Nem todo mundo gosta de malhar na academia local – isso é um fato! A verdade é que muitas pessoas são tímidas e preferem treinar em particular e no conforto de suas casas. No entanto, nem todo mundo sabe por onde começar, pois não é incomum que iniciantes pensem que só podem atingir suas metas de condicionamento físico e desempenho indo à academia e treinando com pesos.
No entanto, se você é um novato lendo este post e se sente intimidado por outros frequentadores de academia enquanto está na sua academia local, então você está no lugar certo, pois neste artigo, explicaremos o que são os treinos de garotas tímidas. Também deixaremos um exemplo que você pode adotar agora mesmo e começar sua jornada fitness.
O que são exercícios para meninas tímidas para iniciantes?
Você já ouviu falar de gymtimidation? Esta é uma palavra inventada que combina academia e intimidação. Ela basicamente resume o que muitas pessoas sentem quando entram em uma academia pela primeira vez, onde você se sente desconfortável realizando sua própria rotina de exercícios por medo de escrutínio, condenação e humilhação total de outros entusiastas de fitness e fisiculturistas mais experientes que compartilham a academia.
Embora muitos fisiculturistas sejam amigáveis, cooperativos e uma fonte genuína de orientação, sempre há alguns poucos que podem ser rudes com outras pessoas, especialmente novatos ou aqueles que eles consideram fisicamente inferiores.
E mesmo que você não seja intimidado por um colega de academia mais experiente, não é nenhuma surpresa se você não se sentir confortável perto de caras musculosos querendo usar os diferentes equipamentos de academia depois de você.
Então, nesse cenário, pode ser melhor você optar por treinar em um ambiente mais confortável com uma rotina de exercícios em casa.
É aqui que os exercícios para meninas tímidas podem ser úteis.
Se você é ativo em plataformas de mídia social como o TikTok, você já deve estar familiarizado com este plano de treino simples que não requer exposição a nenhum equipamento de musculação padrão ou avançado e pode ser feito no conforto da sua casa. Esta rotina de treino para iniciantes foi projetada para ajudar você construa sua autoconfiança sem sentir que o mundo inteiro está observando seu progresso.
Com os exercícios para meninas tímidas, você treinará todo o seu corpo, com ênfase na realização de exercícios de peso corporal realmente fundamentais ou exercícios com pouco equipamento para desenvolver sua massa muscular, resistência e força.
A popularidade dos treinos de garotas tímidas está aumentando a cada dia, especialmente nas redes sociais, e só podemos atribuir esse aumento repentino à pandemia de COVID alguns anos atrás, quando todos foram forçados a treinar em casa e, portanto, essa rotina de condicionamento físico para construção de confiança ganhou muitos seguidores por sua inclusividade, acessibilidade e simplicidade. Na verdade, ainda é uma das tendências de condicionamento físico mais populares do TikTok hoje com a hashtag – #shygirlworkout.
Os benefícios da musculação de uma rotina de exercícios em casa para iniciantes
Existem vários benefícios que você pode obter ao executar um treino de garota tímida em casa. Como mencionado anteriormente, os treinos de fitness em casa podem ajudar você a construir sua autoestima, pois você consegue realizar exercícios de construção muscular, força e resistência sem os olhares críticos de estranhos.
Você também pode treinar no seu próprio ritmo, já que não está compartilhando equipamentos com várias pessoas sob um cronograma rígido. Embora este artigo possa parecer dar ênfase ao treinamento em casa, deve ser dito que os treinos de garotas tímidas não precisam ser restritos apenas ao seu local de residência.
Na verdade, você pode realizar rotinas de exercícios que aumentam sua confiança em praticamente qualquer lugar, inclusive no seu escritório, se você se sentir confortável com isso.
Isso faz com que os exercícios para meninas tímidas sejam uma rotina de exercícios altamente adaptável e flexível a ser seguida.
Além disso, não há limitação demográfica para este plano de condicionamento físico, pois pessoas de todas as raças, idades e gêneros são mais do que bem-vindas para experimentá-lo.
De fato, a natureza abrangente dos exercícios para meninas tímidas é o que os torna uma atração real para todas as pessoas em escala global.
Além disso, com uma rotina de treinamento com poucos equipamentos, você não precisa se preocupar em investir em equipamentos de academia caros que podem deixar um rombo no seu bolso.
Sua capacidade de treinar efetivamente em casa para ganhar massa muscular, resistência e ganhos de força é simplesmente ideal e extremamente conveniente para a maioria das pessoas.
Uma rotina simples de exercícios para iniciantes para experimentar em casa!
Certo, agora que você sabe o que é um treino para meninas tímidas, incluindo alguns dos benefícios que ele oferece, você pode estar ansiosa para saber qual rotina de exercícios em casa pode adotar hoje.
