Como sem dúvida você foi lembrado repetidamente ao longo de sua vida, a postura corporal adequada é crucial. A boa postura não é apenas um indicador de autoconfiança e da capacidade de causar uma primeira impressão positiva por meio da linguagem corporal; também é essencial para o seu bem-estar físico e mental.
Por isso, precisamos prestar muita atenção em como nossos corpos estão posicionados o tempo todo. Você pode corrigir sua postura de forma rápida e natural seguindo estas recomendações saudáveis.
1. Melhore a Postura Corporal
A má postura tem sido associada à redução do fluxo sanguíneo, que por sua vez pode levar ao cansaço e outros problemas de saúde, como dores nas costas e dores de cabeça. Observe sua posição postura para ver se você sofre de uma má postura. Você pode tentar pressionar as costas contra a parede. Mantenha a mesma parede a cerca de 6 polegadas de distância dos calcanhares e também mantenha um espaço de 2 polegadas entre o pescoço e a parede.
Uma coluna curvada ou uma má postura podem explicar por que sua distância da parede é maior do que a descrita. O objetivo é manter uma posição neutra da coluna durante todo o exercício. Verifique se o pescoço e as costas estão bem alinhados.
Para ficar mais alto e com mais confiança, experimente estes exercícios para melhorar a postura.
- Desça de costas e relaxe.
- Ajoelhe-se no chão com os pés apoiados.
- Suas canelas precisam estar paralelas uma à outra.
- Deixe suas costas caírem no chão e relaxe.
- Relaxe o corpo e concentre-se na respiração enquanto sobe e desce a coluna.
- Ao expirar, contraia o abdômen e relaxe até que a parte inferior da coluna toque o chão.
- Assim que puder, na próxima expiração, incline a pélvis para a frente.
- Repita o exercício.
2. Faça uma coluna de ferro
A saúde da medula espinhal é crucial para manter uma estrutura corporal saudável e uma postura ereta. A forma em S da sua coluna está lá para facilitar os movimentos naturais do seu corpo. No entanto, interrupções no alinhamento podem resultar de lesões no tórax, pelve ou pescoço.
Além disso, sua coluna pode não estar em sua forma natural se você ficar sentado ou em pé com frequência por longos períodos de tempo, tiver má postura ou usar um computador para trabalhar.
Se você está com problemas nas costas, pode focar na prática de yoga para fortalecer a região da coluna. Experimente a ponte, as curvas para a frente e as posições do cão para cima e para baixo para fortalecer essa área.
3. Fortaleça seu núcleo
Se seu abdômen for forte, sua coluna estará segura. Como a boa postura e a força do core andam de mãos dadas, o fortalecimento de um pode ser obtido pelo fortalecimento do outro.
Fortalecendo seu músculos abdominais é um bom lugar para começar ao buscar um melhor alinhamento corporal. Flexões, estocadas e pranchas podem ajudar a fortalecer o núcleo e a coluna, assim como a respiração abdominal.
4. Conheça seus limites
Ao malhar, é importante desafiar a si mesmo, mas também precisamos saber quando desistir. Exercitar-se muito vigorosamente pode levar a lesões, incluindo articulações tensas e costas danificadas.
Quando forçamos nosso corpo a realizar mais do que ele é capaz, isso pode ter efeitos prejudiciais em nossa postura. Sempre ouça seu corpo e pare de se exercitar quando ele mandar. É natural sentir algum desconforto ao experimentar novas posturas de ioga. Vá com calma e não espere se tornar um especialista em exercícios da noite para o dia.
5. Encontre um equilíbrio
Nossas estruturas esqueléticas e musculares são uma rede sofisticada de articulações, ossos e músculos. E certas situações e atividades exigiriam o uso de grupos musculares. É por esse motivo que é tão importante encontrar um equilíbrio saudável nas diversas posturas e alinhamentos que nossos corpos adotam durante o dia. A ênfase excessiva em qualquer postura ou alinhamento pode ser prejudicial ao nosso sistema.
Preste atenção às áreas do seu corpo que estão tensas durante o trabalho por um longo período de tempo. O próximo passo é descobrir uma técnica para relaxar e descontrair. Seus ombros e região lombar serão os mais beneficiados com isso.
Você também deve fazer um esforço para treinar seu corpo para andar alto e ereto. Isso alivia a tensão em todo o seu corpo e garante que você alcance o alinhamento ideal e postura.
6. Descanse com mais frequência
Sua mente e seu corpo podem obter uma reinicialização muito necessária por meio da meditação. A meditação é uma ótima opção se você sentir necessidade de fazer uma pausa. Fique confortável no chão, desligue a TV e apenas se concentre. Você pode se concentrar em um objeto na sala ou simplesmente repetir um mantra. Durma um pouco e sinta-se mais no comando do seu corpo depois de apenas cinco minutos.
Lembre-se de cuidar do seu corpo e descansar quando ele precisar. Embora períodos prolongados sentados ou deitados não sejam recomendados, eles podem ser úteis quando você sobrecarrega os músculos ou coloca muita pressão nas costas.
Seu corpo precisa de descanso após um intenso treino para melhorar sua postura. A coisa mais importante a lembrar é não se sentir mal por descansar se seu corpo estiver implorando por isso.
Conclusão
Os efeitos adversos do mau alinhamento e postura corporal podem afetar seu bem-estar físico e mental. É importante manter o corpo em movimento ao longo do dia, devendo evitar passar muito tempo numa só posição. Você sofre de uma postura desleixada? Você pode colocar essas sugestões em prática para melhorar o alinhamento corporal e a postura.
