{"id":2994,"date":"2023-11-13T15:36:57","date_gmt":"2023-11-13T15:36:57","guid":{"rendered":"https:\/\/anabolic-coach.com\/?p=2994"},"modified":"2024-05-02T02:23:06","modified_gmt":"2024-05-02T02:23:06","slug":"women-arm-workouts-for-increased-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/anabolic-coach.com\/nl\/armtrainingen-voor-vrouwen-voor-meer-spiermassa\/","title":{"rendered":"Armtrainingen voor dames voor meer spieromvang, vorm en kracht"},"content":{"rendered":"

Het is eerlijk om te zeggen dat mannen meer nadruk leggen op het trainen van hun armen dan vrouwen. Voor de meeste vrouwen krijgt het trainen van de buikspieren en het onderlichaam meer aandacht dan de armen, behalve misschien<\/p>\n

nodig om overtollig armvet te verbranden.<\/p>\n

Een armtraining zou echter een essentieel onderdeel moeten zijn van elke volledige lichaamstraining en mag niet worden genegeerd. Armdag moet niet alleen een dag zijn waar mannen naar uitkijken in hun krachttrainingsprogramma, maar ook een dag die alle vrouwelijke bodybuilders serieus moeten nemen.<\/p>\n

U moet voorkomen dat u de spiergroepen van uw armen te weinig traint, vooral als u de omvang, vorm en kracht van uw armen wilt vergroten.<\/p>\n

In dit bericht leer je een paar armen trainingsoefeningen<\/a> om zowel uw biceps- als tricepsspieren te ontwikkelen.<\/p>\n

Daarover gesproken, weet je dat je biceps uit twee grote spieren bestaat, namelijk; de brachialis en brachii die zich aan de voorkant van uw bovenarm bevinden.<\/p>\n

In feite is je \u2018biceps brachii\u2019 een Latijnse uitdrukking die in het Engels losjes vertaald wordt als \u2018twee hoofden van de arm\u2019. De twee koppen van de arm zijn de lange kop en de korte kop, en ze bieden allebei een aantal functies die helpen bij de flexibiliteit van de elleboog en om de rotatie van de onderarm te bevorderen.<\/p>\n

Aan de andere kant bevinden uw brachialis-spieren zich diep in uw biceps en triceps. Je brachialis-spieren kunnen worden geactiveerd met standaard curl-oefeningen, zoals reverse curls en hammer curls. Deze armtrainingen helpen de omvang van uw armen te verbeteren.<\/p>\n

Voor je triceps heb je drie koppen, namelijk; de mediale of diepe kop, de laterale kop en de lange kop. Na verloop van tijd zullen vrouwen eerder lichaamsvet opslaan in de triceps, dus het trainen van deze bovenarmspiergroep met tricepsspieroefeningen is belangrijk om ervoor te zorgen dat je armvet kwijtraakt en een betere vorm voor je triceps krijgt naarmate je ouder wordt.<\/p>\n

Je kunt triceps trainen, met name de lange hoofdspieren, met tricepsspiertrainingen en schouderextensieoefeningen zoals triceps kick-back en tricepspieroefeningen met \u00e9\u00e9n arm en kabeldruk.<\/p>\n