{"id":1911,"date":"2022-11-05T05:22:25","date_gmt":"2022-11-05T05:22:25","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1911"},"modified":"2023-03-17T08:15:38","modified_gmt":"2023-03-17T08:15:38","slug":"skeletal-muscle-mass-gains","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/ganho-de-massa-muscular-esqueletica\/","title":{"rendered":"Quanta massa muscular esquel\u00e9tica voc\u00ea pode ganhar em 30 dias?"},"content":{"rendered":"

A taxa de m\u00fasculo esquel\u00e9tico<\/a> ganho varia de pessoa para pessoa. No entanto, com a nutri\u00e7\u00e3o certa (de prefer\u00eancia com um excesso de calorias) e regime de treinamento de resist\u00eancia, voc\u00ea deve antecipar o crescimento de meio quilo a dois quilos de m\u00fasculo esquel\u00e9tico por m\u00eas. <\/b><\/p>\n

Existem tamb\u00e9m v\u00e1rios fatores que podem influenciar se, quando e como voc\u00ea ganha massa muscular mensalmente. Estes incluem sua idade, sexo, horm\u00f4nios, ingest\u00e3o de calorias, n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico e rotina de exerc\u00edcios.<\/p>\n

Em \u00faltima an\u00e1lise, \u00e9 importante notar que h\u00e1 mais em como voc\u00ea ganha peso do que apenas construir massa muscular. Algumas pessoas podem ser capazes de embalar entre 20 e 30 quilos a mais armazenando \u00e1gua, glicose, gordura e prote\u00edna. <\/b>Mas para essas mesmas pessoas as chances podem ser contra eles ganharem qualquer forma de massa muscular magra.<\/p>\n

Embora haja uma falta de dados sobre quanto m\u00fasculo pode ser ganho em um m\u00eas, a maioria dos especialistas concorda que a maioria das pessoas saud\u00e1veis pode ganhar entre 1 e 2 quilos de massa muscular magra por m\u00eas. Essa taxa, no entanto, n\u00e3o \u00e9 constante e \u00e9 afetada por fatores como sua gen\u00e9tica, sexo, idade, qualidade da dieta, condicionamento f\u00edsico e regime de treinamento.<\/p>\n

Para construir massa muscular, voc\u00ea precisa estressar suas fibras musculares a ponto de compensar a carga de trabalho aplicada sobre elas, desenvolvendo novas fibras musculares. Voc\u00ea estimula o crescimento do m\u00fasculo esquel\u00e9tico aumentando o n\u00edvel de dificuldade de seus exerc\u00edcios levantando peso ou aumentando suas s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, para apoiar o desenvolvimento muscular, voc\u00ea deve consumir quantidades suficientes de prote\u00edna<\/a> e calorias.<\/p>\n

No entanto, existem restri\u00e7\u00f5es; as melhorias feitas em, digamos, tr\u00eas meses podem n\u00e3o ser mantidas nos pr\u00f3ximos seis ou doze meses. <\/b>Com o tempo, \u00e9 mais prov\u00e1vel que o peso aumente cerca de meio quilo por m\u00eas. Al\u00e9m disso, a hipertrofia muscular pode ser acelerada por treinamento rigoroso e diminu\u00edda por menos treinamento (atrofia).<\/p>\n