{"id":1782,"date":"2022-10-24T05:50:56","date_gmt":"2022-10-24T05:50:56","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=1782"},"modified":"2023-12-29T01:09:41","modified_gmt":"2023-12-29T01:09:41","slug":"8-most-powerful-triceps-workouts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/8-treinos-de-triceps-mais-poderosos\/","title":{"rendered":"8 exerc\u00edcios de tr\u00edceps mais poderosos"},"content":{"rendered":"<p>Bra\u00e7os fortes s\u00e3o essenciais para praticamente todas as atividades da parte superior do corpo que voc\u00ea realiza diariamente, e seu tr\u00edceps \u00e9 o que mais trabalha. Voc\u00ea usa seu tr\u00edceps toda vez que empurra algo, seja uma mesa, caixa, porta ou barra.<\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.menshealth.com\/uk\/building-muscle\/a759179\/tricep-exercises-best-build-muscle\/#\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tr\u00edceps<\/a> s\u00e3o constitu\u00eddos por tr\u00eas grupos musculares distintos, a saber; a cabe\u00e7a longa, a cabe\u00e7a lateral e a cabe\u00e7a medial. Durante os exerc\u00edcios de tr\u00edceps, todas essas cabe\u00e7as se contraem, mas rotinas de treino espec\u00edficas podem se concentrar em grupos musculares espec\u00edficos. Mas a melhor maneira de desenvolver tr\u00edceps forte e s\u00f3lido \u00e9 realizar exerc\u00edcios que visam todos os grupos musculares de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n<p><iframe title=\"Reprodutor de v\u00eddeo do YouTube\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DsynxNvKU7I\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><b>Exerc\u00edcios de tr\u00edceps: como voc\u00ea deve faz\u00ea-los?<\/b><\/h2>\n<p>Criar um treino de tr\u00edceps pode permitir que voc\u00ea desenvolva mobilidade funcional. Al\u00e9m disso, tr\u00edceps poderosos s\u00e3o necess\u00e1rios para <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/prevencao-overtraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Treinamento<\/a> v\u00e1rios outros grupos musculares. Flex\u00f5es e supino, por exemplo, exigem tr\u00edceps forte. Aqui est\u00e3o algumas coisas para pensar ao organizar um treino de tr\u00edceps.<\/p>\n<h3><b>Aquecimento<\/b><\/h3>\n<p>Antes de trabalhar em seu tr\u00edceps ou qualquer outro treinamento de for\u00e7a <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/pranchas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exerc\u00edcio<\/a>, voc\u00ea deve se aquecer. Ele aumenta o calor de seus m\u00fasculos e faz com que o sangue circule para eles, o que ajuda a prevenir les\u00f5es. Polichinelos, p\u00e9s r\u00e1pidos e saltos, saltos de agachamento ou caminhada r\u00e1pida podem servir como bons exerc\u00edcios de aquecimento.<\/p>\n<h3><b>Exercite v\u00e1rios grupos musculares<\/b><\/h3>\n<p>Os treinos de tr\u00edceps s\u00e3o diferentes do treinamento de for\u00e7a convencional porque n\u00e3o envolvem outros grupos musculares do corpo ao mesmo tempo. \u00c9 por esse motivo singular que a maioria das pessoas prefere exerc\u00edcios que treinam simultaneamente v\u00e1rios grupos musculares. Mas quais grupos musculares, al\u00e9m do tr\u00edceps, voc\u00ea deve malhar?<\/p>\n<p>Como os ombros e o peito est\u00e3o todos envolvidos em muitos dos mesmos movimentos funcionais, eles s\u00e3o frequentemente treinados com o tr\u00edceps. No entanto, voc\u00ea deve se dar dois dias de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s uma sess\u00e3o de treinamento antes de tentar treinar esses grupos musculares juntos novamente.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1808 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"420\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps.png 750w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-300x168.png 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-18x10.png 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-192x108.png 192w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-384x216.png 384w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-364x205.png 364w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-728x409.png 728w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-561x314.png 561w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/triceps-608x340.png 608w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><b>Com que frequ\u00eancia voc\u00ea deve malhar?