신모를 위한 산후 피트니스 루틴에 대해 알아야 할 사항

이제 당신은 자랑스러운 엄마가 되었고 축하해야 할 것 같지만, 출산 후에 몸매가 망가지고 상대방에게 육체적으로 매력적이지 않을까봐 걱정되어 그다지 기쁘지 않습니다.

이 시나리오는 많은 산모가 겪고 있는 상황을 생생하게 그려내지만, 산후 피트니스 루틴을 따르면 단시간 내에 걱정이 사라질 것입니다.

이 가이드에서는 새 엄마를 위한 피트니스 루틴에 대한 자주 묻는 질문(FAQ)에 답합니다. 새 엄마를 위한 최고의 운동 루틴, 산후 회복을 위한 운동을 언제 어떻게 해야 하는지 알게 될 것이며, 최적의 피트니스와 성과 결과를 위해 따라야 할 유용한 산후 운동 안전 팁을 모아보았습니다.

산후 피트니스 루틴은 얼마나 일찍 시작할 수 있나요?

새 엄마들이 우리에게 가장 자주 묻는 첫 번째 질문은 다음과 같습니다. 산후 피트니스 루틴 아기를 낳은 후 실제로 계획된 운동 프로그램을 시작할 시점과 관련이 있습니다.

일반적으로 격렬한 운동 루틴을 실시하기 전에 6~8주를 기다리는 것이 좋습니다. 이 기간은 정상적으로 출산한 산모를 위한 것입니다.

그러나 제왕절개 후 산모의 건강 상태에 대한 일정은 예측할 수 없으며 사람마다 다를 수 있습니다.

제왕절개로 출산하셨고, 언제부터 운동 루틴을 시작해서 다시 몸매를 가꿔야 할지 궁금하시다면, 출산 시 합병증 여부에 따라 일정을 정해 줄 의료 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

신모를 위한 가장 좋은 운동 루틴은 무엇일까?

이것은 자주 묻는 또 다른 질문이며 이 질문에 대한 우리의 간단한 답변은 유연성과 심혈관 건강을 개선하는 저강도 및 충격 운동입니다. 핵심을 강화합니다 골반저 근육을 강화하고, 정신 건강을 증진시킵니다.

이러한 목적을 위해 우리는 종종 아래에 언급된 산후 회복을 위한 5가지 운동을 권장합니다.

#1. 요가

출산은 신체에 엄청난 부담을 주어 좋은 몸매, 균형, 유연성을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 산후 요가 운동을 꾸준히 하면 시간이 지남에 따라 전반적인 체형, 균형, 유연성을 개선할 수 있습니다.

#2. 걷기

당신은 당신의 개선할 수 있습니다 심혈관 건강 그리고 간단한 빠른 산책으로 전반적인 기분을 엄청나게 좋게 만들어 보세요. 연인이나 반려견과 함께 매일 이런 경험을 할 수 있습니다.

#3. 코어 운동

골반 기울기, 브릿지, 플랭크와 같은 규칙적인 핵심 운동은 핵심 근육을 강화하는 동시에 허리와 자세에 놀라운 효과를 줍니다.

#4. 케겔(골반저근 운동)

케겔 운동이나 골반저 근육 운동을 하면 골반저 근육이 강화될 뿐만 아니라, 핵심 근력이 향상되고, 요실금이 완화되고, 방광이 조절됩니다.

#5. 수영을 하세요

수영은 낮은 강도와 충격의 운동으로, 산후 불안과 스트레스를 줄여 정신 건강에 큰 도움이 되며, 동시에 심혈관 운동을 촉진하고 골격근을 강화합니다.

요약하자면, 새 엄마를 위한 이 5가지 운동 루틴은 심장, 균형, 유연성을 개선하는 데 매우 좋습니다. 핵심 근력을 키우다 그리고 골반저 근육을 강화하고 정신 건강을 증진합니다. 그러나 점프와 달리기와 같은 고강도의 충격적인 운동은 피하는 것이 좋습니다. 또한 무거운 것을 들어야 하는데, 이는 관절과 허리에 역효과를 낼 수 있습니다.