Hoewel u waarschijnlijk veel tijd in de sportschool doorbrengt om calorieën te verbranden met uw HIIT-cardiotraining (High Intensity Interval Training) en krachttraining, kan het lastig zijn om veel vet en gewicht te verliezen zonder een goed voedingsplan.
Ten eerste moet u het beste dieet voor vetverlies aannemen dat past bij uw specifieke lichaamssamenstelling, voedingsbehoeften en levensstijl. Op deze manier kunt u uw stofwisseling stimuleren, thermogenese activeren en een verhoogd niveau van transpiratie veroorzaken, wat vervolgens kan leiden tot vetverbranding.
Maar laten we niet op de zaken vooruitlopen. We beginnen met het onthullen van de beproefde macronutriënten voor vetverlies bij vrouwen, gevolgd door effectieve voedingsstrategieën voor vetverlies die u vandaag nog kunt toepassen voor echt succes bij het afvallen en vet verliezen.
Voeding voor vetverlies bij vrouwen – prioriteit geven aan een evenwicht in uw macronutriënten
Een van de meest basale tips voor vrouwen om vet te verliezen, heeft te maken met de balans in je macronutriënten. Zoals je misschien weet, zijn er drie macronutriënten, namelijk; eiwitten, vetten en koolhydraten. Als u vetverlies wilt bevorderen, is het belangrijk dat u een evenwichtige verhouding van deze macronutriënten in uw dagelijkse maaltijden heeft.
Er heerst een algemene misvatting onder veel mensen in de maatschappij, en met name in de bodybuildinggemeenschap, dat koolhydraten schadelijk zijn voor de stofwisseling en gewichtsverliesdoelen van vrouwen.
Deze misvatting is echter ver bezijden de waarheid. Eenvoudige koolhydraten kunnen namelijk leiden tot vet- en gewichtstoename, terwijl complexe koolhydraten juist belangrijk zijn om het lichaam te voorzien van de dagelijkse energiebehoefte, vooral in combinatie met de consumptie van gezonde vetten.
Wat betreft eiwitten is het van groot belang dat uw dagelijkse maaltijden rijk zijn aan eiwitbronnen. Eiwitten bevorderen niet alleen de toename van spiermassa, maar stimuleren ook uw pogingen om vet te verliezen door uw verzadigingsniveau te verhogen en te voorkomen dat u te veel eet.
Idealiter een typische dieet voor gewichtsverlies voor vrouwen plan moet bestaan uit 1,6 tot 2,2 gram (g) eiwit per kilogram (kg) lichaamsgewicht. Houd er echter rekening mee dat u uw dagelijkse eiwitconsumptie altijd moet aanpassen op basis van uw verwachte activiteitsniveau.
Als u een zeer actief persoon bent, dan zal de hoeveelheid eiwitten die u per dag eet hoger zijn dan de hoeveelheid eiwitten die iemand met een relatief inactieve of sedentaire levensstijl consumeert.
In de onderstaande tabel staan enkele van de beste bronnen van macronutriënten die vetverlies bij vrouwen bevorderen.
| EIWIT | VETTEN | KOOLHYDRATEN |
| Eieren en mager vlees – hertenvlees, kalkoenfilets, lamsvlees, bizonvlees, kippendijen of mager rundvlees | Vette vis – ansjovis, makreel, haring of sardines | Volkoren granen – bruine rijst, quinoa of haver |
| Zeevruchten – zalm, tonijn, sint-jakobsschelpen, garnalen, tilapia en andere vette vis voor Omega-3 | Zuivere olijfolie of lijnzaadolie | Groenten – kruisbloemige of bladgroene groenten (bloemkool, broccoli, boerenkool, kool, snijbiet, spinazie, spruitjes), groene erwten, gesneden wortelen, maïs, zoete aardappelen |
| Cottage cheese en Griekse yoghurt | Fruit – kokosnoten, olijven of avocado’s | Fruit – citrusvruchten, bananen, vijgen, mango’s, ananas, appels of bessen |
| Plantaardige eiwitbronnen zoals linzen, peulvruchten, kikkererwten, tempeh, soja of tofu | Noten – pinda's, pecannoten, macadamianoten, hazelnoten of amandelen | |
| Zaden chiazaad, lijnzaad, pompoenpitten, zonnebloempitten of sesamzaad |
Effectieve voedingsstrategieën voor vetverlies
Er zijn verschillende effectieve voedingsstrategieën voor vetverlies bij vrouwen. Echter, het controleren van uw calorie-inname is een van de meest effectieve manieren om vetverlies te garanderen.