<\/b><\/h2>\n<p>Ao treinar seu tr\u00edceps, varie sua <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/6-exercicios-movimentos-que-voce-ama-odiar\/\">treino<\/a> rotina para atingir todas as tr\u00eas cabe\u00e7as do m\u00fasculo tr\u00edceps. Ao fazer isso, voc\u00ea desenvolver\u00e1 uniformemente a for\u00e7a de todos os grupos musculares do tr\u00edceps.<\/p>\n<p>Ao iniciar uma rotina de exerc\u00edcios, tente completar tr\u00eas s\u00e9ries de 10 a 12 repeti\u00e7\u00f5es. Voc\u00ea pode n\u00e3o ter certeza do peso ideal para seus pesos. Para cada exerc\u00edcio, aponte para aproximadamente 70% do peso m\u00e1ximo que voc\u00ea \u00e9 capaz de levantar. \u00c0 medida que seu n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico melhora, aumente o peso e as repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<h2><b>Principais exerc\u00edcios de tr\u00edceps<\/b><\/h2>\n<p>De acordo com o American Council on Exercise (ACE), alguns exerc\u00edcios de tr\u00edceps s\u00e3o mais ben\u00e9ficos do que outros. Em um estudo financiado pela ACE, os cientistas conduziram os participantes atrav\u00e9s de oito dos exerc\u00edcios de tr\u00edceps mais populares enquanto registravam a atividade muscular, prendendo eletrodos de EMG ao tr\u00edceps dos pacientes.<\/p>\n<p>Armado com os resultados de seu estudo, ACE foi capaz de identificar e classificar os oito melhores treinos de tr\u00edceps. Abaixo est\u00e3o quatro dos melhores exerc\u00edcios de tr\u00edceps (de acordo com ACE) que voc\u00ea pode experimentar hoje:<\/p>\n<ul>\n<li>Flex\u00f5es de diamante: O exerc\u00edcio mais eficiente para destacar as tr\u00eas cabe\u00e7as do tr\u00edceps \u00e9 a flex\u00e3o de diamante.<\/li>\n<li>Kickbacks: Embora n\u00e3o seja t\u00e3o eficaz quanto a flex\u00e3o de diamante, este exerc\u00edcio ainda estimular\u00e1 todas as tr\u00eas cabe\u00e7as do tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Extens\u00f5es de tr\u00edceps: Este treino se concentra no grupo muscular da cabe\u00e7a longa do tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Tr\u00edceps pushdowns: Este treino se concentra principalmente no grupo muscular da cabe\u00e7a lateral do seu tr\u00edceps.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#1. Flex\u00f5es de diamante<\/b><\/h3>\n<p>Sem d\u00favida, o treino de tr\u00edceps mais dif\u00edcil na lista dos principais exerc\u00edcios de tr\u00edceps \u00e9 a flex\u00e3o de diamante. Voc\u00ea pode precisar iniciar essa rotina de joelhos e gradualmente subir at\u00e9 os dedos dos p\u00e9s, porque esse treino requer muita for\u00e7a na parte superior do corpo.<\/p>\n<p><b>Como executar uma flex\u00e3o de diamante<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Comece o movimento colocando as m\u00e3os no tapete em uma configura\u00e7\u00e3o de diamante, com os dedos bem abertos e os polegares e indicadores em contato.<\/li>\n<li>Para facilitar a execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio, mantenha os joelhos no ch\u00e3o ou estique as pernas na posi\u00e7\u00e3o de prancha.