{"id":3207,"date":"2023-12-14T10:21:36","date_gmt":"2023-12-14T10:21:36","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=3207"},"modified":"2024-01-13T02:02:53","modified_gmt":"2024-01-13T02:02:53","slug":"mistakes-gym-make-during-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/erros-cometidos-na-academia-durante-o-treinamento-de-forca\/","title":{"rendered":"10 erros comuns que frequentadores de academia cometem durante o treinamento de for\u00e7a"},"content":{"rendered":"<p>Quer voc\u00ea seja um rato de academia ou um iniciante que deseja come\u00e7ar a frequentar a academia local de acordo com seu respectivo programa de treinamento de for\u00e7a, voc\u00ea poder\u00e1 aumentar significativamente suas chances de atingir com sucesso seus objetivos de muscula\u00e7\u00e3o se for r\u00e1pido em reconhecer os erros que a maioria dos frequentadores de academia \u2013 experimentaram ou n\u00e3o s\u00e3o culpados de cometer.<\/p>\n<p>Este artigo aponta dez (10) erros comuns que muitos ginastas cometem sem nem saber. A inten\u00e7\u00e3o deste post \u00e9 ajud\u00e1-lo a identificar rapidamente um erro na academia sempre que ele ocorrer, ao mesmo tempo que oferece solu\u00e7\u00f5es testadas pelo tempo para mitigar o impacto dos erros e aumentar sua taxa de sucesso no fisiculturismo.<br \/>\n<iframe title=\"Reprodutor de v\u00eddeo do YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C_XHe8QeKdU?si=Af6HCow0YcrDGBuq\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3>#1. N\u00e3o ter um plano de treinamento<\/h3>\n<p>Este \u00e9 sem d\u00favida o erro mais comum cometido por muitos frequentadores de academia. Para algumas pessoas, o gin\u00e1sio \u00e9 um local de conv\u00edvio e socializa\u00e7\u00e3o, mas estas pessoas n\u00e3o podem estar mais longe da realidade.<\/p>\n<p>Sim, voc\u00ea pode fazer amizade com outros frequentadores de academia e, de fato, muitos relacionamentos duradouros come\u00e7aram na academia. No entanto, fisiculturistas s\u00e9rios v\u00e3o para a academia local focados em atender \u00e0s suas necessidades de treinamento do dia e muitas vezes n\u00e3o t\u00eam tempo a perder com trivialidades.<\/p>\n<p>Voc\u00ea deve entrar na academia local com um plano de jogo para o dia, e isso impulsionar\u00e1 sua motiva\u00e7\u00e3o durante todo o tempo que passar na academia. Por exemplo, voc\u00ea precisa ter uma ideia clara de qual seria o seu foco de treinamento do dia.<\/p>\n<p>Voc\u00ea est\u00e1 direcionando os grupos musculares das pernas, costas, peito, ombros, est\u00f4mago, gl\u00fateos ou n\u00facleo?<\/p>\n<p>Saber que dia \u00e9 hoje \u00e9 importante para o andamento do seu programa de treinamento. Seu plano de treinamento tamb\u00e9m ajudar\u00e1 a estruturar sua sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios. Por exemplo, os exerc\u00edcios cardiovasculares podem ser estruturados ap\u00f3s a sess\u00e3o de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Normalmente, seu plano deve permitir que voc\u00ea comece o treinamento com exerc\u00edcios complexos, como; agachamentos nas costas ou levantamento terra que s\u00e3o fisicamente exigentes, mas gratificantes. Seu plano tamb\u00e9m indicaria a necessidade de realizar s\u00e9ries de aquecimento antes de tentar levantar pesos e cumprir seus objetivos de treinamento do dia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>#2. Ignorando sua rotina de aquecimento<\/h3>\n<p>N\u00e3o \u00e9 incomum encontrar um colega de academia que trabalha e vai direto para um dos muitos equipamentos e m\u00e1quinas para realizar s\u00e9ries de exerc\u00edcios. \u00c9 certo que todos n\u00f3s somos constru\u00eddos de forma diferente e para algumas pessoas, fazer os seus treinos principais desde o in\u00edcio pode parecer normal, mas para o Joe m\u00e9dio isto pode ter consequ\u00eancias catastr\u00f3ficas para qualquer objectivo de muscula\u00e7\u00e3o e fitness.