Você deve estar se perguntando agora como o treinamento cardiovascular pode ser contraproducente para a perda de gordura nas mulheres, quando a impressão geral entre os entusiastas do fitness pode sugerir o contrário.
Bem, para adicionar um pouco mais de contexto a esta afirmação, se você é uma mulher que busca perder gordura corporal e depende apenas de exercícios aeróbicos ou cardiovasculares com muito pouco ou nenhum treinamento de peso, resistência ou força para adicionar massa muscular, você pode realmente estar fazendo mais mal do que bem em seus esforços para perder gordura.
Enquanto você pensa sobre essa afirmação ou talvez até duvide dela, revelaremos cinco razões pelas quais o cardio por si só não é adequado para mulheres que procuram queimar gordura corporal.
Mas antes, é importante que você entenda que este post não pretende de forma alguma desacreditar o treinamento cardiovascular, longe disso.
Na verdade, o cardio é muito importante para manter a forma, manter-se saudável e aumentar os seus níveis de resistência. No entanto, o cardio não é tão eficaz como muitos podem supor se for usado como um meio para atingir metas de perda de gordura.
Na verdade, existem estudos sobre a eficácia do treino cardio apenas em mulheres que procuram perder gordura corporal e o consenso geral é que um treino cardiovascular por si só não proporcionaria resultados significativos de perda de gordura nas mulheres.
Este artigo irá destacar as cinco razões pelas quais você pode não obter os resultados de perda de gordura que deseja praticando apenas treinamento cardiovascular.
Por que o treinamento cardiovascular pode afetar adversamente a perda de gordura em mulheres
Agora você deve estar se perguntando como seu treinamento cardiovascular pode ser prejudicial às suas ambições de perda de gordura. Bem, você pode considerar essas cinco questões em relação ao cardio para perda de peso.
O treinamento cardiovascular não ajuda necessariamente você a queimar tantas calorias quanto o esperado
A expectativa da maioria das mulheres quando praticam treinamento cardiovascular é que queimem calorias suficientes para estimular a perda de gordura.
No entanto, isto não é necessariamente verdade, pois o seu corpo adapta-se e condiciona-se aos níveis de stress exercidos sobre ele através do treino cardiovascular.
Portanto, quanto mais você praticar exercícios cardiovasculares, menor será a tensão que sentirá ao longo do tempo e mais eficiente será o seu corpo na conversão de gordura corporal em energia.
A conversão econômica da gordura corporal para atender às suas necessidades energéticas é uma função do seu corpo se ajustar às demandas do seu treinamento cardiovascular, garantindo que você nunca corra o risco de ficar sem reservas de gordura que poderiam ser usadas para atender às suas necessidades diárias de energia. .
No entanto, a consequência da conversão económica da gordura corporal em energia é a lenta taxa de queima de gordura. Além disso, seu nível de saciedade aumenta a ponto de você poder comer demais para repor as calorias perdidas no treinamento cardiovascular, e isso por si só pode ser prejudicial aos seus desejos de perda de gordura.
Seu treinamento cardiovascular é uma receita para aumentar a saciedade
Existe um equívoco de que seu apetite é suprimido sempre que você pratica exercícios cardiovasculares. Embora isso possa ser verdade para os indivíduos do sexo masculino, o mesmo não pode ser dito para as mulheres.
O treinamento cardiovascular em mulheres tem o efeito de aumentar o apetite. Com o seu apetite disparando, é mais do que provável que você coma demais após uma intensa sessão de treino cardiovascular, o que pode aumentar sua contagem de calorias e promover o ganho de gordura no processo.
Essencialmente, você pode realizar um treinamento cardiovascular intenso que leva a uma maior fadiga e você come mais do que nunca, com a consequência de obter resultados insignificantes de perda de gordura.
O treinamento cardiovascular pode ser viciante, o que pode ser uma coisa ruim
Você sabia que quando você faz exercícios seu corpo libera alguns opioides naturais?
As pessoas chamam isso de “euforia do corredor”, que faz com que você queira continuar treinando, independentemente de seu corpo levantar bandeiras vermelhas e sinalizar que você precisa de uma folga para descanso e recuperação.
