성장 호르몬을 자연스럽게 증가시키는 방법

뇌하수체는 어린이의 정상적인 건강한 성장과 발달을 유지하는 데 중요한 인간 성장 호르몬(HGH) 또는 단순히 성장 호르몬(GH)이라고 하는 것을 분비합니다.

근육 발달, 근력 및 무지방 체질량은 모두 HGH의 도움을 받으며, 이 호르몬은 신진대사율을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

HGH 수치 감소는 삶의 질 저하, 질병 위험 증가, 체지방 증가와 관련이 있습니다.

인슐린 내성 검사, GHRH-아르기닌 자극 검사 및 글루카곤 자극 검사는 의사가 환자의 성장 호르몬 결핍을 감지할 수 있는 몇 가지 방법에 불과합니다.

의사의 안내에 따라 음식과 생활 방식을 바꾸면 HGH를 정상 범위 내로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 게시물은 성장 호르몬을 자연스럽게 증가시키는 방법을 보여줍니다.

성장 호르몬을 어떻게 자연적으로 증가시킬 수 있습니까?

늘릴 수 있습니다 성장 호르몬 다음과 같은 방법으로 자연스럽게

설탕 섭취량을 조심하십시오

높은 인슐린 수치가 신체의 성장 호르몬 생산을 감소시킨다는 것은 잘 알려져 있습니다. 설탕과 정제된 탄수화물(예: 파스타, 흰 쌀, 흰 빵) 섭취를 줄이면 성장 호르몬 수치에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

많은 연구에서 나타난 바와 같이 인슐린 문제(예: 당뇨병, 인슐린 기능 결함, 포도당 내성 감소)가 있는 사람은 이러한 장애가 없는 사람에 비해 인간 성장 호르몬 수치가 훨씬 낮습니다. 단 음식의 섭취를 제한하고 건강한 생활에 필요한 모든 영양소를 적정량 제공하는 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.

규칙적인 식사 일정 유지

밤에는 몸에서 더 많은 성장 호르몬이 분비됩니다. 그러나 인슐린 수치는 식후 급격하게 치솟고 그 후 최소 2~3시간 동안 상승된 상태를 유지합니다. 이 때문에 저녁 식사 후 잠자리에 들기 전에 최소 2시간을 기다리는 것이 좋습니다.

일부 연구에서는 자기 전에 단백질이나 탄수화물을 많이 섭취하면 수면 중에 신체의 성장 호르몬(HGH) 생산이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에는 식사를 피해야 합니다. 그렇게 하면 인슐린 수치가 상승하고 신체의 자연적인 성장 호르몬(HGH) 합성이 방해받을 수 있기 때문입니다.

글루타민이 많이 함유된 식품 섭취

낮은 복용량에서도 글루타민은 HGH 수준을 상당히 높일 수 있습니다. 연구원들은 이 아미노산 2mg을 한 번 주사하면 인간 성장 호르몬 수치가 일시적으로 78%까지 증가할 수 있음을 보여주었습니다.

시금치, 돼지고기, 계란, 연어, 플레인 요거트와 같은 글루타민이 풍부한 식품은 GH를 자극하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

간헐적 단식 도움

HGH 수치는 인슐린과 지방 수치가 단식에 의해 조절되기 때문에 단식의 영향을 받습니다. 연구에 따르면 성장 호르몬의 300% 상승은 3일 단식 후에 발생할 수 있습니다.

HGH 생산은 단식 7일 후에 최대 1,250%까지 증가할 수 있습니다. 2~3일의 짧은 단식조차도 HGH 수치를 2~3배까지 향상시킬 수 있음을 보여주는 다른 연구에서도 비슷한 결과가 보고되었습니다.

그러나 의료 전문가들은 장기간의 단식에 대해 조언하고 대신 더 짧고 더 자주 단식하거나 간헐적 단식을 옹호합니다. 이러한 종류의 단식은 일반적이며 하루 중 특정 시간 동안 먹지 않는 것으로 구성됩니다.

한 가지 전략은 매일 16시간 동안 음식을 금하고 나머지 8시간 동안만 식사하는 것입니다. 또는 사람들은 매주 이틀에 500~600칼로리만 섭취할 수 있습니다.

코코넛 오일로 조리한 요리 섭취

코코넛 오일은 일반적으로 30~90분 내에 발생하는 현상인 섭취 후 인간 성장 호르몬 수치를 높이는 능력으로 잘 알려져 있습니다. 이것이 HGH의 빠른 증가를 위해 종종 이 오일로 준비된 식사를 섭취하는 것이 권장되는 이유입니다.

코코넛 오일 섭취는 4시간 이상 높은 성장 호르몬 수치를 유지하는 것으로 나타났습니다. 따라서 하루에 두 번, 아침에 한 번, 늦은 오후에 다시 코코넛 오일을 섭취하면 HGH 수치를 하루 종일 일정하게 유지할 수 있습니다.

몸에서 여분의 지방을 제거하십시오

낮은 HGH 생산율은 과학자들의 연구에 의해 상당량의 복부 지방과 관련이 있습니다. 한 연구에 따르면 참가자가 뱃살을 제거했을 때 성장 호르몬 수치가 극적으로 증가했습니다.

또 다른 연구에 따르면 복부 지방량이 정상보다 3배 많은 사람들은 HGH 수치가 대조군보다 50% 낮았습니다.

현저한 체중 감소 후 남성과 여성 모두 성장 호르몬 수치가 증가합니다. 그러나 남성은 이러한 증가로 인해 더 많은 혜택을 받는 것으로 보입니다. 이는 남성이 뱃살이 더 잘 붙기 때문일 수 있습니다.

