Je vraagt je nu misschien af hoe cardiovasculaire training contraproductief zou kunnen zijn voor vetverlies bij vrouwen, terwijl de algemene indruk onder fitnessliefhebbers anders doet vermoeden.
Om wat meer context aan deze verklaring toe te voegen: als je een vrouw bent die lichaamsvet wil verliezen en je alleen vertrouwt op aerobe of cardiovasculaire training met heel weinig of geen gewichts-, weerstands- of krachttraining om spiermassa toe te voegen, dan kun je eigenlijk doe jezelf meer kwaad dan goed bij je pogingen om vet te verliezen.
Terwijl u over deze bewering nadenkt of er misschien zelfs aan twijfelt, zullen we u vijf redenen onthullen waarom cardio alleen niet geschikt is voor vrouwen die lichaamsvet willen verbranden.
Maar eerst is het belangrijk dat u begrijpt dat dit bericht op geen enkele manier bedoeld is om cardiotraining in diskrediet te brengen, verre van dat.
Cardio is eigenlijk heel belangrijk om fit te blijven, gezond te blijven en om je uithoudingsvermogen op te bouwen. Cardio is echter niet zo effectief als velen denken als het wordt gebruikt als middel om vetverliesdoelen te bereiken.
In feite zijn er onderzoeken naar de effectiviteit van alleen cardiotraining bij vrouwen die lichaamsvet willen kwijtraken en de algemene consensus is dat een cardiotraining op zichzelf geen significante vetverliesresultaten bij vrouwen zou opleveren.
In dit artikel worden de vijf redenen belicht waarom u misschien niet de gewenste resultaten op het gebied van vetverlies behaalt door uitsluitend aan cardiotraining te doen.
Waarom cardiotraining een negatief effect kan hebben op vetverlies bij vrouwen
Nu vraagt u zich misschien af hoe uw cardiotraining schadelijk kan zijn voor uw ambities op het gebied van vetverlies. Misschien wilt u deze vijf kwesties met betrekking tot cardio voor gewichtsverlies overwegen.
Cardiotraining helpt je niet noodzakelijkerwijs om zoveel calorieën te verbranden als verwacht
De verwachting van de meeste vrouwen als ze aan cardiotraining doen, is dat ze voldoende calorieën zullen verbranden om vetverlies te stimuleren.
Dit is echter niet noodzakelijk waar, omdat uw lichaam zich aanpast en conditioneert aan de stressniveaus die erop worden uitgeoefend door uw cardiotraining.
Dus hoe harder u aan cardiotraining doet, hoe minder spanning u in de loop van de tijd waarschijnlijk zult voelen en hoe efficiënter uw lichaam zal zijn in het omzetten van lichaamsvet in energie.
De economische omzetting van lichaamsvet om aan uw energiebehoeften te voldoen, is een functie van het feit dat uw lichaam zich aanpast aan de eisen van uw cardiotraining, door ervoor te zorgen dat u nooit het risico loopt dat u geen vetreserves meer heeft die u zou kunnen gebruiken om aan uw dagelijkse energiebehoeften te voldoen. .
Het gevolg van de economische omzetting van lichaamsvet in energie is echter de langzame vetverbranding. Bovendien wordt uw verzadigingsniveau verhoogd tot het niveau waarop u te veel zou kunnen eten om de calorieën te compenseren die u tijdens uw cardiotraining kwijt bent geraakt, en dit op zichzelf kan schadelijk zijn voor uw wensen om vet te verliezen.
Uw cardiotraining is een recept voor meer verzadiging
Er bestaat een misvatting dat uw eetlust wordt onderdrukt wanneer u aan cardio-oefeningen doet. Hoewel dit waar kan zijn voor mannelijke individuen, kan hetzelfde niet gezegd worden voor vrouwelijke mensen.
Cardiotraining bij vrouwen heeft tot gevolg dat de eetlust toeneemt. Omdat uw eetlust enorm stijgt, is de kans ook groter dat u te veel eet na een intensieve cardiotrainingssessie, waardoor uw aantal calorieën kan toenemen en de vetaanwinst kan worden bevorderd.
In wezen kunt u intensieve cardiotraining uitvoeren, wat tot grotere vermoeidheid leidt en u meer dan ooit eet, met als gevolg dat u onbeduidende resultaten op het gebied van vetverlies ervaart.
Cardiotraining kan verslavend zijn, wat een slechte zaak kan zijn
Wist u dat uw lichaam tijdens het sporten natuurlijke opioïden vrijgeeft?
