Hoewel dieet- en krachttraining een essentieel onderdeel zijn van bodybuilding, wordt vaak gespeculeerd dat hormonen als oestrogeen en progesteron de bodybuilding-inspanningen van vrouwen enigszins belemmeren.
Dit kan echter niet verder van de waarheid zijn, aangezien oestrogeen- en progesteronhormonen een beslissende rol kunnen spelen in uw bodybuildingdoelen.
Dit bericht onderzoekt de impact van deze twee hormonen in de vier fasen van de maandelijkse cyclus van een vrouw en hoe u een oestrogeen- en progesteronhormoonbalans kunt bereiken om zowel uw voeding als trainingsprogramma te optimaliseren.
Maar eerst beginnen we met kort uit te leggen wat hormonen in het algemeen zijn.
Hormonen in het menselijk lichaam begrijpen
Het endocriene systeem bestaat uit klieren die hormonen afgeven die door de bloedsomloop naar gerichte organen reizen met als doel zich te binden aan celreceptoren waardoor vitale organen effectief en efficiënt kunnen functioneren.
Er zijn verschillende hormonen die vrijkomen door het endocriene systeem. Elk hormoon heeft tot doel verschillende lichaamsfuncties te beïnvloeden, waaronder metabolisme, groei, honger, stress, vruchtbaarheid, slaap en zelfs humeur.
Maar in het geval van oestrogeen- en progesteronhormonen zijn deze in de eerste plaats verantwoordelijk voor het reguleren van de functies van de voortplantingsorganen van vrouwen.
Tijdens de maandelijkse cyclus van een vrouw spelen deze hormonen een cruciale rol bij het onderstrepen hoe een vrouw reageert op zowel voeding als training.
De impact van oestrogeen en progesteron tijdens de maandelijkse cyclus van een vrouw
Oestrogeen en progesteron kunnen zowel een positieve als een negatieve invloed hebben op training en dieet tijdens de vier fasen van de maandelijkse cyclus van een vrouw.
Hier volgt een korte blik op wat u kunt verwachten tijdens de folliculaire, ovulatie-, luteale en menstruatiefasen van de maandelijkse cyclus van een vrouw.
#1. Folliculaire fase
De folliculaire fase is de eerste fase in de maandelijkse cyclus van een vrouw en tijdens deze fase kun je al vroeg lage oestrogeenspiegels verwachten, wat kan leiden tot stemmingswisselingen en vermoeidheid.
In de tweede week van deze fase zou u echter een stijging van de oestrogeenspiegels moeten ervaren, wat zal leiden tot verbeteringen in uw algehele humeur, libido en energieniveau.
Daarnaast zal de stijging van het oestrogeengehalte helpen om de hongergevoelens te beteugelen, wat geweldig is als je een snijprogramma volgt.
De toename van oestrogeen tijdens de tweede week van deze fase zal ook helpen om de pijnsensatie te verminderen en tegelijkertijd je hersenen te stimuleren om je meer gefocust en zelfverzekerder te maken tijdens je weerstands- en/of hoge-intensiteitsintervaltraining (HIIT).
#2. Ovulatiefase
De ovulatiefase begint na het folliculaire stadium en dit is het moment waarop uw eierstokken actief zijn en een eicel vrijgeven die wacht op bevruchting door het mannelijke sperma.
Een eicel blijft 24 uur actief, waarna deze afsterft als deze niet door mannelijk sperma wordt bevrucht. Uw menstruatiecyclus eindigt als er bevruchting plaatsvindt, maar als er geen bevruchting plaatsvindt, gaat uw menstruatiecyclus door naar de volgende fase.
Tijdens de ovulatiefase bereikt uw luteïniserend hormoon zijn hoogtepunt, zelfs als uw oestrogeenspiegels hoog blijven.
Net als de folliculaire fase is de ovulatiefase even goed voor uw krachttraining en dieetinspanningen.
#3. Luteale fase
Tegen de derde week van uw maandelijkse cyclus beginnen uw progesteronhormoonspiegels te stijgen en dit zal overeenkomen met een toename van uw eetlust, omdat uw onbedwingbare trek de neiging heeft om door het dak te gaan.
