Ao embarcar em sua jornada de condicionamento físico e fisiculturismo, você precisa de todo o suporte que puder obter. Os suplementos de aminoácidos essenciais ou EAA são um aliado que você pode chamar para ajudar a otimizar seu desempenho e objetivos de construção muscular esquelética. Os EAAs são essencialmente os blocos de construção necessários ao seu corpo para promover o reparo e a recuperação muscular, impulsionar o crescimento muscular e melhorar seu desempenho atlético geral.
Como seu corpo não é capaz de gerar esses aminoácidos sozinho, você precisa suplementar sua dieta incluindo suplementação de EAA para se beneficiar dos imensos ganhos de função corporal e fisiculturismo que os EAAs podem oferecer.
Neste artigo, você saberá por que deve tornar a suplementação de EAA uma parte importante do seu programa de condicionamento físico e musculação.
Benefícios da suplementação de EAA
1. Aumento da síntese de proteínas e ganhos de massa muscular
Para que seu corpo repare rapidamente microfissuras em suas fibras musculares esqueléticas ocorridas durante o treinamento com pesos, ele precisa ser capaz de gerar proteínas. Esse processo é conhecido como síntese de proteínas e, embora seu corpo seja mais do que capaz de produzir proteínas, você pode aumentar sua produção de proteínas fornecendo a ele um suprimento generoso de aminoácidos essenciais por meio da suplementação de EAA.
Sempre que você toma suplementos de EAA, você fornece ao seu corpo uma grande quantidade de aminoácidos valina, isoleucina e leucina, que são conhecidos por estimular a síntese de proteína do músculo esquelético.
Mas enquanto você pode obter esses aminoácidos em outros suplementos como os aminoácidos de cadeia larga (BCAA), os suplementos EAA vêm carregados com nove (9) aminoácidos essenciais com os quais os BCAAs não podem competir.
Os nove aminoácidos essenciais presentes nos suplementos EAA são perfeitos para a otimização da síntese de proteínas e são necessários para promover totalmente o reparo, a recuperação e crescimento do tecido muscular esquelético.
Estudos revelaram a importância da suplementação de EAA no aumento da taxa de síntese de proteínas e na promoção do crescimento do músculo esquelético, especialmente durante um treinamento rigoroso e um programa de déficit calórico que, de outra forma, dificultaria que seu corpo mantivesse um equilíbrio positivo nos níveis de proteína.
2. Recuperação aprimorada
A importância da recuperação para seus objetivos de fisiculturismo não pode ser superestimada. O tempo que você gasta na recuperação ajuda seu corpo a repor os estoques de energia, ao mesmo tempo em que repara tecidos musculares danificados causados pela tensão do treinamento de força regular.
Você precisa de tempo de recuperação para que suas fibras musculares rompidas se curem adequadamente, o que leva ao aumento do crescimento muscular. Se você gasta muito tempo se exercitando e não gasta tempo suficiente se recuperando, você se colocará em perigo de lesões de curto e longo prazo que afetariam negativamente sua capacidade de construir massa muscular e melhorar seu desempenho atlético.
Como os suplementos EAA melhoram a recuperação?
Os suplementos de EAA fornecem ao seu corpo aminoácidos essenciais que ajudam a promover o reparo de fibras musculares rompidas durante a recuperação. Esses aminoácidos essenciais estimularão a síntese de proteínas necessária para o reparo rápido de microfissuras em seus tecidos musculares.
Além disso, os aminoácidos essenciais ajudam a reduzir a inflamação e a dor muscular, ao mesmo tempo em que promovem o crescimento muscular. Os suplementos de EAA irão acelerar facilmente seu tempo de recuperação, para que você possa retornar à sua rotina de treinamento regular no menor período de tempo possível.
Além disso, os EAAs ajudam a preservar os ganhos de massa muscular, principalmente na pré-temporada, quando tanto o consumo de calorias quanto as sessões de treinamento são significativamente reduzidos.
Sinergia das EAAs com outras estratégias de recuperação:
Pode ser do seu interesse saber que os suplementos de EAA podem ser usados com sucesso junto com outras estratégias de recuperação, como tempo de ingestão de nutrientes, sono suficiente e hidratação adequada.
Você poderá otimizar totalmente seu desempenho atlético com um tempo de recuperação rápido e ganhos de massa muscular se combinar a suplementação de EAA com um plano de recuperação abrangente.
