Se há um setor que está em constante evolução e que até mesmo os participantes mais comprometidos podem achar um pouco difícil acompanhar, é o setor fitness.
Além disso, as mulheres parecem estar no centro da evolução do fitness, estando na vanguarda da mudança de uma tendência fitness para outra.
Não faz muito tempo que treinos de alta intensidade ou impacto eram o ponto principal do treinamento de resistência e força, enquanto rotinas de alto impacto, como levantar pesos pesados, pular e correr, eram frequentemente recomendadas por treinadores físicos para qualquer pessoa que quisesse desenvolver e melhorar seu desempenho geral.
No entanto, ultimamente, muitos treinadores de fitness estão percebendo os benefícios de combinar treinamento de força sem pesos pesados com exercícios de baixo impacto para desenvolver resistência, flexibilidade e força.
Na verdade, exercícios populares de baixo impacto para mulheres, como caminhada, pilates e ioga, são opções muito preferidas nas rotinas diárias porque tendem a ser menos extenuantes para as articulações, mas ainda oferecem ganhos de desempenho semelhantes aos das sessões típicas de treinamento de força, com ênfase em levantamento de peso e sobrecarga progressiva.
Hoje em dia, mais mulheres parecem ser motivadas pelo desejo não apenas de melhorar seu físico, mas também de se manterem saudáveis a longo prazo com rotinas de exercícios holísticas e benéficas para as articulações.
Dito isso, este guia não só revelará por que os treinos de baixo impacto para mulheres estão em alta, mas também destacará as melhores rotinas de exercícios de baixa intensidade que você pode incluir em suas sessões de treinamento diárias, em dias alternados (EOD) ou semanais. Você saberá como otimizar os benefícios desses treinos de baixo impacto.
Por que exercícios de baixo impacto estão na moda para mulheres?
Treinos de baixo impacto para mulheres estão rapidamente ganhando popularidade por vários motivos, mas aqui estão cinco razões universalmente aceitáveis pelas quais mais e mais mulheres estão aderindo a essa forma de treino hoje em dia.
#1. Treinos de baixo impacto focam em rotinas de condicionamento físico amigáveis às articulações
Não é segredo que exercícios de alto impacto, como pliometria, saltos e corridas rápidas, tendem a colocar uma quantidade enorme de tensão e estresse nas articulações, causando lesões, mas esse não é necessariamente o caso dos exercícios de baixo impacto.
Na verdade, em vez de causar desgaste nas articulações do tornozelo, quadril e joelho, os treinos de baixo impacto são suaves para as articulações, permitindo que você desenvolva sua resistência e força ao longo do tempo, evitando, em grande parte, lesões graves nas articulações que podem atrasar seu treinamento por semanas ou meses.
#2. Treinos de baixo impacto oferecem principalmente tendências holísticas de saúde e condicionamento físico
Embora as metas de condicionamento físico para perda de peso ou gordura e definição muscular sejam ótimas e tenham vindo para ficar, mais mulheres estão buscando mais em suas rotinas de exercícios.
Hoje em dia, as mulheres estão gravitando mais em direção a tendências holísticas de saúde e condicionamento físico que não só melhorarão sua aparência, mas também melhorarão sua saúde geral e bem-estar físico, ao mesmo tempo em que apoiam seu estado emocional, psicológico e mental.
Mais mulheres estão se envolvendo em exercícios de baixo impacto por causa da capacidade deles de aliviar o estresse e melhorar o bem-estar geral por meio de técnicas de respiração controladas, relaxamento e estratégias de meditação.
#3. Treinos de baixo impacto oferecem sustentabilidade e longevidade
As lesões que podem ser causadas por rotinas de exercícios de alta intensidade fazem dos treinos de baixo impacto uma tendência de condicionamento físico mais sustentável e com maior longevidade, já que você pode manter rotinas de exercícios de baixo impacto por um longo período sem se preocupar com lesões infelizes ou esgotamento.
#4. Baixo impacto desenvolve flexibilidade, resistência e força
As mulheres podem tonificar os músculos, melhorar a flexibilidade e desenvolver resistência e força com exercícios de baixo impacto.
Praticar natação, treinamento com faixas de resistência, ioga e pilates envolverá e tonificará vários grupos musculares, ao mesmo tempo em que melhora a postura e desenvolve sua resistência, vigor e força funcional.
#5. Treinos de baixo impacto são convenientes e totalmente acessíveis
Você não precisa se preocupar em ir à academia ou comprar equipamentos caros quando se trata de exercícios de baixo impacto. Isso porque essa tendência fitness pode ser feita em casa, no trabalho ou virtualmente em qualquer lugar sem a necessidade de equipamentos.
