Perder peso é um processo multifacetado que requer um compromisso com um dieta saudável, exercício regular e outras alterações comportamentais. Mas ao longo dos anos, muitos de nós ficamos com alguns equívocos comuns sobre a perda de peso. Neste post, listamos e desmascaramos seis desses mitos sobre dieta e exercícios que estão circulando.
Separando o Mito da Dieta e do Exercício do FATO
Perder peso não é fácil, mas também não precisa ser um processo difícil ou avassalador. Qualquer pessoa pode perder peso se tiver as informações e a abordagem corretas. No entanto, o processo pode se tornar ainda mais desafiador pela prevalência generalizada de mitos e mal-entendidos relacionados à perda de peso.
Dietas radicais, restrição calórica severa e pular refeições são frequentemente apontadas como as melhores maneiras de perder peso, mas pesquisas mostram que elas realmente aumentam o risco de doenças e não são eficazes a longo prazo.
A realidade é que perder peso é um processo multifacetado que exige uma aposta numa alimentação saudável, exercício regulare outros hábitos saudáveis.
Conhecer os fatos sobre a perda de peso ajudará você a fazer escolhas informadas e a criar uma estratégia de longo prazo.
Abaixo estão seis mitos sobre dieta e exercícios que você já deve ter ouvido falar e provavelmente acreditou antes.
Dietas com baixo teor de gordura são a chave para a perda de peso
É lógico que um alimento com baixo teor de gordura ajudaria na perda de peso. Bem, isso é realmente incorreto; o total de quilojoules é mais importante para a perda de peso do que se você consome alimentos com baixo teor de gordura ou não. Portanto, focar apenas no conteúdo de gordura obscurece detalhes muito importantes.
Muito poucos alimentos com baixo teor de gordura foram produzidos comercialmente antes da década de 1980. Se lhe fosse prescrita uma dieta com baixo teor de gordura, você poderia fazer compras no supermercado em um piscar de olhos. Você precisaria estocar leite desnatado, uma grande variedade de produtos frescos, queijo cottage e peixe. Escusado será dizer que você perdeu peso e ficou entediado muito rapidamente.
Alimentos com baixo teor de gordura foram distorcidos na mente das pessoas para significar “coma mais”. por causa desse equívoco. Então, em vez de me demorar em um pequeno pedaço de pão de ló, que teria cerca de 600 kilojoules (150 calorias), posso devorar um muffin do tamanho de um pratinho que tem até 2.000 kilojoules (500 calorias), porque o rótulo dizia era baixo teor de gordura.
A contagem total de quilojoules de um alimento ainda será alta, mesmo que tenha um baixo teor de gordura. Então, o que a prova indica? Os três macronutrientes - proteína, gordura e carboidrato - são os blocos de construção de todos os alimentos. Em termos de quilojoules, todas essas são boas opções. Existem 17 quilojoules (kJ) em 1 grama de proteína, 16 kJ em 1 grama de carboidratos e 37 kJ em 1 grama de gordura.
Como a gordura contém mais quilojoules, é lógico que aqueles que consomem uma dieta pobre em gordura consumirão um número correspondentemente menor de calorias e, portanto, perderão peso. Não tão.
Se comer saudável é o seu objetivo, então é melhor comprar alimentos que até mesmo seus avós considerariam como tendo baixo teor de gordura. Você deve aumentar a ingestão desses alimentos, bem como grãos integrais, peixe ou fontes vegetarianas de proteína, como feijão cozido, bem como laticínios com baixo teor de gordura. Além disso, você deve ficar longe de produtos processados e embalados com baixo teor de gordura.
Você ainda pode perder peso mesmo comendo mais gordura do que comeria em uma dieta com baixo teor de gordura, mas você terá que prestar mais atenção ao conteúdo em quilojoules dos alimentos que ingere. O número total de quilojoules que você consome é mais importante do que o teor de gordura da sua comida quando se trata de perda de peso.
Dias de trapaça arruínam um bom regime de condicionamento físico
Vale a pena notar que os dias de trapaça; que são os dias em que você tira uma folga do exercício ou da dieta – pode ajudar a manter uma dieta ou programa de exercícios funcional, desde que os dias de folga sejam feitos com moderação.
Na maioria dos casos, apenas as pessoas que seguem uma dieta particularmente rigorosa ou uma rotina de exercícios podem justificar um “dia de trapaça” de vez em quando.
A chave é aprender a distinção entre chocar seu corpo de maneira inteligente e saudável e comer compulsivamente, sendo este último um péssimo hábito e realmente não ajuda em seu desejo de perder peso. Você precisa de uma compreensão diferenciada de dieta e construção muscular, como acontece com a maioria das coisas, para aproveitar ao máximo os dias de trapaça.
Ignorar o jantar leva à perda de peso
Pular refeições pode ter o efeito oposto do que você deseja e dificultar a perda de peso.
Pular o jantar fará com que seu metabolismo desacelere quando seu corpo entrar no “modo de fome” e, de fato, seu corpo começará a economizar energia.
Pular o jantar pode fazer com que você coma demais em outros momentos do dia, o que pode anular qualquer meta de perda de peso que você possa ter alcançado.
Dietas radicais funcionam melhor para perda de peso
Uma rápida queda de peso de um dieta radical não é provável que seja mantida. Às vezes, eles podem até causar ganho de peso a longo prazo.
O principal problema é que é extremamente difícil seguir uma dieta tão restritiva. Devido à natureza restrita de algumas dietas radicais, você pode não estar recebendo o suficiente de certas vitaminas e minerais.
Como resultado disso, você pode desejar alimentos com alto teor de gordura e açúcar, mesmo que eles não sejam bons para você, pois podem fazer com que você ganhe peso.
Um treino mais longo dá melhores resultados
Isso simplesmente não é o caso. Passar um longo período de tempo se exercitando não necessariamente oferecerá melhores resultados de perda de peso. É melhor treinar por períodos curtos de cada vez, mas por um período de tempo mais consistente e sustentado.
Na prática, isso significaria encontrar maneiras de incorporar mais exercícios em sua programação diária.
Os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de atividade física por semana (como caminhada rápida ou andar de bicicleta), com mais tempo de exercício recomendado para quem está acima do peso.
Se você queima mais calorias do que consome, está no caminho certo para alcançar seus desejos de perda de peso.
Diminuir sua ingestão calórica ou aumentar sua atividade física ajudará, mas a melhor estratégia será fazer as duas coisas.
Exercícios Compensam Maus Hábitos Alimentares
Uma dieta pobre não pode ser compensada por exercícios regulares. Você não receberá uma recompensa apenas por malhar.
Embora o exercício seja a coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde, ele representa ou contribui apenas com cerca de 20%-30% do seu desejo de perder peso.
Veja desta forma - cerca de 70% a 80% de sua perda de peso será devido ao que você come e bebe, enquanto apenas 20% a 30% de sua perda de peso será devido à sua rotina de exercícios.
Para concluir
Existem muitos outros mitos sobre dieta e exercícios em relação à perda de peso que não foram mencionados aqui e alguns de vocês provavelmente acreditam ser verdade.
Bem, nosso sincero conselho para você é procurar a ajuda de um nutricionista e treinador qualificado se você não tiver certeza sobre quaisquer idéias de "conhecimento comum" sobre sua dieta, desejos de exercício e perda de peso.
Você pode começar hoje aproveitando nosso treinamento gratuito aqui.
