{"id":2120,"date":"2022-12-09T22:54:09","date_gmt":"2022-12-09T22:54:09","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2120"},"modified":"2023-04-22T05:58:27","modified_gmt":"2023-04-22T05:58:27","slug":"fat-and-regular-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/treinos-gordos-e-regulares\/","title":{"rendered":"Para onde vai toda a gordura ap\u00f3s exerc\u00edcios regulares?"},"content":{"rendered":"<p>Apesar do interesse generalizado na perda de peso e em v\u00e1rios planos de dieta, muito poucas pessoas podem explicar como um quilo de gordura desaparece magicamente.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode se surpreender ao saber que mesmo muitos instrutores de fitness, nutricionistas e m\u00e9dicos experientes s\u00e3o t\u00e3o ignorantes quanto o Joe comum.<\/p>\n<p>Uma das falsas cren\u00e7as mais difundidas \u00e9 que a gordura pode ser usada como fonte de energia.<\/p>\n<p><iframe title=\"Reprodutor de v\u00eddeo do YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OZ3g_Czz8j0\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><strong>\u00c9 o sil\u00eancio que ou\u00e7o?<\/strong><\/h2>\n<p>O principal problema com essa teoria \u00e9 que ela contradiz a sacrossanta lei da conserva\u00e7\u00e3o da mat\u00e9ria, que toda rea\u00e7\u00e3o qu\u00edmica deve cumprir.<\/p>\n<p>Um outro equ\u00edvoco \u00e9 que a gordura \u00e9 convertida em m\u00fasculo esquel\u00e9tico, enquanto outra escola de pensamento imprecisa \u00e9 que a gordura deixa o corpo atrav\u00e9s do c\u00f3lon.<\/p>\n<p>\u00c0 luz de todas essas suposi\u00e7\u00f5es incorretas sobre o metabolismo da gordura, a pergunta \u00f3bvia \u00e9: para onde vai toda a gordura ap\u00f3s os treinos regulares de queima de gordura?<\/p>\n<p>Neste post, vamos responder a essa pergunta, bem como explicar a import\u00e2ncia da gordura no corpo e a conex\u00e3o entre o metabolismo e a queima de gordura.<\/p>\n<h2>O que acontece com a gordura corporal quando nos exercitamos?<\/h2>\n<p>A resposta simples a esta pergunta \u00e9 que a gordura \u00e9 oxidada, produzindo di\u00f3xido de carbono e \u00e1gua.<\/p>\n<p>O di\u00f3xido de carbono \u00e9 exalado enquanto a \u00e1gua circula no corpo at\u00e9 que seja perdido como suor ou urina.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea queimar cerca de 22,04 libras (10 kg) de gordura durante <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/5-maneiras-de-treinar-se-voce-estiver-com-pouco-tempo\/\">treino regular,<\/a> at\u00e9 18,51 libras (8,4 kg) ser\u00e3o expelidos pelos pulm\u00f5es, enquanto os restantes 3,53 libras (1,6 kg) ser\u00e3o convertidos em \u00e1gua.<\/p>\n<p>Para simplificar, quase todas as calorias que queimamos todos os dias s\u00e3o expelidas quando expiramos.<\/p>\n<p>Quase tudo o que comemos \u00e9 decomposto e exalado pelos pulm\u00f5es, o que \u00e9 um FATO que pode surpreender a maioria das pessoas.<\/p>\n<p>Todos os carboidratos e quase todas as gorduras que voc\u00ea come s\u00e3o transformadas em di\u00f3xido de carbono e \u00e1gua. O mesmo se aplica ao \u00e1lcool.<\/p>\n<p>Com exce\u00e7\u00e3o de uma quantidade insignificante que \u00e9 convertida em ureia e outros s\u00f3lidos, todas as prote\u00ednas acabam na urina e s\u00e3o eventualmente excretadas.<\/p>\n<p>No caso da fibra diet\u00e9tica, ela passa pelo sistema digestivo com os nutrientes absorvidos pelos \u00f3rg\u00e3os vitais atrav\u00e9s da corrente sangu\u00ednea antes, enquanto o alimento digerido \u00e9 excretado quando a natureza chama.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2152 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/fat-loss-exercise-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>A conex\u00e3o entre o metabolismo e a queima de gordura<\/h2>\n<p>Seu metabolismo \u00e9 a taxa na qual seu corpo converte alimentos no combust\u00edvel de energia necess\u00e1rio para seu corpo.