<\/li>\n<li>Mantenha as costas retas e os abdominais firmes ao dobrar os cotovelos e abaixar-se at\u00e9 que o queixo ou o peito toquem o ch\u00e3o. Se voc\u00ea n\u00e3o conseguir descer todo o caminho, tente descer o mais baixo poss\u00edvel enquanto trabalha para aumentar gradualmente a for\u00e7a necess\u00e1ria para faz\u00ea-lo. Seus cotovelos devem permanecer pr\u00f3ximos aos seus lados durante toda a a\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Para 1 a 3 s\u00e9ries de 8 a 16 repeti\u00e7\u00f5es, pressione de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, mantendo o tronco r\u00edgido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares direcionados:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Peitoral maior superior<\/li>\n<li>Deltoide anterior<\/li>\n<li>Peitoral maior inferior<\/li>\n<li>B\u00edceps braquial (cabe\u00e7a curta)<\/li>\n<li>Tr\u00edceps braquial<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1816\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/diamond.gif\" alt=\"\" width=\"525\" height=\"215\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#2. Contragolpe de tr\u00edceps<\/b><\/h3>\n<p>O recuo do tr\u00edceps, com uma estimativa de 88% de ativa\u00e7\u00e3o muscular, ocupa o segundo lugar entre os exerc\u00edcios de tr\u00edceps de acordo com um estudo da ACE.<\/p>\n<p>Voc\u00ea realmente tem que lutar contra a gravidade ao se inclinar para a frente para transferir o peso para cima e para baixo. O truque para esta t\u00e9cnica \u00e9 esticar o antebra\u00e7o atr\u00e1s de voc\u00ea enquanto estabiliza o bra\u00e7o com o ombro. Para preservar a forma adequada se o cotovelo come\u00e7ar a se mover para baixo, use um peso menor.<\/p>\n<p><b>Como executar kickbacks de tr\u00edceps<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Para apoiar as costas, coloque o p\u00e9 direito \u00e0 frente em um degrau ou plataforma, descanse o antebra\u00e7o direito na coxa ou deixe o bra\u00e7o cair diretamente abaixo do ombro.<\/li>\n<li>Puxe o cotovelo at\u00e9 o n\u00edvel do tronco enquanto segura um peso (halteres) na m\u00e3o esquerda.<\/li>\n<li>Estenda o bra\u00e7o para tr\u00e1s enquanto mant\u00e9m o cotovelo na postura anterior e concentre-se em apertar o m\u00fasculo tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Para uma a tr\u00eas s\u00e9ries de 8 a 16 repeti\u00e7\u00f5es, abaixe o antebra\u00e7o para cerca de 90 graus.<\/li>\n<li>Mantenha os bra\u00e7os pressionados contra o corpo o tempo todo durante a execu\u00e7\u00e3o deste treino.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares direcionados:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Cabe\u00e7a lateral do tr\u00edceps<\/li>\n<li>Tr\u00edceps cabe\u00e7a longa<\/li>\n<li>Cabe\u00e7a medial do tr\u00edceps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#3. Mergulhos de tr\u00edceps<\/b><\/h3>\n<p>Dependendo de como voc\u00ea coloca os p\u00e9s, os mergulhos de tr\u00edceps s\u00e3o o terceiro treino mais eficaz e dif\u00edcil. No entanto, seu movimento \u00e9 muito mais f\u00e1cil nessa varia\u00e7\u00e3o, pois os joelhos est\u00e3o dobrados. A intensidade do seu treino aumentar\u00e1 se voc\u00ea estender os p\u00e9s.<\/p>\n<p>Para manter um movimento seguro durante este treino, voc\u00ea deve manter os quadris firmes em uma cadeira ou banco para evitar tens\u00e3o nos ombros. Mantenha os ombros para tr\u00e1s e longe das orelhas e, se sentir alguma dor no ombro, pule este exerc\u00edcio.<\/p>\n<p><b>Como fazer um mergulho de tr\u00edceps<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Com os joelhos dobrados ou as pernas esticadas, sente-se em uma cadeira ou banco com as m\u00e3os do lado de fora dos quadris.<\/li>\n<li>Levante-se com as m\u00e3os, mantendo os quadris perto da cadeira ou banco. Dobre os cotovelos, trazendo-os para baixo em um \u00e2ngulo de cerca de 90 graus.<\/li>\n<li>Mantenha os ombros para baixo, o abd\u00f4men contra\u00eddo e os cotovelos voltados para tr\u00e1s.<\/li>\n<li>Para uma a tr\u00eas s\u00e9ries de 8 a 16 repeti\u00e7\u00f5es, volte ao in\u00edcio.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea tiver alguma dor no ombro, fique longe deste treino.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares direcionados:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tr\u00edceps braquial<\/li>\n<li>Deltoide anterior<\/li>\n<li>Peitoral maior<\/li>\n<li>Grande dorsal<\/li>\n<li>Levantador da esc\u00e1pula<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1809 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg\" alt=\"\" width=\"490\" height=\"222\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1.jpg 490w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-300x136.