<\/p>\n<p>Normalmente, voc\u00ea deve come\u00e7ar com um aquecimento de ativa\u00e7\u00e3o e um exerc\u00edcio de alongamento para ajudar a preparar a mente e os tecidos musculares para a intensidade subsequente da sess\u00e3o de treinamento de for\u00e7a. \u00c9 importante fazer o cora\u00e7\u00e3o bater mais forte e o sangue fluir antes de iniciar qualquer rotina de treinamento de m\u00e9dia a alta intensidade.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, voc\u00ea tamb\u00e9m precisa melhorar a temperatura central e a mobilidade, alongando articula\u00e7\u00f5es r\u00edgidas como tornozelos, quadris, ombros e coluna tor\u00e1cica, que podem prejudicar a t\u00e3o necess\u00e1ria efici\u00eancia de seus movimentos durante uma sess\u00e3o de treinamento.<\/p>\n<h3>#3. Fraca consist\u00eancia nas rotinas de treino<\/h3>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 esteve em uma academia e viu algu\u00e9m pular de um equipamento para outro sem nenhum m\u00e9todo claro para sua loucura? Bem, fica dif\u00edcil treinar uma parte espec\u00edfica do corpo se voc\u00ea n\u00e3o for previs\u00edvel e consistente com sua sess\u00e3o de treinamento.<\/p>\n<p>Por exemplo, se hoje \u00e9 dia de pernas, voc\u00ea n\u00e3o deve trabalhar a parte superior do corpo, incluindo peito, costas, bra\u00e7os ou ombros.<\/p>\n<p>Ao ser consistente com o seu treinamento, voc\u00ea n\u00e3o apenas construir\u00e1 os grupos musculares da parte alvo do corpo mais rapidamente, mas tamb\u00e9m melhorar\u00e1 a mem\u00f3ria muscular e o fluxo de movimento no processo.<br \/>\n#4. Supondo que a hora da academia seja o come\u00e7o e o fim de tudo!<br \/>\nH\u00e1 uma cren\u00e7a err\u00f4nea por parte de alguns freq\u00fcentadores de academia de que o tempo que passam na academia \u00e9 tudo o que \u00e9 necess\u00e1rio para atingir seus objetivos de condicionamento f\u00edsico e muscula\u00e7\u00e3o. Bem, se voc\u00ea seguir essa escola de pensamento, poder\u00e1 acabar frustrado pela falta de progresso, apesar de sua dedica\u00e7\u00e3o aos treinos na academia.<\/p>\n<p>A verdade \u00e9 que o que voc\u00ea faz com o resto do tempo do dia tamb\u00e9m desempenha um papel crucial na obten\u00e7\u00e3o ou n\u00e3o de resultados. Voc\u00ea precisa apoiar seu trabalho na academia com uma dieta s\u00f3lida, bem como descanso adequado e tempo de recupera\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa se abster do consumo excessivo de \u00e1lcool, do tabagismo e do uso de drogas recreativas.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3213\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-561x315.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Consistency-in-Workout-Routines-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#5. Falta de foco e busca de aten\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Muitas pessoas v\u00e3o para a academia pensando que outros usu\u00e1rios da academia est\u00e3o mais interessados em sua apar\u00eancia ou no que fazem enquanto est\u00e3o na academia. A verdade \u00e9 que a maioria dos frequentadores de academia s\u00f3 se preocupa em cumprir seu regime di\u00e1rio de treinamento no tempo que eles reservaram para o treino.<\/p>\n<p>A maioria dos ratos de academia n\u00e3o se preocupa com sua apar\u00eancia, ent\u00e3o, antes de se aventurar na academia local, tire esse pensamento do seu sistema para evitar a ansiedade da academia.<\/p>\n<p>Preocupar-se com qualquer coisa que n\u00e3o seja sua rotina de exerc\u00edcios pode ser perigoso, especialmente quando voc\u00ea est\u00e1 levantando pesos pesados, pois pode aumentar o risco de sofrer les\u00f5es evit\u00e1veis devido \u00e0 falta de concentra\u00e7\u00e3o e foco.<\/p>\n<h3>#6. M\u00e1 forma durante o treinamento com pesos<\/h3>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 nada mais arriscado para um rato de academia do que a m\u00e1 aplica\u00e7\u00e3o de t\u00e9cnicas de muscula\u00e7\u00e3o. Embora todos queiramos parecer machistas, voc\u00ea deve saber quando procurar a ajuda de instrutores quando sabe, no fundo, que nunca tentou executar certas rotinas de treino de for\u00e7a antes.