모든 사람이 지역 헬스장에서 운동하는 것을 좋아하는 것은 아닙니다. 사실입니다! 사실 많은 사람이 수줍어하고 집에서 편안하게 개인적으로 운동하는 것을 선호합니다. 그러나 초보자가 헬스장에 가서 웨이트 트레이닝을 해야 피트니스와 성과 목표를 달성할 수 있다고 생각하는 경우가 드물지 않기 때문에 어디서부터 시작해야 할지 모르는 경우가 많습니다.
그럼에도 불구하고, 이 글을 읽는 초보자이고 지역 헬스장에서 다른 헬스장 이용객에게 위축감을 느낀다면, 당신은 올바른 곳에 있습니다. 이 글에서 우리는 수줍은 소녀 운동이 무엇인지 설명할 것입니다. 또한 지금 당장 채택하고 피트니스 여정을 시작할 수 있는 샘플을 제공할 것입니다.
초보자를 위한 수줍은 여자를 위한 운동은 무엇인가?
짐티미데이션(gymtimidation)에 대해 들어보셨나요? 짐(gym)과 위협(intimation)을 합친 합성어입니다. 기본적으로 많은 사람들이 체육관에 처음 들어갔을 때 느끼는 감정을 요약한 것입니다. 체육관을 공유하는 다른 더 많은 경험을 가진 피트니스 애호가와 보디빌더의 감시, 비난, 노골적인 굴욕에 대한 두려움 때문에 자신의 운동 루틴을 수행하는 데 불편함을 느끼는 것입니다.
많은 보디빌더가 친절하고, 협조적이며, 진정한 멘토링을 제공하지만, 특히 초보자나 신체적으로 열등하다고 생각되는 사람들에게 못된 태도를 보이는 사람도 항상 있습니다.
경험이 많은 헬스 친구에게 괴롭힘을 당하지 않는다 하더라도, 당신 다음으로 다양한 헬스 장비를 사용하고 싶어하는 근육질의 몸집이 큰 사람들과 함께 있으면 마음이 편하지 않을 수도 있습니다.
따라서 이런 경우에는 집에서 운동하는 루틴을 통해 더 편안한 환경에서 훈련하는 것이 더 나을 수 있습니다.
이럴 때 수줍은 여자를 위한 운동이 도움이 될 수 있습니다.
TikTok과 같은 소셜 미디어 플랫폼에서 활동하고 있다면 표준 또는 고급 보디빌딩 장비에 대한 노출이 필요 없고 집에서 편안하게 할 수 있는 이 간단한 운동 계획에 이미 익숙할 것입니다. 이 초보자 운동 루틴은 다음을 돕기 위해 고안되었습니다. 자신감을 키우세요 온 세상이 당신의 발전을 지켜보고 있다는 느낌 없이.
샤이걸 워크아웃을 통해 정말 기본적인 체중 운동이나 저장비 운동을 수행하는 데 중점을 두고 전신을 훈련하여 근육량, 지구력, 힘을 키울 수 있습니다.
수줍은 소녀 운동의 인기는 날이 갈수록 높아지고 있으며, 특히 소셜 미디어에서 인기가 높아지고 있으며, 이 갑작스러운 상승은 몇 년 전 COVID 팬데믹으로 인해 모든 사람이 집에서 훈련해야 했기 때문에 포용성, 접근성, 단순성으로 인해 이 자신감을 키우는 피트니스 루틴이 엄청난 인기를 얻었습니다. 사실, 해시태그 #shygirlworkout으로 오늘날에도 여전히 가장 인기 있는 TikTok 피트니스 트렌드 중 하나입니다.
초보자를 위한 홈 피트니스 루틴의 보디빌딩 이점
집에서 수줍은 소녀 운동을 하면 얻을 수 있는 이점이 여러 가지 있습니다. 앞서 언급했듯이, 홈 피트니스 운동은 낯선 사람의 판단적인 눈길 없이 근육, 힘, 지구력 강화 운동을 할 수 있으므로 자존감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 엄격한 일정에 따라 여러 사람과 장비를 공유하지 않으므로 자신의 속도에 맞춰 훈련할 수 있습니다. 이 기사는 집에서의 훈련에 중점을 두는 것처럼 보일 수 있지만, 수줍은 소녀의 운동은 거주지에 국한될 필요는 없습니다.
실제로 편안하다면 사무실을 포함해 어디서나 자신감을 키우는 피트니스 운동 루틴을 수행할 수 있습니다.
이로 인해 수줍은 소녀들이 따라할 수 있는 매우 적응력 있고 유연한 피트니스 루틴이 됩니다.
게다가 이 피트니스 플랜에는 인구통계적 제한이 없으므로 모든 인종, 연령, 성별의 사람들이 시도해 볼 수 있습니다.
실제로 샤이걸 워크아웃은 모든 것을 포괄하는 성격을 가지고 있어서 전 세계 모든 사람들에게 큰 매력으로 다가갑니다.
이에 더해, 적은 장비로 하는 훈련 루틴이기 때문에 주머니에 큰 구멍을 낼 수 있는 값비싼 헬스장 장비에 투자하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
근육량, 지구력 및 체력을 위해 집에서 효과적으로 훈련할 수 있는 능력 힘의 증가 대부분의 사람들에게 이상적이고 엄청나게 편리합니다.
집에서 시도할 수 있는 간단한 초보자 운동 루틴!
