Heb je ooit besloten om je armtraining serieuzer aan te pakken door wekenlang talloze armworkouts te volgen van je favoriete fitnessinfluencers, trainingsmaatjes of mentoren, maar uiteindelijk weinig tot geen zichtbare spiergroei te zien?<\/p>\n
Als dit scenario je bekend voorkomt, weet dan dat je niet de enige bent. Het is misschien ook interessant om te weten dat je armtraining niet per se de reden hoeft te zijn waarom je biceps niet zo goed groeien als verwacht.<\/p>\n
Het probleem zit hem niet zozeer in al die armoefeningen die je hebt geleerd en nu met de juiste techniek uitvoert, maar eerder in wat je doet n\u00e1 je training.<\/p>\n
Dat klopt, wat je doet als je niet aan het trainen bent, is net zo belangrijk als wat je tijdens je trainingen doet. Hieronder vind je zeven (7) redenen waarom je niet de verwachte spiergroei ervaart, samen met de bijbehorende tips voor bicepsgroei die je kunt noteren en uitproberen tijdens je volgende armtraining.<\/p>\n
<\/p>\n
Je hebt waarschijnlijk al vaker van je fitnessmentoren te horen gekregen dat spieren niet tijdens de training, maar tijdens het herstel worden opgebouwd. Hoewel dit gezegde inmiddels een clich\u00e9 is, doet dat niets af aan de waarheid ervan.<\/p>\n
Tijdens armoefeningen ontstaan er bij het aanspannen van de armspieren onvermijdelijk kleine scheurtjes in het spierweefsel. Deze scheurtjes zijn een normaal onderdeel van spiergroei (hypertrofie) en doordat de spieren zich tijdens de rust herstellen, worden ze groter en sterker.<\/p>\n
Je lichaam stimuleert spiergroei (hypertrofie) om je spieren voor te bereiden op de verwachte zware belasting van je volgende armtraining. Als je meerdere dagen per week traint zonder voldoende rust te nemen, verstoor je het herstel- en hypertrofieproces van je spieren, wat leidt tot teleurstelling en frustratie.<\/p>\n