체중 감량은 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 기타 행동 변화. 그러나 수년 동안 우리 중 많은 사람들이 체중 감량에 대한 몇 가지 일반적인 오해를 고수했습니다. 이 게시물에서 우리는 라운드를 만드는 다이어트 및 운동 신화 중 6가지를 나열하고 폭로합니다.
FACT에서 다이어트와 운동 신화를 분리
체중 감량은 쉽지 않지만 어렵거나 압도적인 과정일 필요는 없습니다. 올바른 정보와 접근 방식만 있다면 누구나 살을 뺄 수 있습니다. 그러나 체중 감량과 관련된 통념과 오해가 만연해 있어 그 과정이 더욱 어려워질 수 있습니다.
갑작스런 다이어트, 심한 칼로리 제한, 식사 거르는 것이 체중 감량을 위한 최선의 방법으로 종종 선전되지만, 연구에 따르면 실제로는 질병의 위험이 증가하고 장기적으로는 효과적이지 않습니다.
현실은 체중 감량이 건강한 식단에 대한 헌신을 요구하는 다면적인 과정이라는 것입니다. 규칙적인 운동, 및 기타 건강한 습관.
체중 감량에 대한 사실을 알면 현명한 선택을 하고 장기적인 전략을 세우는 데 도움이 됩니다.
아래는 이전에 들어봤거나 믿었을 수도 있는 6가지 다이어트 및 운동 신화입니다.
저지방 다이어트는 체중 감량의 핵심입니다
저지방 식품이 체중 감량에 도움이 되는 것은 당연합니다. 글쎄, 이것은 실제로 잘못된 것입니다. 총 킬로줄은 저지방 식품 섭취 여부보다 체중 감량에 더 중요합니다. 따라서 지방 함량에만 초점을 맞추면 매우 중요한 세부 사항이 가려집니다.
1980년대 이전에는 상업적으로 생산된 저지방 식품이 거의 없었습니다. 저지방 식단을 처방받으면 마트 쇼핑은 순식간에 끝낼 수 있다. 탈지유, 다양한 신선한 농산물, 코티지 치즈, 생선을 비축해야 합니다. 당신이 살이 빠지고 매우 빨리 지루해 졌다는 것은 말할 필요도 없습니다.
저지방 식품은 사람들의 마음 속에서 "더 많이 먹는다"는 의미로 왜곡되었습니다. 이런 오해 때문입니다. 따라서 약 600킬로줄(150칼로리)의 작은 스펀지 케이크 한 조각을 머뭇거리지 않고 2,000킬로줄(500칼로리)의 작은 접시 크기 머핀을 먹을 수 있습니다. 저지방이었다.
식품의 총 킬로줄 수는 지방 함량이 낮더라도 여전히 높습니다. 그래서, 증거는 무엇을 나타냅니까? 단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 다량 영양소는 모든 식품의 구성 요소입니다. 킬로줄 측면에서 이들은 모두 좋은 옵션입니다. 단백질 1g에는 17kJ, 탄수화물 1g에는 16kJ, 지방 1g에는 37kJ가 있습니다.
지방에는 가장 많은 킬로줄이 포함되어 있기 때문에 저지방 식단을 섭취하는 사람들은 그에 상응하는 더 적은 양의 칼로리를 섭취하여 체중이 감소할 것입니다. 별로.
건강하게 먹는 것이 목표라면 조부모님도 저지방 식품이라고 생각할 식품을 사는 것이 가장 좋습니다. 통곡물, 생선, 구운 콩과 같은 식물성 단백질 공급원, 저지방 유제품뿐만 아니라 이러한 식품의 섭취를 늘려야 합니다. 또한 저지방 가공 및 포장 식품도 멀리해야 합니다.
평소보다 더 많은 지방을 섭취하더라도 여전히 체중을 줄일 수 있습니다. 저지방 다이어트, 하지만 먹는 음식의 킬로줄 함량에 더 세심한 주의를 기울여야 합니다. 체중 감량과 관련하여 섭취하는 총 킬로줄 수는 음식의 지방 함량보다 더 중요합니다.