좋아요, 이제 수줍은 여자를 위한 운동이 무엇인지, 운동이 제공하는 몇 가지 이점에 대해 알았으니, 오늘부터 도입할 수 있는 홈 운동 루틴이 무엇인지 알고 싶을 것입니다.
글쎄요, 우리는 최소한의 장비로 시작하려는 초보자를 위한 간단한 운동 계획을 마련했습니다. 이 홈 운동 계획은 집이나 직장 관련 의무로 인한 시간 제약을 고려합니다. 이를 위해 아래의 샘플 트레이닝 루틴은 단 20분만 걸립니다.
5분 워밍업
5분 정도 소요되는 활성화 및 워밍업 루틴으로 시작합니다. 주요 운동을 하기 전에 팔다리를 쭉 뻗고 몸을 워밍업하는 것이 중요합니다. 이는 신체를 워밍업하고 주요 훈련 중에 근육 부상을 피하기 위해서입니다.
근육에 혈액을 공급하고 심장을 빨리 뛰게 하려면 동적 스트레칭, 팔 돌리기, 심지어 제자리 행진 워밍업 등을 시도해 보세요.
10분 서킷
회로는 상체, 하체 또는 전신을 한 세션에서 목표로 하는 다양한 운동으로 구성된 훈련 세션입니다. 이 회로에서는 네 가지(4) 가지 다른 운동을 수행하여 전신 운동.
체중 스쿼트
척추기립근과 옆구리 근육으로 구성된 핵심을 훈련하기 위해 체중 스쿼트를 15회씩 2세트 수행하세요. 체중 스쿼트는 또한 상체와 하체, 특히 내전근, 종아리, 둔근, 햄스트링을 운동하는 데 도움이 됩니다. 체중 스쿼트는 자세, 균형, 유연성, 근력을 개선하는 동시에 칼로리를 소모합니다.
오늘은 집에서 체중 스쿼트를 할 수 있습니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 똑바로 서기만 하면 됩니다. 그런 다음 무릎을 굽히면서 엉덩이에서 몸을 낮춥니다.
무릎을 굽히면서 허벅지가 바닥과 평행한 각도를 이루는 것을 알아차리면 즉시 멈추세요. 이 지점에서 시작 위치로 돌아가서 스쿼트를 반복하세요.
글루트 브릿지
하체, 종아리, 코어, 햄스트링, 물론 글루트를 강화하려면 15회 반복을 2세트 수행해야 합니다. 글루트 브릿지를 성공적으로 수행하려면 등을 바닥에 평평히 눕히고 팔도 몸의 양쪽에 평평히 놓고 손바닥을 바닥에 대고 발꿈치에 가깝게 해야 합니다.
다리는 무릎을 위로 향하게 하고, 등은 여전히 바닥에 평평히 댄 채로 구부립니다. 이 자세에서 엉덩이를 들어올리고 그 과정에서 복근을 조여야 합니다.
엉덩이를 들어올릴 때 상체, 팔, 손은 바닥에 평평히 놓으세요. 엉덩이를 들어올릴 때 엉덩이를 조이면서 발도 단단히 땅에 닿게 됩니다.
앉은 자세에서 다리 들어올리기
앉은 자세에서 다리 들어올리기를 하면 대퇴사두근, 몸통, 허리, 엉덩이를 운동할 수 있습니다. 이 운동을 12회씩 2세트 해야 합니다.
앉은 자세에서 다리 들어올리기를 하려면 앉아서 두 팔과 다리를 쭉 뻗고 팔은 옆으로, 다리는 똑바로 앞으로 내밀어야 합니다. 등을 똑바로 유지하고 등을 굽히지 않고 한쪽 다리를 최대한 높이 들어올립니다.
스탠딩 사이드 레그 리프트
엉덩이 굽힘근, 대퇴사두근, 몸통을 훈련하고 균형, 자세, 엉덩이 가동성 및 몸통 근력을 개선하기 위해 서서 옆으로 다리 들어올리는 운동을 12회씩 2세트 수행하세요.
이 운동을 하려면, 지지할 무언가를 잡고 한쪽 다리로만 서서 다른 다리를 옆으로 들어올리고 발가락을 앞으로 유지하십시오. 들어올린 다리를 최대 10초 동안 유지해 보십시오.
5분 쿨다운 기간
회로를 마치면 쿨다운 단계를 시작합니다. 이 단계에서는 주로 팔, 엉덩이, 다리 근육에 초점을 맞춘 스트레칭 운동을 수행하여 강렬한 운동 후 몸을 휴식 상태로 부드럽게 조절합니다. 이 스트레칭 운동을 5분 동안 합니다.
결론
그러니 여러분이 신나는 피트니스 세계에 새로 입문했고 가까운 헬스장에서 시간을 보내고 싶지 않다면, 편리하게 샤이 걸 운동을 대안으로 선택할 수 있으니 문제 없습니다.
그러나 단조로운 일상에 지루함을 느끼지 않으려면 운동을 섞어서 필요에 따라 적절히 다양하게 할 수 있습니다. 그러나 더 중요한 것은 일상에서 최대한 즐거움을 얻으려고 노력하는 것입니다. 이것이 일관성을 유지하도록 동기를 부여하는 것입니다.
초보자를 위한 피트니스에 대한 추가 정보가 필요한 경우 IFBB PRO에 문의할 수 있습니다. 무료 코칭 오늘.