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-18x8.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/tricep-dips-with-chair-490x222-1-364x165.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 490px) 100vw, 490px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#4. Extens\u00f5es de tr\u00edceps<\/b><\/h3>\n<p>O quarto exerc\u00edcio mais eficiente, que resulta em aproximadamente 76% de ativa\u00e7\u00e3o muscular, \u00e9 a extens\u00e3o de tr\u00edceps acima da cabe\u00e7a. Ao soltar o peso atr\u00e1s de voc\u00ea, \u00e9 importante manter os bra\u00e7os perto das orelhas. Para evitar que suas costas arquem, certifique-se de que voc\u00ea pode contrair seu abd\u00f4men.<\/p>\n<p>Este treino pode ser realizado em p\u00e9 ou sentado. Inacreditavelmente, realizar este exerc\u00edcio sentado parece mais dif\u00edcil, e sentar em uma bola de exerc\u00edcios pode ajudar a fortalecer seu n\u00facleo.<\/p>\n<p><b>Como executar uma sobrecarga de extens\u00e3o de tr\u00edceps<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Mantenha as costas retas enquanto se senta em uma cadeira, banco, bola ou em p\u00e9. Com as duas m\u00e3os estendidas para cima, segure um peso (halteres).<\/li>\n<li>Ao abaixar o peso atr\u00e1s da cabe\u00e7a, mantenha os cotovelos apontados para a frente e os b\u00edceps pr\u00f3ximos \u00e0s orelhas at\u00e9 que os cotovelos estejam aproximadamente a 90 graus da cabe\u00e7a.<\/li>\n<li>Uma a tr\u00eas s\u00e9ries de 8 a 16 repeti\u00e7\u00f5es devem ser realizadas endireitando os bra\u00e7os enquanto contrai o tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Durante todo o exerc\u00edcio, mantenha o envolvimento abdominal e evite arquear as costas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares direcionados:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Cabe\u00e7a lateral do tr\u00edceps<\/li>\n<li>Tr\u00edceps cabe\u00e7a longa<\/li>\n<li>Cabe\u00e7a medial do tr\u00edceps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#5. Empurr\u00e3o de corda de tr\u00edceps<\/b><\/h3>\n<p>O pushdown de corda, que geralmente \u00e9 realizado em uma m\u00e1quina de cabo com um acess\u00f3rio de corda, ocupa o quinto lugar e faz com que aproximadamente 74% dos m\u00fasculos se contraiam. Para ativar efetivamente seu <a href=\"https:\/\/manofmany.com\/lifestyle\/fitness\/best-tricep-exercises-for-men\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">m\u00fasculo tr\u00edceps<\/a>, voc\u00ea deve estender a corda na extremidade inferior do movimento.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode usar uma faixa de resist\u00eancia se n\u00e3o tiver acesso a uma m\u00e1quina de cabo. D\u00ea um n\u00f3 solto na faixa na metade do caminho e prenda-o no topo de uma porta.<\/p>\n<p><b>Como executar um pushdown de corda<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Segure a corda perto das pontas com n\u00f3s em uma m\u00e1quina de cabo com um acess\u00f3rio de corda e comece o treino com os cotovelos dobrados em cerca de 90 graus. Seus cotovelos devem ser colocados perto de seu <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/melhorar-alinhamento-do-corpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">corpo<\/a>.<\/li>\n<li>Espalhe a corda ligeiramente de cada lado enquanto estende os bra\u00e7os e abaixa as m\u00e3os no ch\u00e3o enquanto contrai o tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Para 1 a 3 s\u00e9ries de 8 a 16 repeti\u00e7\u00f5es, traga os antebra\u00e7os de volta \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares direcionados:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Cabe\u00e7a lateral do tr\u00edceps<\/li>\n<li>Tr\u00edceps cabe\u00e7a longa<\/li>\n<li>Cabe\u00e7a medial do tr\u00edceps<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#6. Empurr\u00f5es de barra<\/b><\/h3>\n<p>O pushdown da barra \u00e9 compar\u00e1vel ao pushdown da corda, mas \u00e9 apenas aproximadamente 67% t\u00e3o eficaz. Voc\u00ea pode realizar este exerc\u00edcio em casa usando uma faixa de exerc\u00edcio e um pequeno poste ou barra enfiada nas al\u00e7as. Este exerc\u00edcio \u00e9 normalmente realizado em uma m\u00e1quina de cabo na academia com um pequeno acess\u00f3rio de barra.