수면의 질을 높여보세요

뇌하수체에 의한 최대 성장 호르몬 생산은 자고 있을 때 발생합니다. 수면과 각성의 자연스러운 리듬은 HGH 수치의 상승 및 하강에 영향을 미칩니다. 예를 들어, HGH 합성은 종종 자정 무렵에 가장 강하고 일출 무렵에 가장 낮습니다.

연구에 따르면 수면 부족은 낮은 수준의 성장 호르몬과 관련이 있습니다. 이것이 시간이 지남에 따라 HGH 생성을 촉진하기 위해 양질의 수면을 우선시하는 것이 매우 중요한 이유입니다.

숙면을 취하고 싶다면 잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 블루라이트를 피하고 침실 온도를 적정 수준으로 유지하세요.

운동이 HGH를 증가시키나요?

HGH 수치는 운동을 통해 높일 수 있습니다. 이러한 개선은 개인의 기본 심폐 건강 및 운동 루틴에 투입되는 시간과 노력에 비례합니다.

많은 연구에서 특히 고강도 운동이 HGH 수치를 높일 수 있다고 밝혔습니다. 그러나 적당한 강도의 운동과 같은 다른 유형의 운동도 마찬가지로 유용할 수 있습니다.

실제로 운동은 호르몬 기능을 강화하고 그 과정에서 체지방을 줄임으로써 장기적으로 HGH 수준을 향상시킬 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다.

우유가 HGH를 증가시키나요?

이 질문에 대한 이 간단한 대답은 '예'입니다. 우유의 유청 단백질 부분은 많은 양의 트립토판이 쉽게 가수분해되는 α-락트알부민의 풍부한 공급원입니다.

신체에서 성장 호르몬(GH)의 증가된 방출은 트립토판이 뇌하수체에서 세로토닌 합성을 자극한 결과입니다. GH는 또한 간에서 IGF-1 생산을 증가시키고 풀을 먹인 젖소의 정기적인 섭취는 인슐린 유사 성장 인자-1과 성장 호르몬의 증가와 관련이 있습니다.

성장 호르몬은 무엇을 하는가?

성장 호르몬은 많은 신체 기능에서 중요한 역할을 합니다. 다음은 주목할 가치가 있는 몇 가지 사항입니다.

GH는 골격을 촉진합니다 근육 성장
GH는 신체가 전신 지방과 내장 지방을 저장하는 방법을 조절합니다.
GH는 건강한 뇌 기능과 신경학적 반응을 촉진합니다.
GH는 저밀도 및 고밀도 지단백질의 비율을 조절하여 콜레스테롤 수치를 조절합니다.
GH는 골밀도를 증가시킵니다.

체지방 감소를 위한 성장 호르몬

HGH는 지방 분해를 촉진하여 체지방 연소를 돕는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 저장된 체지방의 지방산으로의 분해는 이러한 분자의 방출로 인해 지방 조직 감소가 일어나는 이 대사 경로를 따라 발생합니다.

신체의 지방산이 대사될 때 HIIT 또는 기타 일상 활동에 참여하기 위한 추가 에너지를 얻을 수 있습니다. 이 외에도 신체의 지방산은 강렬한 운동에 참여하여 완전히 활용되지 않는 경우 지방 저장소로 다시 재활용될 수 있습니다.

HGH를 향상시키는 운동

정기적으로 운동하는 것은 성장 호르몬 수준. 그러나 이 부스트는 개인의 생리, 예정된 운동 요법 전에 섭취하는 음식의 종류, 운동 강도 및 훈련 루틴 자체를 포함한 여러 변수에 따라 달라집니다.

고강도 훈련 또는 HIIT는 다른 종류의 운동보다 인간 성장 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 보고되었습니다.

HIIT 운동 시간은 사람마다 다를 수 있지만 전문가들은 세션당 최소 60분 동안 고강도 운동을 할 것을 권장합니다.

인터벌 트레이닝, 스프린트 및 웨이트 트레이닝은 모두 실행 가능한 옵션입니다. 이러한 운동을 하면 인간 성장 호르몬(HGH) 수치가 높아집니다.

성장 호르몬 보조제

GABA 보충제

신경 전달 물질 감마 아미노부티르산(GABA)은 중추 신경계에 진정 작용을 하며 적절한 뇌 기능에 필수적입니다. HGH 수치를 일시적으로 높이는 능력 때문에 많은 사람들이 휴식을 취하고 숙면을 취하기 위해 보충제를 사용합니다.

연구에 따르면 휴식 또는 활동 중에 GABA 보충제를 복용하면 인간 성장 호르몬 수치가 각각 400% 및 200%만큼 증가할 수 있습니다.

오르니틴 보충제

오르니틴은 단백질 합성과 골격근 형성에 필요한 필수 아미노산입니다. 육류, 가금류 및 생선은 모두 HGH 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있는 오르니틴의 좋은 공급원입니다.

그러나 운동 세션 30분 후 오르니틴 알약을 복용하는 것도 HGH 합성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 매일 식사에 약간의 오르니틴을 첨가하여 성장 호르몬 수치를 높이십시오.

아르기닌 보충제

운동 중에 아르기닌 보충제를 복용하는 것이 일부 사람들에 의해 권장되었지만 연구에 따르면 HGH 수치에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 이러한 보충제는 별도로 사용할 때 가장 잘 작동하는 것으로 여겨집니다.

귀하에게 가장 유익한 보충제의 용량을 확인하려면 의사나 영양사에게 먼저 확인하십시오. 매일 6-10g의 아르기닌을 섭취하는 것이 HGH 수치에 뚜렷한 영향을 미치지는 않지만, 매일 15-20g의 아르기닌을 섭취하면 야간 HGH 수치를 60%만큼 증가시킬 가능성이 있습니다. 그러나 고용량은 의료 전문가와 상의한 후에만 사용해야 합니다.