هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك إلى القيام بذلك قم بتشغيل دورة الستيرويدقد ترغب في زيادة الكتلة العضلية، أو إنقاص الوزن، أو اكتساب القوة، على سبيل المثال. ولكن في الوقت نفسه، قد تكون قلقًا بشأن الآثار الجانبية التي قد تحتاج إلى مكافحتها أثناء وبعد دورة التنشيط.
ليس من غير المألوف أن يقوم مستخدمو الستيرويد المحتملون بإغراق مرشديهم ومدربيهم و/أو أطبائهم بكم هائل من الأسئلة المتعلقة بمخاطر استخدام الستيرويد.
وأحد الأسئلة المتعلقة بمخاطر استخدام المنشطات والتي يبدو أنها تظهر دائمًا أثناء المناقشات هو السؤال حول تأثير المنشطات على جودة النوم.
في هذا الدليل، نجيب على هذا السؤال ونقدم نصائح حول كيفية تحسين نمط نومك لتحقيق التعافي الأمثل.
المنشطات الابتنائية وتأثيرها على جودة النوم
أولاً وقبل كل شيء، من المهم ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من الستيرويدات الابتنائية، وقد يكون لكل منها درجات متفاوتة من الآثار الضارة على جودة نومك.
على سبيل المثال، من المعروف أن الكورتيكوستيرويدات تسبب الأرق، وعادة ما يتم وصف هذا النوع من الستيرويد للمرضى الذين يعانون من الحساسية والتهاب المفاصل والربو وغيرها من الحالات الطبية الالتهابية.
المنشطات الابتنائية الأندروجينية أو AAS ومن المعروف أيضًا أن بعض المواد مثل أنادرول وترينبولون تغير أنماط النوم بشكل كبير، في حين يُعتقد على نطاق واسع أن الستيرويد مثل التستوستيرون أقل تأثيرًا بشكل نسبي على جودة نوم المستخدمين.
عند استخدام الستيرويدات الابتنائية، فإنها تؤثر على عدد من الهرمونات في الجسم، ومن أبرز الهرمونات التي تتأثر باستخدام الستيرويدات هرمون الأدرينالين المعزز للطاقة وهرمون الكورتيزول المسبب للتوتر.
أثناء استخدامك لدورة الستيرويدات، قد ترتفع مستويات هذين الهرمونين في جسمك بدرجات متفاوتة، مما يؤدي إلى اضطرابات في أنماط نومك. لذا، يمكن أن تؤثر هذه الهرمونات بشكل أساسي على سرعة خلودك إلى النوم، ومدة نومك، وسرعة استيقاظك.
علاوة على ذلك، فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمك نتيجة استخدامك للستيرويدات قد تؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية. من المعروف أن الستيرويدات تسبب زيادة في الأرق والقلق، وفي حالات نادرة، الاكتئاب. هذه التحديات النفسية قد تلعب دورًا حاسمًا في مقدار النوم الذي تحصل عليه يوميًا خلال فترة استخدامك للستيرويدات.
الخبر السار هو أن هرموناتك تميل إلى العودة إلى طبيعتها في نهاية دورة الستيرويد إما بشكل طبيعي أو بمساعدة العلاج بعد الدورة الأدوية.
ومن الجدير بالذكر أيضاً أن الحالات الصحية الموجودة مسبقاً مثل الأمراض المتعلقة بالغدة الدرقية من المعروف أنها تعطل أنماط النوم، لذلك قد ترغب في إجراء فحص طبي كامل قبل البدء في دورة الستيرويد للتأكد من أنك تتمتع بصحة جيدة بما يكفي لتشغيل دورة الستيرويد المفضلة لديك.
كيفية تحسين جودة نومك أثناء استخدام دورة الستيرويدات
على الرغم من أن المنشطات الابتنائية قد يكون لها تأثير سلبي على جودة نومك، إلا أنه لا يزال بإمكانك اتخاذ خطوات لتحسين نمط نومك.
#1. اذهب إلى الفراش في وقت محدد من الليل
إحدى طرق تحسين جودة نومك أثناء تناول الستيرويدات هي الذهاب إلى الفراش في وقت محدد ليلاً. يمكنك مثلاً تحديد موعد نومك اليومي في التاسعة مساءً. حاول الالتزام بهذا الموعد كل ليلة حتى يتمكن جسمك من تنظيم نفسه بشكل طبيعي لنوم هانئ.
#2. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم وأثناءه
قبل موعد نومك المحدد، يجب عليك وضع جميع الأجهزة الإلكترونية جانبًا، بما في ذلك هاتفك المحمول وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. أطفئ التلفاز قبل النوم، ولا تترك أي جهاز إلكتروني يعمل قبل أو أثناء نومك.
يمكن للأجهزة الإلكترونية أن تؤثر بشكل كبير على أنماط النوم، ويرجع ذلك أساسًا إلى تأثيرات التحفيز العقلي المكثف و/أو الضوء الأزرق المنبعث من شاشة هاتفك المحمول على سبيل المثال.
قد يُوهم الضوء الأزرق دماغك بأنك ما زلت في ساعات النهار بدلاً من الليل، مما يؤدي إلى تثبيط هرمون النوم (الميلاتونين). لذا، حاول الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم إذا كنت ترغب في تحسين جودة نومك.