<\/p>\n<p>A maioria das pessoas aponta para a taxa lenta de seu metabolismo como a raz\u00e3o por tr\u00e1s de seus problemas de ganho de peso excessivo.<\/p>\n<h2><strong>Mas poderia algo mais estar em jogo?<\/strong><\/h2>\n<p>Embora sua taxa de metabolismo possa influenciar seu peso, n\u00e3o \u00e9 uma aposta certa que um metabolismo lento o leve a ganhar peso.<\/p>\n<p>A quantidade de energia exigida pelo seu corpo n\u00e3o \u00e9 necessariamente determinada pelo seu metabolismo. Mas, por outro lado, a quantidade de comida e l\u00edquido que voc\u00ea consome, al\u00e9m da quantidade de atividade f\u00edsica que pratica, influenciar\u00e3o muito o seu peso.<\/p>\n<p>O que comemos ou bebemos \u00e9 decomposto atrav\u00e9s do processo de metabolismo e convertido em combust\u00edvel energ\u00e9tico para o corpo. Durante o processo metab\u00f3lico, as calorias dos alimentos e bebidas consumidas se combinam com o oxig\u00eanio na corrente sangu\u00ednea para produzir o combust\u00edvel de energia que seu corpo precisa para funcionar em um n\u00edvel ideal.<\/p>\n<p>Seu corpo ainda usa energia mesmo quando voc\u00ea est\u00e1 inativo. Mesmo em estado de repouso, seu corpo ainda est\u00e1 ativo, pois voc\u00ea precisa de energia para respira\u00e7\u00e3o, circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, regula\u00e7\u00e3o hormonal, crescimento celular e reparo.<\/p>\n<p>Seu metabolismo basal ou taxa metab\u00f3lica basal (BMR) \u00e9 o n\u00famero total de calorias gastas pelo seu corpo todos os dias enquanto est\u00e1 em repouso.<\/p>\n<p>Sua massa muscular esquel\u00e9tica \u00e9 o principal determinante de sua BMR.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, existem outros fatores que determinam sua BMR, entre eles:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sua composi\u00e7\u00e3o corporal e tamanho<\/strong>: quanto mais m\u00fasculos esquel\u00e9ticos voc\u00ea tiver ou quanto maior voc\u00ea for, mais calorias provavelmente queimar\u00e1 mesmo quando estiver em estado de repouso.<\/li>\n<li><strong>G\u00eanero<\/strong>: Homens com peso e idade compar\u00e1veis aos das mulheres tendem a ter mais massa muscular e menos gordura corporal. Isso significa que os homens obviamente t\u00eam uma taxa metab\u00f3lica mais alta.<\/li>\n<li><strong>Era<\/strong>: A massa muscular diminui com a idade. Ter uma porcentagem maior de gordura no corpo o torna menos eficiente na queima de calorias.<\/li>\n<li><strong>Seu gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio<\/strong>: Observe que seu gasto cal\u00f3rico di\u00e1rio \u00e9 determinado por tr\u00eas fatores, a saber; sua taxa metab\u00f3lica basal, seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica e sua dieta.<\/li>\n<li><strong>Como os nutrientes s\u00e3o absorvidos e utilizados pelo seu corpo<\/strong>: as calorias s\u00e3o usadas nos processos de comer, digerir, absorver, mover e armazenar alimentos. Na verdade, a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o respondem por cerca de 10% de sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica total e pouco pode ser feito para alterar isso.<\/li>\n<li><strong>Seu n\u00edvel de atividade f\u00edsica<\/strong>: as calorias restantes que voc\u00ea queima diariamente v\u00eam de qualquer atividade em que voc\u00ea se envolva. Isso pode ser t\u00e3o intenso quanto jogar t\u00eanis de grama ou t\u00e3o f\u00e1cil quanto caminhar at\u00e9 o supermercado local.