Bem, nós montamos um plano de treino simples para qualquer novato que queira começar com o mínimo de equipamento. Este plano de treino em casa leva em consideração possíveis restrições de tempo devido a obrigações relacionadas a casa ou ao trabalho. Para este fim, a rotina de treino de amostra abaixo levará apenas 20 minutos do seu tempo.
Aquecimento de 5 minutos
Você começa com uma rotina de ativação e aquecimento que deve tomar 5 minutos do seu tempo. É importante alongar seus membros e aquecer seu corpo antes de realizar qualquer exercício importante para que seu corpo esteja aquecido e para evitar lesões musculares durante seu treinamento principal.
Você pode experimentar alongamentos dinâmicos, círculos com os braços e até mesmo aquecimentos de marcha parada para fazer o sangue bombear pelos músculos e acelerar o coração.
Circuito de 10 minutos
Um circuito é uma sessão de treinamento que consiste em uma série e variedade de exercícios que visam a parte superior, inferior ou o corpo inteiro em uma sessão. Neste circuito, você pode tentar realizar quatro (4) exercícios diferentes que lhe dão uma treino de corpo inteiro.
Agachamento com peso corporal
Execute 2 séries de 15 repetições de agachamentos de peso corporal para treinar seu core, consistindo de seus músculos eretores da espinha e oblíquos. Os agachamentos de peso corporal também ajudam a trabalhar a parte superior e inferior do corpo, especialmente seus adutores, panturrilhas, glúteos e isquiotibiais. Os agachamentos de peso corporal melhorarão sua postura, equilíbrio, flexibilidade e força, enquanto queimam calorias ao mesmo tempo.
Você pode fazer agachamentos de peso corporal em casa hoje mesmo, simplesmente ficando em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Então, você se abaixa dos quadris, dobrando os joelhos enquanto faz isso.
Ao dobrar os joelhos, pare assim que notar que suas coxas estão em um ângulo paralelo ao chão. É nesse ponto que você retorna à posição inicial e repete o agachamento.
Pontes de glúteos
Você deve executar 2 séries de 15 repetições para construir a parte inferior do seu corpo, incluindo suas panturrilhas, core, isquiotibiais e, claro, glúteos. Para executar com sucesso as pontes de glúteos, você precisa deitar suas costas no chão com seus braços também esticados em ambos os lados do seu corpo com as palmas das suas mãos tocando o chão e perto dos calcanhares dos seus pés.
Suas pernas ficarão dobradas com os joelhos virados para cima enquanto suas costas ainda estão planas no chão. Enquanto estiver nessa postura, você precisa levantar os quadris enquanto aperta o abdômen no processo.
Deixe a parte superior das costas, braços e mãos apoiados no chão enquanto levanta os quadris. Seus pés também estarão firmemente aterrados enquanto você também aperta os glúteos com a elevação dos quadris.
Elevação de pernas sentado
Com elevações de perna sentado, você trabalha seus quadríceps, core, lombar e quadris. Você deve fazer 2 séries de 12 repetições deste exercício.
Para realizar elevações de pernas sentado, você precisa sentar, estender os braços e as pernas com os braços para o lado e as pernas esticadas para a frente. Mantenha as costas retas e levante uma única perna o mais alto possível sem dobrar as costas.
Elevação lateral de pernas em pé
Faça 2 séries de 12 repetições de levantamento lateral de pernas em pé para treinar os flexores do quadril, quadríceps e core para melhorar o equilíbrio, a postura, a mobilidade do quadril e a força do core.
Para executar este exercício, comece ficando em pé sobre apenas uma perna enquanto segura em algo para apoio e levanta a outra perna para o lado e mantém os dedos dos pés para a frente. Tente segurar a perna levantada por até 10 segundos.
Período de resfriamento de 5 minutos
Depois de terminar seu circuito, você começa a fase de resfriamento, onde você gentilmente condiciona seu corpo a um estado de repouso após o treino intenso, realizando exercícios de alongamento que são focados principalmente nos músculos dos seus braços, quadris e pernas. Faça esses exercícios de alongamento por 5 minutos.
Conclusão
Então, se você é novo no mundo emocionante do fitness e não quer perder tempo em uma academia perto de você, não tem problema, pois você pode facilmente adotar os treinos de garotas tímidas como uma alternativa viável.
No entanto, para evitar ficar entediado com uma rotina monótona, você pode misturar seus exercícios e variá-los apropriadamente, conforme achar melhor. Mas, mais importante, tente tirar o máximo de diversão de suas rotinas, pois é isso que o manterá motivado a ser consistente.
Se precisar de mais informações sobre condicionamento físico para iniciantes, você pode entrar em contato com um IFBB PRO para treinamento gratuito hoje.