Mensen noemen het een 'runner's high', wat ervoor zorgt dat je wilt blijven trainen, ook al geeft je lichaam alarmsignalen en geeft het aan dat je vrij moet nemen voor rust en herstel.
Het probleem met de 'runner's high' is dat je de neiging hebt je lichaam te negeren en jezelf ertoe aan te zetten harder en langer te trainen.
Vermijdbare blessures kunnen uw cardio beperken voor inspanningen om af te vallen, doordat u langere tijd op de grond blijft.
De frustratie van uw blessure kan de situatie ook verergeren doordat u minder toegewijd bent aan uw voedingskeuzes, wat uw vetverliesdoelen enorm zou kunnen belemmeren.
Metabolische aanpassing kan uw vetverliesdoel beperken
Veel vrouwen zijn van mening dat de beste manier om snel lichaamsvet te verliezen, is door een dieet met een calorietekort te volgen en tegelijkertijd aan cardiotraining met hoge intensiteit te doen. Maar de realiteit als je dit doet, is dat je lichaam overschakelt naar de metabolische aanpassingsmodus.
Dit is waar je lichaam herkent dat je het minder calorieën voor energie geeft, terwijl je er door cardiotraining nog steeds meer van vraagt. Om deze situatie te compenseren, verlaagt uw lichaam uw kerntemperatuur, waardoor u zich koeler voelt dan normaal tijdens uw dieet met een aanhoudend calorietekort.
Dit is de manier waarop uw lichaam energie bespaart, niet alleen voor uw cardiotraining, maar ook om u in leven te houden. Omdat uw kerntemperatuur eerder daalt dan stijgt, wordt uw metabolisme vertraagd tot een punt waarop u geen intense thermogenese zult ervaren die uw lichaam ertoe zou kunnen aanzetten een snelle homeostase te bereiken die uiteindelijk het lipolyseproces (vetverbranding) zou kunnen versnellen.
De EPOC-effecten van cardiotraining worden vaak overschat
Terwijl uw lichaam herstelt van een intensieve cardiotraining of een proces doormaakt dat bekend staat als Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, of kortweg EPOC.
Tijdens dit proces probeert uw lichaam een rusttoestand te bereiken door uw zuurstofreserves te herstellen, de ophoping van melkzuur in uw skeletspieren te elimineren en tegelijkertijd beschadigd spierweefsel te herstellen.
Er wordt van uitgegaan dat u tijdens het EPOC-proces, dat 48 uur kan duren, overtollige calorieën verbrandt. Studies hebben echter aangetoond dat dit niet noodzakelijkerwijs het geval is en dat de hoeveelheid calorieën die je in dit stadium verbrandt vaak wordt overschat.
Als u lichaamsvet wilt verbranden, moet u uw voeding niet negeren door alleen maar vast te houden aan een calorietekort terwijl u een cardiotrainingsprogramma met hoge intensiteit volgt, aangezien er geen garantie is dat u zoveel vet zult verliezen als verwacht, maar als een Als gevolg van een slecht dieet en slechte voeding zou u een compromis hebben gesloten over uw algehele gezondheid, wat niet cool is.
Gevolgtrekking
Zoals u kunt zien, hoeft de cardiotraining waarvan u denkt dat deze u zou helpen bij het bereiken van uw doelstellingen voor vetverlies niet noodzakelijkerwijs zo effectief te zijn. Dat wil echter niet zeggen dat cardio niet goed is voor uw algehele gezondheid en welzijn.
Cardio voor gewichtsverlies bij vrouwen is gewoon niet zo effectief als u misschien dacht en kan uw inspanningen om vetverlies te bereiken belemmeren.
Als u uw doelstellingen voor vetverlies heeft bereikt, kan het uitvoeren van een dagelijkse cardioroutine nuttig zijn om u te helpen uw nieuwe gewicht te behouden.
Bedenk ook dat als u geen calorietekort handhaaft, u de metabolische aanpassing niet stimuleert. Wat dit betekent is dat je een groter metabolisme zou kunnen ervaren dat het thermogeneseproces in gang zet waarbij je kerntemperatuur van het lichaam wordt verhoogd, wat leidt tot meer transpiratie om de homeostase te herstellen en het constante verhogende en verkoelende effect van je lichaam zou een grote bijdrage leveren aan het bevorderen van de lipolyse of vetverbrandingsproces.
Als u meer informatie nodig heeft over de effecten van cardiotraining op vetverlies en andere gerelateerde vragen, kunt u vandaag nog gratis contact opnemen met een IFBB PRO bij Anabolic Coach.