3. Melhor desempenho atlético
Suplementação de EAA e a preservação dos ganhos musculares:
Não é incomum que seus tecidos musculares sejam quebrados para fornecer uma fonte de energia para repor estoques de energia esgotados em seu corpo. Isso geralmente ocorre durante um período prolongado de treinamento intenso, onde seu corpo entra em um estado de catabolismo.
No entanto, os suplementos de EAA podem ajudar você a limitar o catabolismo e a quebra dos seus tecidos musculares para uma fonte de energia. O EAA fornece aos seus tecidos musculares os aminoácidos essenciais necessários para ajudar a preservar seus ganhos de massa muscular.
Os suplementos EAA estimulam a energia e aumentam os níveis de resistência:
Com o aumento de aminoácidos essenciais em seu corpo, você irá Aumente sua resistência níveis, preservando também seus estoques de energia.
Os suplementos de EAA desempenham as seguintes funções quando tomados como suporte pré-treino:
- Os EAAs ajudam a dar suporte à função do músculo esquelético,
- Os suplementos de EAA evitam que seu corpo dependa excessivamente dos estoques de glicogênio muscular,
- Os EAAs evitam que seu corpo sinta cansaço e fadiga prematuros durante uma rotina de treinamento altamente intensa, como HIIT e exercícios aeróbicos intensos.
Suplementos EAA aumentam a resistência e o foco mental:
Além de oferecer benefícios fisiológicos, os suplementos de EAA também são conhecidos por aumentar sua resistência e foco mental. Isso ocorre porque os EAAs consistem em fenilalanina e tirosina, dois aminoácidos essenciais que agem como precursores de neurotransmissores cujo trabalho é regular seu humor geral, ao mesmo tempo em que melhora sua função cognitiva e níveis de concentração para desempenho ideal.
Dicas para suplementação de EAA
Quando e como você usa suplementos de EAA?
Para otimizar o uso de suplementos de EAA, é importante observar que o momento certo para usar a suplementação de EAA é crucial.
Para entender a importância do momento da suplementação de EAA, aqui estão algumas dicas que vale a pena observar:
Pré-treino:
Você deve tomar suplementos de EAA logo antes de embarcar em sua sessão de treino programada. EAAs tomados neste momento podem fornecer ao seu corpo os aminoácidos necessários para protegê-lo do catabolismo e dar suporte à sua função muscular enquanto você se envolve em suas rotinas de treino.
Intra-treino:
Você também pode tomar suplementos de EAA durante o treino, o que ajudará muito a aumentar seus níveis de energia e a reduzir a degradação dos músculos durante sessões de treino intensas ou longas.
Pós-treino:
Usar suplementos de EAA após o treino é ótimo para promover rápida reparação muscular, recuperação e crescimento muscular.
Plano de dosagem de suplementação de EAA:
O plano de dosagem de suplementação de EAA pode variar de pessoa para pessoa e frequentemente depende das necessidades de fisiculturismo ou condicionamento físico do indivíduo envolvido. No entanto, uma dosagem de suplementação de EAA recomendada pode ser de 10 a 15 gramas por dia com várias porções estruturadas em torno de suas respectivas rotinas de treinamento.
Os suplementos EAA podem ser combinados com outros suplementos?
Sim. Você pode combinar efetivamente suplementações de EAA com suplementos como proteína de soro de leite, beta-alanina e creatina para obter recuperação ideal, construção muscular e resultados de desempenho.
Conclusão
Se você deseja acelerar seu tempo de recuperação, melhorar o desempenho atlético e estimular o crescimento muscular, então você deve incorporar suplementos de EAA ao seu plano de treino, nutrição e suplementação.
Os suplementos de EAA oferecem ao seu corpo nove aminoácidos essenciais que melhoram a síntese de proteínas para rápido reparo e crescimento muscular, ao mesmo tempo que reduzem a inflamação e a dor muscular, que são sinônimos de treinos intensos.
Não importa se você é um fisiculturista novato ou de elite, os suplementos de EAA são importantes independentemente do seu nível de condicionamento físico e fisiculturismo.
Você pode obter muito mais detalhes sobre como os suplementos de EAA podem ser úteis para seus objetivos de fisiculturismo ao conversar com um IFBB PRO para treinamento gratuito hoje.