Tijdens deze fase ervaart u fysieke vermoeidheid, omdat het slijmvlies van uw baarmoeder dikker begint te worden.
In een scenario waarin de vrijgekomen eicel met succes is bevrucht door een mannelijk sperma, vindt implantatie en zwangerschap plaats, waardoor uw progesteronniveaus verder stijgen.
Vermoeidheid die u ervaart tijdens de luteale fase kan schadelijk zijn voor uw trainingsinspanningen, terwijl een toename van uw trek ervoor kan zorgen dat u meer gaat eten en overgewicht en vet krijgt.
#4. Menstruatie fase
In het geval dat implantatie en zwangerschap niet plaatsvinden, zullen zowel uw oestrogeen- als progesteronhormoonspiegels beginnen te dalen.
Naarmate uw oestrogeenniveau daalt, kunt u last krijgen van hersenmist en een daling van uw concentratieniveau.
Wanneer uw progesteronhormoon echter keldert, zult u getuige zijn van een stijging van uw energieniveau, wat geweldig is tijdens krachttraining, omdat u niet vatbaar zult zijn voor plotselinge vermoeidheid en uitputting terwijl u een krachttraining uitvoert.
De bodybuildingvoordelen van oestrogeen- en progesteronhormonen
Het is belangrijk op te merken dat een evenwicht in uw oestrogeen- en progesteronhormonen u enorm zal helpen bij het bereiken van uw dieet- en weerstandstrainingdoelen.
Oestrogeenhormoon biedt verschillende voordelen als het gaat om bodybuilding en enkele van deze voordelen zijn:
#1. Verbeterde stemming
Oestrogeen kan uw algehele humeur verbeteren om uw gevoeligheid voor angst en depressie te verminderen, twee geestelijke gezondheidsproblemen die schadelijk kunnen zijn voor uw dieet en trainingsregime.
Angst kan ertoe leiden dat u eetbuien krijgt, wat vervolgens kan leiden tot overmatige gewichtstoename, terwijl depressie zowel fysieke als mentale vermoeidheid kan veroorzaken, wat uw trainingsprogramma aanzienlijk kan belemmeren.
#2. Verhoogde energie
Oestrogeen zal uw energieniveau verhogen. Als je een succesvolle training wilt hebben, heb je energie nodig. Zonder voldoende energie zou je geen eenvoudige gewichten kunnen tillen, laat staan de zware gewichten die nodig zijn voor spiergroei.
#3. Verbeterde botstructuur
Oestrogeen kan de botvorming bevorderen om de botdichtheid te verbeteren en tegelijkertijd het snelle herstel van botbreuken tijdens rust en herstel buiten het seizoen stimuleren.
#4. Verhoogde vetophopingen
Oestrogeen stimuleert de toename van vetophopingen en de opslag ervan, met een voorkeur voor het opslaan van vetophopingen in lagere lichaamsdelen zoals de dijen, heupen en billen.
Naast het accentueren van je feminisme, kunnen de opgeslagen vetophopingen een bron van energie zijn tijdens lipolyse en HIIT.
In het geval van progesteronhormoon kunt u de volgende voordelen voor bodybuilding verwachten:
- Lagere insulineniveaus,
- stabiliteit van de schildklierfunctie,
- verbeterde slaapkwaliteit, en
- regulatie van de eetlust.
Het is dus duidelijk dat oestrogeen en progesteron twee zeer belangrijke hormonen zijn als je je dieet en trainingsinspanningen wilt maximaliseren.
Symptomen van oestrogeen- en progesterononbalans
Alleen als er een disbalans is in uw oestrogeen- en progesteronhormonen, loopt u het risico uw bodybuildingprogramma in gevaar te brengen.
Een onbalans in deze hormonen kan een groot aantal symptomen veroorzaken, waaronder; waterretentie, gewichtstoename, opgeblazen gevoel, weinig zin in seks, onregelmatige menstruatie, vermoeidheid, slaperigheid, stemmingswisselingen, angst, depressie, prikkelbaarheid, slapeloosheid, migraine enzovoort.
