Embora você possa passar um tempo considerável na academia queimando calorias com suas rotinas de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) cardiovascular e de resistência, sem um plano alimentar adequado, você pode achar difícil perder gordura e peso substanciais.
Primeiro, você precisa adotar a melhor dieta para perda de gordura que se adapte à sua composição corporal peculiar, necessidades nutricionais e estilo de vida. Dessa forma, você será capaz de estimular sua taxa metabólica, desencadear a termogênese e um nível maior de transpiração, o que pode levar à queima de gordura.
Mas não vamos nos precipitar, pois começaremos revelando aqueles alimentos de macronutrientes testados pelo tempo para perda de gordura para mulheres, seguidos por estratégias nutricionais eficazes para perda de gordura que você pode adotar hoje para obter sucesso genuíno na perda de peso e gordura.
Nutrição para perda de gordura em mulheres – Priorizando o equilíbrio em seus macronutrientes
Uma das dicas mais básicas de perda de gordura para mulheres tem a ver com o equilíbrio em seus macronutrientes. Como você deve saber, existem três macronutrientes, ou seja; proteínas, gorduras e carboidratos, e se você deseja promover a perda de gordura, é importante ter um equilíbrio desses macronutrientes em suas refeições diárias.
Agora, há um equívoco geral entre muitas pessoas na sociedade e particularmente na comunidade do fisiculturismo de que carboidratos são prejudiciais ao metabolismo e às metas de perda de peso das mulheres.
No entanto, essa crença errônea está longe de ser verdade, pois enquanto carboidratos simples podem levar ao ganho de gordura e peso, carboidratos complexos, por outro lado, são importantes para fornecer ao seu corpo suas demandas diárias de energia, especialmente quando combinados com o consumo de gorduras saudáveis.
Em relação à proteína, é absolutamente importante que suas refeições diárias sejam ricas em fontes alimentares de proteína, pois a proteína não apenas promoverá ganhos de massa muscular magra, mas também impulsionará seus esforços de perda de gordura, aumentando seu nível de saciedade e evitando que você coma demais.
Idealmente, um típico dieta para perda de peso feminina o plano deve ser composto de algo entre 1,6 e 2,2 gramas (g) de proteína por quilograma (kg) de peso corporal. No entanto, tenha em mente que você deve sempre ajustar seu consumo diário de proteína com base no seu nível esperado de atividade.
Então, se você é uma pessoa muito ativa, a quantidade de proteína que você ingere por dia será maior do que a consumida por alguém com um estilo de vida relativamente inativo ou sedentário.
A tabela abaixo mostra algumas das melhores fontes alimentares de macronutrientes que promovem a perda de gordura em mulheres.
| PROTEÍNA | GORDURAS | CARBOIDRATOS |
| Ovos e carne magra – veado, peito de peru, cordeiro, bisão, coxas de frango ou carne bovina magra | Peixes gordos – anchovas, cavalas, arenques ou sardinhas | Grãos integrais – arroz integral, quinoa ou aveia |
| Frutos do mar – salmão, atum, vieiras, camarão, tilápia e outros peixes gordos para ômega-3 | Azeite puro ou óleo de linhaça | Vegetais – vegetais crucíferos ou de folhas verdes (couve-flor, brócolis, couve, repolho, couve, espinafre, couve de Bruxelas), ervilhas, cenouras picadas, milho, batata-doce |
| Queijo cottage e iogurte grego | Frutas – cocos, azeitonas ou abacates | Frutas – frutas cítricas, bananas, figos, mangas, abacaxis, maçãs ou frutas vermelhas |
| Fontes de proteína de origem vegetal, como lentilhas, leguminosas, grão-de-bico, tempeh, soja ou tofu | Nozes – amendoim, nozes-pecã, nozes de macadâmia, avelãs ou amêndoas | |
| Sementes de chia, linhaça, abóbora, girassol ou gergelim |
Estratégias eficazes de nutrição para perda de gordura
Existem várias estratégias nutricionais eficazes para perda de gordura em mulheres. No entanto, controlar sua ingestão calórica é uma das maneiras mais eficazes de garantir a perda de gordura.
Se seu objetivo é perder gordura corporal e peso, então você deve adotar um plano nutricional com déficit calórico. É aqui que seu consumo diário de calorias é menor do que as calorias que você queima durante suas sessões de treino diárias programadas. Para saber quais calorias consumir se você quer perder gordura corporal, você deve primeiro descobrir seu TDEE, que é uma sigla para Despesa total diária de energia.
No entanto, manter um déficit calórico diário entre 300 a 500 calorias deve ser suficiente.
Outra coisa que você deve considerar seriamente ao planejar sua nutrição para perda de gordura é o tipo de alimento que você decide consumir. É importante consumir fontes de alimentos que sejam repletas de micronutrientes essenciais.
Então, embora você possa estar em um déficit calórico, você consome alimentos que oferecem uma quantidade abundante de minerais e vitaminas essenciais. Você pode optar por alimentos como frutas vermelhas, vegetais crucíferos ou de folhas verdes, carnes magras e ovos. Essas fontes alimentares são repletas de micronutrientes essenciais para mantê-lo saudável, mesmo quando você reduz seu consumo diário de alimentos, observando um déficit calórico para perda de gordura.
Nutrição para perda de gordura em mulheres é incompleta sem destacar a importância da hidratação para a perda de gordura. Além de mantê-la viva, a hidratação é importante, pois pode aumentar seu nível de saciedade enquanto reduz as dores de fome no processo. Além disso, a hidratação aumenta sua digestão e taxa de metabolismo. Você normalmente deve beber entre 8 e 10 copos de água diariamente, mas tente beber mais água se você for uma pessoa muito ativa.
Além disso, você deve manter um horário consistente para suas refeições diárias. Você pode comer de quatro a seis pequenas refeições balanceadas todos os dias, mas tente espaçar suas refeições entre 3 e 4 horas por vez.
Suas refeições devem ser ricas em macro e micronutrientes, e você deve evitar consumir alimentos refinados e processados que podem ser prejudiciais ao seu objetivos de perda de gordura pois eles fornecem ao seu corpo calorias vazias capazes de diminuir seus níveis de energia e aumentar sua fome e açúcar no sangue.
Por fim, não se esqueça de consumir carboidratos e alimentos ricos em proteínas após um treino agitado. Isso ajudará você a repor seus estoques de glicogênio e se recuperar rapidamente de suas sessões de treino. O ideal é consumir uma refeição pós-treino em qualquer lugar entre meia hora e uma hora após sua rotina de treino. De fato, seu tempo de nutrientes para perda de gordura é crucial, então tome nota!
Conclusão
Não há dúvidas de que a nutrição para perda de gordura em mulheres é tão importante quanto o HIIT, o cardio ou o treinamento de força e nunca deve ser menosprezada.
Como mencionado anteriormente, você deve garantir que suas refeições sejam balanceadas com a quantidade certa de macro e micronutrientes para mantê-lo saudável e, ao mesmo tempo, fornecer ao seu corpo a quantidade certa de calorias necessárias para suas sessões diárias de exercícios.
Se você quiser mais dicas de nutrição, como informações sobre gorduras saudáveis para perda de gordura, entre em contato conosco para treinamento gratuito hoje.
