.
لا ينبغي أن يكون هناك حد لحجم التخطيط الخاص بك. كلما كنت مستعدًا بشكل أفضل، زادت احتمالية نجاحك في عادات تتبع الطعام الخاصة بك لفقدان الوزن.
#4. الشيطان يكمن في التفاصيل
هل سمعت يومًا عبارة: "الشيطان يكمن في التفاصيل"؟! حسنًا، هذا صحيح، خاصة عندما يتعلق الأمر بتتبع طعامك الذي أتناوله لفقدان الوزن. ربما تتساءل عن سبب عدم التخلص من الدهون أو فقدان الوزن بالسرعة التي تتوقعها.
قد تكمن المشكلة في عدد السعرات الحرارية اليومية أو نوع مصدر الطعام والوجبات الخفيفة التي تتناولها. لذا حاول دائمًا قدر الإمكان أن تكون مفصلاً في إدخال دفتر يومية الطعام اليدوي أو الإلكتروني الخاص بك.
سيساعدك هذا، خاصة إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن سبب عدم ظهور النتائج. يمكن أن يراقب أحد الخبراء يومياتك التفصيلية، والذي يمكنه بعد ذلك الإشارة إلى الأماكن التي قد تكمن فيها المشكلات ومساعدتك في رحلتك لفقدان الوزن.
استنتاج
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا. ومع ذلك، إذا قمت بدمج برنامج تدريبي منتظم جيد التنظيم مع عادات ممتازة لمراقبة الطعام من خلال الاحتفاظ بمذكرات أو استخدام تطبيق لتتبع كمية الطعام التي تتناولها، فمن المرجح أن تنجح أكثر من الفشل.
كل ما عليك فعله هو التأكد من أنك متسق مع عاداتك في تتبع الطعام، وأن تكون مخططًا استراتيجيًا ومتمسكًا بالتفاصيل. إذا قمت بذلك، فستجد أن فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب كما كنت تعتقد.
لجعل حياتك أقل إرهاقًا، نقدم لك في Anabolic Coach تدريبًا مجانيًا لمساعدتك على النجاح في برنامج القطع الخاص بك اليوم.