Isso faz com que o baixo impacto seja uma ótima opção para qualquer pessoa com uma agenda de trabalho ocupada, para aqueles que precisam de uma rotina de exercícios conveniente ou para aqueles que buscam se recuperar gradualmente de lesões.
Quais são os melhores exercícios de baixo impacto para mulheres?
Os melhores exercícios de baixo impacto para mulheres são aquelas rotinas de exercícios que ajudam a melhorar a destreza, desenvolver resistência e força e melhorar seu condicionamento físico e saúde em geral sem exercer muita pressão sobre seu corpo.
Aqui estão cinco (5) dos melhores de baixo impacto treinos para mulheres ao redor do mundo e de todas as idades.
#1. Pilates
Se você quer melhorar a estabilidade e a força do seu core, então Pilates é uma aposta certa. Pilates é um treino de baixo impacto para mulheres que foca em movimentos medidos para reduzir dores nas costas, melhorar a resistência muscular, estabilidade do core, destreza, postura, coordenação e equilíbrio.
Se você quer ter um físico tonificado e magro, exercícios de Pilates como círculos de pernas, alongamento de uma perna, exercícios de cem e rolar como uma bola vão ajudar muito.
#2. Ioga
Quando se trata de ioga, não se trata apenas de alongar os membros, mas também de envolver todo o corpo para relaxar e tonificar os músculos, ao mesmo tempo em que melhora a destreza, a coordenação e o equilíbrio no processo.
Os melhores exercícios de Pilates e ioga para iniciantes incluem o exercício de Pilates destacado anteriormente e posturas de ioga como a postura da prancha, a postura do guerreiro, a postura do cachorro olhando para baixo e a postura da ponte.
#3. Caminhando
Caminhar costuma ser um exercício frequentemente negligenciado, mas é um exercício que contribui para a saúde do coração e o controle do peso, além de melhorar a saúde mental.
Além disso, caminhar pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar. Você pode fazer uma caminhada rápida ao ar livre ou, se preferir, pode usar uma esteira inclinada em casa ou na academia local.
#4. Treinamento de Faixa de Resistência
Com o treinamento com faixa de resistência, você pode dar mais tensão ao seu treino sem se preocupar em sofrer lesões nas articulações, como no caso do treinamento com pesos.
O treinamento com faixa de resistência ajudará você a desenvolver resistência, força e músculos magros. Você pode experimentar rosca bíceps, remada sentada, pontes de glúteos e agachamentos com uma faixa de resistência.
#5. Natação
Ao nadar, você não exerce nenhum impacto sobre as articulações e envolve vários grupos musculares no processo, pois a água serve como resistência durante o exercício.
A natação também é ótima para o seu condicionamento cardiovascular e, se você quer se recuperar de uma lesão, a natação é a melhor opção.
Como um treino de baixo impacto, a natação ajudará você a desenvolver resistência e força, além de melhorar sua flexibilidade geral.
Você pode experimentar vários exercícios aquáticos, como círculos de braço, agachamentos na água, chutes nas pernas e caminhada na água para melhore sua força e níveis de resistência.
Como adicionar exercícios de baixo impacto ao seu regime de treinamento
Como iniciante, você pode começar com entre 2 a 3 sessões de treino de baixo impacto por semana. Você deve adicionar treinamento de resistência, yoga ou Pilates ao seu regime de treino.
Ao variar seus treinos de baixo impacto, você poderá trabalhar vários grupos musculares e, ao mesmo tempo, tornar suas sessões de treino um pouco mais emocionantes.
Certifique-se de ouvir seu corpo o tempo todo e faça uma pausa sempre que se sentir estressado. Tente dominar a forma adequada ao executar qualquer treino de baixo impacto e certifique-se de que seu movimento seja sempre medido e controlado.
Lembre-se, a consistência é fundamental e certifique-se de variar seus exercícios de baixo impacto, escolhendo apenas aqueles que o deixam animado e motivado para o treino.
Conclusão
Treinos de baixo impacto para mulheres são uma tendência que veio para ficar, pois oferecem benefícios como melhor equilíbrio, coordenação, flexibilidade, força e resistência, com muito pouco risco de lesões nas articulações em particular.
Além disso, exercícios de baixo impacto oferecem uma abordagem holística, pois ajudam a melhorar a saúde cardiovascular e mental.
Quer saber mais sobre treinos de baixo impacto?
Você pode conversar com um especialista hoje e ter seu plano de treino personalizado de baixo impacto elaborado. Basta entrar em contato conosco para seu treinamento gratuito hoje.
