Om af te vallen moet je je inzetten voor bepaalde veranderingen in je levensstijl, zoals het volgen van een dieet. gezond dieetRegelmatige lichaamsbeweging en nog een aantal andere dingen. Helaas hebben sommigen van ons in de loop der jaren vastgehouden aan verkeerde ideeën over afvallen.
In dit artikel zal ik zes van deze veelvoorkomende halve waarheden die de fitnesswereld hebben gedomineerd, op een rijtje zetten en ontkrachten.
Dieet- en bewegingsmythe scheiden van FEIT
Afvallen is niet makkelijk, maar ook niet moeilijk. Met de juiste aanpak en informatie kan in principe iedereen afvallen.
Hoewel gewichtsverlies in principe voor iedereen haalbaar is, circuleren er diverse misvattingen die het voor mensen die deze onjuiste verhalen geloven moeilijk maken om effectief af te vallen.
Hoewel er veel onjuiste verhalen de ronde doen, zijn de zes (6) hieronder wellicht de meest voorkomende.
Mythe #1: Vetarme diëten zijn de sleutel tot gewichtsverlies
Men heeft altijd aangenomen dat een vetarm dieet Het wordt wel eens gezegd dat een vetarm dieet helpt bij het afvallen, maar dat is niet helemaal waar. Het totale aantal calorieën in je voeding is bepalend voor je gewichtsverlies, en niet alleen de hoeveelheid vetarme voeding die je consumeert. Dit betekent dat een vetarm dieet alleen niet voldoende is.
Vóór de jaren 80 werden er maar weinig vetarme voedingsmiddelen commercieel geproduceerd. Destijds kon je, als je een vetarm dieet volgde, je boodschappen in een paar seconden doen. Je had alleen de keuze uit magere melk, vis en verse groenten en fruit, waardoor afvallen mogelijk was.
Maar door dit misverstand denken mensen nu dat ze meer kunnen eten zolang het voedsel maar vetarm is. Dus in plaats van bijvoorbeeld een klein stukje cake van 600 kilojoules (ongeveer 150 calorieën) te eten, kiezen veel mensen liever voor een muffin van 2000 kilojoules (ongeveer 500 calorieën), simpelweg omdat die als vetarm is bestempeld.
Wat je moet weten is dat de drie macronutriënten eiwit, koolhydraten en vet de bouwstenen van voedsel zijn. Daarom kan het totale caloriegehalte van een voedingsmiddel nog steeds hoog zijn, zelfs als het weinig vet bevat.
Wat je moet weten bij het bepalen van de kwaliteit en hoeveelheid voedsel die je wilt consumeren, is dat 1 gram eiwit 17 kJ of 4,1 kcal bevat, 1 gram koolhydraten 16 kJ of 3,8 kcal en 1 gram vet 37 kJ of 8,8 kcal. Je kunt vervolgens zelf berekenen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt tijdens je bulk-, cut- of recompositieprogramma.
Het lijkt dus logisch dat mensen die vetarm eten, zouden afvallen, toch? Maar helaas is dat niet het geval.
Als je gezond wilt eten, kun je het beste vasthouden aan het idee van je grootouders over vetarme voeding, zoals volkorenproducten, vis, magere zuivelproducten enzovoort, en de moderne, vetarme, bewerkte voedingsmiddelen vermijden.
Afvallen met een vetrijk dieet is beter mogelijk dan met een vetarm dieet; de truc is om je te concentreren op de hoeveelheid calorieën in de voedingsmiddelen die je consumeert.
Mythe #2: Cheat days verpesten een goed fitnessregime.
Door af en toe een pauze te nemen van je training of dieet (ook wel 'cheat days' genoemd), help je jezelf juist om je dieet- en trainingsprogramma vol te houden.
Het goede nieuws is dat als je een goed voedings- en fitnessprogramma volgt, het helemaal geen probleem is als je af en toe een 'cheat day' hebt.
Een slimme manier om je 'cheats days' nuttig te maken voor gewichtsverlies is door een plan op te stellen dat is afgestemd op jouw specifieke fitnessniveau en behoeften. eetpatroon behoeften. Daarnaast is het belangrijk om een balans te vinden tussen een restrictief dieet en het af en toe toegeven aan overeten.
Mythe #3: Het overslaan van het avondeten leidt tot gewichtsverlies
Veel mensen hebben wel eens gehoord dat het overslaan van het avondeten helpt bij het afvallen. Dit is echter verre van de waarheid. Het overslaan van het avondeten kan juist het tegenovergestelde effect hebben en het afvallen bemoeilijken.
Als je het avondeten overslaat, reageert je lichaam door je stofwisseling te vertragen en in de zogenaamde 'hongermodus' te schakelen om energie te besparen. Hierdoor krijg je vaak hongergevoelens, wat leidt tot overeten, zowel 's ochtends als 's middags, waardoor je aankomt in plaats van afvalt.
Mythe #4: Crashdiëten werken het beste om af te vallen.
Snel gewichtsverlies door een crash dieet Een crashdieet is altijd erg moeilijk vol te houden en leidt meestal tot gewichtstoename op de lange termijn. Dit komt doordat crashdiëten erg restrictief zijn en moeilijk vol te houden. Bovendien krijg je door de aard ervan mogelijk niet genoeg vitaminen en mineralen binnen die je lichaam nodig heeft.
Het gevolg is dat je lichaam gaat verlangen naar vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen, ook al zijn die slecht voor je.
Mythe #5: Een langere training levert betere resultaten op.
Een andere misvatting die al lange tijd heerst in de wereld van voeding en fitness, is dat urenlang sporten helpt bij gewichtsverlies. Maar dat klopt niet helemaal. Langdurig sporten leidt niet automatisch tot betere resultaten. Integendeel, een korte maar consistente trainingsroutine over een langere periode levert betere resultaten op.
Dit betekent dat je meer trainingen in je dagelijkse schema moet inpassen. Volwassenen wordt aangeraden om minstens 150 minuten per week te sporten. regelmatige lichaamsbeweging Wekelijks. En als je overgewicht hebt, zul je meer moeten doen om de positieve effecten te zien.
Het hele idee is dat je veel meer calorieën verbrandt dan je waarschijnlijk consumeert om actief gewicht te verliezen.
Je kunt je calorie-inname verminderen of je lichaamsbeweging verhogen, maar de beste aanpak is beide.
Mythe #6: Training compenseert slechte eetgewoonten
Het is belangrijk om te benadrukken dat een frequent en consistent trainingsschema op geen enkele manier een slecht voedingspatroon kan compenseren. Alleen sporten levert geen resultaten op.
Hoewel lichaamsbeweging een grote factor is voor je gezondheid, draagt het slechts 20-30% bij aan je gewichtsverlies. Met andere woorden, 70-80% van je gewichtsverlies wordt bepaald door wat je eet en drinkt; de rest hangt af van je trainingsroutine.
Gevolgtrekking
Wat gewichtsverlies betreft, bestaan er nog steeds veel misvattingen die ik in dit artikel niet heb genoemd, maar die velen van u nog steeds als feiten beschouwen.
Als je niet zeker bent van een bepaald 'gangbaar idee' of je streefgewicht hebt, raad ik je aan om met een deskundige diëtist of trainer te praten.
Je kunt nu meteen de eerste stap zetten door je aan te melden voor onze nieuwsbrief. gratis begeleiding vandaag nog met een IFBB PRO.
