Zoals u ongetwijfeld uw hele leven herhaaldelijk bent herinnerd, is een juiste lichaamshouding van cruciaal belang. Een goede houding is niet alleen een indicator van zelfverzekerdheid en het vermogen om via je lichaamstaal een positieve eerste indruk te maken; het is ook essentieel voor uw fysieke en mentale welzijn.
Daarom moeten we te allen tijde goed letten op hoe ons lichaam is gepositioneerd. U kunt uw houding snel en natuurlijk corrigeren door deze gezonde aanbevelingen op te volgen.
1. Verbeter de lichaamshouding
Een slechte houding wordt in verband gebracht met een verminderde doorbloeding, wat op zijn beurt kan leiden tot vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen zoals rugpijn en hoofdpijn. Observeer uw positie houding om te zien of je last hebt van een slechte houding. U kunt proberen uw rug tegen een muur te drukken. Houd dezelfde muur op ongeveer 15 cm afstand van je hielen en houd ook een opening van 5 cm tussen je nek en de muur.
Een gebogen ruggengraat of een slechte houding kunnen verklaren waarom uw afstand tot de muur groter is dan beschreven. Het doel is om tijdens de oefening een neutrale positie van de wervelkolom aan te houden. Zorg ervoor dat je nek en rug goed uitgelijnd zijn.
Probeer deze houdingsverbeterende trainingen om langer en zelfverzekerder te staan.
- Ga op je rug liggen en ontspan.
- Kniel op de grond met je voeten plat.
- Je schenen moeten evenwijdig aan elkaar zijn.
- Laat je rug op de grond vallen en relax.
- Ontspan je lichaam en concentreer je op je ademhaling terwijl je op en neer beweegt langs je ruggengraat.
- Terwijl je uitademt, span je je buikspieren aan en zak je naar beneden totdat je onderrug de grond raakt.
- Kantel, zodra je kunt, bij je volgende uitademing je bekken naar voren.
- Herhaal de oefening.
2. Krijg een ruggengraat van ijzer
De gezondheid van uw ruggenmerg is cruciaal voor het behoud van een gezonde lichaamsstructuur en een rechte houding. De S-vorm van je wervelkolom is er om de natuurlijke bewegingen van je lichaam te vergemakkelijken. Verstoringen in de uitlijning kunnen echter het gevolg zijn van verwondingen aan de borst, het bekken of de nek.
Bovendien kan uw ruggengraat niet in zijn natuurlijke vorm zijn als u vaak lange tijd zit of staat, een slechte houding heeft of een computer gebruikt voor uw werk.
Als je rugklachten hebt, kun je je concentreren op het beoefenen van yoga om je wervelkolom te versterken. Probeer de brug, voorwaartse buigingen en opwaartse en neerwaartse hondenposities om dit gebied te versterken.
3. Versterk je kern
Als je buikspieren sterk zijn, zal je ruggengraat veilig zijn. Omdat een goede houding en kernkracht hand in hand gaan, kan het versterken van de een worden bereikt door de ander te versterken.
Versterking van uw buikspieren is een goede plek om te beginnen bij het zoeken naar een betere uitlijning van het lichaam. Push-ups, lunges en planken kunnen allemaal helpen om je kern en ruggengraat te versterken, en dat geldt ook voor de buikademhaling.
4. Ken uw grenzen
Tijdens het sporten is het belangrijk om jezelf uit te dagen, maar we moeten ook weten wanneer we moeten stoppen. Te krachtig sporten kan leiden tot blessures, waaronder verrekte gewrichten en een beschadigde rug.
Wanneer we ons lichaam dwingen om meer te presteren dan waartoe het in staat is, kan dit schadelijke gevolgen hebben voor onze houding. Luister altijd naar je lichaam en stop met sporten wanneer het je dat zegt. Het is normaal dat je wat ongemak voelt wanneer je experimenteert met nieuwe yogahoudingen. Doe het rustig aan en verwacht niet van de ene op de andere dag een trainingsexpert te worden.
5. Zoek een balans
Onze skelet- en spierstelsels zijn een geavanceerd netwerk van gewrichten, botten en spieren. En bepaalde situaties en activiteiten vereisen het gebruik van specifieke spiergroepen. Daarom is het zo cruciaal om een gezond evenwicht te vinden in de vele houdingen en uitlijningen die ons lichaam gedurende de dag aanneemt. Overmatige nadruk op een bepaalde houding of uitlijning kan schadelijk zijn voor ons systeem.
Besteed aandacht aan de delen van uw lichaam die gespannen zijn tijdens langdurig werken. De volgende stap is het ontdekken van een techniek om te ontspannen en tot rust te komen. Je schouders en onderrug profiteren hier het meest van.
Je moet ook moeite doen om je lichaam te trainen om lang en rechtop te lopen. Dit ontlast uw hele lichaam en zorgt ervoor dat u een optimale uitlijning bereikt en houding.
6. Rust vaker
Je lichaam en geest kunnen door meditatie een broodnodige herstart krijgen. Meditatie is een geweldige optie als je behoefte hebt aan een pauze. Ga lekker op de grond liggen, zet de tv uit en concentreer je gewoon. Je kunt je concentreren op een object in de kamer of gewoon een mantra herhalen. Doe je ogen dicht en voel na slechts vijf minuten meer controle over je lichaam.
Vergeet niet om voor je lichaam te zorgen en te rusten wanneer het dat nodig heeft. Hoewel langdurig zitten of liggen niet wordt aanbevolen, kunnen ze nuttig zijn wanneer u uw spieren overbelast heeft of te veel druk uitoefent op onze rug.
Je lichaam heeft rust nodig na een intense inspanning training om je houding te verbeteren. Het belangrijkste om te onthouden is dat je je niet slecht voelt over rusten als je lichaam erom smeekt.
Gevolgtrekking
De nadelige effecten van een slechte uitlijning en houding van het lichaam kunnen zowel uw fysieke als mentale welzijn aantasten. Het is belangrijk om je lichaam de hele dag in beweging te houden, je moet voorkomen dat je te veel tijd in één houding doorbrengt. Last van een onderuitgezakte houding? U kunt deze suggesties in de praktijk brengen om de uitlijning en houding van het lichaam te verbeteren.
