Voc\u00ea \u00e9 novo no mundo do fitness e do fisiculturismo?<\/p>\n
Voc\u00ea sabia que uma alta porcentagem de les\u00f5es ocorre quando os fisiculturistas n\u00e3o aquecem adequadamente antes da sess\u00e3o de treino ou n\u00e3o relaxam depois?<\/p>\n
De fato, como novato, voc\u00ea pode ficar tentado a mascar chiclete e ir direto para o levantamento de peso, mas esse \u00e9 o caminho errado.<\/p>\n
Na verdade, h\u00e1 tr\u00eas fases distintas que voc\u00ea precisa incorporar \u00e0 sua rotina de treinamento di\u00e1ria ou em dias alternados (EOD).<\/p>\n
Essas fases s\u00e3o a fase de ativa\u00e7\u00e3o, a fase de aquecimento e a fase de resfriamento. Cada fase \u00e9 t\u00e3o crucial quanto sua rotina principal de exerc\u00edcios, com as fases de ativa\u00e7\u00e3o e aquecimento ocorrendo logo antes do seu treino principal e a fase de resfriamento ocorrendo ap\u00f3s sua rotina principal de treinamento.<\/p>\n
Neste artigo, voc\u00ea aprender\u00e1 por que aquecimentos e resfriamentos s\u00e3o essenciais para preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es<\/a>. Al\u00e9m disso, suas fases de ativa\u00e7\u00e3o, aquecimento e resfriamento preparar\u00e3o seu corpo para estar na melhor forma poss\u00edvel para melhorar o desempenho e promover uma recupera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, levando ao crescimento muscular.<\/p>\n Antes de se envolver em uma fase de aquecimento real, voc\u00ea precisa primeiro ativar grupos musculares espec\u00edficos com uma rotina de ativa\u00e7\u00e3o muscular. Esta rotina de pr\u00e9-aquecimento garantir\u00e1 que os principais m\u00fasculos que seriam ativamente envolvidos em sua sess\u00e3o de treinamento estejam adequadamente aquecidos e prontos para a carga de estresse que seu treinamento traria.<\/p>\n Ao realizar exerc\u00edcios de ativa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea evitar\u00e1 m\u00e1 postura e les\u00f5es, limitando a depend\u00eancia do seu corpo de v\u00e1rios m\u00fasculos esquel\u00e9ticos compensat\u00f3rios ou secund\u00e1rios.<\/p>\n Com o aquecimento de ativa\u00e7\u00e3o, voc\u00ea prepara grupos musculares prim\u00e1rios espec\u00edficos para os rigores de levantar pesos pesados durante suas sess\u00f5es de treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n Como j\u00e1 mencionado, o aquecimento de ativa\u00e7\u00e3o garantir\u00e1 que seus principais grupos musculares estejam bem e verdadeiramente preparados para suportar a carga pesada causada pelo levantamento de pesos durante o treinamento com pesos.<\/p>\n O aquecimento de ativa\u00e7\u00e3o melhorar\u00e1 sua conex\u00e3o mente-m\u00fasculo para deix\u00e1-lo mais consciente de como seus m\u00fasculos se movem e se contraem.<\/p>\n O aquecimento de ativa\u00e7\u00e3o limitar\u00e1 o uso de m\u00fasculos secund\u00e1rios pelo seu corpo durante o treinamento de resist\u00eancia, evitando assim m\u00e1 postura e les\u00f5es.<\/p>\n A melhor fase de aquecimento de ativa\u00e7\u00e3o deve levar de 5 a 10 minutos para ser conclu\u00edda antes de voc\u00ea passar para a parte de aquecimento do seu programa de treinamento<\/a>.<\/p>\n Alguns dos melhores exerc\u00edcios de ativa\u00e7\u00e3o para for\u00e7a e desempenho incluem os seguintes:<\/p>\nMelhores exerc\u00edcios de ativa\u00e7\u00e3o para for\u00e7a e desempenho<\/h2>\n
As principais vantagens do aquecimento de ativa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
#1. Envolvimento de mais m\u00fasculos prim\u00e1rios<\/h3>\n
#2. Melhoria da conex\u00e3o mente-m\u00fasculo<\/h3>\n
#3. Menor risco de les\u00f5es<\/h3>\n
Exerc\u00edcios de ativa\u00e7\u00e3o para a parte inferior do corpo<\/h3>\n
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Exerc\u00edcios de ativa\u00e7\u00e3o para a parte superior do corpo<\/h3>\n
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Exerc\u00edcios de ativa\u00e7\u00e3o para treinamento de estabilidade e core<\/h3>\n
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