치트 데이는 좋은 피트니스 체제를 망칩니다
치트 데이는 주목할 가치가 있습니다. 운동이나 다이어트를 쉬는 날 – 치트 데이를 적당히 하면 다이어트나 운동 프로그램을 기능적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대부분의 경우, 특히 엄격한 식단이나 운동 루틴을 따르는 사람들만이 이따금씩 "치트 데이"를 취하는 것을 정당화할 수 있습니다.
핵심은 영리하고 건강한 방법으로 몸에 충격을 주는 것과 폭식을 구별하는 것입니다. 폭식은 끔찍한 습관이며 실제로 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 치트 데이를 최대한 활용하려면 대부분의 경우와 마찬가지로 다이어트와 근육 형성에 대한 미묘한 이해가 필요합니다.
저녁 식사를 거르면 체중이 감소합니다
식사를 거르면 원하는 것과 반대의 효과가 나타나 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
저녁 식사를 거르면 신체가 "기아 모드"에 들어가고 사실상 신체가 에너지를 절약하기 시작하면서 신진대사가 느려지게 됩니다.
저녁 식사를 거르면 하루 중 다른 시간에 과식하게 되어 달성한 체중 감량 목표가 무효화될 수 있습니다.
크래시 다이어트는 체중 감량에 가장 효과적입니다.
a에서 빠른 체중 감소 충돌 다이어트 유지될 가능성이 없습니다. 때로는 장기적인 체중 증가를 유발할 수도 있습니다.
주된 문제는 그러한 제한적인 식단을 고수하는 것이 극도로 어렵다는 것입니다. 일부 충돌 다이어트의 제한된 특성으로 인해 특정 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.
그 결과 살이 찌게 할 수 있기 때문에 몸에 좋지는 않지만 고지방, 고당 식품을 갈망하게 될 수 있습니다.
더 긴 운동은 더 나은 결과를 제공합니다
이것은 사실이 아닙니다. 더 오랜 시간 운동을 한다고 해서 반드시 더 나은 체중 감량 결과를 제공하는 것은 아닙니다. 한 번에 짧은 시간 동안 운동하는 것이 더 좋지만 더 일관되고 지속적인 시간 동안 운동하는 것이 좋습니다.
실제로 이는 일일 일정에 더 많은 운동을 통합하는 방법을 찾는 것을 의미합니다.
성인은 일주일에 최소 150분의 신체 활동(빠르게 걷기 또는 자전거 타기 등)이 필요하며 과체중인 사람에게는 더 많은 시간을 운동하는 것이 좋습니다.
소모한 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중 감량 욕구를 달성하는 중입니다.
칼로리 섭취를 줄이거나 신체 활동을 늘리는 것이 도움이 되지만 최선의 전략은 두 가지를 모두 수행하는 것입니다.
운동은 나쁜 식습관을 상쇄합니다
나쁜 식습관은 규칙적인 운동으로 보상할 수 없습니다. 운동만 한다고 보상을 받을 수는 없습니다.
운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 단 하나의 일이지만, 체중 감량 욕구의 약 20%-30%만을 설명하거나 기여합니다.
이런 식으로 살펴보십시오. 체중 감량의 약 70% ~ 80%는 궁극적으로 먹고 마시는 것에 기인하는 반면, 체중 감량의 20% ~ 30%만이 운동 루틴에 기인합니다.
결론적으로
여기에 언급되지 않은 체중 감량과 관련된 다이어트 및 운동에 대한 더 많은 신화가 있으며 일부는 사실이라고 생각할 것입니다.
음, 우리의 솔직한 조언은 당신이 "상식"에 대한 아이디어에 대해 확신이 서지 않는다면 자격을 갖춘 영양사와 트레이너의 도움을 구하는 것입니다. 당신의 식단, 운동 및 체중 감량 욕구.
여기에서 무료 코칭을 활용하여 오늘 시작할 수 있습니다.
