Niet iedereen is enthousiast om te trainen in hun lokale sportschool – dat is een feit! De waarheid is dat veel mensen verlegen zijn en liever privé en in het comfort van hun eigen huis trainen. Echter, niet iedereen weet waar te beginnen, want het is niet ongewoon voor beginners om te denken dat ze hun fitness- en prestatiedoelen alleen kunnen bereiken door naar de sportschool te gaan en met gewichten te trainen.
Desalniettemin, als je een newbie bent die dit bericht leest en je voelt je geïntimideerd door andere sportschoolbezoekers in je lokale sportschool, dan ben je hier aan het juiste adres, want in dit artikel leggen we uit wat shy girl workouts inhouden. We laten ook een sample vallen die je meteen kunt adopteren en waarmee je aan je fitnessreis kunt beginnen.
Wat zijn Shy Girl-workouts voor beginners?
Heb je ooit gehoord van gymtimidation? Dit is een verzonnen woord dat gym en intimidatie combineert. Het vat in feite samen wat veel mensen voelen als ze voor het eerst een sportschool binnenlopen, waar je je ongemakkelijk voelt bij het uitvoeren van je eigen workoutroutine vanwege angst voor kritiek, veroordeling en regelrechte vernedering door andere, meer ervaren fitnessliefhebbers en bodybuilders die de sportschool delen.
Hoewel veel bodybuilders vriendelijk, coöperatief en een echte bron van mentorschap zijn, zijn er altijd een paar die gemeen kunnen zijn tegen andere mensen, vooral beginners of mensen die zij als fysiek inferieur beschouwen.
En zelfs als je niet gepest wordt door een meer ervaren sportschoolmaatje, is het nog steeds geen verrassing als je je niet op je gemak voelt in de buurt van gespierde lompen die na jou ook de verschillende fitnessapparaten willen gebruiken.
In dit scenario is het misschien beter om te kiezen voor een training in een comfortabelere omgeving met een thuistrainingsprogramma.
Hierbij kunnen trainingen voor verlegen meisjes handig zijn.
Als je actief bent op social media platforms zoals TikTok, ben je misschien al bekend met dit simpele workout plan dat geen blootstelling aan standaard of geavanceerde bodybuilding apparatuur vereist en dat je gewoon thuis kunt doen. Deze beginners workout routine is ontworpen om je te helpen bouw je zelfvertrouwen op zonder dat je het gevoel hebt dat de hele wereld meekijkt naar je voortgang.
Met de shy girl workouts train je je hele lichaam, waarbij de nadruk ligt op het uitvoeren van echt fundamentele lichaamsgewichtoefeningen of trainingen met weinig apparatuur om je spiermassa, uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen.
De populariteit van shy girl workouts neemt met de dag toe, vooral op sociale media. Deze plotselinge opkomst kan alleen worden toegeschreven aan de COVID-pandemie van een paar jaar geleden, toen iedereen gedwongen werd om thuis te trainen. Deze zelfvertrouwen opbouwende fitnessroutine kreeg een enorme aanhang vanwege zijn inclusiviteit, toegankelijkheid en eenvoud. Het is zelfs nog steeds een van de populairste TikTok-fitnesstrends met de hashtag #shygirlworkout.
De voordelen van een fitnessroutine voor beginners thuis voor bodybuilding
Er zijn verschillende voordelen die je kunt behalen door een verlegen meisje-workout thuis te doen. Zoals eerder vermeld, kunnen fitnesstrainingen thuis je helpen je zelfvertrouwen op te bouwen, omdat je spier-, kracht- en uithoudingsvermogensoefeningen kunt doen zonder de oordelende blikken van vreemden.
Je kunt ook op je eigen tempo trainen, omdat je de apparatuur niet met talloze mensen deelt onder een strikt tijdschema. Hoewel dit artikel de nadruk lijkt te leggen op thuis trainen, moet gezegd worden dat shy girl workouts niet beperkt hoeven te blijven tot alleen je woonplaats.
Je kunt fitnessoefeningen voor het opbouwen van je zelfvertrouwen eigenlijk overal doen, zelfs op kantoor als je je er prettig bij voelt.
Hierdoor zijn trainingen voor verlegen meisjes een zeer aanpasbare en flexibele fitnessroutine om te volgen.
Bovendien is er geen demografische beperking voor dit fitnessplan: mensen van alle rassen, leeftijden en geslachten zijn meer dan welkom om het uit te proberen.
Juist het alomvattende karakter van de shy girl workouts maakt ze zo aantrekkelijk voor mensen over de hele wereld.
Bovendien hoeft u zich bij deze training met weinig apparatuur geen zorgen te maken over de aanschaf van dure fitnessapparatuur die een groot gat in uw portemonnee kan slaan.
Uw vermogen om thuis effectief te trainen voor spiermassa, uithoudingsvermogen en krachtwinst is gewoonweg ideaal en enorm handig voor de meeste mensen.
Een eenvoudige workoutroutine voor beginners om thuis uit te proberen!