<\/li>\n<li><strong>Termog\u00eanese de atividade sem exerc\u00edcio<\/strong>: Qualquer atividade do dia a dia que n\u00e3o seja classificada como exerc\u00edcio se enquadra na categoria de termog\u00eanese de atividade sem exerc\u00edcio ou NEAT para abreviar. Isso pode envolver dar um passeio dentro ou fora de casa. Tamb\u00e9m pode envolver tarefas dom\u00e9sticas, como limpeza e at\u00e9 jardinagem. Estima-se que a pessoa m\u00e9dia queima entre 100 a 800 calorias por dia atrav\u00e9s do NEAT.<\/li>\n<li><strong>Peso e taxa metab\u00f3lica<\/strong>: Metabolismo lento e ganho de peso podem ser o resultado de uma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. No entanto, \u00e9 incomum que uma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica diminua significativamente o metabolismo, levando a um ganho de peso significativo. Algumas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, como a s\u00edndrome de Cushing e o hipotireoidismo (gl\u00e2ndula tireoide hipoativa), podem levar ao ganho de peso n\u00e3o intencional. Mas n\u00e3o tema, pois essas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas s\u00e3o muito raras.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2154 size-large\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1024x535.webp\" alt=\"\" width=\"662\" height=\"346\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1024x535.webp 1024w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-300x157.webp 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-768x401.webp 768w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-18x9.webp 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-561x293.webp 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1122x586.webp 1122w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-364x190.webp 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-728x380.webp 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-608x318.webp 608w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-758x396.webp 758w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise-1152x602.webp 1152w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Body-Fat-Exercise.webp 1280w\" sizes=\"(max-width: 662px) 100vw, 662px\" \/><\/p>\n<p>Uma abund\u00e2ncia de fatores contribui para o ganho de peso e alguns desses fatores incluem; escolhas de estilo de vida, dieta, horm\u00f4nios e gen\u00e9tica. As escolhas de estilo de vida que voc\u00ea faz, como; quanto voc\u00ea dorme, com que frequ\u00eancia voc\u00ea se exercita e como voc\u00ea lida com o estresse podem afetar significativamente seu peso. Em \u00faltima an\u00e1lise, uma ingest\u00e3o cal\u00f3rica excessiva ou gasto energ\u00e9tico insuficiente levar\u00e1 ao ganho de peso.<\/p>\n<p>Embora possa parecer que algumas pessoas t\u00eam mais facilidade em perder peso do que outras. Mas se voc\u00ea queimar mais calorias do que ingere, com certeza <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/5-razoes-por-que-voce-deveria-fazer-zumba\/\">perder peso<\/a>.<\/p>\n<p>Simplificando, sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica tem um efeito enorme em seu peso. Para reduzir a gordura corporal, voc\u00ea deve consumir menos calorias e\/ou queimar o excesso de calorias por meio de exerc\u00edcios.<\/p>\n<h2>Analisando a rela\u00e7\u00e3o entre exerc\u00edcio e metabolismo<\/h2>\n<p>De um modo geral, seu gasto cal\u00f3rico aumentar\u00e1 em propor\u00e7\u00e3o direta ao seu n\u00edvel de atividade.<br \/>\nNo entanto, o n\u00famero de calorias que voc\u00ea queima com o exerc\u00edcio est\u00e1 totalmente sob seu controle. A realidade \u00e9 que algumas pessoas que parecem ter um metabolismo r\u00e1pido provavelmente s\u00e3o apenas mais ativas do que a m\u00e9dia.