{"id":2555,"date":"2023-04-11T17:55:24","date_gmt":"2023-04-11T17:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2555"},"modified":"2024-04-25T23:17:21","modified_gmt":"2024-04-25T23:17:21","slug":"the-result-of-a-good-leg-workout-to-build-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/o-resultado-de-um-bom-exercicio-de-pernas-para-construir-musculos\/","title":{"rendered":"O que voc\u00ea pode esperar de um bom treino de perna para construir m\u00fasculos?"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou por que alguns fisiculturistas t\u00eam uma parte superior do corpo enorme, mas quando voc\u00ea rola para as pernas, fica se perguntando o que deu errado. Embora nem todos sejam aben\u00e7oados com a gen\u00e9tica do Hulk, com coxas e panturrilhas enormes, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o possa melhorar sua estatura com um bom plano de treino de perna<\/a>.<\/p>\n

O fen\u00f4meno da perna de frango \u00e9 realmente real e nenhum fisiculturista realmente quer ter uma parte superior do corpo impressionante que seja sustentada por pernas magras. O treino de pernas para muscula\u00e7\u00e3o costuma ser a sa\u00edda para essa situa\u00e7\u00e3o, mas exige dedica\u00e7\u00e3o e foco.<\/p>\n

Neste post, explicaremos por que voc\u00ea deve fazer exerc\u00edcios para as pernas, os benef\u00edcios de um bom plano de exerc\u00edcios para as pernas, destacando alguns exerc\u00edcios para as pernas que voc\u00ea pode come\u00e7ar em casa hoje.<\/p>\n

Por que \u00e9 importante fazer exerc\u00edcios de perna para construir m\u00fasculos<\/h2>\n

Treinar as pernas para construir m\u00fasculos \u00e9 importante por v\u00e1rios motivos, mas os mais fundamentais s\u00e3o os seguintes;<\/p>\n

O treino de pernas melhora o seu movimento geral<\/h3>\n

Voc\u00ea sabia que os m\u00fasculos das pernas formam o maior grupo muscular esquel\u00e9tico do corpo? \u00c9 apenas por esse motivo que voc\u00ea realmente precisa exercitar as pernas. Construir os m\u00fasculos das pernas acabar\u00e1 por melhorar o seu movimento geral.<\/p>\n

Com m\u00fasculos bem constru\u00eddos, voc\u00ea n\u00e3o acharia dif\u00edcil realizar v\u00e1rios movimentos, incluindo agachar, andar, correr, sentar, pular, ficar em p\u00e9 e assim por diante.<\/p>\n

Treino de pernas fortalece os m\u00fasculos das pernas<\/h3>\n

Com m\u00fasculos fortes nas pernas, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de alcan\u00e7ar um \u00f3timo desempenho como fisiculturista ou atleta. Os m\u00fasculos das pernas s\u00e3o necess\u00e1rios para a realiza\u00e7\u00e3o de praticamente qualquer rotina di\u00e1ria, incluindo as sess\u00f5es de treino.<\/p>\n

Pernas fortes fornecem o equil\u00edbrio necess\u00e1rio para executar v\u00e1rios exerc\u00edcios diferentes, como; estocadas, agachamentos, polichinelos e assim por diante.<\/p>\n

Leg Workout promove pernas bem tonificadas e visualmente atraentes<\/h3>\n

As pernas de frango podem ser bastante embara\u00e7osas, especialmente quando se sustenta uma parte superior do corpo bem constru\u00edda. Para a est\u00e9tica geral do corpo, \u00e9 importante treinar as pernas.<\/p>\n

Com pernas bem tonificadas e musculosas, voc\u00ea ter\u00e1 uma estatura mais hol\u00edstica e visualmente atraente.<\/p>\n

Exerc\u00edcios para as pernas ajudam a fortalecer articula\u00e7\u00f5es e ossos<\/h3>\n

De fato, quando voc\u00ea treina regularmente as pernas, melhora a for\u00e7a das articula\u00e7\u00f5es e dos ossos. O treinamento de pernas ajuda a evitar les\u00f5es graves, fortalecendo as articula\u00e7\u00f5es dos quadris, joelhos e tornozelos.<\/p>\n

Essas articula\u00e7\u00f5es s\u00e3o frequentemente submetidas a uma quantidade significativa de estresse ao realizar atividades regulares e ainda mais quando voc\u00ea se exercita. Mas, ao treinar as pernas, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de lidar com os rigores associados \u00e0s suas atividades di\u00e1rias, bem como ao seu treinamento programado de alta intensidade (HIIT).<\/p>\n

Exerc\u00edcios para as pernas melhoram o cardio, queimam calorias e gordura<\/h3>\n

O treinamento das pernas ajuda no sistema cardiovascular, pois o cora\u00e7\u00e3o \u00e9 colocado para trabalhar para bombear mais sangue rico em oxig\u00eanio para todas as partes do corpo.<\/p>\n

O treino de pernas queima calorias e promove a queima de gordura corporal excessiva e insalubre.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Qual \u00e9 o melhor plano de treino para as pernas?<\/h2>\n

