{"id":2584,"date":"2023-04-13T13:33:57","date_gmt":"2023-04-13T13:33:57","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2584"},"modified":"2026-02-21T17:42:08","modified_gmt":"2026-02-21T17:42:08","slug":"7-reasons-why-you-should-dedicate-yourself-to-lifting-heavy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/7-razoes-por-que-voce-deve-se-dedicar-a-levantar-pesado\/","title":{"rendered":"7 raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea deve se dedicar a levantar peso"},"content":{"rendered":"

Como personal trainers, temos a oportunidade de conhecer diferentes pessoas diariamente e, por experi\u00eancia pr\u00f3pria, as que mais reclamam de problemas relacionados ao peso s\u00e3o aquelas que se dedicam a manter um estilo de vida saud\u00e1vel, com nutri\u00e7\u00e3o adequada e programas de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Mas quando perguntamos a essas pessoas sobre sua rotina de muscula\u00e7\u00e3o, em vez de ouvirmos respostas como \u2013 'o que \u00e9 levantar peso?' ou 'por que eu deveria levantar peso?', o que ouvimos com frequ\u00eancia \u00e9 o mesmo refr\u00e3o, tanto de homens quanto de mulheres: '...levantar peso? N\u00c3O! Tenho medo de ficar musculoso demais'.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Sem d\u00favida, a forma como os meios de comunica\u00e7\u00e3o retratam os fisiculturistas cobertos de \u00f3leo manchou a imagem de <\/span>muscula\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> e influenciou bastante a percep\u00e7\u00e3o geral das pessoas sobre o assunto.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Embora o treinamento com pesos possa levar a um ganho muscular significativo, \u00e9 importante lembrar que os fisiculturistas profissionais, aqueles que passam at\u00e9 10 horas por dia na academia e se alimentam exclusivamente de prote\u00edna e testosterona, fazem isso para ganhar a vida.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

N\u00f3s, da Anabolic Coach, temos como objetivo desmistificar o treinamento com pesos, esclarecendo os diversos benef\u00edcios para a sa\u00fade que voc\u00ea pode obter ao inclu\u00ed-lo em sua rotina de exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Com isso em mente, elaboramos uma lista com sete raz\u00f5es pelas quais voc\u00ea deve se dedicar a levantar pesos mais pesados sob a orienta\u00e7\u00e3o de um personal trainer ou treinador qualificado hoje mesmo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Levantar peso ajuda a queimar calorias em excesso.<\/b><\/p>\n

 <\/p>\n

O treino cardiovascular \u00e9 essencial para reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular magra, mas n\u00e3o \u00e9 suficiente por si s\u00f3. Com o treino de muscula\u00e7\u00e3o, voc\u00ea poder\u00e1 alcan\u00e7ar resultados muito melhores e mais rapidamente.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Embora seja verdade que exerc\u00edcios cardiovasculares podem ajudar na perda de peso, a queima de calorias cessa quase imediatamente ap\u00f3s o t\u00e9rmino dos movimentos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Um treino aer\u00f3bico intensivo pode fazer com que seu corpo continue queimando calorias por at\u00e9 uma hora, mas pesquisas mostram que <\/span>treinos de for\u00e7a<\/span><\/a> acelerar o seu metabolismo por mais de 24 horas depois.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Como resultado do aumento da taxa metab\u00f3lica, voc\u00ea pode queimar mais calorias mesmo em repouso, o que leva a uma maior perda de gordura.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Algumas pessoas podem ter a impress\u00e3o de que levantar pesos far\u00e1 com que ganhem peso, mas o oposto \u00e9 realmente verdadeiro.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

A ideia de que a gordura pode ser perdida simplesmente fazendo exerc\u00edcios \u00e9 um equ\u00edvoco frequente.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Em um estudo, observou-se que os grupos de cardio apenas e de peso mais cardio ca\u00edram em m\u00e9dia 21 libras durante o curso do estudo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

A redu\u00e7\u00e3o de peso ocorreu em ambos os grupos, mas o m\u00fasculo e a gordura foram eliminados pelo grupo somente cardio, enquanto o grupo de levantamento de peso eliminou apenas a gordura corporal.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