<\/p>\n<p>Ao executar uma postura e forma inadequadas durante o treinamento, voc\u00ea aumentar\u00e1 muito o risco de fracasso e isso inclui um risco maior de les\u00f5es, um tempo de recupera\u00e7\u00e3o mais longo e zero ou poucos resultados.<\/p>\n<h3>#7. Levantando peso descuidadamente<\/h3>\n<p>H\u00e1 uma tend\u00eancia dos frequentadores de academias deixarem seus egos levarem a melhor sobre eles. Embora seja importante levantar peso para obter ganhos de constru\u00e7\u00e3o em massa, isso nunca deve ser feito \u00e0s pressas.<\/p>\n<p>Voc\u00ea deve sempre ser progressivo em seu pensamento, come\u00e7ando com pesos leves e gradualmente avan\u00e7ando para levantamentos pesados. Voc\u00ea nunca deve tentar impressionar algu\u00e9m em sua academia, pois pode correr o risco de les\u00f5es graves.<\/p>\n<p>Compreender o m\u00e1ximo de uma repeti\u00e7\u00e3o (1RM) para cada equipamento e peso que voc\u00ea pretende usar na academia local. Seu m\u00e1ximo de uma repeti\u00e7\u00e3o \u00e9 aquele peso que voc\u00ea pode levantar apenas uma vez antes de precisar de uma pausa.<\/p>\n<p>Para ter uma boa quantidade de s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es com levantamento de peso, voc\u00ea precisa saber expressamente qual \u00e9 o seu 1RM para cada peso que pretende levantar. Dessa forma, voc\u00ea saberia quais s\u00e3o seus limites de peso para cada rotina de treinamento de resist\u00eancia.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3214\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"419\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-561x313.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-265x148.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-531x297.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-364x203.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-728x407.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Lifting-Heavy-Carelessly-608x340.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h3>#8. M\u00e1 progress\u00e3o de peso<\/h3>\n<p>Embora levantar pesos muito rapidamente seja perigoso, voc\u00ea tamb\u00e9m deve evitar ficar muito confort\u00e1vel com certos pesos. Voc\u00ea precisa aumentar gradualmente, mas com seguran\u00e7a, seus pesos, caso contr\u00e1rio, seus objetivos de condicionamento f\u00edsico e muscula\u00e7\u00e3o podem estagnar prematuramente.<\/p>\n<p>O que voc\u00ea deseja fazer no treinamento de for\u00e7a \u00e9 levantar pesos que sobrecarreguem os tecidos musculares. \u00c9 quando os tecidos musculares cicatrizam durante os dias de descanso e recupera\u00e7\u00e3o que voc\u00ea constr\u00f3i massa muscular.<\/p>\n<p>No entanto, n\u00e3o \u00e9 incomum encontrar ratos de academia que seguem uma categoria de peso sem progredir no peso em nenhum momento. Se voc\u00ea pertence a esta categoria de frequentadores de academia, voc\u00ea s\u00f3 ficar\u00e1 frustrado com os maus resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>#9. Aplica\u00e7\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o deficiente<\/h3>\n<p>Este \u00e9 outro erro comum que muitos frequentadores de academia cometem, mesmo sem saber. A respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda com o diafragma \u00e9, na verdade, a melhor op\u00e7\u00e3o durante o treinamento de resist\u00eancia, mas na maioria das vezes, muitos frequentadores de academia adotam uma pr\u00e1tica de respira\u00e7\u00e3o superficial pela boca e pelo peito.<\/p>\n<p>Na respira\u00e7\u00e3o pela boca, em vez de inalar oxig\u00eanio pelo nariz, voc\u00ea o faz pela boca. Esta pr\u00e1tica inadequada de respira\u00e7\u00e3o durante o treinamento de for\u00e7a \u00e9 perigosa durante o treinamento com pesos, pois pode levar a uma infinidade de problemas de sa\u00fade, incluindo baixo rendimento cardiovascular, m\u00fasculos tensos, maiores n\u00edveis de estresse, ansiedade e at\u00e9 press\u00e3o alta.