O melhor plano de treino para as pernas \u00e9 aquele que treina os grupos musculares das panturrilhas, isquiotibiais, gl\u00fateos e quadr\u00edceps. Qualquer treino de perna<\/a> que falha em abordar esses quatro grupos musculares n\u00e3o pode ser qualificado como adequado.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 iniciante no fisiculturismo, j\u00e1 deve saber que o treino de pernas n\u00e3o pode ser t\u00e3o intenso quanto um fisiculturista que j\u00e1 treina h\u00e1 bastante tempo.<\/p>\n

Sua rotina de exerc\u00edcios como iniciante visaria aperfei\u00e7oar a forma necess\u00e1ria para executar o exerc\u00edcio de perna corretamente.<\/p>\n

A m\u00e1 forma costuma ser o desafio dos novatos, portanto, seu objetivo principal desde o in\u00edcio \u00e9 aperfei\u00e7oar sua forma e aumentar a for\u00e7a nas pernas antes de tentar varia\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis ou at\u00e9 mesmo incluir o treinamento com pesos em sua rotina.<\/p>\n

Existem algumas varia\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios para as pernas, mas \u00e9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar executando 3 s\u00e9ries com 8 a 13 repeti\u00e7\u00f5es (repeti\u00e7\u00f5es) para cada s\u00e9rie. Isso deve aumentar a for\u00e7a de sua perna enquanto voc\u00ea trabalha para colocar seu formul\u00e1rio em ordem.<\/p>\n

Uma vez que voc\u00ea \u00e9 capaz de executar 3 s\u00e9ries com 12 repeti\u00e7\u00f5es com pouca ou nenhuma dificuldade, mantendo a forma perfeita, voc\u00ea pode se considerar pronto para passar para o pr\u00f3ximo est\u00e1gio de seu treinamento, que pode envolver o uso de pesos como halteres.<\/p>\n

Portanto, o melhor plano de treino de perna \u00e9 aquele que \u00e9 adequado \u00e0s suas necessidades de muscula\u00e7\u00e3o e treinamento, que podem ser determinadas com a ajuda de um treinador de muscula\u00e7\u00e3o qualificado.<\/p>\n

Benef\u00edcios do treino de pernas de muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

O treino de pernas para muscula\u00e7\u00e3o oferece muitos benef\u00edcios. Aqui est\u00e3o alguns que valem a pena mencionar:<\/p>\n

Previne Les\u00f5es<\/h3>\n

Ao fortalecer os grupos musculares da parte inferior do corpo por meio do treinamento de pernas, voc\u00ea poder\u00e1 reduzir a ocorr\u00eancia de les\u00f5es menores e maiores. Isso ocorre porque seus m\u00fasculos e ossos ficar\u00e3o mais fortes e mais capazes de suportar a intensidade do treinamento.<\/p>\n

Aciona a Resposta Hormonal<\/h3>\n

\u00c0 medida que voc\u00ea se exercita treinando suas pernas, ir\u00e1 desencadear v\u00e1rias respostas hormonais. Por exemplo, seu horm\u00f4nio cortisol (estresse) ser\u00e1 estimulado e isso pode ajudar a aumentar o metabolismo da gordura corporal.<\/p>\n

Seu horm\u00f4nio de crescimento humano tamb\u00e9m ser\u00e1 acionado e isso tamb\u00e9m pode estimular o metabolismo dat enquanto aumenta sua imunidade e crescimento muscular esquel\u00e9tico.<\/p>\n

Outro horm\u00f4nio vital estimulado pelo treinamento de pernas \u00e9 a testosterona, que ajuda a promover a s\u00edntese de prote\u00ednas para acelerar o reparo do tecido muscular danificado, ao mesmo tempo em que promove o crescimento do tecido muscular esquel\u00e9tico.<\/p>\n

Melhora o Equil\u00edbrio<\/h3>\n

Cada vez que voc\u00ea treina suas pernas em pares ou individualmente, voc\u00ea fortalece os m\u00fasculos das pernas e melhora o equil\u00edbrio de todo o corpo.<\/p>\n

Exercitar as pernas garantir\u00e1 mais mobilidade, for\u00e7a e flexibilidade necess\u00e1rias para melhorar o equil\u00edbrio.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ao treinar uma perna de cada vez, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de envolver os m\u00fasculos centrais, o que leva a um n\u00edvel de equil\u00edbrio muito melhor.<\/p>\n

Tonifica\u00e7\u00e3o e modelagem dos m\u00fasculos das pernas<\/h3>\n

Voc\u00ea ser\u00e1 capaz de tonificar e esculpir os m\u00fasculos do lado esquerdo sempre que os treinar.<\/p>\n

Isso n\u00e3o \u00e9 apenas esteticamente agrad\u00e1vel, mas tamb\u00e9m ajuda na for\u00e7a da parte inferior do corpo.<\/p>\n

Queima de Calorias<\/h3>\n

O treino de pernas ajuda a estimular o metabolismo de gordura do seu corpo ajudando voc\u00ea a queimar n\u00e3o apenas calorias, mas tamb\u00e9m gordura corporal<\/a>.<\/p>\n

Outros benef\u00edcios do treinamento de pernas incluem:<\/p>\n