가장 헌신적인 참여자조차도 따라가기 힘들다고 느낄 수 있는 끊임없이 발전하는 산업이 있다면, 바로 피트니스 산업입니다.
게다가 여성은 한 피트니스 트렌드에서 다른 트렌드로의 변화의 선두에 서서 피트니스 진화의 중심에 있는 듯합니다.
얼마 전만 해도 고강도 또는 충격 운동이 지구력과 근력 훈련의 전부였고, 무거운 웨이트 리프팅, 점프, 달리기와 같은 고강도 루틴을 전반적인 성과를 구축하고 개선하고자 하는 모든 사람에게 피트니스 코치가 권장하곤 했습니다.
그러나 최근 들어 많은 피트니스 코치는 무거운 무게를 들지 않고 근력 운동을 하는 것과 충격이 적은 운동을 결합하는 것의 이점을 보고 있으며, 이를 통해 지구력, 유연성, 근력을 키울 수 있습니다.
사실, 걷기, 필라테스, 요가와 같은 여성을 위한 인기 있는 저강도 운동은 일상 생활에서 매우 선호되는 옵션입니다. 이러한 운동은 관절에 부담을 덜 주면서도 무거운 물건을 점진적으로 과부하하여 들어올리는 것에 중점을 둔 전형적인 근력 운동 세션과 유사한 성과 향상을 제공하기 때문입니다.
요즘에는 많은 여성이 단순히 체격을 개선하는 데 그치지 않고 관절에 좋은 전체적 피트니스 루틴을 통해 장기적으로 건강을 유지하려는 욕구를 갖고 있는 듯합니다.
이렇게 말하면서, 이 가이드는 여성을 위한 저강도 운동이 트렌드인 이유를 밝힐 뿐만 아니라, 매일, 이틀에 한 번씩(EOD) 또는 매주 훈련 세션에 포함할 수 있는 최고의 저강도 운동 루틴을 강조할 것입니다. 이러한 저강도 운동의 이점을 최적화하는 방법을 알게 될 것입니다.
여성을 위한 저강도 운동이 유행하는 이유는 무엇일까?
저강도 운동 여성을 위한 워밍업 운동은 여러 가지 이유로 점점 인기를 얻고 있습니다. 오늘날 점점 더 많은 여성이 이 운동을 선택하는 데에는 보편적으로 받아들여지는 다섯 가지 이유가 있습니다.
#1. 저강도 운동은 관절 친화적인 피트니스 루틴에 초점을 맞춥니다.
플라이오메트릭스, 점프, 스프린트와 같은 고강도 운동은 관절에 엄청난 부담과 스트레스를 주어 부상을 초래할 수 있다는 것은 누구나 아는 사실이지만, 저강도 운동에서는 그런 경우가 반드시 있는 것은 아닙니다.
사실, 저충격 운동은 발목, 엉덩이, 무릎 관절에 마모를 일으키는 대신 관절에 부담을 주지 않아 시간이 지남에 따라 지구력과 힘을 키울 수 있고, 한 번에 몇 주 또는 몇 달 동안 훈련을 지연시킬 수 있는 관절의 심각한 부상을 크게 피할 수 있습니다.
#2. 저강도 운동은 주로 전체적인 건강과 피트니스 트렌드를 제공합니다.
체중이나 지방 감량, 근육 강화를 목표로 하는 피트니스 목표는 훌륭하고 앞으로도 계속될 것이지만, 점점 더 많은 여성이 피트니스 루틴에서 더 많은 것을 원하고 있습니다.
오늘날 여성들은 외모를 개선할 뿐만 아니라 전반적인 건강과 신체적 웰빙을 향상시키고 동시에 정서적, 심리적, 정신적 정신 상태를 지원하는 전체적인 건강과 피트니스 트렌드에 더 많은 관심을 갖고 있습니다.
여성은 스트레스를 해소하고 조절된 호흡 기술, 이완 및 명상 전략을 통해 전반적인 웰빙을 개선할 수 있는 능력 때문에 저강도 운동을 하는 경우가 늘고 있습니다.
#3. 저충격 운동은 지속 가능성과 장수를 제공합니다
고강도 피트니스 루틴으로 인해 발생할 수 있는 부상을 고려하면 저강도 운동은 지속 가능한 피트니스 트렌드로, 장기적으로 지속이 가능합니다. 실제로 저강도 운동 루틴을 장기간 유지해도 부상이나 번아웃에 대한 걱정이 없습니다.
#4. 저충격은 유연성, 지구력 및 힘을 키웁니다.
여성은 저강도 운동을 통해 근육을 강화하고, 유연성을 개선하고, 지구력과 근력 수준을 높일 수 있습니다.
수영, 저항 밴드 훈련, 요가, 필라테스를 하면 자세를 개선하고, 지구력, 지구력과 기능적 힘을 키우는 동시에 여러 근육군을 사용하고 강화할 수 있습니다.