O treino com pesos fortalece os ossos.<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

O levantamento de peso regular pode ajudar a prevenir a perda \u00f3ssea associada ao envelhecimento e doen\u00e7as como a osteoporose.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

\u00c9 um facto que quando chegamos aos 70 anos j\u00e1 ter\u00edamos perdido cerca de 55 por cento da nossa massa muscular. Evid\u00eancias sugerem que o levantamento de peso pode ajudar a prevenir a perda \u00f3ssea e at\u00e9 promover o crescimento muscular.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Foi demonstrado que o treinamento com pesos aumenta significativamente a densidade \u00f3ssea em mulheres na p\u00f3s-menopausa ao longo de um ano, especialmente em \u00e1reas propensas \u00e0 osteoporose, como a pelve e os quadris.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

O risco de fraturas \u00f3sseas que levam \u00e0 osteoporose tamb\u00e9m \u00e9 reduzido se voc\u00ea praticar exerc\u00edcios de for\u00e7a regularmente, pois esses exerc\u00edcios demonstraram melhorar o equil\u00edbrio e a coordena\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

O treino com pesos tonifica os m\u00fasculos.<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Levantar peso constr\u00f3i m\u00fasculos?<\/span><\/a> Esta \u00e9 uma pergunta que ouvimos frequentemente de iniciantes que est\u00e3o mais sintonizados com a pr\u00e1tica de cardio. A verdade \u00e9 que cardio <\/span>treinos<\/span><\/a> s\u00f3 nunca pode dar-lhe um f\u00edsico perfeitamente tonificado como o da sua estrela de cinema favorita de Hollywood.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Embora treinar o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es seja essencial para aumentar a resist\u00eancia e a resist\u00eancia, n\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio suficiente por si s\u00f3. Muscula\u00e7\u00e3o<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Embora o cardio possa ajudar a reduzir a gordura das \u00e1reas problem\u00e1ticas, sem o treinamento com pesos, voc\u00ea provavelmente ficar\u00e1 com uma pele fl\u00e1cida e sem gra\u00e7a e uma falta de defini\u00e7\u00e3o corporal adequada e um f\u00edsico bem esculpido, semelhante aos dos deuses do Olimpo retratados nos filmes.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Voc\u00ea pode obter resultados ainda melhores do seu treino aer\u00f3bico, combinando-o com uma rotina de exerc\u00edcios de muscula\u00e7\u00e3o para tonificar os m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Os m\u00fasculos s\u00e3o muitas vezes escondidos pela gordura teimosa, mas o treinamento com pesos pode traz\u00ea-los \u00e0 tona, resultando em um f\u00edsico e uma forma corporal mais tonificados e esculpidos.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

O treinamento de resist\u00eancia melhora o QI.<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Muscula\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> tem sido associado a benef\u00edcios para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Em um estudo realizado no Brasil, com dura\u00e7\u00e3o de seis meses, observou-se que o treinamento de resist\u00eancia com pesos melhorou as habilidades cognitivas dos participantes.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

As sess\u00f5es com carga extra ajudaram a mem\u00f3ria de curto prazo, estimularam o pensamento verbal e promoveram maior foco e aten\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Isso pode ocorrer porque seu c\u00e9rebro recebe um conjunto mais variado e interessante de est\u00edmulos durante o treinamento de resist\u00eancia do que durante uma sess\u00e3o aer\u00f3bica padr\u00e3o, evitando que se torne obsoleto e desmotivador.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

O treino de for\u00e7a reduz o tempo que voc\u00ea passa na academia pela metade.<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Adicionar pesos \u00e0 sua rotina n\u00e3o apenas acelera seu progresso, mas tamb\u00e9m reduz a quantidade de tempo que voc\u00ea precisa gastar na academia, expandindo suas op\u00e7\u00f5es de cardio.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Se voc\u00ea tem pouco tempo, mas ainda quer fazer um bom treino para o corpo todo, o treino em circuito \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, pois combina levantamento de peso com exerc\u00edcios cardiovasculares.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