<\/p>\n<p>A seguir est\u00e3o algumas sugest\u00f5es das Diretrizes de Atividade F\u00edsica para Americanos para aumentar o gasto cal\u00f3rico:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Exerc\u00edcio aer\u00f3bico<\/strong>: Recomenda-se manter uma rotina di\u00e1ria de 30 minutos ou mais de exerc\u00edcios moderados. \u00c9 poss\u00edvel que aumentar o tempo de exerc\u00edcio o ajude a atingir seus objetivos de perda de peso, manuten\u00e7\u00e3o e condicionamento f\u00edsico. O exerc\u00edcio aer\u00f3bico moderado consiste em caminhadas r\u00e1pidas, andar de bicicleta, nadar e at\u00e9 mesmo cortar a grama. Corrida, trabalho pesado no jardim e dan\u00e7a aer\u00f3bica s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos vigorosos.<\/li>\n<li><strong> Condicionando seus m\u00fasculos<\/strong>: pelo menos duas vezes por semana, voc\u00ea deve realizar exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a visando todos os seus principais grupos musculares. Exerc\u00edcios que constroem m\u00fasculos podem ser t\u00e3o variados quanto levantar pesos ou usar seu pr\u00f3prio peso corporal, carregar sacolas pesadas, usar tubos de resist\u00eancia ou remos na \u00e1gua ou at\u00e9 mesmo escalar rochas s\u00e3o \u00f3timas maneiras de condicionar seus m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Import\u00e2ncia das gorduras em nosso corpo<\/h2>\n<p>Os dados diet\u00e9ticos s\u00e3o absolutamente cruciais para suas necessidades diet\u00e9ticas e, na verdade, \u00e9 um dos tr\u00eas macronutrientes b\u00e1sicos, sendo os outros dois carboidratos e prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Uma dieta balanceada precisa incluir todos os tr\u00eas macronutrientes em quantidades suficientes e consumir um equil\u00edbrio saud\u00e1vel de cada macronutriente ajudar\u00e1 muito a mant\u00ea-lo saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Mas voc\u00ea pode estar se perguntando qual \u00e9 exatamente a import\u00e2ncia da gordura para o seu corpo?<\/p>\n<p>Bem, as calorias por grama de gordura s\u00e3o bastante altas. A gordura tem at\u00e9 nove calorias por grama e, em compara\u00e7\u00e3o com os outros dois macronutrientes, a gordura oferece uma fonte de energia muito maior. Como um fisiculturista, voc\u00ea ganhar\u00e1 massa muscular esquel\u00e9tica se mantiver uma dieta com excesso cal\u00f3rico, mesmo ao aderir aos seus <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/o-resultado-de-um-bom-exercicio-de-pernas-para-construir-musculos\/\">treino regular<\/a> regime.<\/p>\n<p>A gordura tamb\u00e9m serve a m\u00faltiplos prop\u00f3sitos no corpo. Todos n\u00f3s sabemos que as c\u00e9lulas s\u00e3o a unidade fundamental do corpo, mas voc\u00ea sabia que as membranas celulares s\u00e3o feitas principalmente de gordura?<\/p>\n<p>A fun\u00e7\u00e3o inadequada da membrana celular seria um problema s\u00e9rio porque tornaria imposs\u00edvel controlar o que entra nas c\u00e9lulas e o que fica fora.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a gordura atua como um isolante, mantendo o corpo em uma temperatura confort\u00e1vel e protegendo contra o frio. Al\u00e9m disso, a gordura atua como uma almofada, mantendo os \u00f3rg\u00e3os vitais protegidos contra les\u00f5es.<\/p>\n<p>O c\u00e9rebro \u00e9 um \u00f3rg\u00e3o vital que depende em parte dos \u00e1cidos graxos dos alimentos que ingerimos para formar sua superf\u00edcie de trabalho. A bainha de mielina que protege as c\u00e9lulas nervosas do c\u00e9rebro e da medula espinhal tamb\u00e9m cont\u00e9m esses \u00e1cidos graxos. Taxas mais baixas de depress\u00e3o tamb\u00e9m t\u00eam sido associadas ao maior consumo de gordura.<\/p>\n<p>O termo \u201csol\u00favel em gordura\u201d provavelmente tamb\u00e9m \u00e9 familiar para voc\u00ea. Isso descreve subst\u00e2ncias indiger\u00edveis sem gordura no trato digestivo, como; vitaminas K, E, D e A.<\/p>\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 se perguntou por que tantos frascos de vitaminas e suplementos recomendam tomar o produto com alimentos? \u00c9 importante ter um pouco de gordura em sua dieta para que seu corpo possa absorver as vitaminas e minerais lipossol\u00faveis de que voc\u00ea precisa.