#5. 저충격 운동은 편리하고 완벽하게 접근 가능합니다.
저강도 운동이라면 헬스장에 가거나 비싼 장비를 살 필요가 없습니다. 이는 이 피트니스 트렌드가 집, 직장 또는 사실상 장비 없이도 어디에서나 할 수 있기 때문입니다.
따라서 저충격 운동은 바쁜 업무 일정을 가진 사람, 참여할 수 있는 편리한 피트니스 루틴이 필요한 사람, 부상에서 점진적으로 회복하고자 하는 사람에게 좋은 선택입니다.
여성에게 가장 좋은 저강도 운동은 무엇인가?
여성을 위한 최고의 저강도 운동은 몸 전체에 지나친 부담을 주지 않으면서 손재주를 향상시키고, 지구력과 힘을 키우고, 전반적인 건강과 체력을 개선하는 운동 루틴입니다.
다음은 가장 좋은 저영향 5가지(5)입니다. 여성을 위한 운동 전 세계, 모든 연령대에서.
#1. 필라테스
핵심 안정성과 근력을 향상시키고 싶다면 필라테스가 확실한 선택입니다. 필라테스는 여성을 위한 저강도 운동으로, 허리 통증을 줄이고, 근육 지구력, 핵심 안정성, 민첩성, 자세, 협응력 및 균형을 개선하기 위해 측정된 움직임에 초점을 맞춥니다.
만약 당신이 탄력 있고 날씬한 체형을 원하신다면 레그 서클, 싱글 레그 스트레칭, 100자세, 볼 롤링과 같은 필라테스 운동이 큰 도움이 될 것입니다.
#2. 요가
요가는 단순히 팔다리를 쭉 뻗는 것이 아니라 몸 전체를 사용해 근육을 이완하고 강화하는 동시에 손재주, 협응력, 균형 감각을 향상시키는 운동입니다.
초보자에게 가장 좋은 필라테스와 요가 운동에는 앞서 강조한 필라테스 운동과 플랭크 자세, 워리어 자세, 다운워드 독 자세, 브릿지 자세 등의 요가 자세가 포함됩니다.
#3. 걷기
걷기는 간과되기 쉬운 운동이지만, 심장 건강과 체중 관리에 도움이 되고 정신 건강을 증진시키는 운동입니다.
게다가, 걷기는 언제 어디서나 할 수 있습니다. 활기찬 야외 산책을 할 수도 있고, 원한다면 집이나 지역 헬스장에서 경사로 러닝머신을 이용할 수도 있습니다.
#4. 저항 밴드 훈련
저항 밴드 훈련을 하면 근력 운동처럼 관절 부상에 대한 걱정 없이 운동에 추가적인 긴장감을 줄 수 있습니다.
저항 밴드 훈련은 지구력, 힘, 순수 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 저항 밴드로 바이셉 컬, 시티드 로우, 글루트 브릿지, 스쿼트를 시도해 볼 수 있습니다.
#5. 수영
수영은 관절에 어떠한 충격도 주지 않고 여러 근육군을 운동시키는 운동입니다. 이 운동에서는 물이 저항 역할을 하기 때문입니다.
수영은 심혈관 컨디셔닝에도 좋고, 부상에서 회복하고 싶다면 수영이 최고의 선택입니다.
충격이 적은 운동인 수영은 지구력과 힘을 키우는 데 도움이 되며 전반적인 유연성도 향상시킵니다.
팔 돌리기, 물 스쿼트, 다리 킥, 물 위를 걷는 것과 같은 여러 가지 물 기반 운동을 시도해 볼 수 있습니다. 힘을 키우세요 및 지구력 수준.
저강도 운동을 훈련 일정에 추가하는 방법
초보자라면 일주일에 2~3회의 저강도 운동 세션으로 시작할 수 있습니다. 운동 요법에 저항 훈련, 요가 또는 필라테스를 추가해야 합니다.
저강도 운동을 다양화하면 여러 근육군을 타겟으로 삼을 수 있으며 운동 세션을 조금 더 흥미롭게 만들 수 있습니다.
항상 몸의 소리를 경청하고 스트레스를 받을 때마다 휴식을 취하세요. 저강도 운동을 할 때는 적절한 폼을 익히고 움직임이 항상 측정되고 제어되도록 하세요.
일관성이 핵심이라는 점을 기억하고, 운동에 대한 흥미와 동기를 부여하는 운동만 선택하여 저강도 운동을 다양하게 실시하세요.
결론
여성을 위한 저강도 운동은 균형, 협응력, 유연성, 근력 및 지구력을 향상시키는 등의 이점을 제공하며 특히 관절 부상의 위험이 매우 낮기 때문에 꾸준히 인기를 끌고 있는 추세입니다.
또한, 저강도 운동은 심혈관 건강과 정신 건강을 증진하는 데 도움이 되므로 전체적인 접근 방식을 제공합니다.
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