<\/p>\n<p>A chave para este exerc\u00edcio \u00e9 empurrar o peso para baixo enquanto mant\u00e9m os cotovelos im\u00f3veis. O exerc\u00edcio pode ser menos ben\u00e9fico se voc\u00ea elevar a barra muito alto, como acima do n\u00edvel do pesco\u00e7o.<\/p>\n<p><b>Como executar um pushdown de barra<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Segurando a barra com os cotovelos dobrados a aproximadamente 90 graus, fique na frente de uma m\u00e1quina de cabo.<\/li>\n<li>Empurre a barra para baixo enquanto mant\u00e9m os cotovelos parados e estende os bra\u00e7os enquanto tamb\u00e9m aperta o tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Repita por 1 a 3 s\u00e9ries de 8 a 16 repeti\u00e7\u00f5es, trazendo a barra de volta ao n\u00edvel do peito sem mover os cotovelos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares direcionados:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Cabe\u00e7a lateral do tr\u00edceps<\/li>\n<li>Tr\u00edceps cabe\u00e7a longa<\/li>\n<li>Cabe\u00e7a medial do tr\u00edceps<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1810 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"286\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown.jpg 400w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-300x215.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-18x12.jpg 18w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/CableBarTricepsPushdown-364x260.jpg 364w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><b>#7. Extens\u00f5es de tr\u00edceps deitado (esmagadores de cr\u00e2nio)<\/b><\/h3>\n<p>Inesperadamente, o exerc\u00edcio de esmagamento de cr\u00e2nio, ou extens\u00f5es de tr\u00edceps deitado, chegou ao n\u00famero sete com uma taxa de ativa\u00e7\u00e3o muscular de 62%. Este treino \u00e9 conhecido por ser dif\u00edcil; portanto, voc\u00ea pode achar sua taxa de ativa\u00e7\u00e3o relativamente baixa bastante surpreendente.<\/p>\n<p>Em vez de fazer trituradores de cr\u00e2nio isoladamente, os dados de ativa\u00e7\u00e3o muscular sugerem que voc\u00ea deve incorporar este exerc\u00edcio em um regime que tamb\u00e9m inclui alguns dos melhores e mais eficazes treinos. Para obter melhores resultados e tr\u00edceps mais fortes, use uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios que visam <a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/como-ganhar-massa-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">v\u00e1rios m\u00fasculos<\/a> em v\u00e1rias intensidades.<\/p>\n<p><b>Como executar um triturador de cr\u00e2nio<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Segurando uma barra ou halteres com as m\u00e3os espa\u00e7adas aproximadamente na largura dos ombros, deite-se em um banco, degrau ou no ch\u00e3o.<\/li>\n<li>Comece o exerc\u00edcio levantando o peso acima da cabe\u00e7a, mantendo os polegares e os dedos juntos e as palmas das m\u00e3os voltadas para fora.<\/li>\n<li>Ao abaixar o peso, dobre os cotovelos at\u00e9 que estejam aproximadamente a 90 graus. Voc\u00ea deve evitar esmagar a cabe\u00e7a ao descer muito durante esta parte do exerc\u00edcio.<\/li>\n<li>Para endireitar os bra\u00e7os sem travar as articula\u00e7\u00f5es, aperte o tr\u00edceps.<\/li>\n<li>Para 1 a 3 s\u00e9ries, fa\u00e7a de 8 a 16 repeti\u00e7\u00f5es de cada vez.