<\/p>\n<p>A gordura tamb\u00e9m fornece um grande servi\u00e7o, mantendo os n\u00edveis hormonais sob controle e regulando os n\u00edveis de glicose no sangue e a resposta \u00e0 insulina.<br \/>\nE como nota final, a gordura \u00e9 deliciosa! A gordura \u00e9 uma \u00f3tima fonte de sabor suculento.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2153 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic.jpg 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-300x168.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-18x10.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-192x108.jpg 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-384x216.jpg 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-364x205.jpg 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-728x409.jpg 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-561x315.jpg 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/aerobic-608x341.jpg 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2>Calorias para queimar para eliminar o excesso de gordura<\/h2>\n<p>Um d\u00e9ficit de 500 calorias por dia deve resultar em uma perda de meio quilo por semana, conforme previsto pela hip\u00f3tese de 3.500 calorias. No entanto, h\u00e1 evid\u00eancias que sugerem que essa regra exagera muito a quantidade de peso que se pode esperar perder.<\/p>\n<p>Inicialmente, voc\u00ea pode reduzir seu peso em at\u00e9 meio quilo por semana. No entanto, \u00e0 medida que sua taxa metab\u00f3lica e composi\u00e7\u00e3o corporal mudam, sua perda de peso tamb\u00e9m pode diminuir.<\/p>\n<p>As mudan\u00e7as em seu metabolismo que acompanham a perda de peso s\u00e3o ignoradas pelo c\u00e1lculo padr\u00e3o de d\u00e9ficit de 3.500 calorias. \u00c0 medida que seus esfor\u00e7os progridem, voc\u00ea pode precisar de um d\u00e9ficit cal\u00f3rico ainda maior para ver a perda de peso.<\/p>\n<p>Isso explica por que as pessoas que tentam perder peso fazendo mais exerc\u00edcios acabam chegando a um ponto em que seus esfor\u00e7os n\u00e3o produzem mais resultados. O n\u00edvel de gordura corporal pode ser mantido por uma combina\u00e7\u00e3o de mecanismos metab\u00f3licos, comportamentais, neuroend\u00f3crinos e subconscientes. \u201cTermog\u00eanese adaptativa\u201d \u00e9 o termo usado para descrever como essa teoria facilita o ganho de peso.<br \/>\nPara concluir<\/p>\n<p>Atividade f\u00edsica, al\u00e9m de <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/hora-de-se-exercitar-para-se-manter-saudavel\/\">saud\u00e1vel<\/a>Uma dieta balanceada cheia de alimentos ricos em nutrientes \u00e9 provavelmente a melhor maneira de aumentar sua frequ\u00eancia card\u00edaca e ingest\u00e3o de oxig\u00eanio, os quais podem ajudar na perda de gordura. Nunca se esque\u00e7a de que um d\u00e9ficit cal\u00f3rico (queimar mais calorias do que ingere) \u00e9 necess\u00e1rio para a perda de peso.<\/p>\n<p>O metabolismo, ou a taxa na qual seu corpo queima energia, \u00e9 impulsionado pela atividade f\u00edsica, incluindo exerc\u00edcios de perda de gordura e NEAT. Atividades f\u00edsicas que dobram sua taxa metab\u00f3lica, como caminhada r\u00e1pida ou corrida leve, s\u00e3o altamente recomendadas se voc\u00ea quiser queimar mais gordura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apesar do interesse generalizado na perda de peso e em v\u00e1rios planos de dieta, muito poucas pessoas podem explicar como um quilo de gordura desaparece magicamente. Voc\u00ea pode se surpreender ao saber que mesmo muitos instrutores de fitness, nutricionistas e m\u00e9dicos experientes s\u00e3o t\u00e3o ignorantes quanto o Joe comum. 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