A maioria das pessoas se concentra em exerc\u00edcios de press\u00e3o com cargas elevadas para desenvolver ombros fortes e bem definidos, e embora esses exerc\u00edcios realmente ajudem no tamanho e na for\u00e7a, os exerc\u00edcios de isolamento focam no refinamento e na cria\u00e7\u00e3o de ombros com apar\u00eancia atl\u00e9tica.<\/p>\n
Um dos exerc\u00edcios perfeitos para desenvolver os delt\u00f3ides anteriores \u00e9 a eleva\u00e7\u00e3o frontal. E, dentre eles, o desafio da eleva\u00e7\u00e3o frontal com 15 kg est\u00e1 atraindo muita aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
O desafio de eleva\u00e7\u00e3o frontal com 15 kg \u00e9 uma sequ\u00eancia intensa que envolve uma combina\u00e7\u00e3o de eleva\u00e7\u00e3o frontal com o bra\u00e7o direito, eleva\u00e7\u00e3o frontal com o bra\u00e7o esquerdo e eleva\u00e7\u00e3o frontal com os dois bra\u00e7os, tudo feito simultaneamente e continuamente, segurando um haltere em cada m\u00e3o durante cada s\u00e9rie.<\/p>\n
Embora pare\u00e7a simples, \u00e9 muito desafiador.<\/p>\n
Este exerc\u00edcio combina controle, resist\u00eancia e tens\u00e3o constante em um treino intenso para os ombros. Se o seu objetivo \u00e9 ter ombros grandes e bem definidos, voc\u00ea deve adicionar este Desafio de Eleva\u00e7\u00e3o Frontal com 15 kg ao seu treino de delt\u00f3ides.<\/p>\n
Enquanto a eleva\u00e7\u00e3o frontal tradicional envolve um bra\u00e7o de cada vez ou ambos os bra\u00e7os trabalhando juntos ao mesmo tempo, o desafio de eleva\u00e7\u00e3o frontal de 15 kg \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de tr\u00eas estilos em uma \u00fanica sequ\u00eancia.<\/p>\n
O padr\u00e3o funciona assim:<\/p>\n
Todo esse movimento \u00e9 chamado de um ciclo.<\/p>\n
Com a eleva\u00e7\u00e3o frontal de 15 kg, quase n\u00e3o h\u00e1 tempo para descansar, j\u00e1 que os ombros permanecem sob tens\u00e3o constante. Este exerc\u00edcio desafia tanto sua for\u00e7a quanto sua resist\u00eancia.<\/p>\n
Enquanto a eleva\u00e7\u00e3o frontal normal trabalha principalmente os delt\u00f3ides anteriores, esta vers\u00e3o desafiadora trabalha a parte superior do peitoral, os m\u00fasculos do core, os trap\u00e9zios, os antebra\u00e7os e os m\u00fasculos da pegada.<\/p>\n
A combina\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios de eleva\u00e7\u00e3o com um bra\u00e7o e com os dois bra\u00e7os exige maior envolvimento muscular, o que torna este treino de ombros mais intenso.<\/p>\n
A primeira parte deste ciclo envolve trabalhar um bra\u00e7o de cada vez.<\/p>\n
Cada ombro funciona de forma independente, obrigando os m\u00fasculos estabilizadores a trabalharem mais.<\/p>\n
A eleva\u00e7\u00e3o unilateral facilita o trabalho de um deltoide de cada vez, aumentando assim a ativa\u00e7\u00e3o muscular durante o treino de deltoide.<\/p>\n
Alternar entre os bra\u00e7os diminui a velocidade de movimento, reduzindo os movimentos corporais desnecess\u00e1rios.<\/p>\n
Na maioria das vezes, um lado do corpo \u00e9 mais forte que o outro, mas essa eleva\u00e7\u00e3o com um bra\u00e7o s\u00f3 ajuda a fortalecer o lado mais fraco.<\/p>\n
Essa eleva\u00e7\u00e3o frontal com os dois bra\u00e7os \u00e9 a parte mais dif\u00edcil do exerc\u00edcio, pois exige maior controle postural, estabilidade do core e maior envolvimento dos delt\u00f3ides anteriores.<\/p>\n
Consequentemente, voc\u00ea deve certificar-se de n\u00e3o se inclinar para tr\u00e1s, balan\u00e7ar ou arquear demais a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n
Eleva\u00e7\u00f5es frontais com os dois bra\u00e7os sempre causam muita fadiga nos ombros, especialmente quando feitas logo ap\u00f3s eleva\u00e7\u00f5es frontais com um bra\u00e7o. Essa \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais esse exerc\u00edcio tem recebido tanta aten\u00e7\u00e3o no n\u00edvel avan\u00e7ado. Rotinas de treino com halteres.<\/a><\/p>\n Um haltere de 15 kg \u00e9 pesado para uma eleva\u00e7\u00e3o frontal; com esse peso, \u00e9 necess\u00e1rio manter a postura correta, a tens\u00e3o no abd\u00f4men e controlar o ritmo da execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Note que um peso excessivo sempre revela uma postura inadequada e, se o seu corpo balan\u00e7a demais durante o exerc\u00edcio, significa que o peso est\u00e1 controlando o movimento em vez do contr\u00e1rio.<\/p>\n Por isso, voc\u00ea precisa aprender a treinar de forma inteligente durante esse exerc\u00edcio.<\/p>\n Segurando um haltere em cada m\u00e3o, fique em p\u00e9 com o peito estufado e o abd\u00f4men contra\u00eddo.<\/p>\n Levante o haltere direito \u00e0 sua frente at\u00e9 a altura do ombro e, em seguida, abaixe-o lentamente e com controle de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n Repita o mesmo movimento com o bra\u00e7o esquerdo, mantendo a mesma postura ereta.<\/p>\n Em um movimento controlado, levante os dois halteres simultaneamente e abaixe-os lentamente de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n Continue o ciclo do bra\u00e7o direito para o esquerdo e para ambos os bra\u00e7os, sem perder a postura.<\/p>\nPor que 15 kg tornam este desafio mais dif\u00edcil<\/strong><\/h2>\n
Como executar corretamente o desafio de eleva\u00e7\u00e3o frontal<\/strong><\/h2>\n
Passo 1: Posi\u00e7\u00e3o inicial<\/strong><\/h4>\n
Passo 2: Eleva\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o direito<\/strong><\/h4>\n
Passo 3: Eleva\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o esquerdo<\/strong><\/h4>\n
Passo 4: Eleva\u00e7\u00e3o com os dois bra\u00e7os<\/strong><\/h4>\n
Passo 5: Repita<\/strong><\/h4>\n