O problema com o “euforia do corredor” é que você tende a ignorar seu corpo em favor de se esforçar para treinar mais e por períodos mais longos.
Lesões evitáveis podem restringir seu cardio para esforços de perda de peso, mantendo você com os pés no chão por um longo período de tempo.
A frustração causada pela lesão também pode agravar a situação, tornando-o menos comprometido com suas escolhas alimentares, o que pode prejudicar bastante seus objetivos de perda de gordura.
A adaptação metabólica pode limitar o seu objetivo de perda de gordura
Muitas mulheres acreditam que a melhor maneira de perder gordura corporal rapidamente é manter uma dieta com déficit calórico e praticar exercícios cardiovasculares de alta intensidade ao mesmo tempo. Mas a realidade de fazer isto é que o seu corpo muda para o modo de adaptação metabólica.
É aqui que seu corpo reconhece que você está fornecendo menos calorias para obter energia, enquanto ainda exige mais dele por meio do treinamento cardiovascular. Para compensar esta situação, o seu corpo reduz a temperatura central, fazendo com que se sinta mais fresco do que o habitual durante a sua dieta sustentada com défice calórico.
Esta é a maneira que seu corpo usa para conservar energia não apenas para o treinamento cardiovascular, mas também para mantê-lo vivo. Com a temperatura central caindo em vez de aumentar, seu metabolismo fica mais lento a um ponto em que você não experimentará uma termogênese intensa que poderia levar seu corpo a atingir a homeostase rápida, o que poderia, em última análise, acelerar o processo de lipólise (queima de gordura).
Os efeitos EPOC do treinamento cardiovascular são frequentemente superestimados
À medida que seu corpo se recupera de uma intensa sessão de treinamento cardiovascular ou passa por um processo conhecido como Consumo Excesso de Oxigênio Pós-Exercício, ou EPOC, para abreviar.
Durante esse processo, seu corpo tenta atingir um estado de descanso restaurando suas reservas de oxigênio, eliminando o acúmulo de ácido láctico nos músculos esqueléticos e, ao mesmo tempo, reparando os tecidos musculares danificados.
Presume-se que durante o processo EPOC, que pode durar 48 horas, você queimará o excesso de calorias. No entanto, estudos demonstraram que este não é necessariamente o caso e, de facto, a quantidade de calorias que se queima nesta fase é muitas vezes sobrestimada.
Se você deseja queimar gordura corporal, não deve ignorar sua nutrição, limitando-se a manter um déficit calórico durante um regime de treinamento cardiovascular de alta intensidade, pois não há garantia de que você perderá tanta gordura quanto o esperado, mas como um consequência de uma dieta e nutrição inadequadas, você teria comprometido sua saúde geral, o que não é legal.
Conclusão
Como você pode ver, o treinamento cardiovascular que você acha que o ajudaria a atingir seus objetivos de perda de gordura pode não ser necessariamente tão eficaz. No entanto, isso não quer dizer que o cardio não seja bom para a saúde e o bem-estar geral.
Cardio para perda de peso em mulheres não é tão eficaz quanto você pode imaginar e pode estar atrapalhando seus esforços para conseguir a perda de gordura.
Se você atingiu seus objetivos de perda de gordura, realizar uma rotina diária de cardio pode ser útil para ajudá-lo a manter seu novo peso.
Além disso, lembre-se que ao não manter um déficit calórico, você não estimulará a adaptação metabólica. O que isto significa é que você pode experimentar um metabolismo maior que desencadeia o processo de termogênese, onde a temperatura corporal central aumenta, levando a uma maior transpiração para restaurar a homeostase e o aumento constante e o efeito de resfriamento do seu corpo ajudariam muito na promoção da lipólise ou processo de queima de gordura.
Se você precisar de mais informações sobre os efeitos do treinamento cardiovascular na perda de gordura e quaisquer outras dúvidas relacionadas, você pode entrar em contato com um PRO da IFBB gratuitamente no Anabolic Coach hoje mesmo.
