{"id":713,"date":"2018-09-11T05:05:00","date_gmt":"2018-09-11T05:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.myogenlabs.com\/?p=713"},"modified":"2023-12-12T01:23:09","modified_gmt":"2023-12-12T01:23:09","slug":"prevent-overtraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/prevencao-overtraining\/","title":{"rendered":"Evite overtraining por elimina\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

O que est\u00e1 excluindo?<\/h2>\n

Simplificando, um deload<\/strong> \u00e9 uma redu\u00e7\u00e3o curta e planejada na intensidade ou volume do treinamento e, em geral, fazer o treinamento com mais facilidade. Normalmente, um per\u00edodo de deload dura uma semana.<\/p>\n

Para o atleta sem instru\u00e7\u00e3o, um deload<\/strong> pode parecer uma perda de tempo. Afinal, se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 levantando t\u00e3o pesado quanto pode, voc\u00ea est\u00e1 mesmo treinando?<\/p>\n

A resposta para isso \u00e9 absolutamente. Ao dar ao seu corpo uma pequena pausa, voc\u00ea permitir\u00e1 que ele se recupere para que possa ficar ainda mais forte no futuro. Um erro comum que as pessoas cometem \u00e9 ver o treinamento de forma linear. Mas o treinamento \u00e9 uma s\u00e9rie de altos e baixos. Voc\u00ea precisa aument\u00e1-lo quando necess\u00e1rio, mas tamb\u00e9m reduzi-lo conforme seu corpo ditar.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Por que voc\u00ea deve atrasar<\/h2>\n

Removendo<\/strong><\/a> segue a premissa de uma teoria universalmente aceita chamada supercompensa\u00e7\u00e3o. Isso explica de maneira direta como o corpo responde ao estresse que \u00e9 induzido por meio do esfor\u00e7o f\u00edsico (em outras palavras, treinamento).<\/p>\n

Isso pode ser dividido em quatro etapas simples:<\/p>\n

    \n
  1. Fornece est\u00edmulo e carga de estresse (treinamento)<\/li>\n
  2. Treinamento mais leve \/ descanso ativo (recupera\u00e7\u00e3o)<\/li>\n
  3. Resposta de rebote do ponto baixo de maior fadiga (supercompensa\u00e7\u00e3o)<\/li>\n
  4. Efeito de perda de supercompensa\u00e7\u00e3o (novo estresse de treinamento)<\/li>\n<\/ol>\n

    A adapta\u00e7\u00e3o que ocorre durante o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o \u00e9 bastante previs\u00edvel. Portanto, somos capazes de adaptar um pouco a resposta desejada por meio do recarregamento.<\/p>\n

    Quando n\u00f3s deload<\/strong> estamos removendo o est\u00edmulo (etapa 2) para ajudar em nossa resposta de rebote (etapa 3). Isso resultar\u00e1 em uma maior aumento de for\u00e7a<\/a> ap\u00f3s a aplica\u00e7\u00e3o de novo estresse de treinamento (etapa 4).<\/p>\n

    Removendo<\/strong> tem benef\u00edcios adicionais que s\u00e3o essenciais para nossa longevidade como atletas e fisiculturistas, incluindo:<\/p>\n

    Permitindo que seu Sistema Nervoso Central (SNC) se recupere totalmente.<\/p>\n

    Permitir-se uma pausa mental do estresse do levantamento de peso.<\/p>\n

    Para permitir que suas articula\u00e7\u00f5es, tend\u00f5es, ligamentos e outros tecidos de suporte sejam reparados.<\/p>\n

    Quando Deload<\/h2>\n

    Algumas pessoas gostam de descarregar a cada 1-3 meses, algumas gostam de descarregar durante a \u00faltima semana antes de mudarem os programas de treinamento, outras. No entanto, como acontece com o seu treinamento em geral, voc\u00ea tamb\u00e9m pode ouvir o seu corpo em busca de sinais de quando descarregar.<\/p>\n

    \u00c9 claro que isso tamb\u00e9m depende da sua experi\u00eancia, n\u00edvel de condicionamento, idade e capacidade de recupera\u00e7\u00e3o do treinamento. Pessoas que s\u00e3o novas nos exerc\u00edcios n\u00e3o t\u00eam a mesma capacidade de sobrecarregar o SNC e as articula\u00e7\u00f5es que um atleta experiente. E se voc\u00ea for um atleta mais velho, pode precisar recarregar com mais frequ\u00eancia, pois sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o diminui rapidamente.<\/p>\n

    Geralmente, por\u00e9m, voc\u00ea est\u00e1 percebendo qualquer um dos seguintes, pode ser um sinal de que voc\u00ea est\u00e1 treinando em excesso e deve considerar um curto per\u00edodo de recarregamento:<\/p>\n