Als er één sector is die voortdurend in ontwikkeling is en het zelfs voor de meest toegewijde deelnemers lastig is om bij te blijven, dan is het wel de fitnessindustrie.
Bovendien lijken vrouwen centraal te staan in de fitnessevolutie, omdat ze vooroplopen bij de overgang van de ene fitnesstrend naar de andere.
Het lijkt nog niet zo lang geleden dat intensieve trainingen of trainingen met impact de basis vormden van duur- en krachttraining. Fitnesscoaches raadden mensen die hun algehele prestaties wilden verbeteren, vaak trainingen met een hoge impact aan, zoals het tillen van zware gewichten, springen en rennen.
De laatste tijd zien steeds meer fitnesscoaches de voordelen van het combineren van krachttraining zonder zware gewichten met low-impact trainingen om uithoudingsvermogen, flexibiliteit en kracht op te bouwen.
Populaire, low-impact workouts voor vrouwen, zoals wandelen, pilates en yoga, zijn zelfs de populairste opties in de dagelijkse routine. Ze zijn namelijk minder belastend voor de gewrichten en leveren toch vergelijkbare prestatieverbeteringen op als typische krachttrainingssessies met de nadruk op het tillen van zware en progressieve overbelasting.
Tegenwoordig lijken steeds meer vrouwen niet alleen hun lichaam te willen verbeteren, maar ook op de lange termijn gezond te willen blijven door middel van holistische fitnessroutines die goed zijn voor de gewrichten.
Met dit gezegd zijnde, zal deze gids niet alleen onthullen waarom low-impact workouts voor vrouwen trending zijn, maar ook de beste low-intensity oefeningen benadrukken die je kunt opnemen in je dagelijkse, om de dag (EOD) of wekelijkse trainingssessies. Je leert hoe je de voordelen van deze low-impact workouts kunt optimaliseren.
Waarom zijn low-impact workouts voor vrouwen populair?
Trainingen met een lage impact voor vrouwen worden steeds populairder om verschillende redenen. Hieronder volgen vijf algemeen aanvaarde redenen waarom steeds meer vrouwen deze vorm van training tegenwoordig beoefenen.
#1. Low-Impact Workouts richten zich op gewrichtsvriendelijke fitnessroutines
Het is geen geheim dat trainingen met een hoge impact, zoals plyometrie, springen en sprinten, een enorme belasting en druk op de gewrichten leggen, wat tot blessures kan leiden. Bij trainingen met een lage impact is dit echter niet per se het geval.
In plaats van dat ze uw enkel-, heup- en kniegewrichten beschadigen, zijn low-impact trainingen juist mild voor uw gewrichten. Hierdoor kunt u in de loop van de tijd uw uithoudingsvermogen en kracht opbouwen en voorkomt u grote gewrichtsblessures, waardoor u weken of maanden achterstand kunt oplopen bij het trainen.
#2. Low-Impact Workouts bieden voornamelijk holistische gezondheids- en fitnesstrends
Hoewel het bereiken van gewichtsverlies, vetverlies en spierdefinitie geweldige fitnessdoelen zijn die we altijd zullen blijven nastreven, willen steeds meer vrouwen meer uit hun fitnessroutine halen.
Tegenwoordig richten vrouwen zich meer op holistische gezondheids- en fitnesstrends die niet alleen hun uiterlijk verbeteren, maar ook hun algehele gezondheid en fysieke welzijn bevorderen en tegelijkertijd hun emotionele, psychologische en mentale gemoedstoestand ondersteunen.
Steeds meer vrouwen doen aan low-impact workouts, omdat deze oefeningen stress kunnen verlichten en het algemene welzijn van de persoon kunnen verbeteren door middel van gecontroleerde ademhalingstechnieken, ontspannings- en meditatiestrategieën.
#3. Low-Impact Workouts bieden duurzaamheid en een lange levensduur
Vanwege de blessures die je kunt oplopen bij intensieve fitnessroutines, zijn low-impact workouts een duurzamere fitnesstrend die langer meegaat. Je kunt low-impact workouts namelijk vrijwel langdurig volhouden zonder je zorgen te maken over vervelende blessures of een burn-out.
#4. Low-Impact bouwt flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht op
Vrouwen kunnen hun spieren verstevigen, hun flexibiliteit verbeteren en hun uithoudingsvermogen en kracht vergroten met low-impact workouts.
Door te zwemmen, te trainen met weerstandsbanden, yoga en pilates worden verschillende spiergroepen getraind en verstevigd. Tegelijkertijd verbetert u uw houding en bouwt u aan uw uithoudingsvermogen, conditie en functionele kracht.
#5. Low-Impact trainingen zijn handig en volledig toegankelijk
U hoeft zich geen zorgen te maken over het bezoeken van de sportschool of het kopen van dure apparatuur als het gaat om low-impact workouts. Dit komt omdat deze fitnesstrend thuis, op het werk of vrijwel overal kan worden gedaan zonder dat er apparatuur nodig is.
