Voor de ongeschoolde atleet: ontladen<\/strong> lijkt misschien tijdverspilling. Als je niet zo zwaar kunt tillen als je kunt, train je dan echt wel?<\/p>\n Het antwoord daarop is absoluut. Door je lichaam een kleine pauze te geven, laat je het zichzelf herstellen, zodat je in de toekomst nog sterker kunt worden. Een veelgemaakte fout die mensen maken, is om training op een lineaire manier te bekijken. Maar trainen is een aaneenschakeling van pieken en dalen. Je moet het opvoeren wanneer dat nodig is, maar je moet het ook terugschalen als je lichaam dat dicteert.<\/p>\n Ontladen<\/strong><\/a> volgt het uitgangspunt van een universeel aanvaarde theorie genaamd supercompensatie. Dit verklaart op een eenvoudige manier hoe het lichaam reageert op stress die wordt veroorzaakt door fysieke inspanning (ofwel training).<\/p>\n Dit kan worden onderverdeeld in vier eenvoudige stappen:<\/p>\n De aanpassing die plaatsvindt tijdens de herstelperiode is redelijk voorspelbaar. Daardoor zijn we in staat om de gewenste respons enigszins aan te passen door te ontladen.<\/p>\n Wanneer we ontladen<\/strong> we verwijderen prikkels (stap 2) om te helpen bij onze rebound-respons (stap 3). Dit resulteert in een grotere toename in kracht<\/a> nadat nieuwe trainingsstress is toegepast (stap 4).<\/p>\n Ontladen<\/strong> heeft extra voordelen die essentieel zijn voor onze levensduur als atleten en bodybuilders, waaronder:<\/p>\n Uw centrale zenuwstelsel (CZS) volledig laten herstellen.<\/p>\n Om jezelf een mentale pauze te gunnen van de stress van zwaar tillen.<\/p>\n Om uw gewrichten, pezen, ligamenten en andere ondersteunende weefsels te laten herstellen.<\/p>\n Sommige mensen willen graag elke 1-3 maanden deloaden, sommigen willen deloaden tijdens de laatste week voordat ze van trainingsprogramma veranderen, anderen. Maar net als bij uw training in het algemeen kunt u ook naar uw lichaam luisteren om te zien wanneer u moet ontspannen.<\/p>\n Dit hangt natuurlijk ook af van je ervaring, je conditie, je leeftijd en je herstelvermogen van de training. Mensen die voor het eerst sporten, hebben niet hetzelfde vermogen om hun CZS en gewrichten te overbelasten als een ervaren atleet. En als u een oudere atleet bent, moet u wellicht vaker herladen omdat uw vermogen om snel te herstellen afneemt.<\/p>\n Over het algemeen merk je echter een van de volgende dingen op, dit kan een teken zijn dat je overtraind bent en dat je een korte ontlaadperiode moet overwegen:<\/p>\n Uiteindelijk wilt u echter een deload uitvoeren voordat een van deze symptomen optreedt. Als je regelmatig traint, moet je ook regelmatig ontladen.<\/p>\n Er zijn verschillende manieren om te ontladen, en ze zijn allemaal effectief, dus je zult moeten experimenteren en uitvinden welke methode je voorkeur heeft. U kunt uw trainingen<\/a> gemakkelijker door minder herhalingen te doen of minder gewicht te gebruiken.<\/p>\n Om te ontladen met minder volume, moet u gewichten gebruiken rond de 40-50% van wat u normaal gebruikt. Om op volume te ontladen, moet je het aantal herhalingen dat je doet met ongeveer de helft verminderen. Elk van deze is een effectieve manier om stress op uw lichaam te verminderen tijdens een ontlaadperiode.<\/p>\n Er is nog een eenvoudig en specifiek programma dat je kunt gebruiken als je echt iets wilt veranderen. Dit programma is gebaseerd op een vermindering van de intensiteit. De gebruikte gewichten zijn 50% van uw max. 1 rep:<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/What-Is-Deloading.jpg.png\")
<\/p>\nWaarom zou je moeten ontladen?<\/h2>\n
\n
Wanneer te ontladen?<\/h2>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/anabolic-coach.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/What-Is-Deloading.webp\")
<\/p>\nHoe te ontladen<\/h2>\n
Deload Push<\/strong>
\nType<\/th> Vertegenwoordigers<\/th><\/tr>\r\n <\/thead>\r\n