Hoe u de oestrogeen- en progesteronbalans kunt bevorderen
Het is belangrijk om grip te krijgen op uw lichaam en volledig te begrijpen hoe u reageert op hormonale veranderingen tijdens uw menstruatiecyclus.
Elk geval moet als uniek worden behandeld, omdat vrouwen vergelijkbare reacties kunnen vertonen, maar uiteindelijk allemaal op hun eigen manier verschillend zijn.
Zoals al vermeld is de folliculaire fase ideaal voor vrouwen die zich bezighouden met bodybuilding en het uitvoeren van een dieet en trainingsprogramma, omdat je tijdens deze fase een hoog energieniveau hebt en daarom harder en veel langer kunt trainen.
Je hebt ook een hoger tolerantieniveau voor pijn, wat goed is bij zwaar tillen en tijdens je herstelperiode.
Niettemin kunt u proberen de hormonale balans van oestrogeen en progesteron in stand te houden door het volgende te doen:
#1. Wees op uw hoede voor oestrogeenstimulerende voedselbronnen
Het is bekend dat voedingsmiddelen zoals sojaproducten, lijnzaad, donker roggebrood en gedroogd fruit de afgifte van endogeen oestrogeenhormoon in het lichaam stimuleren.
U moet daarom de consumptie van deze voedingsmiddelen vermijden, tenzij u uw oestrogeenspiegels moet verhogen om een evenwicht te bereiken.
#2. Consumeer voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte
Zink is een mineraal waarvan bekend is dat het de oestrogeen- en progesteronbalans in het lichaam bevordert.
Als je de oestrogeen- en progesteronhormonen in je lichaam in balans wilt brengen, moet je proberen voedingsmiddelen met een hoog zinkgehalte te consumeren, zoals pure chocolade, mager rood vlees en oesters.
#3. Consumeer voedsel dat rijk is aan ijzer
IJzer is een ander mineraal dat je zou moeten overwegen te consumeren via voedselbronnen zoals mager vlees, vis en groene bladgroenten. IJzer helpt de oestrogeen- en progesteronbalans in uw lichaam te bevorderen.
#4. Verhoog uw consumptie van vitamine B
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B, zoals volle granen, bananen en aardappelen, moeten worden gegeten om uw vitamine B-voorraad te vergroten. Vitamine B is ook essentieel voor de afbraak van oestrogeen door de lever.
#5. Vitamine C mag niet worden genegeerd
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, zoals; Tomaten en citrusvruchten moeten regelmatig worden geconsumeerd, omdat vitamine C helpt bij de productie van progesteron.
Gevolgtrekking
Om ervoor te zorgen dat uw oestrogeen- en progesteronhormoonspiegels in evenwicht zijn, kunt u ook een levensstijl aannemen waarbij u af en toe een pauze neemt van een dieet, bij voorkeur na ongeveer 12 weken na het volgen van het dieet.
Op deze manier kunt u voorkomen dat uw maandelijkse cyclus wordt stilgelegd, terwijl u de balans in uw oestrogeen- en progesteronhormonen behoudt.
Als u meer informatie wilt over hoe oestrogeen- en progesteronhormonen uw dieet en training kunnen beïnvloeden, kunt u vandaag nog contact opnemen met een expert van Anabolic Coach voor gratis advies over de kwestie.
Gevolgtrekking
Om ervoor te zorgen dat uw oestrogeen- en progesteronhormoonspiegels in evenwicht zijn, kunt u ook een levensstijl aannemen waarbij u af en toe een pauze neemt van een dieet, bij voorkeur na ongeveer 12 weken na het volgen van het dieet.
Op deze manier kunt u voorkomen dat uw maandelijkse cyclus wordt stilgelegd, terwijl u de balans in uw oestrogeen- en progesteronhormonen behoudt.
Als u meer informatie wilt over hoe oestrogeen- en progesteronhormonen uw dieet en training kunnen beïnvloeden, kunt u vandaag nog contact opnemen met een expert van Anabolic Coach voor gratis advies over de kwestie.