Dit maakt low-impact een geweldige optie voor iedereen met een druk werkschema, voor mensen die een gemakkelijke fitnessroutine nodig hebben of voor mensen die geleidelijk willen herstellen van hun blessures.
Wat zijn de beste low-impact workouts voor vrouwen?
De beste low-impact workouts voor vrouwen zijn oefeningen die de behendigheid verbeteren, uithoudingsvermogen en kracht opbouwen en de algehele conditie en gezondheid verbeteren, zonder dat dit te veel druk op het lichaam legt.
Hier zijn vijf (5) van de beste low-impact trainingen voor vrouwen over de hele wereld en van alle leeftijden.
#1.Pilates
Als je je core stability en kracht wilt verbeteren, dan is Pilates een goede keuze. Pilates is een low-impact workout voor vrouwen die zich richt op gemeten bewegingen om rugpijn te verminderen, spieruithoudingsvermogen, core stability, behendigheid, houding, coördinatie en evenwicht te verbeteren.
Als je graag een strak, slank lichaam wilt, dan zijn Pilates-oefeningen zoals leg circles, single-leg stretchen, de hundred en rollen als een bal een goede optie.
#2.Yoga
Bij yoga gaat het niet alleen om het strekken van je ledematen, maar om het betrekken van je hele lichaam om je spieren te ontspannen en te verstevigen, terwijl je tegelijkertijd je behendigheid, coördinatie en evenwicht verbetert.
De beste Pilates- en yoga-oefeningen voor beginners zijn onder andere de eerder genoemde Pilates-oefening en yogahoudingen zoals de Plank Pose, Warrior Pose, Downward Dog en Bridge Pose.
#3. Wandelen
Wandelen is een oefening die vaak wordt vergeten, maar het is wel een oefening die de gezondheid van uw hart en gewichtsbeheersing ondersteunt en uw geestelijke gezondheid een boost geeft.
Bovendien kun je altijd en overal wandelen. Je kunt een stevige wandeling maken in de buitenlucht of, als je dat liever hebt, gebruik maken van een hellingloopband thuis of in je plaatselijke sportschool.
#4. Weerstandsbandtraining
Met weerstandsbandtraining kunt u uw training extra spanning geven zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over gewrichtsblessures, zoals bij krachttraining.
Weerstandsbandtraining helpt je om uithoudingsvermogen, kracht en spiermassa op te bouwen. Je kunt bicep curls, seated row, glute bridges en squats met een weerstandsband uitproberen.
#5. Zwemmen
Bij zwemmen worden uw gewrichten niet belast, maar worden wel meerdere spiergroepen aangesproken. Het water fungeert namelijk als weerstand tijdens de oefening.
Zwemmen is bovendien goed voor uw cardiovasculaire conditie. Wilt u herstellen van een blessure, dan is zwemmen de beste optie.
Zwemmen is een workout met een lage impact. Het helpt je om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen en verbetert tegelijkertijd je algehele flexibiliteit.
Je kunt verschillende oefeningen in het water uitproberen, zoals armcirkels, watersquats, beenstoten en waterlopen. verbeter je kracht en uithoudingsvermogen.
Hoe u low-impact trainingen aan uw trainingsregime kunt toevoegen
Als beginner kun je beginnen met 2 tot 3 low-impact workouts per week. Je kunt weerstandstraining, yoga of pilates toevoegen aan je workoutregime.
Door je low-impact trainingen te variëren, kun je meerdere spiergroepen aanpakken en tegelijkertijd je trainingssessies wat spannender maken.
Zorg ervoor dat je altijd naar je lichaam luistert en neem een pauze wanneer je je gestrest voelt. Probeer de juiste vorm onder de knie te krijgen bij het uitvoeren van een low-impact workout en zorg ervoor dat je bewegingen altijd gemeten en gecontroleerd zijn.
Vergeet niet dat consistentie de sleutel is. Zorg ervoor dat je de oefeningen met een lage impact afwisselt en kies alleen de oefeningen waar je enthousiast van wordt en die je motiveren om te trainen.
Gevolgtrekking
Low-impact workouts voor vrouwen zijn een trend die blijft bestaan. Ze bieden voordelen zoals een beter evenwicht, coördinatie, flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen, en er is weinig risico op gewrichtsblessures.
Bovendien bieden low-impact trainingen een holistische benadering, omdat ze de cardiovasculaire en mentale gezondheid verbeteren.
Wilt u meer weten over low-impact workouts?
U kunt vandaag nog chatten met een expert en uw persoonlijke low-impact workoutplan laten opstellen. Neem gewoon contact met ons op voor uw gratis begeleiding Vandaag.