O treinamento em circuito \u00e9 um m\u00e9todo de exerc\u00edcio que alterna entre rajadas intensas de cardio e treinamento de for\u00e7a focado.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Como alternativa, voc\u00ea pode gastar menos tempo na esteira e mais tempo levantando pesos, dedicando os 10 minutos finais de seu treino ao \u00faltimo.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

O treinamento com pesos constr\u00f3i e melhora as fun\u00e7\u00f5es cerebrais<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Levantar peso tem v\u00e1rios benef\u00edcios positivos para a sa\u00fade, al\u00e9m de apenas construir m\u00fasculos esquel\u00e9ticos.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

V\u00e1rios horm\u00f4nios s\u00e3o produzidos em maior quantidade durante o treinamento com pesos; um deles \u00e9 o fator de crescimento semelhante \u00e0 insulina-1 (IGF-1), que demonstrou melhorar a conectividade cerebral e a cogni\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

O treinamento de for\u00e7a melhora tanto a longevidade quanto a qualidade de vida na terceira idade.<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Depois que voc\u00ea deixa a adolesc\u00eancia para tr\u00e1s, os benef\u00edcios de levantar peso n\u00e3o terminam. Na verdade, levantar peso pode aumentar sua expectativa de vida e qualidade de vida, mesmo na velhice.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

O treino intenso de muscula\u00e7\u00e3o tem um efeito multiplicativo na densidade \u00f3ssea e muscular, e voc\u00ea pode ter certeza de que seu esqueleto robusto estar\u00e1 l\u00e1 para voc\u00ea quando for mais velho, especialmente se desenvolver alguma doen\u00e7a ou sofrer uma les\u00e3o que dificulte, ou mesmo impossibilite, de sair da cama.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Al\u00e9m dos benef\u00edcios f\u00edsicos do levantamento de peso, o mental <\/span>for\u00e7a<\/span><\/a> que vem com um regime regular de levantamento de peso \u00e9 especialmente \u00fatil para indiv\u00edduos mais velhos que lutam contra o isolamento, a solid\u00e3o e o desespero que muitas vezes acompanham a velhice.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Voc\u00ea pode se equipar com um mecanismo de defesa contra essas emo\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis fazendo idas regulares \u00e0 academia, pois o treinamento com pesos hoje pode ajud\u00e1-lo a viver mais e melhor amanh\u00e3.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Portanto, em vez de ficar sentado em casa sem fazer nada na velhice, voc\u00ea ainda estar\u00e1 ativamente envolvido no treinamento com pesos porque adotou esse h\u00e1bito desde a juventude e os velhos h\u00e1bitos duram muito, como dizem.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Conclus\u00e3o<\/b><\/p>\n

<\/h2>\n

Existem v\u00e1rios resultados positivos de se envolver em <\/span>treinamento de alta resist\u00eancia<\/span><\/a>N\u00e3o \u00e9 necessariamente um mau sinal se voc\u00ea notar que seu peso est\u00e1 aumentando em vez de diminuir de semana para semana.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Esses ganhos de peso devem estar ocorrendo porque seus m\u00fasculos est\u00e3o ficando maiores e mais densos, exigindo mais energia para fazer o mesmo trabalho de antes, desde que voc\u00ea esteja comendo bem e treinando de forma consistente.<\/span><\/p>\n

<\/h2>\n

Al\u00e9m de reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes, o exerc\u00edcio de resist\u00eancia pode aumentar consideravelmente o seu metabolismo, fortalecendo as fibras musculares e aumentando a sensibilidade \u00e0 insulina. No final, voc\u00ea ficar\u00e1 mais saud\u00e1vel, mais forte, mais musculoso e menos propenso a les\u00f5es no seu dia a dia.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como personal trainers, temos a oportunidade de conhecer diferentes pessoas diariamente e, por experi\u00eancia pr\u00f3pria, as que mais reclamam de problemas relacionados ao peso s\u00e3o aquelas que se dedicam a um estilo de vida saud\u00e1vel, com nutri\u00e7\u00e3o adequada e programas de exerc\u00edcios. Mas quando perguntamos a essas pessoas sobre sua rotina de muscula\u00e7\u00e3o, percebemos que elas t\u00eam uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e uma rotina de exerc\u00edcios adequada. 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