Als je doel is om lichaamsvet en gewicht te verliezen, dan zou je een calorietekortvoedingsplan moeten aannemen. Dit is wanneer je dagelijkse calorie-inname minder is dan de calorieën die je verbrandt tijdens je geplande dagelijkse trainingssessies. Om te weten hoeveel calorieën je moet consumeren als je lichaamsvet wilt verliezen, zou je eerst je TDEE moeten achterhalen, wat een acroniem is voor Totale dagelijkse energie-uitgaven.
Toch zou een dagelijks calorietekort van 300 tot 500 calorieën voldoende moeten zijn.
Een ander ding dat u serieus moet overwegen bij het plannen van uw voeding voor vetverlies is het type voedsel dat u besluit te consumeren. Het is belangrijk om voedselbronnen te consumeren die vol zitten met essentiële micronutriënten.
Dus terwijl u misschien een calorietekort hebt, consumeert u voedingsmiddelen die u een grote hoeveelheid essentiële mineralen en vitaminen bieden. U kunt kiezen voor voedingsmiddelen zoals bessen, kruisbloemige of bladgroenten, mager vlees en eieren. Deze voedselbronnen zitten boordevol essentiële micronutriënten om u gezond te houden, zelfs als u uw dagelijkse voedselconsumptie vermindert door een calorietekort te observeren voor vetverlies.
Voeding voor vetverlies bij vrouwen is niet compleet zonder het belang van hydratatie voor vetverlies te benadrukken. Naast het feit dat het je in leven houdt, is hydratatie belangrijk omdat het je verzadigingsniveau kan verhogen en tegelijkertijd hongergevoelens kan verminderen. Hydratatie stimuleert ook je spijsvertering en metabolisme. Je zou normaal gesproken dagelijks tussen de 8 en 10 kopjes water moeten drinken, maar probeer meer water te drinken als je een zeer actief persoon bent.
Daarnaast moet u een consistente timing aanhouden voor uw dagelijkse maaltijden. U kunt elke dag vier tot zes kleine, uitgebalanceerde maaltijden eten, maar probeer uw maaltijden te verdelen over 3 tot 4 uur per keer.
Uw maaltijden moeten rijk zijn aan zowel macro- als micronutriënten, en u moet het eten van geraffineerde en bewerkte voedingsmiddelen vermijden die schadelijk kunnen zijn voor uw doelen voor vetverlies Ze voorzien je lichaam van lege calorieën, waardoor je energieniveau daalt en je hongergevoel en bloedsuikerspiegel toenemen.
Vergeet ten slotte niet om na een hectische training koolhydraten en eiwitrijke voeding te eten. Dit zal je helpen om je glycogeenvoorraden aan te vullen en snel te herstellen van je trainingssessies. Je zou idealiter een post-workout maaltijd moeten eten ergens tussen een half uur en een uur na je trainingsroutine. Je voedingstiming voor vetverlies is inderdaad cruciaal, dus let op!
Gevolgtrekking
Het lijdt geen twijfel dat voeding voor vetverlies bij vrouwen net zo belangrijk is als HIIT, cardio of krachttraining en dat dit nooit als vanzelfsprekend mag worden beschouwd.
Zoals eerder vermeld, moet u ervoor zorgen dat uw maaltijden uitgebalanceerd zijn met de juiste hoeveelheid macro- en micronutriënten om gezond te blijven en uw lichaam tegelijkertijd de juiste hoeveelheid calorieën te geven die het nodig heeft voor zijn dagelijkse trainingssessies.
Als u meer voedingstips wilt, zoals informatie over gezonde vetten voor vetverlies, kunt u contact met ons opnemen voor gratis begeleiding Vandaag.
