Perder peso exige comprometimento com certas mudanças no estilo de vida, como manter uma dieta equilibrada. dieta saudável, exercícios regulares e alguns outros. Infelizmente, ao longo dos anos, alguns de nós ficamos presos a ideologias equivocadas sobre perda de peso.
Neste artigo, vou listar e desmistificar seis dessas meias-verdades comuns que têm dominado o mundo do fitness.
Separando o Mito da Dieta e do Exercício do FATO
Perder peso não é fácil, mas também não é difícil. Com a abordagem e a informação certas, praticamente qualquer pessoa pode emagrecer.
No entanto, embora a perda de peso possa ser alcançada por praticamente qualquer pessoa, existem vários equívocos circulando que dificultam a perda de peso eficaz para quem acredita nessas narrativas falsas.
Embora existam muitas narrativas falsas por aí, as seis (6) apresentadas abaixo são provavelmente as mais comuns de todas.
Mito #1: Dietas com baixo teor de gordura são a chave para a perda de peso
Sempre se acreditou que um dieta com baixo teor de gordura Dizer que uma dieta com baixo teor de gordura ajuda a perder peso não é totalmente eficaz. O que determina a perda de peso é o número total de calorias nos alimentos que você ingere, e não apenas o consumo de alimentos com baixo teor de gordura. Isso significa que uma dieta com baixo teor de gordura por si só não será suficiente.
Antes da década de 1980, muito poucos alimentos com baixo teor de gordura eram produzidos comercialmente. Naquela época, se você seguisse uma dieta com baixo teor de gordura, poderia fazer suas compras no supermercado em segundos. As opções se resumiam a leite desnatado, peixe e produtos frescos, o que tornava a perda de peso possível.
Mas, devido a essa ideia errada, as pessoas agora pensam que podem comer mais, desde que o alimento tenha baixo teor de gordura. Assim, em vez de comer um pedaço pequeno de bolo de esponja com 600 quilojoules (cerca de 150 calorias), por exemplo, muitas pessoas preferem optar por um muffin com 2.000 quilojoules (cerca de 500 calorias) só porque está rotulado como de baixo teor de gordura.
O que você precisa saber é que os três macronutrientes — proteína, carboidrato e gordura — são os blocos de construção dos alimentos. Portanto, o teor calórico total de um alimento pode ser alto mesmo quando ele contém pouca gordura.
Ao decidir sobre a qualidade e a quantidade dos alimentos que deseja consumir, é importante saber que 1 grama de proteína contém 17 kJ ou 4,1 kcal, 1 grama de carboidrato contém 16 kJ ou 3,8 kcal e 1 grama de gordura contém 37 kJ ou 8,8 kcal. A partir daí, você pode calcular o consumo total de calorias por dia durante seu programa de ganho de massa, definição ou recomposição corporal.
Então, seria lógico pensar que quem consome alimentos com baixo teor de gordura deveria emagrecer, certo? Mas, infelizmente, não é bem assim.
Se você quer se alimentar de forma saudável, o melhor é seguir a ideia de alimentos com baixo teor de gordura que seus avós tinham, como grãos integrais, peixe, laticínios com baixo teor de gordura e assim por diante, evitando os alimentos processados com baixo teor de gordura dos dias atuais.
Perder peso com uma dieta rica em gordura é mais possível do que com uma dieta pobre em gordura; o segredo é focar na quantidade de calorias dos alimentos que você consome.
Mito #2: Dias de folga da dieta arruínam uma boa rotina de exercícios.
Quando você tira um tempo de folga moderado dos seus treinos ou da sua dieta (também chamados de dias de folga), isso na verdade ajuda a manter um programa de dieta e exercícios.
A boa notícia é que, se você estiver seguindo uma dieta adequada e uma rotina de exercícios, poderá ter dias de folga na dieta de vez em quando sem culpa.
Uma maneira inteligente de fazer com que seus dias de indulgência valham a pena para perder peso é elaborar um plano que atenda às suas necessidades específicas de condicionamento físico e dieta necessidades. Além disso, é preciso haver um equilíbrio entre seguir uma dieta restritiva e evitar excessos alimentares.
Mito #3: Pular o jantar leva à perda de peso
Muitos de nós já ouvimos o ditado de que pular o jantar ajuda a emagrecer. No entanto, isso está longe da realidade, pois pular o jantar pode levar ao efeito oposto e dificultar a obtenção dos benefícios da perda de peso.
Ao pular o jantar, a reação do seu corpo é diminuir o ritmo metabólico, entrando no que é conhecido como "modo de inanição" como forma de conservar energia. Como resultado dessa reação, você tende a sentir crises de fome que levam a comer em excesso pela manhã ou à tarde, fazendo com que você ganhe peso em vez de perdê-lo.
Mito #4: Dietas radicais são as melhores para perda de peso
Uma rápida perda de peso a partir de um dieta radical É sempre muito difícil manter uma dieta restritiva, que geralmente leva ao ganho de peso a longo prazo. Isso ocorre porque essas dietas são muito restritivas e difíceis de seguir. Além disso, devido à sua natureza, você pode não obter vitaminas e minerais suficientes para o seu organismo.
Como resultado, seu corpo começa a desejar alimentos ricos em gordura e açúcar, mesmo sabendo que isso lhe faz mal.
Mito #5: Um treino mais longo proporciona melhores resultados.
Outro equívoco comum no mundo da alimentação e do fitness é a crença de que passar longas horas se exercitando ajuda a emagrecer. Mas isso não é totalmente verdade. Exercitar-se por longos períodos não garante melhores resultados. Na verdade, uma rotina de exercícios curta, porém consistente, ao longo do tempo, proporciona resultados mais eficazes.
Isso significa que você precisa incorporar mais exercícios à sua rotina diária. Recomenda-se que adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios por dia. exercício regular semanalmente. E se você estiver acima do peso, precisará se esforçar ainda mais para perceber os efeitos positivos.
A ideia principal é que você queime muito mais calorias do que provavelmente consumirá para perder peso ativamente.
Você pode reduzir a ingestão de calorias ou aumentar suas atividades físicas, mas a melhor abordagem é fazer as duas coisas.
Mito #6: Exercícios físicos compensam maus hábitos alimentares
Vale ressaltar que uma rotina de exercícios frequente e consistente não compensará, de forma alguma, uma alimentação inadequada. Apenas praticar exercícios não traz resultados.
Embora o exercício seja um fator importante para a sua saúde, ele contribui com apenas 20 a 30% da sua perda de peso. Em outras palavras, de 70 a 80% da sua perda de peso será determinada pelo que você come e bebe; o restante depende da sua rotina de exercícios.
Conclusão
Em relação à perda de peso, ainda existem muitos equívocos que não mencionei neste artigo, mas que muitos de vocês ainda acreditam serem verdade.
Se você não tem certeza sobre alguma "ideia comum" ou meta de perda de peso, recomendo que converse com um nutricionista ou preparador físico especializado.
Você pode dar o primeiro passo agora mesmo, inscrevendo-se em nosso programa. treinamento gratuito Com um profissional IFBB hoje mesmo.