<\/p>\n<p>Esses problemas de sa\u00fade podem afetar muito sua capacidade de trabalhar duro no treinamento com pesos para perder gordura corporal e construir massa muscular magra. \u00c9 importante praticar e aperfei\u00e7oar a respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda, onde voc\u00ea inspira pelo nariz e expira pela boca.<\/p>\n<p>Ao inspirar pelo nariz, voc\u00ea infla o est\u00f4mago antes de expirar pela boca e retornar a barriga ao tamanho normal. A respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda tem um impacto positivo na sua recupera\u00e7\u00e3o, por isso certifique-se de adotar e aperfei\u00e7oar esse tipo de respira\u00e7\u00e3o durante o seu programa de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-3215\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application.jpg\" alt=\"\" width=\"751\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application.jpg 751w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-561x314.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-265x149.jpg 265w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-531x298.jpg 531w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Poor-Breathing-Application-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 751px) 100vw, 751px\" \/><\/p>\n<h3>#10. Pouco esfor\u00e7o e pregui\u00e7a total<\/h3>\n<p>Voc\u00ea pode n\u00e3o querer ouvir isso, mas de que adianta sair de casa para ir \u00e0 academia se n\u00e3o estiver preparado para fazer o esfor\u00e7o necess\u00e1rio para atingir seus objetivos de muscula\u00e7\u00e3o e condicionamento f\u00edsico?<\/p>\n<p>Se voc\u00ea tiver que se inscrever em uma academia e pagar o dinheiro arduamente ganho para isso, \u00e9 melhor usar cada segundo que passa na academia com sabedoria. Voc\u00ea n\u00e3o deve reclamar de resultados ruins quando n\u00e3o est\u00e1 preparado para trabalhar duro para atingir os objetivos de condicionamento f\u00edsico desejados.<\/p>\n<p>Portanto, sempre que voc\u00ea for \u00e0 academia local, saiba que estar\u00e1 l\u00e1 com um objetivo em mente. Abaixe a cabe\u00e7a e mantenha o foco em seu treinamento o tempo todo, e voc\u00ea ficar\u00e1 feliz por ter feito isso.<br \/>\nConclus\u00e3o<br \/>\nEm resumo, todos somos culpados de um erro ou outro sempre que visitamos a academia local. Por\u00e9m, conhecendo e evitando erros comuns, estar\u00edamos no caminho certo para alcan\u00e7ar os resultados de treinamento esperados.<\/p>\n<p>Lembre-se de ter um plano com anteced\u00eancia, concentre-se em treinar parte do corpo de cada vez, levante peso apenas quando tiver progredido gradualmente para o peso, pratique respira\u00e7\u00e3o abdominal profunda e forma adequada, mantenha o foco, descanse, alimente-se de forma saud\u00e1vel e mantenha um estilo de vida saud\u00e1vel e tente, tanto quanto poss\u00edvel, evitar distra\u00e7\u00f5es na academia local o tempo todo.<\/p>\n<p>Finalmente, se precisar de mais assist\u00eancia com seu programa de treinamento de for\u00e7a, voc\u00ea pode conversar com um PRO da IFBB hoje mesmo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quer voc\u00ea seja um rato de academia ou um iniciante que deseja come\u00e7ar a frequentar a academia local de acordo com seu respectivo programa de treinamento de for\u00e7a, voc\u00ea poder\u00e1 aumentar significativamente suas chances de atingir com sucesso seus objetivos de muscula\u00e7\u00e3o se for r\u00e1pido em reconhecer os erros que a maioria dos frequentadores de academia \u2013 experimentaram ou de outra forma s\u00e3o culpados [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/erros-cometidos-na-academia-durante-o-treinamento-de-forca\/\">Mais<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":3338,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-3207","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 of the Common Mistakes Gym Goers Make during Strength Training - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avoid pitfalls in your strength training journey. 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