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares direcionados:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tr\u00edceps braquial<\/li>\n<li>B\u00edceps braquial<\/li>\n<li>Grande dorsal<\/li>\n<li>Serrato anterior<\/li>\n<li>Pronador redondo<\/li>\n<li>Palmar longo<\/li>\n<li>Flexor radial do carpo<\/li>\n<li>Flexor ulnar do carpo<\/li>\n<\/ul>\n<h3><b>#8. Prensas de bancada com pegada fechada<\/b><\/h3>\n<p>Com uma taxa de ativa\u00e7\u00e3o muscular de 62%, o banco de pegada fechada<a href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/arnold-press\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> pressione<\/a> \u00e9 o oito exerc\u00edcio de tr\u00edceps mais eficaz. O fato de que o movimento tamb\u00e9m requer uma quantidade significativa de esfor\u00e7o no peito sugere que seu tr\u00edceps pode n\u00e3o ser t\u00e3o trabalhado quanto em outros exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Mesmo assim, voc\u00ea ainda deve realizar este exerc\u00edcio. Na verdade, se voc\u00ea deseja fortalecer o tr\u00edceps e o peito ao mesmo tempo, esse exerc\u00edcio pode ser fant\u00e1stico.<\/p>\n<p>Este treino pode aquecer seu tr\u00edceps antes de prosseguir para exerc\u00edcios mais direcionados, realizando-o ap\u00f3s os exerc\u00edcios de peito.<\/p>\n<p><b>Como executar um supino com pegada fechada<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Segurando uma barra ou par de halteres com as m\u00e3os aproximadamente na largura dos ombros, deite-se em um banco ou degrau.<\/li>\n<li>Comece o exerc\u00edcio dobrando os cotovelos e colocando a barra de forma que fique logo acima das costelas.<\/li>\n<li>Concentre-se em apertar o tr\u00edceps enquanto pressiona o peso diretamente sobre as costelas.<\/li>\n<li>Para 1 a 3 s\u00e9ries de 8 a 16 repeti\u00e7\u00f5es, abaixe e repita.<\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Grupos musculares direcionados:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>Tr\u00edceps braquial<\/li>\n<li>Deltoide anterior<\/li>\n<li>Peitoral maior inferior<\/li>\n<li>Peitoral maior superior<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1812 size-full\" src=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"330\" srcset=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265.jpg 350w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-300x283.jpg 300w, https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/1265-13x12.jpg 13w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/p>\n<h2><b>Em Fechamento<\/b><\/h2>\n<p>A for\u00e7a do tr\u00edceps \u00e9 necess\u00e1ria para treinar outros grupos musculares, bem como a\u00e7\u00f5es que envolvam a extens\u00e3o do cotovelo. Ao trabalhar seu tr\u00edceps, pode ser tentador exagerar, ent\u00e3o comece com pesos mais leves e aumente a intensidade \u00e0 medida que sua forma f\u00edsica melhora. Antes de iniciar um novo regime de exerc\u00edcios, converse com um m\u00e9dico e treinador para ter certeza de que \u00e9 seguro e ben\u00e9fico para suas necessidades de treinamento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bra\u00e7os fortes s\u00e3o essenciais para praticamente todas as atividades da parte superior do corpo que voc\u00ea realiza diariamente, e seu tr\u00edceps executa a maior parte do trabalho. Voc\u00ea usa seu tr\u00edceps toda vez que empurra algo, seja uma mesa, caixa, porta ou barra. O tr\u00edceps \u00e9 composto por tr\u00eas grupos musculares distintos, a saber; a cabe\u00e7a longa, o [\u2026] <a class=\"g1-link g1-link-more\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/8-treinos-de-triceps-mais-poderosos\/\">Mais<\/a><\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":1884,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1782","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-training"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>8 Most Powerful Triceps Workouts - Anabolic Coach<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Strong arms are essential for practically every upper body activity you perform on a daily basis, and your triceps perform the most work.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/anabolic-coach.com\/pt\/8-treinos-de-triceps-mais-poderosos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"8 Most Powerful Triceps Workouts - 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