Oké, nu je weet wat een shy girl workout inhoudt en welke voordelen het biedt, wil je misschien graag weten welke workoutroutine je vandaag nog thuis kunt doen.
Nou, we hebben een eenvoudig trainingsplan samengesteld voor elke beginner die wil beginnen met minimale apparatuur. Dit thuistrainingsplan houdt rekening met mogelijke tijdsbeperkingen vanwege verplichtingen thuis of op het werk. Om dit te bereiken, zal de onderstaande voorbeeldtrainingsroutine slechts 20 minuten van uw tijd in beslag nemen.
5 minuten warming-up
Je begint met een activatie- en warming-uproutine die 5 minuten van je tijd in beslag zou moeten nemen. Het is belangrijk om je ledematen te strekken en je lichaam op te warmen voordat je een grote oefening uitvoert, zodat je lichaam is opgewarmd en je spierblessures tijdens je hoofdtraining kunt voorkomen.
Probeer dynamische rek- en strekoefeningen, armcirkels en zelfs warming-ups waarbij je op de plaats marcheert om het bloed door je spieren te laten stromen en je hart sneller te laten kloppen.
10 minuten circuit
Een circuit is een trainingssessie die bestaat uit een aantal en verscheidenheid aan oefeningen die gericht zijn op uw boven-, onder- of volledige lichaam in één sessie. In dit circuit kunt u proberen vier (4) verschillende oefeningen uit te voeren die u een volledige lichaamstraining.
Squats met lichaamsgewicht
Voer 2 sets van 15 herhalingen van bodyweight squats uit om je core te trainen, bestaande uit je erector spinae-spieren en obliques. Bodyweight squats helpen ook om je bovenlichaam en onderlichaam te trainen, met name je adductoren, kuiten, bilspieren en hamstrings. Bodyweight squats verbeteren je houding, evenwicht, flexibiliteit en kracht terwijl je tegelijkertijd calorieën verbrandt.
Je kunt vandaag bodyweight squats thuis doen door gewoon rechtop te staan met je voeten ongeveer op heupbreedte van elkaar. Je laat jezelf dan zakken vanuit je heupen en buigt je knieën terwijl je dat doet.
Terwijl je je knieën buigt, stop je zodra je merkt dat je dijen een parallelle hoek met de grond maken. Op dit punt keer je terug naar de startpositie en herhaal je de squat.
Glute-bruggen
Je moet 2 sets van 15 herhalingen uitvoeren om je onderlichaam te trainen, inclusief je kuiten, core, hamstrings en natuurlijk bilspieren. Om glute bridges succesvol uit te voeren, moet je je rug plat op de grond leggen met je armen ook plat aan beide kanten van je lichaam met de handpalmen op de grond en dicht bij de hielen van je voeten.
Je benen zijn gebogen met je knieën omhoog gericht, terwijl je rug nog steeds plat op de grond ligt. In deze houding moet je je heupen omhoog tillen terwijl je je buikspieren aanspant.
Laat je bovenrug, armen en handen plat op de grond terwijl je je heupen optilt. Je voeten zullen ook stevig op de grond staan terwijl je ook je bilspieren aanspant met het optillen van je heupen.
Zittend beenheffen
Met seated leg raises train je je quadriceps, core, onderrug en heupen. Je moet 2 sets van 12 herhalingen van deze oefening doen.
Om seated leg raises uit te voeren, moet je gaan zitten, je armen en benen strekken met je armen naar de zijkant en je benen recht naar voren. Houd je rug recht en til één been zo hoog mogelijk op zonder je rug te buigen.
Staande zijwaartse beenheffingen
Voer 2 sets van 12 herhalingen van staande zijwaartse beenheffingen uit om uw heupbuigers, quadriceps en core te trainen en zo uw evenwicht, houding, heupmobiliteit en core-kracht te verbeteren.
Om deze oefening uit te voeren, begin je door op één been te staan terwijl je je vasthoudt aan iets ter ondersteuning en til je je andere been opzij en houd je je tenen naar voren. Probeer het opgetilde been maximaal 10 seconden vast te houden.
5 minuten afkoelingsperiode
Zodra je klaar bent met je circuit, begin je met de cooling down fase waarin je je lichaam voorzichtig conditioneert tot een staat van rust na de intensieve workout door rekoefeningen te doen die voornamelijk gericht zijn op de spieren van je armen, heupen en benen. Doe deze rekoefeningen gedurende 5 minuten.
Gevolgtrekking
Dus als je nieuw bent in de spannende wereld van fitness en je wilt geen tijd besteden aan de sportschool bij jou in de buurt, dan is dat geen probleem. Je kunt namelijk ook meedoen aan de shy girl workouts, een prima alternatief.
Om te voorkomen dat je je verveelt door een monotone routine, kun je je oefeningen afwisselen en ze naar eigen inzicht variëren. Maar nog belangrijker, probeer zoveel mogelijk plezier te halen uit je routines, want dat is wat je gemotiveerd houdt om consistent te zijn.
Als u meer informatie nodig hebt over fitness voor beginners, kunt u contact opnemen met een IFBB PRO voor gratis begeleiding Vandaag.
