Heb je je ooit afgevraagd hoe je zowel je spiermassa als je atletische prestaties kunt verbeteren zonder dat je daarvoor prestatiebevorderende middelen (PED's) hoeft te gebruiken?
Als fitnessfanaat heb ik hier altijd over nagedacht, totdat ik het antwoord vond.
En nee, er is geen wonderpil die je er plotseling als een Griekse god uit laat zien en er is geen gemakkelijke manier om spiermassa opbouwen en het verbeteren van uw atletische prestaties. Als dat is wat u zoekt, dan bent u hier niet aan het juiste adres.
Bent u echter, net als ik, nieuwsgierig en wilt u weten hoe u uw prestaties kunt verbeteren en tegelijkertijd uw herstel en spieropbouw kunt bevorderen? Dan is dit artikel misschien precies wat u nodig hebt om vandaag nog te beginnen.
Hier vindt u de beste supplementen voor spiergroei, betere sportprestaties en herstel.
Maar let wel, de supplementen die hier genoemd worden zijn alleen dieethulpmiddelen om u te helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Deze supplementen kunnen u niet op zichzelf de fitnesswinst geven die u wenst, u moet er nog steeds moeite voor doen en enorm veel tijd besteden aan het trainen in uw lokale sportschool met gewichten.
Daarnaast moet je nog steeds je dagelijkse dieet en voeding plannen in lijn met je trainingsroutine. Dus als je klaar bent om hard te werken, clean te eten en je te houden aan een gereguleerd programma, ga dan met mij mee op deze ontdekkingsreis naar de beste supplementen voor spierherstel en -groei.
5 beste natuurlijke supplementen voor spiergroei en kracht
Oké, laten we nu, zonder al te veel van uw tijd in beslag te nemen, tot de kern van de zaak komen. Hier zijn vijf van mijn topkeuzes voor de beste supplementen voor spiergroei, prestatie en herstel.
#1. Proteïnepoeder supplementen
Proteïnepoeder is een klassieker in de top van spieropbouwsupplementen voor mannen en vrouwen. Zoals u wellicht al weet, is proteïne op zichzelf essentieel voor spierherstel en -groei.
Het spreekt dus voor zich dat als je een zeer geconcentreerde vorm van proteïne in de vorm van proteïnepoeder aan je dieet toevoegt, dagelijkse voeding, versterk je het herstelvermogen van je lichaam, vooral na een zware dag vol intensieve trainingen.
Eiwitpoeder voorziet uw spierweefsel van de C4- en C1INH-eiwitten die nodig zijn om de eiwitsynthese in uw spierweefsel te bevorderen, wat leidt tot snel herstel van microscheurtjes en spiergroei.
U kunt profiteren van de vele eiwitpoeders die op de markt verkrijgbaar zijn, zoals caseïne-eiwit en wei-eiwit.
#2. Creatine Monohydraat Supplementen
Weet je nog dat ik zei dat je er moeite voor moet doen?
Nou, om dat te doen, heb je een enorme hoeveelheid energie nodig. Hoewel creatine monohydraat van nature in je lichaam voorkomt, kun je er zeker van zijn dat je lichaamssysteem niet genoeg kan genereren om je dagelijkse trainingsactiviteiten te ondersteunen.
Creatine monohydraat levert in de natuurlijke omgeving de energie die uw spieren nodig hebben om regelmatig gewichten te heffen tijdens uw krachttrainingsprogramma.
Zoals eerder vermeld, is de creatine monohydraat die uw lichaam zelf aanmaakt doorgaans niet voldoende voor uw trainingsdoelen. In de meeste gevallen zult u daarom extra creatine monohydraat moeten slikken.
Vergeet niet dat u, om spiermassa op te bouwen, progressieve overbelasting serieus moet nemen. Hierbij verhoogt u de gewichten geleidelijk gedurende de training.
Door dit te doen, laat je je spieren afbreken, herstellen, groeien en zich aanpassen aan de stress die de gewichtsklasse waar je geleidelijk naartoe gaat biedt. Dus als je je algehele energie, kracht, vermogen en uithoudingsvermogen wilt verbeteren, dan is creatine monohydraat supplement een zekere gok.
#3. Beta-Alanine-supplementen
Heb je ooit last gehad van spiervermoeidheid tijdens het liften? Zwaar tillen is een manier om de opbouw van melkzuur in je spierweefsel te vergroten, wat vervolgens leidt tot spiervermoeidheid.
U kunt echter de opbouw van melkzuur in uw spierweefsel vertragen en uw vatbaarheid voor spiervermoeidheid aanzienlijk verminderen met bèta-alaninesupplementen.
Hoorde ik u vragen: hoe werkt het?
Nou, er zit een verbinding in je spieren die helpt om het begin van spiervermoeidheid te vertragen door de opbouw van melkzuur te vertragen. Deze verbinding staat bekend als carnosine.