#3. تجنب شرب المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على الكافيين قبل النوم
من المعروف أن الكافيين والمشروبات الكحولية تُبقي الناس مستيقظين. ويمكن أن يستمر تأثير القهوة، وهي مشروب شائع يحتوي على الكافيين، لمدة تصل إلى 8 ساعات، ويعمل الكافيين على تعطيل النوم عن طريق تثبيط الأدينوزين، وهو مادة كيميائية في الجسم تساعد على النوم.
الكافيين لا يمنعك من النوم فحسب، بل يمنعك أيضاً من الوصول إلى النوم العميق. أما بالنسبة للكحول، فلا ينبغي عليك تناول المشروبات الكحولية أثناء استخدام الستيرويدات، لأن ذلك قد يُشكل خطراً على صحتك العامة.
ومع ذلك، فيما يتعلق بأنماط نومك، يمكن أن يتسبب الكحول في معاناتك من سوء جودة النوم التي تتميز بالاستيقاظ المتكرر في الليل وانخفاض نوم حركة العين السريعة أو نوم الأحلام.
#4. فكّر في استخدام المكملات الغذائية لتحسين أنماط النوم
تُعدّ المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم والميلاتونين مفيدةً جداً لمساعدة المستخدمين على الاسترخاء، خاصةً قبل النوم. مع ذلك، استشر طبيبك قبل استخدام أي مكملات غذائية، لا سيما إذا كنت تستخدم الستيرويدات.
#5. مارس الرياضة لتنعم بالراحة
إحدى الطرق المؤكدة للنوم هي ممارسة تمارين رياضية متوسطة الشدة خلال النهار. فعندما تشعر بالتعب بعد يوم طويل من التمرين، يزداد احتمال نومك حتى بدون الحاجة إلى مكملات النوم.
#6. حافظ على برودة غرفتك وهدوئها لتساعدك على النوم
يقترح الخبراء أن إحدى طرق النوم والبقاء نائماً لساعات طويلة من الليل هي الحفاظ على برودة الغرفة عند درجة حرارة مثالية تبلغ 65 درجة فهرنهايت (حوالي 18.3 درجة مئوية).
بالإضافة إلى الحفاظ على برودة غرفتك، يجب عليك أيضاً الحفاظ على الظلام والهدوء فيها قبل الذهاب إلى الفراش، لأن هذا يشجع على أنماط نوم جيدة.
ينبغي عليك طلب المساعدة من أخصائي النوم إذا كنت لا تزال غير قادر على الحصول على نوم جيد ليلاً بعد الذهاب إلى النوم في وقت محدد يوميًا، وترك أجهزتك الإلكترونية قبل النوم، وتجنب الكافيين و/أو الكحول، واستخدام مكملات غذائية مثل الميلاتونين أو المغنيسيوم، والحفاظ على بيئة غرفة لائقة تعزز أنماط النوم الجيدة.
الأسئلة الشائعة حول جودة النوم والمنشطات الابتنائية
هل سأعاني من الأرق نتيجة استخدام المنشطات الابتنائية؟
من الممكن أن تختبر أرق أثناء استخدام المنشطات، ولكن من المهم ملاحظة أن ليس كل المنشطات قد تسبب الأرق وأن الناس قد يتفاعلون بشكل مختلف مع استخدام المنشطات.
هل سيؤدي استخدام الستيرويدات الابتنائية إلى تحسين جودة نومي؟
بشكل عام، قد تؤثر الستيرويدات الابتنائية سلبًا على هرمون الميلاتونين (هرمون النوم) مما يسبب لك درجات متفاوتة من الصعوبات المتعلقة بالنوم.
هل ستؤثر المنشطات على أنماط نومي؟
تؤثر الستيرويدات على مستوى الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق والأرق.
هل الليل وقت مناسب لاستخدام المنشطات؟
إنها يُنصح بعدم إعطاء الستيرويدات ليلاً إذ قد يؤدي ذلك إلى الأرق واضطرابات النوم. أفضل وقت لاستخدام الستيرويدات هو من الصباح الباكر حتى منتصف النهار.
افكار اخيرة
قبل أن تقرر البدء في أي دورة من الستيرويدات، يجب عليك استشارة طبيبك لإجراء فحص طبي كامل للكشف عن أي حالة طبية كامنة قد تضر بصحتك على المدى القصير و/أو الطويل.
بمجرد حصولك على الموافقة الكاملة من طبيبك، يمكنك حينها طلب مساعدة مرشد لمساعدتك على وضعك على المسار الصحيح فيما يتعلق بالتدريب والتعافي والنظام الغذائي والمكملات الغذائية ودورة الستيرويد وبروتوكول العلاج بعد الدورة.
يمكنك الحصول على هذه المساعدة مجاناً هنا من مستشارينا المحترفين في الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية (IFBB) ذوي الخبرة والود.
تذكر أن تتجنب الكافيين والكحول قدر الإمكان، وأن تحافظ دائماً على برودة غرفتك وظلامها لتشجيع النوم.
وأخيرًا، مارس التمارين الرياضية، وتناول الطعام بشكل جيد (ليس متأخرًا)، وحدد وقتًا لنومك ليلًا لتمكين جسمك من التكيف مع روتين محدد.
