Você sabia que a força de preensão manual pode ser um indicador da sua saúde geral?
É importante notar que à medida que envelhecemos, tendemos a perder massa muscular e é aí que o treino de força se torna ainda mais importante se quisermos melhorar a nossa forma física, massa muscular e força de preensão manual.
Você também evita lesões físicas quando sua força de preensão é alta. Embora a força de preensão manual possa não ser o parâmetro usado pela maioria das pessoas para medir a boa saúde, existem muitos estudos que apontam para a correlação direta entre a força de preensão manual e a boa saúde.
Na verdade, a sua força de preensão pode ajudar na detecção precoce de doenças crônicas. Neste artigo, você saberá o que é força de preensão manual, o que a força de preensão pode revelar sobre seu estado geral de saúde, por que seu conhecimento de sua força de preensão é de vital importância e como você pode melhorar significativamente sua força de preensão para melhorar a saúde.
O que é força de preensão manual (FPM)?
Sempre que você segura objetos, você exerce uma certa quantidade de força. Esta força pode variar dependendo do peso do objeto e da quantidade de força necessária para levantar, empurrar, apertar ou arrastar o objeto.
A força de preensão manual (FPM) é, portanto, a quantidade de força que suas mãos são capazes de exercer sobre um objeto animado ou inanimado. A força de preensão manual é essencialmente uma medida da função e da força dos músculos esqueléticos dos antebraços e das mãos.
Um dinamômetro é uma ferramenta portátil usada para medir sua FPM em quilogramas. Para medir sua FPM, você terá que apertar o dinamômetro e a força de compressão exercida pela sua preensão manual será medida.
Normalmente, uma FPM baixa para homens é aquela em que menos de 26 quilogramas de FPM são medidos no dinamômetro, enquanto para mulheres uma medição de 16 quilogramas é indicativa de uma FPM baixa.
Quais condições de saúde o HGS indica?
Existem estudos que comprovam que a FPM pode servir consistentemente como biomarcador do estado atual de saúde e bem-estar dos indivíduos. A FPM também pode servir como um preditor precoce de possíveis resultados futuros de saúde e bem-estar.
Na verdade, a força de preensão manual pode ser usada como um indicador de vários problemas de saúde, incluindo aptidão física e força geral, desnutrição, densidade óssea, função dos membros superiores e inferiores, depressão, comprometimento cognitivo, diabetes, doenças crônicas e sono. questões entre muitas outras preocupações de saúde.
Sua HGS também servirá como um indicador de sua qualidade de vida geral e, se você tiver baixa força de preensão manual, poderá ser um sintoma de vários problemas de saúde menores e crônicos.
Se você tem baixa força de preensão manual, é mais provável que sinta alguma dificuldade em realizar atividades físicas simples, como empurrar, levantar, puxar e apertar objetos.
Ter uma FPM baixa também está frequentemente associado à desnutrição, comprometimento cognitivo, altos níveis de inflamação, má qualidade do sono e problemas de saúde cardiovascular. É importante notar que à medida que envelhecemos, a massa e a força muscular esquelética tendem a diminuir, como resultado de uma condição relacionada à idade conhecida como sarcopenia.
À medida que você perde massa muscular, você também experimentará um declínio na densidade mineral óssea, o que aumenta o risco de fraturas ósseas. Para ajudar a reduzir os efeitos da sarcopenia relacionada à idade na saúde óssea, você deve praticar treinamento de força para aumentar a massa muscular e a força de preensão manual, mesmo na velhice.
Na verdade, muitos investigadores sugerem que ter uma elevada força de preensão manual não é apenas um indicador de boa saúde e de uma elevada qualidade de vida, mas também de longevidade.
Como verificar a força de preensão manual
Como mencionado antes, você pode medir sua FPM com o uso de um dinamômetro portátil. Você também pode fazer isso usando um dispositivo medidor de força de preensão, que pode ser encontrado quando for ao consultório médico.
Usar um medidor de força de preensão ou um dinamômetro ajudará a medir a quantidade de força que sua mão dominante e a menos dominante são capazes de gerar.
Seu médico poderá determinar imediatamente se você tem força de preensão manual baixa, média ou alta com o uso desses dispositivos HGS. Você pode estar sofrendo de um problema de força de preensão manual onde há pelo menos uma diferença de 10% na pontuação medida da força de preensão manual entre sua mão menos dominante e a dominante.
Como melhorar sua força de preensão manual
#1. Treinamento de força
Você não precisa esperar uma visita ao consultório médico antes de tomar medidas para melhorar sua força de preensão manual. Você pode começar hoje fazendo um esforço concentrado para iniciar um programa de treinamento de força que terá como alvo os músculos esqueléticos dos antebraços e das mãos.
Alguns dos melhores exercícios para melhorar seu HGS incluem exercícios como roscas de pulso, remadas com halteres, levantamento terra e Kettlebell Farmer Carrys.
Você também pode melhorar a força de preensão manual ao usar alças grossas, como as tradicionais pinças com mola, ou quando se exercita pendurado em uma barra suspensa.
Quando você pratica esses exercícios, sua aderência se tornará mais forte, enquanto o risco de problemas de saúde física e mental será bastante reduzido.
#2. Mudancas de estilo de vida
Ao evitar um estilo de vida sedentário e embarcar no treino de força, estará de facto a fazer uma mudança de estilo de vida saudável, mas há outras mudanças na sua qualidade de vida que precisa de considerar.
Se você fuma cigarros, por exemplo, você realmente precisa parar, pois sabe-se que fumar afeta negativamente a força de preensão manual. Além disso, a ingestão frequente de refeições não saudáveis, como batatas fritas e hambúrgueres, pode diminuir bastante o seu HGS.
No entanto, você pode melhorar a força de preensão manual consumindo mais proteínas nas refeições diárias, pois as proteínas ajudam a regenerar os tecidos musculares danificados, ao mesmo tempo que aumentam a massa e a força muscular.
#3. Sono de boa qualidade
Você precisa dormir em média 7 a 8 horas diárias se quiser melhorar sua força de preensão manual e sua saúde geral.
Dormir dá ao corpo tempo para se recuperar, enquanto os tecidos musculares danificados das mãos e antebraços tendem a se regenerar, adicionar massa muscular e se fortalecer no processo.
Um sono de boa qualidade também ajudará a diminuir os níveis de estresse e pressão arterial, o que melhorará muito a força de preensão manual.
Conclusão
Conhecer a sua força de preensão manual é uma forma eficaz e rápida de avaliar a sua condição física geral, independentemente do seu sexo, idade ou raça.
Você pode testar seu HGS usando um acelerômetro portátil digitalizado ou dinamômetro que lê sua fadiga, estabilidade de força submáxima e taxa de desenvolvimento de força para indicar rapidamente a força geral de sua preensão manual.
Conhecer o seu HGS irá ajudá-lo a prever o resultado da sua saúde geral, ao mesmo tempo que fornece um indicador de alerta precoce para possíveis condições crónicas, como doenças cardiovasculares, diabetes e até cancro.