Wat beta-alanine supplementen doen is het verhogen van het carnosine niveau in uw spierweefsel. Wanneer het carnosine niveau in uw spierweefsel aan de hoge kant is, zullen uw algehele spierkracht, energie, kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Je kunt veel langer dan voorheen zware gewichten met intensiteit tillen, met meer sets en herhalingen om het te laten zien. Beta-alanine is inderdaad een van de beste supplementen voor spiergroei en bodybuildingprestaties die je niet kunt en mag negeren.
#4. Vertakte-keten aminozuren (BCAA's) supplementen
BCAA-supplementen zijn zeker een van mijn favoriete supplementen voor spiergroei en bodybuilding. Deze supplementen staan erom bekend dat ze snel spierherstel en -reparatie bevorderen, en spiergroei.
BCAA's staan er ook om bekend dat ze de blootstelling van uw spieren aan spierpijn en pijn als gevolg van intensieve, progressieve overbelastingstraining aanzienlijk verminderen. BCAA-supplementen voorzien uw lichaam van drie verschillende essentiële aminozuren die van vitaal belang zijn voor het snelle herstel en de groei van uw skeletspieren. Deze aminozuren zijn valine, isoleucine en leucine.
#5. L-Glutamine-supplementen
De laatste, maar niet de minste van mijn vijf beste supplementen voor spiergroei, snel herstel en prestatieverbetering is L-glutamine. Net als BCAA's biedt L-glutamine je lichaam een aminozuur dat een lange weg zal afleggen om je spierhersteltijd te versnellen en tegelijkertijd je blootstelling aan spierpijn tijdens en na je krachttrainingssessies te verminderen.
Persoonlijk vind ik L-glutaminesupplementen erg effectief tijdens mijn bulkfase en ik raad het, net als de andere supplementen die in dit artikel worden genoemd, aan iedereen aan die op zoek is naar een multifunctioneel supplement waarmee hun spieren en atletische prestaties snel toenemen.
Eervolle vermeldingen:
Hoewel dit er vijf zijn die ik als de beste beschouw, beste supplementen voor spiergroei, moet gezegd worden dat er nog andere supplementen zijn die het vermelden waard zijn.
- HMB (beta-hydroxy-beta-methylbutyraat): HMB is een metaboliet van leucine en is een supplement waarvan bekend is dat het een aantal prestatiegerelateerde voordelen bevordert, waaronder minder spierschade en snel herstel en groei van de spieren.
- L-Arginine Supplement: L-arginine is een supplement dat bestaat uit een aminozuur dat de bloedcirculatie naar alle delen van uw lichaam bevordert, inclusief uw spierweefsel. Dit leidt tot een verhoogde zuurstoftoevoer naar uw spieren, wat op zijn beurt een grotere spierpomp en -groei, verhoogde kracht en uithoudingsvermogen bevordert. Daarnaast kan L-arginine helpen uw bloeddruk te verlagen tot binnen een normaal bereik.
- Nitric Oxide Boosters: Deze supplementen zullen letterlijk de productie van stikstofoxide in uw lichaam stimuleren, wat een verhoogde bloedcirculatie naar uw spierweefsels bevordert. Net als L-arginine zullen stikstofoxide boosters uw pompen en spiergroei verbeteren en tegelijkertijd prestatiegerichte winsten bevorderen.
- Mass Gainers: Met mass gainers heb je een supplement dat in staat is om je macronutriëntenbehoefte te verhogen. Gezonde vetten, koolhydraten en eiwitten zijn macronutriënten die allemaal nodig zijn voor het opbouwen en behouden van spiergroei. Mass gainers helpen je om je dagelijkse consumptie van deze drie macronutriënten aan te vullen om ervoor te zorgen dat je dagelijkse caloriebehoefte wordt gedekt.
Gevolgtrekking
Zoals je kunt zien, speel ik niet rond als het gaat om mijn gezondheids- en fitnessprogramma. Hoewel ik enorm veel tijd in de sportschool doorbreng en schone, gezonde maaltijden eet, breng ik ook je training en dieet in evenwicht met de vijf natuurlijke supplementen voor spiergroei en kracht die in dit bericht worden uitgelicht.
Als u supplementen wilt gaan gebruiken voor uw fitnessreis, raad ik u aan om eerst de tijd te nemen om met een expert te praten. Wij bieden gratis coaching aan, niet alleen over het trainingsschema dat u helpt uw fitnessdoelen te bereiken, maar ook over het voedings- en supplementenplan dat uw krachttraining ondersteunt.
Mijn advies aan jou is dus om gebruik te maken van deze gratis coaching met een IFBB-PRO Doe vandaag nog mee en zie hoe uw spiergroei, herstel en atletische prestaties drastisch verbeteren.
